Matšoao a 12 a khatello ea maikutlo a sa foleng le ka mohla

Ho tloaelehile hore ka linako tse ling u ikutloe u khathetse, u nyahame kapa u nyahame, empa u ntse u tšoenyehile ha boemo bona ba ho hlonama bo tsoela pele ho fihlela bo ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Ha masiu a e-ba khutšoanyane ’me takatso ea lijo e nyamela ka thabo ea ho phela, ha mehopolo e lefifi e ata ’me re se re sa latsoe letho; e ka ’na eaba re sebetsana le khatello ea maikutlo tšohile.

Ka lebaka la matšoao a eona a mangata le nako e sa tšoaneng ea ho qala ha 'ona, ha ho bonolo ho lemoha ho senyeha ha methapo. Leha ho le joalo, matšoao a mang ha a thetse. Mona ke lethathamo la matšoao a 12 a lokelang ho u lemosa.

’Me haeba u hlokomela hore u na le matšoao ana, u se ke ua senya nako ho nka khato! Hang ha u phekola khatello ea maikutlo, u tla ntlafala kapele.

Matšoao a 12 a khatello ea maikutlo ao u sa lokelang ho a fosa

1 - Boemo ba nako e telele ba ho hlonama

Ho na le phapang e khōlō pakeng tsa ho phatloha ho hoholo ho fetang feela le boemo ba ho hlonama ho tsamaeang le ho ikutloa u se na thuso. Batho ba bang ba nang le khatello ea maikutlo ba e hlalosa e le ho oela ka mokoting o se nang moeli ho se na tsela ea ho tsoa.

Haeba maikutlo ana a ho hlonama a tšoarella 'me a beha mebala mehopolong eohle ea hau le maikutlong, joale ho ka etsahala hore ebe u tšoeroe ke ketsahalo e sithabetsang.

2-Ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing ea letsatsi le letsatsi

Ha lintho tseo u neng u li rata pele li se li sa tsose thahasello e nyenyane ho uena, ela hloko. Ho ka etsahala hore ebe u tšoeroe ke ho senyeha ha methapo.

Lefu lena ha e le hantle le felisa tatso le thahasello mesebetsing ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ha nako e ntse e ea, khopolo ea ho ithabisa ea nyamela ’me ha re sa na tatso ea letho. Tahlehelo ena ea thahasello e boetse e ama libido. Takatso ea ho kopanela liphate ha e sa le eo kapa e fokotsehile haholo ho batho ba tepelletseng maikutlo.

Hangata sena ke se seng sa matšoao a pele a ho tepella maikutlong. Ka sebele, maikutlo a motho ea tepelletseng maikutlo a fetoha ka ho feteletseng.

Sena se ka tloha boemong ba khatello ea maikutlo ho ea ho ho tšeha ka mor'a metsotso e seng mekae. O ferekana habonolo, hangata o lahleheloa ke kelello. Hape a ka halefa hanyenyane habonolo, hobane ho nka nako e nyenyane feela ho mo kenya khalefong ea bohlanya.

Ke ntho e tloaelehileng hore motho a be le maikutlo a feto-fetohang ntle le ho tepella maikutlong, empa haeba a tloaelehile haholo 'me a le matla haholo, ke pontšo eo u lokelang ho e ela hloko.

4- mathata a ho ja

Motho ea tepelletseng maikutlo o atisa ho ba le mathata a ho ja. Le hoja batho ba bang ba lahleheloa ke thahasello ea ho ja le ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o bonahalang, ba bang ba batla matšeliso lijong le ho nona.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako kapa ho eketseha ke letšoao le leng leo u lokelang ho le hopola.

Joalokaha mohlomong u nahanne, ho tepella maikutlo ho boetse ho ama boroko. Mona hape, sena se ka iponahatsa ka tsela e fapaneng ho tloha ho motho ho ea ho motho.

