Malebela a 10 a ho ja hantle le ho emisa ka nako

Ke hobane'ng ha re atisa ho tsoha tafoleng (haholo-holo mekete!) Ka mpa e tletseng le boikutlo ba ho se khotsofale ho tebileng ho rona? Ha ke sa tla hlola ke ja ho feta tekano bophelong ba ka! - re ts'episa ka tieo hoseng ha la 1 Pherekhong mme ... ke ka seoelo re bolokang mantsoe a rona. Ke masoabi. Hobane ho leka-lekana lijong ke eona feela mokhoa o loketseng oa ho ja lijo tse “tlalang” tse se nang phepo le bokhopo bo kotsi ka ho tšoanang, kapa, habonolo feela, bonyollo.

Ho ke ke ha khoneha ho ja ka mokhoa o itekanetseng ntle le ho tsosolosa kamano e tloaelehileng le maikutlo a 'mele oa hau, ntle le ho utloisisa. Setsebi sa bothata ba ho ja Gerard Apfeldorfer se hlalosa hore: “Seo se bolela hore re lokela ho khetholla pakeng tsa tlala ea 'mele le tlala ea kelello. Ea pele e bontša tlhoko ea tlhaho ea 'mele bakeng sa matla le limatlafatsi. Ea bobeli ke takatso ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo a hau ka thuso ea lijo - ho sa tsotellehe hore na ke eng, e mpe kapa e ntle.

Ho khotsofatsa tlala ea 'mele, re emetse ho tlala, kelello - khutso

Ho fihlela re bona phapang pakeng tsa mefuta ena e 'meli ea maikutlo, re ke ke ra khona ho ja hantle - ntle le li-frills le lithibelo tse ke keng tsa mamelleha. 'Me kaha re utloisisa hore tlala eo re nang le eona e hlile e le ea 'mele feela, re hloka feela ho tseba hore na ho na le moeli oa ho tlala le ho fumana boemo ba tekano moo litlhoko tsa' mele li tla khotsofatsoa, ​​'me rona ka borona re tla fumana maikutlo a matle ho tsoa lijong.

Ha u sheba ka lekhetlo la pele, sena sohle se bonolo haholo. Empa a re bueng 'nete: ka ts'ebetso, ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi ea melao-motheo ena e utloahalang e tla hloka boiteko bo itseng le mamello ho rona. Lenaneo la matsatsi a leshome le thehiloeng melaong ea bohlokoa ea 10 le tla u lumella hore butle-butle u fetole kamano ea hau le lijo. Ho fihlela likamano tsena tse ncha li tloaeleha ho rona, melao e tla tlameha ho bolokoa ka thata.

Tšimoloho ea mokhoa oo ke efe? Ka lekhetlo le leng, rona feela re le bang re tla ahlola hore na kamano ea rona le lijo e phutholohile hakae, kahoo e na le thuso.

1. Ho ikutloa u lapile

U se ke ua ja letho ka lihora tse 'nè. Ha ho thata ho hang, 'me ha ho letho le bohloko le tla u etsahalla nakong ena. Ho ka etsahala hore ebe u ke ke ua ba le nako ea ho lapa. Hobaneng? Mohlomong u jele feela bakeng sa bokamoso, ke hore, u ja ho feta tekano ho hatella tšabo ea ho itima lijo. Kapa mohlomong lebaka ke hore u lahlehetsoe ka ho feletseng le maikutlo a hau a lijo.

Haeba takatso ea ho ja e sa u tlohele motsotso, sena se ka bolela hore ha u khetholle pakeng tsa tlala ea kelello le ea 'mele. Tlala ea fisioloji e iponahatsa ka tsela e fapaneng ho batho ba fapaneng. Empa matšoao a tloaelehileng haholo ke bofokoli (ho hloleha, hlooho e bohloko) le maikutlo a mabe (ho teneha).

Lekhotla

Leka ho utloisisa kamano ea hau le lijo. Bakeng sa nako ea poso ena e nyane, beha ka thoko linyeoe tse "chesang" e le hore o ka tsepamisa maikutlo maikutlong a hau ntle le tšitiso mme o se ke oa fetoa ke matšoao a fanoeng ke 'mele oa hau.

