Litšōmo tsa ho theola boima ba 'mele tse 10: senya le ho nka bohato

Haeba u joetsa motho e mong hore u leka ho theola boima ba 'mele, u tla fuoa likeletso le "lintlha",' me ka linako tse ling u ikhanyetse haholo. Mme boholo ba "lintlha" tsena e kanna ea ba likhopolo-taba tsa khale tseo mahlale a morao-rao a li hanyetsang. Hopola litšōmo tsena tse 10 tse tloaelehileng tsa ho theola boima ba 'mele tseo u lokelang ho li hlokomoloha e le hore u hle u theole liponto tseo tse ling.

Fokotsa boima ba 'mele ka nepo

Ho bonahala eka, sebetsa ho latela "puso" ea Maya Plisetskaya mme setšoantšo se betliloeng se fanoe. Empa taelo ea "Ja hanyane" ke 'mele e lemohuoa ka mokhoa o sa hlakang. Eena, joalo ka ngoanana ea sa tsotelleng, o tla le mabaka a likete tse makholo, hore feela a se ke a arohana le "mosebetsi oa morao-rao".

Ha ho makatse hore ebe ka tatellano le lentsoe "ho theola boima ba 'mele", joalo ka ha eka ke "epithet", "lentsoe" le sebelisoa hangata. Libuka tsohle tse mabapi le ho loantša botenya joale li ka fuoa sehlooho se le seng "Lijo: Litšōmo le 'Nete." Pale ea "litšōmo tse 10 mabapi le ho theola boima ba 'mele" e tla tsoela pele ka ho sa feleng. Re tla tsepamisa maikutlo feela mehopolong e atileng le e "phatlalatsoang".

Nomoro ea tšōmo 1. Ho fokotsa boima ba 'mele ho itšetlehile feela ka boikemisetso ba hao

Takatso ea takatso ea lijo, ho lemalla lijo tse itseng, khatello ea maikutlo le ho leka-lekana ha li-hormone ha ho itšetlehe feela ka thato ea hau, empa le ka mosebetsi oa lihormone. Insulin, ghrelin, leptin, lihormone tsa thobalano, cortisol, le dopamine kaofela li bapala karolo ea ho laola takatso ea lijo kapa ho tsosa takatso ea lijo.

 

Ha e le hantle, hoa khoneha ho susumetsa mosebetsi oa lihormone: ho latela mokhoa oa rona oa bophelo. Mekhoa e metle ea ho ja e kenya lihormone tse eketsang litakatso tsa lijo tse itseng (hangata lijo tse se nang phepo) le takatso ea lijo.

Empa mona u iphumana u le selikalikoe se sehlōhō, hobane ha ts'ebetso ea mathata a li-hormone a se a qalile, u ke ke ua khona ho a loantša, u ts'epa boikemisetso ba hau. Hore na oa rata kapa ha u rate, lihormone li tla u etsa hore u je haholo 'me u eketse takatso ea hau ea lijo. Ho felisa ho se leka-lekane ha li-hormone (hangata ka thuso ea ngaka) e ka ba mohato oa pele oa bophelo bo botle le bo thabileng.

Nomoro ea tšōmong 2. Ho fokotsa boima ba 'mele butle ke senotlolo sa katleho ea nako e telele

Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba fetang 80% sehlopheng se potlakileng sa boima ba' mele ba fihletse sepheo sa bona, ha ba bapisoa le 50% feela sehlopheng sa tahlehelo ea boima ba 'mele butle-butle.

Leha ho le joalo, ka kakaretso, ha ho na taba hore na boima ba 'mele bo lahlehile kapele hakae - se bohlokoa ke boitšoaro ba hau kamora ho theola boima ba' mele. Ho khutlela mekhoeng ea khale ho tla baka boima ba 'mele, ebang u theola boima ba' mele kapele kapa butle.