Ho batho ba bang, masiu a makhutšoane haholo 'me ho e-na le hoo a phathahane ka ho tsoha khafetsa. Ho ba bang, boroko bo fetohile mofuta oa setšabelo. Ka tšohanyetso, ba robala haholo. Ka bomalimabe, ho hole le boroko bo khutsitseng. Mokhathala o ntse o le teng ho sa tsotellehe matsatsi a mangata kapa hoo e batlang e le matsatsi a ho robala. 

Ka lehlakoreng la ka, ke hopola ke ile ka tšoaroa ke lefu la ho hlobaela ha ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ne e le "ntle". Ke ne ke le phomolong, ke se na khatello ea maikutlo mosebetsing, empa ke ne ke qeta masiu ke sa robale. Ho phaella ho sena ke boikutlo ba ho ba molato le ho tšoenyeha ho matla haholo. Ke moo u nang le metsoako ea ho hlobaela.

Hlokomela hore ho batho ba bang, hypersomnia le ho otsela li nka sebaka sa ho hlobaela. E tšoana le mofuta oa ts'ireletso. Ha re robala matšoenyeho 'ohle a rona a nyamela.

6-Lethargy kapa hyperactivity

Motho ea mahlahahlaha esita le ea chesehang habonolo a ka felloa ke matla bosiu bo le bong ha a tšoeroe ke ho tšoha ha methapo.

Thabo ea bophelo le ho khathala ho feteletseng li nkeloa sebaka ke ho khathala. Ka lehlakoreng le leng, motho ea atisang ho khutsa le ho bokelloa ka tšohanyetso a ka ba mafolofolo haholo.

Joaloka matšoao a mang a ho tepella maikutlong, motho o lokela ho ba hlokolosi ka phetoho ea tšohanyetso.

7-Ho lieha ho nahana

Ho senyeha ha methapo ho ka etsa hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo, ho nahana le ho nahana hantle. Sena se bakoa haholo-holo ke hore motho ea hlokofalitsoeng ha a na boroko ebile o khathetse.

Hape ho na le taba ea hore maemo a li-neurotransmitter elements a kang serotonin le dopamine ’meleng oa motho ea tepelletseng maikutlo aa theoha.

Ho lahleheloa ke mohopolo, ho haelloa ke tšusumetso, ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo ke tse ling tsa matšoao a lokelang ho u hlokomelisa ka ho ba teng ha ho senyeha ha methapo.

Potso e kholo ea maikutlo a ho itšepa. Ho lahleheloa ke boitlhompho ho ka bonoa e le letšoao empa hape e le sesosa sa ho qala ho tepella maikutlong.

Ho ea ka litsebi tse ling, ho lahleheloa ke boitlhompho ha e le hantle ke phello ea ho senyeha ha methapo, ho e-na le ho ba letšoao.

Ka sebele, boemo ba ho tepella maikutlong hangata bo lemohuoa hampe sechabeng sa kajeno. Hangata e bonoa e le bofokoli. Ka tšohanyetso, motho ea tšoeroeng ke hona o hōlisa boikutlo ba ho ba molato ’me o lahleheloa ke boitlhompho ba hae.

Ua tseba, lintho tse kang, "Seke oa tšoenyeha, ho tla loka" kapa "Empa hobaneng ho sa loka? tsohle li u tsamaela hantle, u na le mosebetsi, ntlo… ”hangata e lebisa maikutlong a matla a ho ba molato.

9-Menahano e lefifi le menahano e tsoekere

Ena ke pontšo ea pele e khethollang ho senyeha ha methapo ea 'nete ho tloha boemong ba ho tepella maikutlong. Motho ea fihlang mothating ona o kotsing ea ho ipolaea.

Ha e le hantle, motho o tšaba hore a ke ke a hlola a fumana thabo ea ho phela hape, ea ho se phekolehe, kahoo ha a sa fumana morero leha e le ofe bophelong. Ena ke tsela eo taba e hlahisang maikutlo a lefifi a ka bang kotsi bophelong ba hae.

Haeba sena ke taba ea hau, u lokela ho ea ngakeng 'me ha ho letho le u thibelang ho qala lenaneo la hau. Empa boikhohomoso tabeng ena ha bo thuse letho. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka khato kapele.

