Malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo

Na ka linako tse ling kapa hangata u ba le bothata ba ho tsoha hoseng? Na taba ea ho tsoha eu halefisa hoo u tšabang ho ea robala?

Haeba sena se utloahala joaloka uena, u e mong oa batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tsoha. Kajeno ho na le litharollo tse ngata bakeng sa rona, 'me re arolelana le uena malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo

Ho na le batho ba bangata ba nang le bothata bo boholo ba ho tsoha. Kajeno ho na le litharollo tse ngata bakeng sa rona, 'me re arolelana le uena malebela a 10 a ho tsoha bonolo haholo.

Leka ho tsoha ka kalafo e bobebe

Oache ea rona ea circadian e itšetlehile ka leseli, ho bontša 'mele ea rona ha e le nako ea ho tsoha. Empa ha e se kamehla re khonang ho fumana khanya ea motšehare, ka lebaka la likofuto tse koetsoeng kapa mariha, oache ea rōna ea tlhaho ea ferekana.

Kalafo e khanyang e ka thusa, ka ho sebelisa oache ea alamo e khanyang kapa sesebelisoa, se tla etsisa khanya ea letsatsi ha mafube a hlaha, 'me a u tsose hoo e ka bang ka tlhaho. Mokhoa ona o monate ho feta ho tsoha lefifing, ka ho letsa oache ea alamo le ho hlokomela hore e se e le nako ea ho tsoha.

Malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo

Philips - HF3510 / 01 - Leseli le Tsohang le nang le Lebone la LED

  • Metsotso e 30 ea ho qala ka meso le ka shoalane
  • Melumo e 3 ea tlhaho le seea-le-moea sa FM, se nang le ts'ebetso ea ho snooze ...
  • Leseli le khanyang: litlhophiso tse 20 ho tloha ho 0 ho isa ho 300 lux
  • Mosebetsi oa lebone la bethe
  • Ke eona feela leseli le netefalitsoeng ke bongaka la ho tsoha

Amohela yoga hang ha u tsoha

Malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo
Yoga

Leqheka lena le ka utloahala eka ke tlhokofatso, empa ho netefalitsoe hore lea sebetsa, haholo haeba o se o ntse o tloaelane le yoga. Hoseng, ha u tsoha le ka mpeng e se nang letho ke maemo a matle haholo bakeng sa ho itloaetsa.

Ena hape ke nako e ntle ea ho itloaetsa ho lumelisa letsatsi, Surya Namaskar, ka nako e ts'oanang le ha letsatsi le chaba.

Ke taba ea ho hlophisa ketsahalo, mona yoga ea hau, khafetsa e tla u thusa ho tsoha habonolo. Ho phaella moo, ka mor'a matsatsi a seng makae, liphetoho tse ntle tseo u tla li hlokomela 'meleng oa hao le kelellong ea hau li tla u kholisa ka melemo ea leqheka lena.

Beha alamo ea hau hole kamoo u ka khonang ho tloha betheng ea hau

Ho hohela haholo hore u iphumanele metsotso e meng e 5 ea ho robala ka ho tobetsa konopo ea "snooze" ocheng ea hau ea alamo kapa mohala. Boitšisinyo bona ba hona joale bo batlang bo itlela feela ha bo hloke le ho falimeha ka botlalo, 'me hangata bo etsa hore motho a tsohe a tšohile ka mor'a nako e behiloeng.

Mokhoa ona o feteletseng o re qobella ho tsoha ka ho feletseng ho emisa ho lla ha alamo. Ka mor'a moo, ho na le monyetla o motle oa hore boroko bo khaotsoe ka nako e telele hoo re sitoang ho robala hape.

Ha nako e ntse e ea, 'mele ea rona e tla tloaela mokhoa ona o mocha,' me ho tsoha ho tla ba bonolo, le ho ikemela haholoanyane.

Robala ka ho lekaneng le kamehla

Re ke ke ra hatisa ntlha ena ka ho lekaneng. Lekunutu la ho tsoha hamonate kamoo ho ka khonehang ke boroko bo botle. Haeba u fumana lihora tsa 8 tsa boroko, bonyane mantsiboea a 6 ka beke, u fa 'mele oa hao monyetla o motle oa ho tsosolosa ka mor'a mathata a letsatsi.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho robala bosiu bo bong le bo bong hoo e ka bang ka nako e ts'oanang ho tla lumella 'mele ho amohela potoloho, le ho ikamahanya le ts'ebetso ea eona ea bosiu ho latela potoloho ena. Sena se tla u nolofalletsa ho tsoha hoseng ho hong le ho hong ka nako e tloaelehileng.

Bala: Mokhoa oa ho Eketsa Dopamine ea Hao Habonolo

Fumana boroko ba boleng

Hase boroko bohle bo lekanang, re ikutloa re phomotse haholoanyane ha ho se letho le re tšoenyang ho e-na le ha re robala ka har'a lerata. Ho robala hantle bosiu ho tla u thusa hore u ikutloe u khatholohile 'me u le matla ha u bula mahlo.

Qoba lerata kapa tšilafalo e bobebe bosiu ka hohle kamoo ho ka khonehang, etsa bonnete ba hore bethe ea hau e phutholohile 'me kamore ea ho robala e futhumetse, empa ha e chese haholo.

Hape qoba lintho tse hlasimollang thapama, hammoho le joala kapa lijo tse boima mantsiboea, ho thibela tšilo ea lijo hore e nke karolo eohle ea 'mele.

Keletso e nyane: tsetela mosamong o motle, ho etsa phapang eohle:

Boloka € 6,05

Malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo

ZenPur Ergonomic Cervical Pillow - Memory Foam Pillow E Entsoe ka ...