Ho ja ka tsela e phetseng hantle ntle le thetso

Ho thata ho phela ka kutloano le kelello e hlakileng le ka hlooho e pholileng ho sheba lishelefong tsa korosari ka lebenkeleng ha o lula o pepesetsoa litlhaselo tsa tlhaiso-leseling. Ebe setlamo se tsebahalang sa sistimi ea feshene se tlatsa lenane la likhopolo-taba mabapi le lijo ka "masteve e ncha" (litatso tsa "tlhaho" li mo thusa ho fetola metsi a tloaelehileng ho ba lebese le monate, joalo ka lebenkeleng le tsebahalang la lijo tse potlakileng, ka hona, "Save" 350-400 kcal), e leng makasine e tsebahalang haholo e benyang e bitsoang lijo tse mafura a tlase tse tšoanang le ho theola boima ba 'mele. 'Nete e hokae,' me phatlalatso e hokae, ha ho thata haholo ho e utloisisa.

Nomoro ea tšōmong ea 3. U hloka ho bala likhalori

Batho ba bangata ba lumela hore ona ke senotlolo sa katleho mme ba sebelisa mefuta eohle ea lisebelisoa le lits'ebetso ho bala, ho bala le ho bala. Empa leqheka lena le ka ba le phello e mpe hobane palo e bonolo ea likhalori ha e nahane ka boleng ba lijo tseo u li jang. Ha e etse phapang lipakeng tsa limatlafatsi le likhalori tse se nang letho. Ha e u lumelle ho utloisisa hore na sehlahisoa se itseng se tla u fa maikutlo a ho kgora, hore na se tla u thusa ho theola boima ba 'mele, hore na se tla ama semelo sa lihormone ka kakaretso joang.

Ntle le moo, ho bala likhalori ha ho na taba ea hore lijo tse ling li hloka matla a mangata ho sila le ho nka nako e teletsana ho kenella. Lethathamo ha le fele, hobane ha se likhalori tsohle tse bōpiloeng li lekana!

Nomoro ea tšōmo ea 4. Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le lijo-thollo tsa hoseng li tšehetsa boima bo botle

Ho se ho fetile lilemo, re ntse re bua ka hore na lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nepahetseng ha li thuse feela ho fihlela boima, ho boloka boima bo nepahetseng, empa hape le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

E 'ngoe ea litšōmo tsa morao-rao tsa boima ba' mele tsa hore lijo-thollo tsa hoseng, li-crackers, bohobe bo monate le seo ho thoeng ke bohobe bo feletseng ba lijo-thollo ke mekhoa e meng e phelisang hantle ho selae sa bohobe bo bosoeu bo bonojoana bo bonojoana empa e le leqheka le bohlale la ho bapatsa.

Taba ke hore lijo tsena "tse phetseng hantle" hangata li sebetsoa haholo (mme li lahleheloa ke melemo ea lithollo tse felletseng), hape li na le lisebelisoa tse ngata tse sa hlokahaleng. Hangata li baka mathata a bophelo bo botle 'me li sitisa boima ba' mele.

Nomoro ea tšōmo 5. Ho noa mafura ho lebisa botenya

Nakong e fetileng, lebaka la lebaka la tlhokeho ea ho fokotsa ho ja mafura e le ho theola boima ba 'mele e ne e le hore mafura a na le likhalori tse fetang habeli ka grama e le' ngoe joalo ka lik'habohaedreite kapa liprotheine. Ebile, lijo tse kang li-avocado, lioli tsa meroho, linate le lipeo, le litlhapi tse hlaha tse mafura li thusa 'mele ho monya mafura a bolokiloeng. Li ntlafatsa takatso ea lijo, li etsa hore u ikutloe u khotsofetse 'me u khotsofetse kamora ho ja, hape li ntlafatsa maikutlo a hau. Mafura a phetseng hantle a matlafatsa boits'ireletso ba mmele le methapo ea pelo, a ntlafatsa metabolism le ts'ebetso ea boko, a khutlisa botsitso ba lihormone le ho fokotsa ho ruruha ho kotsi mekhoeng eohle ea 'mele.