10-Boemo bo sa feleng ba mokhathala

Motho ea nang le khatello ea maikutlo o ikutloa a khathetse ka linako tsohle a sa khone ho hlalosa mabaka.

E ka ’na eaba ha a tsebe boemo ba hae, a nahana hore o tšoeroe ke boloetse. Ka linako tse ling ho hloka litlhahlobo tse ngata tsa bongaka ho fihlela qeto ea hore bothata bohle ke ho tepella maikutlong.

Tabeng ea ka mokhathala o ne o le matla hape hape ntle le lebaka le utloahalang. Ke ka seoelo ke utloang boemo bo joalo ba ho lieha le ho khathala.

11-Psychomotor e fokotseha butle

Letšoao lena le fella ka puo e liehang, bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho nahana.

Motho ea tepelletseng maikutlo o felloa ke matla, ha a na boikemisetso mme o fumana ho le thata ho etsa le mesebetsi e bonolo. O tloaetse ho inehella ho se sebetse.

Ho senyeha ha methapo e ka ba ntho e bolotsana. Hoa etsahala hore motho ea sa tsebeng letho a bonahatsoe ka matšoao a 'mele a kang bohloko ba mala, mathata a tšilo ea lijo, mokokotlo le hlooho.

Batho ba bang ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong ba bua ka ho ikutloa eka ba na le kotola 'metsong ka linako tsohle. Ba bang ba tšoeroe ke mahlaba ka maleng. Boemo bo sithabetsang bo ka tsamaea le ho fokotseha ha boits'ireletso ba mmele.

Seo u lokelang ho se tseba ka matšoao a ho senyeha ha methapo

Ha u ba le maikutlo a ho hlonama ka nakoana 'me u fumana ho le thata ho bososela hape, ho ka etsahala hore ebe ke boemo ba nakoana ba ho tepella maikutlong. Ka sebele, maemo ’ohle a ho hlonama ha a hlile ha a fetolele ho senyeha ha methapo.

Monyetla oa ho senyeha ha methapo o nkoa ha lephele le otla” kenya ka mokhoa o tsitsitseng, hoo e amang bophelo ba letsatsi le letsatsi ba motho ea amehang, e hlokang tlhahlobo ea bongaka le kalafo e nepahetseng.

Tseba hore khatello ea maikutlo ha se mokhathala o bonolo kapa bofokoli ba nakoana ba kelello bo ka felisoang ka boithatelo bo fokolang. Ke lefu le hlokang tlhokomelo.

Ke kahoo haeba u hlokomela matšoao a mararo kapa a mane a boletsoeng ka holimo, u tlamehang ho buisana le ngaka e tla etsa liteko.

Ho fumana lefu lena ha ho bonolo kamehla

U lokela ho tseba hore ho senyeha ha methapo ke lefu leo ​​ho seng bonolo ho le hlahloba kamehla. Ha e le hantle, batho ba bangata ba nahana hore ba tseba matšoao a lefu lena ’me ba ikutloa ba khona ho a lemoha.

Leha ho le joalo, 'nete e fapane haholo. Bopaki ke hore hangata ho thata ho hlokomela hore e mong oa beng ka rōna o tšoeroe ke lefu la methapo.

Ho phaella moo, re atisa ho beha khatello ea maikutlo le ho senyeha ha methapo ka basketeng e le 'ngoe. Lebaka ke hore seo batho ba tepelletseng maikutlo ba se utloang se itšetlehile haholo ka maikutlo a bona.

Leha ho le joalo, matšoao a mang a ipheta ’me a ka tsejoa habonolo haeba re ela hloko boitšoaro ba motho ea amehang.

Matšoao a sebele a 'mele

Letšoao la pele le lokelang ho hlahisa litsebe tsa hau ke boemo ba ho hlonama bo amang likarolo tsohle tsa bophelo. O bona ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ntšo, esita le lintho tse ntle ka ho fetisisa.

