Tse ka Hare
- Lijo tsa lik'halori tse 1000 ke eng
- Lijo tsee ke tsa mang?
- 1000 liphiri tsa lijo tsa khalori
- Melemo le Melemo ea Lijo tsa Likhalori tse 1000
- Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 1000
- Li-calories tsa menu tse 1000 tsa lijo
- Litlhōlisano
- Melemo ea lijo tse 1000 tsa khalori
- Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 1000
- LIJO TSE DUMELLOTSENG LE LITHIBELO
- Ho fepa lijo hape li-calories tse 1000
Na u batla ho theola boima ba 'mele ebe u ntse u ja lijo tseo u li ratang? Ho ka etsahala! Lijo tse "1000 calories" li thusa batho ba ntseng ba theola boima ba 'mele ba sa batleng ho tela lijo tseo ba li ratang. Melao ea mantlha ea mokhoa ona oa ho fetola sebopeho ke hore o ka etsa lijo ka bohlale ba hau, empa o hloka ho boloka ka har'a khalori e boletsoeng ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa lik'halori tse 1000 ke eng
Joalokaha u ka nahana, ntlha ea lijo tsena ke hore u se ke ua ja lik'hilojule tse fetang 1000 ka letsatsi. E ngata kapa e nyane?
Ka karolelano, khalori e kenang bakeng sa mosali e ka ba lik'hilojule tse 2000 ka letsatsi, le ho monna 2500. Ena ke bonyane boo re bo hlokang ho boloka bophelo. Ke hore, 'mele o tla tlameha ho khaoloa ka thata le ho qobelloa ho sebelisa seo o se behileng bakeng sa letsatsi la lipula.
Ha e le hantle, ena hase mosebetsi o phelisang hantle ka ho fetisisa, ke ka lebaka leo lijo tse fokotsang khalori, le hoja li fana ka liphello tse potlakileng ka nako e khutšoanyane, ha li khothalletsoe ho lateloa nako e telele haholo. Ha e le hantle, hobane ho thata haholo ho fana ka phepo e nepahetseng ka palo e nyane ea likhalori.
Lijo tsee ke tsa mang?
Ho se ho boletsoe ka holimo hore lijo tse joalo li lokela ho tšoaroa ka hloko. Empa u se ke ua potlakela ho tšoha le ho lahla merero ea hau, hobane ka linako tse ling esita le lingaka li fana ka lijo tse joalo. Ehlile, bakeng sa mekhahlelo e itseng:
- Batho ba nang le BMI (Body Mass Index) ba fetang 30. Ke hore, ba batenya;
- batho ba nang le lefu la tsoekere ho feta boima ba 'mele;
- Batho ba sa khoneng ho buuoa kapa ho hlahlojoa ka lebaka la ho ba boima bo feteletseng.
Tabeng ena, nako e telele ea lijo ke libeke tse 12. Haeba bothata ke mokokotlo o le mong ka mpeng, joale ha ua lokela ho khomarela mokhoa ona ka nako e fetang libeke tse 'maloa.
1000 liphiri tsa lijo tsa khalori
Sephiri se ka sehloohong sa lijo tsena ke ho laola ho ja ka lik'hilojule tse 1000. Empa u tla ja makhetlo a makae le hore na ke lijo life - ha ho na taba. Leha ho le joalo, lethathamo la lihlahisoa tse loketseng ka ho fetisisa (likhalori tse tlaase) li teng kaofela, empa re tla bua ka sena hamorao.
Empa a re shebeng maqheka a tla u thusa ho mamella lijo tsena ka tlhompho le seriti:
- Buisana le ngaka ea hau pele;
- Kenya ts'ebeliso ea ho bala likhalori, kaha ho na le tse ngata haholo bakeng sa tatso le 'mala o mong le o mong.
E ka kenngoa fonong kapa khomphuteng. Kaofela li batla li tšoana, ntho e ka sehloohong ke ho itloaetsa ho tlisa lijo tsohle tse jeoang moo. Ho ntse ho le molemo ho feta ho ngola ntho e 'ngoe le e 'ngoe fatše bukeng ea ho ngolla. Leha ho le joalo, haeba u rata ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela ea khale, e-ea bakeng sa eona;
- Haeba u se u entse qeto ea ho ea lijong tsena, joale u ikoetlise ho bala ka hloko letšoao la lihlahisoa;
- Reka sekala sa kichineng. Sena se tla thusa haholo ho laola likarolo;
- Noa metsi a lekaneng;
- Tlosa lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic (bohobe bo bosoeu, litapole, tsoekere, raese e tšoeu, pasta, chokolete ea lebese) ho tsoa lijong;
- Tlosa mafura a trans (botoro, margarine) lijong tsa hau. Mafura a phetseng hantle a lokela ho fana ka 20% feela ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi;
- Etsa cardio. Ba tla potlakisa lebelo la ho chesa lik'hilojule.