2. Fumana taba

E le hore 'mele o hopole maikutlo a lebetsoeng a tlala ea physiological le satiety, ba hloka ho koetlisoa. Lijo li fanoa ka hora feela. Lijo tsa hoseng tse tšoanang hoseng ho hong le ho hong. Ka mor'a matsatsi a 10, u tla hlokomela hore tlala e etsa hore e ikutloe hape ka hora, ho tsoha pele ho lijo. Ha u le tafoleng, ho tla ba bonolo hore u nke nako ea ho tlala.

Lekhotla

Qoba maikutlo a macha a tatso. Ka lijana tse tloaelehileng, ho bonolo ho beha moeli oa hau oa saturation.

3. Utloa tatso

Re lekola lijo ka ho noa pele le ho loma. Ke eng - e letsoai, e monate, e babang, e qhibilihang ka hanong? E monate kapa e joalo? "Sampole ea pele" e theha mohopolo oa sejana se ka pel'a rona.

Ke mang ho rona ea e-s'o ka a ja ho fihlela qetellong ea crumb sengoathoana sa kuku e tloaelehileng ka ho feletseng hobane feela re e file litšoaneleho tsa tatso tse feteletseng esale pele? Re ile ra theoloa ke monahano, oo, ho fapana le tatso, o sebetsang ntle le ho tseba mokhathala. Haeba u mamela ka hloko maikutlo a hau a ka hare, joale ka sebele ho tla tla nako eo ka eona u tla hlokomela hore takatso ea hau ea lijo e fokotsehile, monate oa ho ja oa fokola, 'me u tla khona ho emisa ka nako.

Lekhotla

Ja hanyane. Sebelisa "lisebelisoa" tsohle tseo u nang le tsona (meno, mahalapa, leleme) ho hlahloba tatso ea sejana. Ha u ntse u hlafuna, beha lijana tsa hao holim'a tafole.

4. Se ke oa potlaka

Hangata ho nka metsotso e 15 ho isa ho e 30 hore 'mele o "sile" tlhahisoleseding e mabapi le ho khora. Ho lieha ho bakoa ke taba ea hore li-enzyme (liprotheine tse amehang ho bonts'a satiety ho tloha ka mpeng ho ea bokong) li hlahisoa nako e itseng feela ka mor'a ho qala ha lijo. Kahoo haeba u ja kapele haholo, u ipeha kotsing ea ho ja ho feta tekano.

Lekhotla

Otlolla lijo tsa hau bonyane halofo ea hora. Ho sa tsotellehe hore na lijana ke life - li monate kapa che, li tšoare joaloka mesebetsi ea bonono ea gastronomic e hlokang ho latsoa ka boiketlo le ho nahanela.

5. Ikhutse

Mamela maikutlo. Na boikutlo ba tlala bo ntse bo le matla kapa bo se bo qalile ho fokola? Ha o hlokomela hore o kgotshe, ema. Esita le haeba ho na le sebaka ka mpeng bakeng sa kuku ea chokolete. Ipolelle hore u tla e ja ka nako e 'ngoe (ha re lule lehoatateng, u ka ea lebenkeleng la likuku!). Haeba boikutlo ba tlala bo sa kokobele, tsoela pele ho ja ka letsoalo le hloekileng.

Lekhotla

Pele u hlahloba boemo ba takatso ea hau ea lijo, beha fereko le thipa fatše ebe u metsa lijo tse setseng. Tsepamisa maikutlo ho matla a thabo eo u e fumanang. Ha maikutlo ana a qala ho fokola, ke nako ea ho phuthela.