Ho eena, bothata bo bonyenyane bo ke ke ba rarolloa. Hang-hang, o inehella ho nyahama habonolo ’me o hlaolela boemo ba ho tepella. Boemo bona ba ho tepella maikutlo bo ke ke ba nyamela ntle le tšehetso, ho fapana le ho tepella maikutlo ha nakoana ho fela ha nako e ntse e ea. Motho ea tepeletseng maikutlo o lula a le boemong ba ho nyahama letsatsi le leng le le leng.

Ke hobane'ng ha motho ea tepeletseng maikutlo a ka tšoaroa ke mala?

Hobane 'mele o atisa ho fetola bohloko ba kelello hore e be bohloko ba' mele. Ke kamoo boemo bo akaretsang ba mokhathala bo hlahang kateng, bo sa nyameleng ka mor'a ho phomola.

Mofuta ona oa mokhathala oa 'mele hangata o tsamaisana le mokhathala oa kelello' me eohle e sutumelletsa mokuli hore a itšehle thajana le ho baleha 'nete. Ke ka lebaka leo batho ba tepeletseng maikutlo ba nang le bophelo bo fokolang kapa ba se nang bona sechabeng.

Ho sena re tlameha ho eketsa tahlehelo ya kgahleho le takatso ya dintho tse nyane bophelong eo ka nako e tloaelehileng e tlisang thabo le khothatso.

Sedikadikwe se mabifi ha ho bonolo ho se emisa

Se bohlokoa haholo ka khatello ea maikutlo ke tšenyo eo e e bakang boitšoarong le boitlhomphong. Ka bolotsana, boikutlo ba ho hlōleha bo kena butle-butle ho motho ea kulang ’me pono ea hae ho ba mo potolohileng e fifala ke boikutlo bona.

Ka tšohanyetso, o na le tšekamelo ea ho itšehla thajana le ho ba le mehopolo e lefifi. Tšehetso eo beng ka eena ba mo fang eona ha ea lekana, hobane lefu lena le hloka phekolo. Sena ha se bolele hore baratuoa ha ba na karolo e khōlō eo ba lokelang ho e phetha. Ho fapana le hoo, ho lateloa ha bongaka ho tsamaisanang le tšehetso e tsoang ho baratuoa ho lebisa ho hlaphoheloeng.

Qetellong, u lokela ho tseba hore ho tepella maikutlo ha ho na phello 'meleng oa motho ea nang le eona. Mokhathala o sa feleng oo a nang le ona hangata o tsamaea le ho theoha ha libido.

Boikutlo bo batlang bo sa feleng ba khatello ea maikutlo le matšoenyeho bo mo hopotsa boemo ba hae. Menahano e lefifi e ka fetoha boemo ba ho ipolaea, bo lokelang ho nkoa ka botebo haholo. Ha rea ​​lokela ho lebala hore ho tepella maikutlong ke lefu la sebele le ka phekoloang, empa ho kenella ha ngaka e khethehileng ho ntse ho hlokahala.

Nka bohato kapele: kenya tšebetsong leano la hau la ho loants'a khatello ea maikutlo

E 'ngoe ea linotlolo tsa ho hlaphoheloa ka potlako ketsahalong ea ho tepella maikutlo ke bokhoni ba hae ba ho nka khato kapele le ho lemoha matšoao a hae ho eena ntle le ho ahlola hampe.

Hang ha u lumellana hore u na le khatello ea maikutlo, u ka nka khato. Molemong oa ka, ke rata mekhoa e mengata ea thuto e fapaneng le ea tlhaho kamoo ho ka khonehang. Ha e le hantle, lithethefatsi e ka ba tsa bohlokoa ho tsoa libakeng tse thata ka ho fetisisa, empa li ke ke tsa rarolla sesosa sa bothata.

Morero o motle oa ts'ebetso o ka kenyelletsa tšebeliso ea li-anti-depressants tsa tlhaho tse kang St. John's Wort le Griffonia kapa 5HTP. Ts'ebetsong ea mesebetsi ea 'mele, tšebeliso ea phekolo ea leseli, ho tsosolosa sechaba, ho phomola, ho sebelisa mekhoa ea phekolo ea kelello kapa CBT., Ho thuisa.

Bakeng sa kakaretso ea leano la ka la anti-depression: tlanya mona

Leave a Reply