Melemo le Melemo ea Lijo tsa Likhalori tse 1000
Pele u iketsetsa qeto ea hore na u hloka lijo tsena, lekola melemo le likotsi tseo re li lokiselitseng mona:
melemo
- Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako;
- Mekhoa e metle ea ho ja;
- Bophelo bo bolelele;
- Monyetla o tlase oa oncology;
- Monyetla o fokolang oa ho senyeha ha boko bo amanang le lilemo;
- Mosebetsi o ntlafetseng oa ho ikatisa.
Metsotso
- Hlooho le ho tsekela;
- Bofokoli le mokhathala. Ke ka lebaka leo ho ke keng ha khoneha ho kopanela lipapaling haholo-holo ka mafolofolo. Boholo - ho tsamaea ka potlako;
- E ka ama metabolism hampe, endocrine, tšilo ea lijo, tsamaiso ea pelo le boits'ireletso ba mmele;
- Lijo tsena ha lia lokela ho sebelisoa nako e telele.
Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 1000
U ka sebelisa hoo e batlang e le eng kapa eng eo u e batlang, empa e lumellana le tloaelo ea khalori ea li-unit tse 1000. Ha e le hantle, khatiso e ntse e lokela ho ba lijo tse fokolang, tse tlaase, tse phetseng hantle. Ho seng joalo, esita le ho ja lijo tse nang le likarolo tse fokolang tsa matla, empa lik'halori tse phahameng le tse sa pheleng (mohlala, lijo tse potlakileng kapa lipompong), u ipeha kotsing ea ho amoha 'mele oa likarolo tse molemo le ho baka mathata a bophelo bo botle. Palo ea lijo tse joalo, hammoho le lijo tse halikiloeng, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, li-muffins, lino tse nang le carbonate, joala li lokela ho fokotsoa. Ho molemo le ho feta, ho ba tlohela ka ho feletseng bakeng sa nako ea lijo. Ke habohlokoa hore menu e na le meroho e lekaneng, litholoana, monokotsoai, nama e mafura le tlhapi, lebese le tlaase la mafura. Tlatsa mafura ka teaspoon e le 'ngoe kapa tse peli tsa oli ea meroho ka letsatsi' me ka ho khetheha u se ke ua e futhumatsa. E le moputso oa ho ikemisetsa le ho mamella, o ka inehela ho tse ling tsa lijo tseo u li ratang. Nahana ka seo u batlang ho se ja (re re, lipompong kapa boroso) 'me, ha u se u balile likahare tsa bona tsa khalori, eketsa lijong.
Ho ntšetsa pele lijo tsa likhalori tse 1000 ha ho khothaletsoe matsatsi a fetang a supileng, ho seng joalo metabolism e ka lieha. Kamora beke ea ho itima lijo, haeba u batla ho tsoela pele ho theola boima ba 'mele, eketsa feela khalori ea lijo tsa letsatsi le letsatsi eseng haholo (ho fihlela ho li-unit tsa 1200-1300 tsa matla). Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ha hoa lokela ho eketsa "boleng" ba lijo ka mokhoa o hlollang. Etsa sena hanyane ka hanyane hore o seke oa tšosa 'mele le ho imetsa mpa.
Lijong tse 1000 tsa khalori ho molemo ho ja lijo tse fokolang. Ka bobeli le tla potlakisa metabolism mme le fane ka tahlehelo ea boima ba 'mele ka boiketlo ka lebaka la ho ja lijo khafetsa ka mpeng. Ntle ho pelaelo, ho molemo ho "sithabetsa" le taba ea hore mpa ea fokotseha, o tloaetse ho amohela likarolo tse nyane tsa lijo.
Etsa bonnete ba hore u noa metsi (bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi). Taba ea mantlha, e (bohlokoa ka ho fetisisa) e tla lumella 'mele ho qoba boemo bo kotsi ba ho felloa ke metsi' meleng. 'Me oa bobeli, metsi a tla "thetsa" mpa, a tlatse bongata ba eona, e leng ho tla nolofalletsa ho khora lijo tse fokolang.