Nomoro ea tšōmo ea 6. Lihlahisoa tse tlaase tsa mafura le tse ling tsa "lijo" tsa lebenkele li thusa ho theola boima ba 'mele

Lijo tse se nang mafura a mangata, mafura a mangata, sodium le lik'habohaedreite, tse besitsoeng ho fapana le ho halikwa - li re oela liluloaneng tsa mabenkele. Batho ka phoso ba lumela hore lijo tsena li molemo bophelong 'me li thusa ho fokotsa boima ba' mele.

Leha ho le joalo, bahlahisi ba atisa ho nkela mafura kapa metsoako e meng sebaka ka tsoekere le tsoekere ka litlolo tsa maiketsetso le litatso, letsoai, monosodium glutamate le metsoako e meng e kotsi. Ho phaella moo, hangata tsoekere e patiloe lihlahisoa tse joalo tlas'a mabitso a sa tšoaneng, ao, ha e le hantle, a sa fetoleng mohloli oa eona. Ka lebaka leo, lijo tsena tse hloekisitsoeng haholo li eketsa tlala ka ho tsosa takatso ea lijo le ho ja lik’hilojule tse se nang letho.

Nomoro ea tšōmo 7. Batho ba nkang tsoekere sebaka ba khothalletsa ho theola boima ba 'mele

Leino le monate le ile la phatloha ha, lekholong la ho qetela la lilemo, lishelefo tsa mabenkele li ne li tlatsitsoe ka lihlahisoa tse monate, tse kenyelletsang saccharin, aspartame, sucrasite, joalo-joalo ho e-na le tsoekere e nang le granulated. Ho ka bonahala eka jeme e phethahetseng - e monate joaloka jeme e tloaelehileng ea nkhono, empa ha e behe kotsi leha e le efe ho palo ...

Li-sweeteners tsa maiketsetso li hlile li eketsa boima ba 'mele, selikalikoe sa thekeng le mafura a' mele. Li eketsa takatso ea rona ea lijo 'me li etsa hore re je khafetsa, li tsosa takatso ea tsoekere, e lebisang ho botlalo.

Ho phaella moo, li-sweeteners tse ngata ha li amohele kalafo ea mocheso - tlas'a tšusumetso ea mocheso o phahameng li lokolla lintho tse chefo haholo. Bala ka mokhoa oa ho natefisa bophelo ntle le kotsi ea bophelo bo botle, bala sesebelisoa sena.

Slimming le lipapali

Se bohlokoa le ho feta molemong oa ho fihlela boima bo lakatsehang - phepo e nepahetseng kapa koetliso e thata - boramahlale ha ba fihle tumellanong. Ba bang ba re karolo ea tau ea katleho e ipapisitse le se ka hare ho poleiti. Ba bang ba re feela ka ho fufuleloa ka mechini ea boikoetliso, o ka etsa setšoantšo sa litoro tsa hau. Mme ba bang ba ile ba fetela pele, ba tiisa hore lithuto ka nako e itseng ea letsatsi le ka mokhoa o itseng (ho bua ka litaba) li ka nkuoa li sebetsa hantle. Ho matleng a hau ho felisa litšōmo ka ho theola boima ba 'mele le ho nka bohato.

Nomoro ea tšōmo ea 8. Lipapali li ka sebetsa ntle le ho ja, ka tsela e fapaneng.

Ho ea ka bafuputsi ba bang ba kantle ho naha, ho fokotsa lik'halori tsa lijo tse potlakileng ho tlisa sephetho se lakatsehang sa ho theola boima ba 'mele, ho fapana le ho "sebetsa" ho ba setho se secha sehlopheng sa boikoetliso. Empa hopola hore thibelo ea lijo ha e re amohe feela mafura a hloiloeng, empa le boima ba mesifa bo hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Ha meroalo ea lipapali e boloka boemo ba mesifa e le bo tloaelehileng, 'me ka linako tse ling, ha ho hlokahala, e eketse.