6. Tsohle ka nako e ntle

“Ho na le hoo!” - ena ke tsela eo u ka hlalosang e 'ngoe ea melao ea Zen ka mantsoe a mang, thuto e hlokang ho natefeloa ke nako ea hajoale. Ho rona, ka khatello ea nako e sa feleng, ho loanela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe, sena ke sa bohlokoa haholo. O tafoleng, ho na le poleiti ka pel'a hao ... Lintho tse ling kaofela ha lia lokela! U se ke ua bala, u se ke ua shebella TV, u se ke ua lokisa lintho. Tšoareha - ja ka botlalo le ka monate.

Lekhotla

Nka nako ea phomolo ho qoqa le batho ba jang lijo-thollo. Ka mor'a ho bua le ho mamela, khutlela lijong.

7. Loanela ho leka-lekana

Ja butle-butle, u tsepamisitse maikutlo tatso ea lijo, u sa leke ho qeta ntho e 'ngoe le e' ngoe e holim'a poleiti. Fokotsa boholo ba likarolo. Ha u ntse u ja, mamela: na ho na le saturation? Fokotsa lijo, qoba li-buffets (haholo-holo haeba u thatafalloa ke ho emisa), 'me u tlōle li-supplement.

Lekhotla

Nka khefu pakeng tsa lijo.

8. Sekaseka litakatso tsa hao

Letsoho le fihla ho mokotla oa likuku, motsotso o mong - 'me ha ho letho le tla u thibela ... Ema. Ipotse: ke eng e ntsamaisang - maikutlo a tlala kapa ntho e 'ngoe? Haeba ke tlala, ja bophelo bo botle. Empa sepheo sa caprice ea lijo ha se sitise kutloisiso. Mohlomong ke maikutlo a mabe? Na u tšohile? U thabile? A na u hloka matšeliso? Etsoe, hangata re ja ho thibela maikutlo hore a se ke a re laola ka ho feletseng.

Ha u se u utloisisa hore na bothata ke eng, noa khalase ea metsi, u tsamaee ho pota ntlo, u bue ka fono. Leka ho phomola. Haeba takatso ea ho ja li-cookie e fetile teko ea matla 'me e sa ka ea kokobela, ja ka thabo ea hau. Ka tsela, ho ka etsahala hore tlhahlobo ea maikutlo a hau e tla u lumella hore u se ke ua tlōla meeli ea mabaka.

Lekhotla

Nako le nako ha u tlameha ho loana le teko e joalo, leka ho ngola bukeng e khethehileng ea ho ngolla maikutlo a tsamaeang le takatso ea ho "hlafuna ntho e itseng". Ho ka etsahala hore ebe, ha nako e ntse e ea, u tla hlokomela hore re bua ka maikutlo a tšoanang a khutlang kamehla.

9. U se ke ua tšoenyeha ka bokamoso

Tšabo le ho se kholisehe ka bokamoso li etsa hore batho ba bang ba je bakeng sa bokamoso. Ena ke tšobotsi ea tlhaho ea ho tšoenyeha 'me hangata e bakoa ke lijo tse thata tse lematsang psyche le' mele.

Lekhotla

Phela nakong ea joale, hosane e tla ba letsatsi le leng hape. Ntho ea bohlokoa ke maikutlo a tlala ao u nang le 'ona mona le hona joale.

10. Utloisisa litlhoko tsa hau tsa 'nete

Ho ja ho khahlisa motho, ho kopa ho eketsehileng e le hore u se ke ua khopisa mohlokomeli oa baeti - ba bang ba atisa ho re qholotsa liketsong tse joalo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo hore u se ke ua lahleheloa ke litlhoko tsa hau tsa sebele. Mamela maikutlo a hao, ho emisa kapa ho tsoela pele ho ja, ho sa tsotellehe seo ba bang ba se etsang. Ho sa tsotellehe hore na ho etsahala'ng, maikutlo a hau a lokela ho lula e le a bohlokoa ka ho fetisisa, eseng maikutlo a batho ba bang.

Lekhotla

Haeba ka tšohanyetso u na le takatso e sa laoleheng ea ho tlola melao eohle, lokolla mariki 'me u je ho khora tafoleng e ngata ea mekete ... itumelle sena! Ena ke khetho ea hau, 'me matsatsing a latelang ka sebele u tla khona ho laola lijo.