Leka ho rera lijo tseo u li jang esale pele, joale u ke ke ua "lahlela" likhalori tse eketsehileng ho uena. Hatisa tafole ea khalori bakeng sa lijo tsa hau ebe o e beha sebakeng se tummeng. U ka sebelisa likhetho tsa menyu ka tlase.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho etsa lijo ka tsela ea hore lijo tsa hoseng li be le lijo tse nang le protheine e mafura. Lihlahisoa tsa lebese kapa tse lomositsoeng, mafura a tlaase kapa mafura a tlaase ke khetho e ntle. Ho molemo ho ja lijo tsa hoseng ka lijo-thollo tse sa tšoaneng, mahobe a lijo-thollo.
Bakeng sa lijo tsa mots'eare, ho eletsoa ho ja sopho e mafura a fokolang, sengoathoana sa nama kapa tlhapi (lijo tsa leoatleng) se phehiloeng ntle le ho eketsa oli, le salate ea meroho.
Mantsiboeeng, ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tsa protheine tse omeletseng. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, o ka pheha kapa oa pheha nama kapa tlhapi, u tsamaisana le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phetseng hantle (mohlala, raese e sootho).
Lijo tse bobebe tsa chisi e nang le mafura a tlase, kefir, maro afe kapa afe a sa tsoa khuoa, hammoho le litholoana le meroho e hloekileng. Pele u robala, bakeng sa ho robala hamonate, u ka noa tee le teaspoon ea mahe a linotši kapa litholoana tse omisitsoeng tse u li ratang.
Bakeng sa beke ea ho ja lik'hilojule tse 1000 ka letsatsi, bonyane li-kilogramme tse 2-3 tse sa hlokahaleng li sebelisoa.
Re u tsebisa likhetho tse ka bang teng bakeng sa lenane la lijo tsa "li-calories tse 1000".
Khetho ea No. 1
- Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (likhaba tse 2) le selae sa bohobe bo botšo kapa ba rye.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole kapa pere.
- Lijo tsa motšehare: sekotlolo se senyenyane sa sopho ea meroho ntle le ho hadika; 100 g ea fillet ea khoho e phehiloeng; likhaba tse 'maloa tsa salate ea meroho e se nang starchy kapa 3 tbsp. l. meroho e halikiloeng.
- Seneke sa thapama: 2 walnuts.
- Lijo tsa mantsiboea: 100-120 g ea poro ea buckwheat; lehe la khoho e phehiloeng kapa e halikiloeng; karolo ea salate ho tloha likomkomere, langa le le lej, lettuce le meroho e sa tšoaneng.
- Lijo tsa morao-rao: haeba u lapile, u ka ja khaba e 'ngoe ea mafura a mafura a tlase.
Khetho ea No. 2
- Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; sengoathoana sa rye kapa bohobe bo botšo, se tlotsitsoeng ka botoro (10 g); khalase ea lebese (haeba o lakatsa, o ka soya kapa kokonate); halofo ea litholoana tsa morara.
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-plums tse 2 kapa li-apricot tse 2.
- Lijo tsa motšehare: nama ea khomo e phehiloeng kapa e phehiloeng (hoo e ka bang 80 g); meroho e halikiloeng ka metsi (200 g); salate ea meroho e tala (150 g).
- Seneke sa thapama: lebese le khutsitseng (200 ml)
- Lijo tsa mantsiboea: matsoele a kana a phehiloeng (ho fihlela ho 100 g); likhaba tse 'maloa tsa meroho e halikiloeng le halofo ea khalase ea lebese le se nang mafura.
- Lijo tsa mots'eare: nakoana pele ho nako ea ho robala, o ka ikotla ka khalase ea kefir e mafura a tlase.
Khetho ea No. 3
Lihlahisoa tsena li hloka ho jeoa nakong ea lihora tse 6:
- - 400 g ea meroho (re tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse se nang starchy);
- Selae sa bohobe (ho fihlela ho 40 g);
- - 300 g ea litholoana life kapa life;
- - lehe la khoho, le phehiloeng kapa le phehiloe ka pane e omileng;
- - 10-15 g ya botoro;
- - nama e se nang mafura, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli (150 g).