Leha ho le joalo, hopola hore ho bapala lipapali ntle le ho ja lijo tsa mathomo ho ka etsahala hore ho se ke ha tlisa phello e kholo le e bonahalang.

Khopolo-taba ea nomoro ea 9. Haeba u bapala lipapali, lipompong li ke ke tsa u ntša kotsi.

Hopola molao o tummeng hampe "Ho fihla ha matla ho lokela ho lekana le ts'ebeliso - joale o tla lebala ka liponto tse eketsehileng." Ho latela mohopolo ona, sephetho se ipehela sena: ho etsa mohlala, ho palama baesekele hora e le 'ngoe (sena se ja hoo e ka bang 400-500 kcal, ho latela sebopeho sa' mele le matla a koetliso), o ka khona ho fumana karolo e tiileng ea tiramisu ntle le " litlamorao ”. E, ka lipalo, molao ona oa sebetsa. Empa ha e le hantle, ho ka ba thata haholo ho emisa phepong e le 'ngoe ea lijo tse tsoekere, kapa ho tseba ka nepo "karolo e bolokehileng" ea sopho e entsoeng ka khabohaetereite.

Taba ea mantlha, baetsi ka linako tse ling ba bonts'a lits'oants'o tsa 'nete ho sehlahisoa sa lihlahisoa (lintlha tse mabapi le likhalori ha li nkoe habobebe) Taba ea bobeli ke hore hangata ha re elelloe hore na re jele seo re se jeleng nako e kae le ka matla hakae. Hopola hore pompong e le 'ngoe ea chokolete halva (25 g) ho na le tse ka bang 130 - 140 kcal - e leng metsotso e fetang 15 ea ho khasa ka letamong (kapa hantle ka metsing a bulehileng), le bakeng sa 100 g ea seliba- tsokolate e tsebahalang e nang le lialmonde le nougat o tla tlameha ho matha ka lebelo la 8-9 km / h bakeng sa metsotso e 50-55. Lipalo tse tebileng, na ha ho joalo?

Khopolo-taba ea nomoro ea boikoetliso ea boikoetliso e tla thusa ho theola boima ba 'mele thekeng

Ho latela melao ea tlhaho, 'mele oa basali o entsoe ka tsela eo, pele ho tsohle, re ka nona boima thekeng le thekeng. 'Me haeba, ho sebetsa lethekeng, o ka fihlela kapele litholoana tse lakatsehang, mpa e tla hloka tlhokomelo e haufi haholo ho eona.

Se o lokelang ho se etsa? Phahamisa maoto le 'mele oa hau boemong bo tloaelehileng, hammoho le ho kobeha, u rialo. Ho tloha bongoaneng, re rutoa hore ka lebaka la boikoetliso bona, o ka fihlela, haeba e se mochini oa khatiso, e be mpa e bataletse. Leha ho le joalo, ena ke tšōmo e 'ngoe ka ho theola boima ba' mele 'me ha e amane hakaalo le nnete.

Taba ke hore ho sotha ho ama mpa e kaholimo (ho basali ba bangata, e lula e le maemong a matle ntle le boiteko bofe kapa bofe), le maoto a phahamisa - lethekeng, ha sebaka se ka tlase ho mokhubu (ke ho eena basali ba nang le lipolelo tse ngata) e lula e sa sebelisoe. Leka ho khutlisa boikoetliso ba hau ka li-crunches tse kopaneng - ka tsela ena ha ho sebelisoe feela mesifa ea mpa ea oblique, empa le mpa e ka tlase.

Empa hopola hore ha se motho e mong le e mong ea ka fihlelang li-cubes tse chachehetseng ka mohono o tobetsa. Ho bua 'nete, sena ha se hlokahale haholo ho mosali eo ka letsatsi le leng a rerileng ho beleha ngoana. Ho banana ba lemaletseng ho phela hantle 'meleng, ho na le mafura a fokolang haholo' meleng (e boloka litho tsa kahare boemong bo hlokahalang).

Leave a Reply