  • ✅ HA HO HLOKA MATHATA A HO PHEFUTSOA ➡️ Sekoaelo se lohiloeng se entsoeng ka ...
  • ✅ FUMANA BOROBANE BO HAHOLO HO FIHLELA HOSENG ➡️ La Mousse ho…
  • ✅ ROBALA KA MAEMO TSOHLE ➡️ Alveoli ea…
  • ✅ HO HLAHISA LIEURO 🇪🇺, HO HLOKOMELISOA BOHOLO ➡️ The…
  • ✅ TLHOKOMELISO EA HO PHOLOA HA HO PUSOA ♨️ HA HO TŠOHO ➡️ Monko ...

Phola!

Haeba ha u e-s'o ka u fumana shaoara ea ho tsoha, u ne u tla makatsoa ke kamoo e ka khathollang le ho khatholla kateng. Ho qala letsatsi ka tsela ena ho boetse ho re lumella ho tlosa maikutlo leha e le afe a mabe, ka lebaka la thepa ea ho hloekisa ea metsi.

Sebelisa monyetla oa motsotso ona o monyenyane oa ho ba boinotšing le ho phela hantle ho etsa ho thuisa ka potlako ho leboha tlas'a jete ea metsi 'me u tla ikutloa u khatholohile ebile u khatholohile. Ke tsela e ntle ea ho khutlisa maikutlo le matla, le pele o ka noa kofi ea hau.

Leka shaoara e batang!

Ntlafatsa alamo ea hau

Sebelisa pina kapa molodi oo u o ratang haholo ho fapana le ho ba le molumo o llang oa mochini. Hopola ho fetola oache ea hau khoeli le khoeli, e le hore u se ke ua e tloaela.

E ka utloahala e le semelo sa litoro tsa hau mme ea etsa hore u fetoe ke nako ea hau ea ho tsoha!

Qoba ho pheta-pheta lialamo, kapa khetha ho sebelisa mofuta oa eona o fetotsoeng. Rera alamo ea pele metsotso e 10 pele ho nako e reriloeng ea mohala oa hau oa ho tsoha. E sebelise e le lesupa: ha e lla lekhetlo la pele, u tla tseba hore u saletsoe ke metsotso e 10 hore u natefeloe ke mofuthu oa bethe ea hau.

Ho e-na le ho khutlela ho robala, sebelisa nako ena bakeng sa hao! Etsa ho thuisa hanyenyane ho tsoha kapa ho rera letsatsi la hau kelellong ea hau.

Ho bala: Litlhahiso tse 8 tsa ho ntlafatsa mohopolo oa hau le ho tsepamisa mohopolo

Khalase ea mokhoa oa metsi

Ho noa khalase ea metsi pele u robala ho ke ke ha nosetsa 'mele oa hau feela bosiu, empa hape u tla labalabela lihora tsa hoseng. Hlokomela hore u se ke ua noa metsi a mangata, kaha u ka ’na ua tsoha har’a mp’a bosiu.

Khetha metsi a itekanetseng, ao u ka a tšoarang ho fihlela u tsoha. Ha u se u hlaphohetsoe, ho na le monyetla o motle oa hore u eme ho ithusa. Nka monyetla oa ho kena tlas'a shaoara ho qeta ho tsoha

Tsetela ho moetsi oa kofi ea ho tsoha

Khokahano le theknoloji li lula li fumana mekhoa ea ho nolofatsa bophelo ba rona. Bakeng sa ba sa khoneng ho sebetsa ntle le kofi ea bona ea hoseng, keletso e ntle ke ho fumana alamo ea kofi.

Malebela a 10 a ho tsoha habonolo haholo

Sesebelisoa sena sa ntlo, seo u tla be u se lokisitse esale pele, se tla ikemela ka nako e khethiloeng. Haeba kofi e nka metsotso e mehlano hore e lokisoe, e hlophise metsotso e mehlano pele u tsoha.

Monko o monate oa kofi ha u tsoha ka linako tse ling ke eona ntho e khethollang, ka linako tse ling ha ho letho le molemo ho feta senoelo se setle sa seno sena se chesang ha u tsoha.

Ho bala: Mokhoa oa ho felisa lefu la ho hlobaela?

Rera seo o tla se etsa ha o tsoha

Ka ho lokisetsa seaparo sa hau bakeng sa letsatsi le hlahlamang le metsoako ea lijo tsa hoseng bosiung bo fetileng, u tla itšoara ka mokhoa o makatsang ha u tsoha.

E tla se e ntse e etsa ho fokolang ho itokisa, 'me ke lintho tse nyenyane tse kang tsena tse ka u tsosang moferefereng oa boroko le ho u tsosa ka ho feletseng.

Ho etsa liketso tse nyenyane, tse phetseng hantle ho ka re senya mekhoa e mebe le ho re ruta ho sebetsa hantle. Ha li kopane, li re fa pono e nepahetseng haholoanyane ea letsatsi le tlang.

fihlela qeto e

Ka sebele ha re lekane ha ho tluoa tabeng ea ho tsoha. Ho sa tsotellehe hore na ha u motho oa hoseng kapa ha u phopholetsa lieta ha u tsoha, litaba tse monate ke hore mang kapa mang a ka tsoha 'me a khona ho sebetsa ha a tsoha.

Ka boikemisetso, le ka thuso ea malebela le lisebelisoa tse seng kae, hore na hoa hlokahala ho ithetsa kapa ho phela bophelo bo botle, bohle re ka fumana tšusumetso e hlokahalang ho etsa hore moetlo ona e be o monate le sesupo sa letsatsi le tlang.

Leave a Reply