Khetho ea No. 4
- Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng; selae sa bohobe ba rye, se tlotsitsoeng ka mokato o mosesane oa botoro; halofo ea tholoana ea morara; lebese le khutsitseng (200 ml)
- Lijo tsa hoseng tsa bobeli: compote e se nang tsoekere (200 ml)
- Lijo tsa mots'eare: 80 g ea nama e halikiloeng e besitsoeng; salate ea meroho e seng ea starchy (200 g); leihlo la poho e nyane.
- Seneke sa thapama: selae sa bohobe ba rye (o ka tlotsa botoro hanyane) ka selae sa chisi; ho fihlela ho 250 ml ea lebese le tlotsitsoeng.
- Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng (80 g); likomkomere le salate ea langa le le lej (200 g); halofo ea khalase ea lebese le tlaase la mafura; letata la mandarin.
Khetho ea No. 5
- Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese le se nang mafura a mangata.
- Lijo tsa mots'eare: 150 g ea lierekisi kapa linaoa; 100 g nama kapa tlhapi, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli; 2 tbsp. k. buckwheat kapa raese e nang le 400 g ea meroho e halikiloeng (tsepamisa maikutlo ho tse nang le likhalori tse tlase).
- Sejo sa mantsiboea: banana kapa liapole tse 2 tse nyane.
- Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea mafura a tlase kapa sopho ea meroho ntle le ho hadika; khalase ea yogurt e mafura kapa kefir (o ka e noa hona joale kapa haufi le nako ea ho robala).
Khetho ea No. 6
- Lijo tsa hoseng: kofi / tee le lebese; bohobe ba lijo-thollo kaofela.
- Lijo tsa mots'eare: selae sa tlhapi e phehiloeng ea litlhapi le litamati tse nyane.
- Sireletsehile, apole.
- Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea mafura a tlase a mafura le tlatsetso ea jeme (e ka bang 30 g); kopi ea cocoa e nang le lebese le se nang mafura a mangata.
Khetho ea No. 7
- Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng kapa le phehiloeng; tee kapa kofi e nang le lebese e kentsoe.
- Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; sekotoana sa litlhapi tse phehiloeng tse phehiloeng.
- Seneke-thapama: liapole tse peli tse nyane.
- Lijo tsa mots'eare: 150 g ea salate ea celery le meroho e fapaneng le palo e tšoanang ea khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng.
Khetho ea No. 8
- Lijo tsa hoseng: tee le 1 tsp. mahe a linotši kapa kofi e nang le lebese.
- Lijo tsa motšehare: 150 g ea fillet e phehiloeng ea veal le palo e lekanang ea poro ea buckwheat; 2-3 tamati e nyenyane.
- Seneke-thapama: liapole tse 2.
- Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e mafura a tlase; ho fihlela ho 150 g ea 0% mafura a koetsoeng ka apole.
Khetho ea No. 9
- Lijo tsa hoseng: Mahe a phehiloeng a 2 le bohobe bo 2 ba lijo-thollo kaofela.
- Lijo tsa motšehare: 100 g ea salmon e pinki e phehiloeng le halofo ea senoelo sa moro oa tlhapi.
- Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 100 g ea khoho e phehiloeng le 200 g ea salate ea likomkomere-langa le le lej le litlama.
Khetho ea No. 10
- Lijo tsa hoseng: Bacon (100 g); Kofi ea tee.
- Lijo tsa mots'eare: 200 g ea sopho e mafura a tlase le apole.
- Seneke sa thapama: khalase ea yogurt e se nang letho kapa likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase.
- Lijo tsa mantsiboea: litapole tse phehiloeng; ho fihlela ho 200 g ea khoho ea khoho, e halikiloeng kapa e phehiloeng; sauerkraut (100 g).
Khetho ea No. 11
- Lijo tsa hoseng: lipolepo tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase ka tlatsetso ea litlama; selae sa bohobe bo sa lomosoang.
- Seneke: apole le li-pistachio tse 'maloa.
- Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e entsoeng ka eng kapa eng, ntle le litapole, meroho; fillet ea khoho e phehiloeng (50 g); 2 tbsp. k. motoho oa buckwheat; likomkomere tse ncha; compote ntle le tsoekere.
- Afternoon snack/ Ketso ya poone: tsebe e nyane ya poone e phehiloeng.
- Lijo tsa mantsiboea: 80 g ea khoho e besitsoeng ntle le letlalo; likhaba tse 'maloa tsa meroho e besitsoeng, ntle le litapole; 200 ml ea kefir.
