Litlhahiso tse 11 bakeng sa ba sa batleng ho kula nakong ea selemo

Motho ke karolo ea bohlokoa ea tlhaho, ka hona o mamela melao ea tsoelo-pele e tšoanang le ea libopuoa life kapa life tse phelang. Ha nako ea selemo e qala, hase feela tikoloho e nchafalitsoeng, empa ho tsosolosoa ka ho feletseng ha 'mele ho etsahala. Sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic ea eketseha, e hlokang matla a eketsehileng le limatlafatsi bakeng sa nchafatso ea lisele. Li-micro-, macroelements le livithamini li fumanoa haholo lijong, empa le nakong ea selemo ha e fane ka seatla se bulehileng: meroho le litholoana tse kotuloang ka hoetla li lahleheloa ke mehloli ea bohlokoa ea limatlafatsi nakong ea selemo. Sena se bakoa ke polokelo ea nako e telele, hangata e fosahetse. Litholoana le meroho ka 'ngoe li rata mocheso oa tsona, 'me li ka khetha khanya le mongobo. Tabeng ea ha 'mele o sa fumane livithamine tse lekaneng ka nako e telele, o tsoela pele hypovitaminosis.  Hangata e ferekanngoa le beriberi - boemo bo tebileng bo bakoang ke ho ba sieo hoo e ka bang ka ho feletseng ha vithamine e le 'ngoe kapa ho feta' meleng. Ho haella ha lintho tse molemo khahlanong le semelo sa khatello ea khafetsa le ho theoha ha mocheso nakong ea mariha-selemo, mokhoa oa ho phela ka mokhoa o sa sebetseng, le mafu a tšoaetsanoang a kokoana-hloko ea ho hema, e fetoha sesosa sa ho itšireletsa mafung le mokhathala.

Basali ba nang le bakhachane le ba anyesang, maqheku le batho ba nang le mafu a sa foleng, hammoho le bana, ba kotsing ea ho ba mong'a "sehlopha" sa mafu a selemo. Baatlelete le basebetsi ba tsebo le bona ba kotsing, kaha ts'ebetso ea 'mele le kelello e hloka matla a mangata. 

Hypovitaminosis e tla tlaleha lipekere tse brittle, mokhathala, ho tšoha ho sa utloahaleng, marenene a tsoang mali, letlalo le omeletseng, lekhopho. Moriri o bobebe, letlalo le lerootho, phokolo ea mali, ho lebala le tsona ke metsoalle e tšepahalang ea khaello ea vithamine. U se ke ua potlakela ho itlhahloba hore na u "thabile" mong'a matšoao a ka holimo. Marenene a tsoang mali, ka mohlala, a ka bontša khaello ea limatlafatsi tse itseng 'meleng, empa hape a ka bontša lefu la periodontal le atamelang. Stratification ea lipekere hape ke phello ea tšoaetso ea fungal ea lipoleiti tsa lipekere, eseng feela hypovitaminosis. 

Ho lumeloa ka phoso hore ha hoa lokela ho loantša hypovitaminosis. Nakong e thata ea selemo bakeng sa motho, hoa hlokahala ho tšehetsa 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho theha maemo ohle bakeng sa ho itokisa ho se nang bohloko bakeng sa nako ea lehlabula. Malebela a ka tlase a tla u thusa ho leka-lekanya lijo tsa hau, ho beha bophelo bo botle ba hau pele, le ho fumana hore na ke lihlopha life tsa lijo tseo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho tsona nakong ena ea selemo.

1.      U se ke ua leka ho pata bothata le ho loantša matšoao.

Letlalo le thata la matsoho ke letšoao le tsoang 'meleng mabapi le bothata bo ka hare kapa ka ntle (metsi a thata, tšebeliso ea lik'hemik'hale tsa malapa). Esita le tranelate e matlafatsang ka ho fetisisa e tla fetola boemo ka nakoana feela, empa e ke ke ea tlosa sesosa. Mamela lentsoe le khutsitseng la 'mele, hlalosa likōpo tsa oona tsa thuso 'me u fumane tharollo.

2. Leka ho ntlafatsa lijo tsa hau lihlahisoa tse nang le ts'ebetso e fokolang: raese e sootho, bohobe bo feletseng, oli ea meroho e sa hloekisoang. 

3.      Meroho e mecha – ntlo ea polokelo ea lintho tse molemo. Ho molemo ho e eketsa letsatsi le leng le le leng ho salate, li-casseroles tsa meroho, li-omelettes. Ka tsela, ho lema litlama lapeng ho bonolo haholo. Kahoo o ka sebelisa sehlahisoa sa eco se nang le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Haeba ho se na nako ea ho kopanela "serapeng sa folete", meroho e ka ba leqhoa lehlabuleng. Sena se tla boloka boholo ba livithamine.

4.      U ka khona ho qeta meroho feela, empa hape meroho le litholoanahore u holile lehlabula. Nakong ea selemo, li tla ba molemo. Kahoo hoa khoneha ho boloka melemo ea bona ea tlhaho ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u phehe meroho e joalo ka potlako haholo.

5.      Linate, peo, bran, mahe a linotsi le litholoana tse omisitsoeng, ho fapana le litholoana tse ncha, li boloka limatlafatsi nako e telele. Li na le livithamine tse ngata A, B, carotene, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite. Leka ho ithabisa ka lijo tse bobebe tse joalo letsatsi le leng le le leng: hoa khotsofatsa ebile hoa monate. Li ka boela tsa ekeletsoa lijo-thollo le lijo tse theolelang, tsa etsa hore lijana li be le bophelo bo botle le tse mebala-bala.