Khetho ea No. 12
- Lijo tsa hoseng: 3 tbsp. k. li-oats tse phuthetsoeng tse phehiloeng ka lebese le se nang mafura a mangata; li-prune kapa liapolekose tse omisitsoeng.
- Snack: li-raspberries tse tletseng letsoho.
- Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea k'habeche; 100 g ea litlhapi tse phehiloeng tse phehiloeng; 2 tbsp. k. raese; tamati; seno sa litholoana tse sa tsoekere tse tsoang monokotšoai (khalase).
- Seneke sa thapama: 2 walnuts kapa litholoana life kapa life tse sa starchy.
- Lijo tsa mantsiboea: 100 g fillet ea tlhapi e besitsoeng ka foil; likomkomere le tamati salate; khalase ea lebese le kobehileng kapa yogurt e se nang letho.
Litlhōlisano
Bana, bacha, batho ba tsofetseng, kamora ho etsoa litšebetso tsa ho buoa, basali ba baimana le ba anyesang, batho ba etsang mosebetsi o boima oa 'mele, le baatlelete ha baa lokela ho latela lijo tse 1000 tsa likhalori.
Melemo ea lijo tse 1000 tsa khalori
- Ha ho na thibelo e tiileng lijong. Lumella chelete e nyane, empa u ka sebelisa ntho e ngoe le e ngoe.
- Lijo tsena li ipapisitse le saense: re chesa matla a mangata ho feta kamoo re jang le ho theola boima ba 'mele.
- Lijo tse khothalelitsoeng li khothalletsa ho theola boima ba 'mele ntle le tlala e matla.
- Ka lenane le hlophisitsoeng hantle mme u sa feteletse nako ea lijo, u ke ke ua tima 'mele likarolo tsa bohlokoa.
Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 1000
- Ho lula phepong ea likhalori tse 1000 ho ka ba thata qalong ka lebaka la tlhoko ea ho "lekola" lijo tsohle tseo u li jang. Hase kamehla ho ka khonehang ho utloisisa ka nepo litaba tsa khalori tsa sehlahisoa se itseng, haholo-holo se rekiloeng setsing sa lijo.
- Haeba u sa ngolle lijo tseo ho na le sebaka se lekaneng bakeng sa lijo tse phetseng hantle, 'mele o ka tobana le khaello ea lintho tseo o li hlokang hore o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng.
LIJO TSE DUMELLOTSENG LE LITHIBELO
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ha ho na lijo tse hanetsoeng lijong tsena, leha ho le joalo, haeba u batla ho lekana le lik'hilojule tse 1000 ntle le ho ipehela li-sandwiches tse 'maloa tsa chisi le botoro, joale lijo tse ling tse tloaelehileng li tla tlameha ho qheleloa ka thoko.
Ho lumelloa
- Meroho (ntle le litapole);
- Litholoana;
- Nama e phehiloeng kapa e phehiloeng;
- Litlhapi tse phehiloeng kapa tse phehiloeng;
- Bohobe bo felletseng ba koro;
- Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase tsa khalori;
- Linate ka tekanyo e nyane;
E hanetsoe
- Bohobe bo bosoeu;
- Litholoana tse omisitsoeng;
- Oli (meroho le liphoofolo) ka bongata;
- Lipompong;
- Lijo tse bobebe (li-chips, makotomane, peo);
- Paseka;
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura (chisi);
Ha e le joala, haeba u hlile u batla, u ka noa khalase e le 'ngoe. Ntho e ka sehloohong ke ho sheba lik'hilojule. Tlhahiso, biri le veine e ommeng li na le likhalori tse tlase haholo. Hape hopola hore mokhoa oa ho lokisetsa o bohlokoa haholo. Esita le sehlahisoa se tlaase ka ho fetisisa sa lik'halori se khaotsa ho ba joalo haeba se halikiloe ka oli. Ho molemo ho pheha kapa ho baka lijo. Boiler bo habeli e ka ba tsela e ntle ea ho tsoa, empa o tla hloka ho tloaela tatso e khethehileng ea lijo.
Ho fepa lijo hape li-calories tse 1000
Haeba o batla ho theola liponto tse ngata, o ka theola khalori ea lijo hape, empa bonyane libeke tse peli ho isa ho tse tharo kamora ho qeta lijo.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.