6.      lithollo tse melang - lijo tse phelang le tse phetseng hantle. Li-vithamine E, C, sehlopha sa B, lik'habohaedreite, liprotheine tsa meroho, mafura, fiber, liminerale - ena hase lenane le feletseng la maruo a bona. Chromium le lithium tse ka har'a limela li na le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Potassium e tla hlokomela boemo ba mesifa, ho kenyelletsa le mesifa ea pelo. Fiber e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo 'me e fana ka satiety. Ho mela koro (hangata ho feta tse ling), buckwheat, mokopu, folaxe, harese, oats, poone, lentile, lierekisi, soya, sesame. 'Me joale - thato eohle ea litoro. Litholoana tse melang li ka kopanngoa le mahe a linotši, morara o omisitsoeng, linate (khetho bakeng sa leino le monate), li kenngoa ho salate, hape li jeoa e le sehlahisoa se ikemetseng.

7.      Ho lokisa lijo ho phetha karolo e kholo. Ha e ntse e baballa haholoanyane, ho ka bolokoa livithamine tse eketsehileng (lijo tse tala ha li lekane). Ho chesa, ho chesa, ho baka ka ontong ke lintho tse tlang pele ho feta ho halika. Li-multicooker, li-boilers tse peli le li-cookers tsa khatello li ka fetoha lisebelisoa tse molemo - ka lebaka la konopo e le 'ngoe feela, li tla phethahatsa kopo leha e le efe ea ho pheha, ha li ntse li boloka nako.

8.     lino e ka ba e monate feela, empa hape e na le thuso; 'me nakong ea selemo e batang ba tla boela ba eketse mofuthu. Seno sa rosehip le mahe a linotsi, ginger le tee e tala, chicory, tee ea echinacea le litlama tse ling li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, li imolla khatello ea kelello, li loantša mokhathala, li ntlafatsa tšilo ea lijo le mosebetsi oa mala. Li bohlokoa haholo nakong ea tšoaetso ea kokoana-hloko.

9. Hangata nakong ea selemo, basali ba na le takatso ea "ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa" ka lehlabula ka thuso ea lijo kapa, ho hobe le ho feta, lipilisiBakeng sa 'mele, lithibelo tsa lijo qetellong ea mariha li kotsi haholo. Nakong ena, ho feta leha e le neng pele, tlhokomelo e tlameha ho nkoa phepo e ntle. Palo e ka behoa ka tatellano holong ea boikoetliso, letamo la ho sesa le ka mokhoa o tloaelehileng oa bophelo.

10. Mosebetsi oa ho lula fatše ke seoa sa mehleng ea kajeno. Tlhaho e ne e rerile hore motho a lule a sisinyeha, 'me a se ke a tlamelloa setulong sa ofisi. Haeba ho ke ke ha khoneha ho tsoela ka ntle ho ofisi motšehare, joale Tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang ka mor'a bofelo ba matsatsi a mosebetsi: ho e-na le lifti, nka litepisi; haeba mosebetsi o le haufi le hae, tsamaea ka maoto; mantsiboea ho tla boela ho be molemo ho fumana moea. 

11. Ho sa tsotellehe hore na blues ea selemo e u hlōla joang, u se ke ua lula u nahana ka matšoao a sa thabiseng. Itebele ka lintho tseo u li ratang, phutholoha le batho bao u ba ratang, leleka menahano e mebe, ikemisetse ho itlosa bolutu.  Boikutlo ba kelello e etsa mehlolo! Uena ka boeena u ke ke ua hlokomela hore na bophelo bo botle bo ntlafala joang.

U ka rarolla bothata ba hypovitaminosis ka ho nka li-multivitamin complexes. Mokhoa ona oa phehisana khang, o baka phehisano e matla litabeng tsa bongaka. Litsebi le bo-rasaense ba arotsoe ka likampo tse 'maloa: batšehetsi ba ho noa lipilisi tse "phetse hantle", bahanyetsi ba chesehang, le ba nkileng boemo ba ho se nke lehlakore: ha ba bone letho le phoso ka livithamine, empa le bona ha ba li khothaletse ka ho khetheha. Likhang tsa lehlakore ka leng li tiile ebile lia utloahala. Ha ho phehisano e fokolang haholo ke tšebeliso ea prophylactic ea lithethefatsi ho thibela hypovitaminosis.

Ho hlakile hore livithamine ke livithamine tse fapaneng. Li fapane ka tšimoloho (ea maiketsetso kapa ea tlhaho), litekanyetso, sebopeho, theko, mefuta ea litekanyetso. Ka hona, pele u atamela taba ea ho reka li-complexes tse joalo, u tlameha ho bokella le ho sekaseka tlhahisoleseding. E, 'me ba lokela ho khethoa ho latela mokhoa oa bophelo, boemo le litšobotsi tsa motho ka mong tsa' mele. Molao-motheo o reng "e mong le e mong oa noa, 'me kea noa" kapa "motsoalle oa ka o itse tsena ke livithamine tse ntle haholo" ha lia lokela ho sebetsa mona.

Hopola joalo phepo e leka-lekaneng e lokela ho fetoha tloaelo ho pholletsa le selemo, eseng feela nakong ea ho kula. Kahoo u siea monyetla o fokolang oa hore khaello ea vithamine e etelle pele ho feta bophelo bo botle! Letsatsi le chabile le matla ho uena!

 

Leave a Reply