Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 1200
- Li-calories tsa menu tse 1200 tsa lijo
- Sampole ea Lijo lijong tse 1200 tsa khalori matsatsi a 10
- Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 1200
- Melemo ea lijo tse 1200 tsa khalori
- Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 1200
- Ho fepa lijo hape li-calories tse 1200
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 10.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1200 Kcal.
Lik'hilojule tse 1200 ke mokhoa o sebetsang haholo oa ho theola boima ba 'mele. Ka menu e entsoeng hantle, e u lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho tlisa' mele boemong bo sithabetsang. Na u batla ho lahleheloa ke kilogram e le 'ngoe (kapa ho feta) ka beke 'me u lokolohe ho khetha lihlahisoa tseo u li sebelisang? Joale lijo tsena tse khethehileng e tla ba tsela ea hau ea bophelo tseleng e eang sebopeho sa 'mele sa litoro tsa hau. 'Me haeba boima qalong bo feta se tloaelehileng, joale mokhoa oa ho theola boima ba' mele o tla tsamaea ka potlako le ho feta.
Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 1200
Ha u ntse u utloisisa ho latela lebitso la mokhoa ona, u tla hloka ho ja likhalori tse ka bang 1200 ka letsatsi ho theola boima ba 'mele. Ho na le litafole tse ngata haholo letlooeng. Tse ngata li bonts'a boleng ba phepo ea sehlahisoa se itseng feela, empa le sejana se felletseng. Printa u iketsetse, 'me u tsamaee!
Hobaneng palo ee? Palo ena ea lik'halori, ho latela liqeto tsa litsebi tse ngata tse tsebahalang tsa phepo, e lekane ho theola boima ba 'mele' me ka nako e ts'oanang e sa sitise ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. U ke ke ua tšosa 'mele ka lithibelo tse matla, ka mor'a moo, joalo ka ha u tseba,' mele, ho fapana le hoo, ho nka ho qala ha linako tsa tlala, ka lijo tse fetelletseng, o leka ho bokella kilograms tse ncha bakeng sa letsatsi la lipula.
Ho fokotseha ho fokolang ha khalori ka nako e telele ho ka lebisa ho thibelo ea metabolism le ts'ebetso ea lisele tsa mesifa. 'Mele tabeng ena ha o na matla ebile o leka ho o fumana kae kapa kae moo ho ka khonehang.
U ka ja lijo life kapa life ka lijo tse 1200 tsa khalori. Empa, ehlile, o hloka ho theha lijo tsa hau lijong tse phetseng hantle, tse nang le likhalori tse tlase. Haeba u batla ho ja monate oo u o ratang, itumelle hanyane.
Etsa lenane ka tsela ea hore 'mele o tle o khotsofatsoe ke lintho tseo o li hlokang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng, eo o e hulang lijong. Ho theola boima ba 'mele ka ho ja, ho etsa mohlala, lipompong tse ling le tsona li tla atleha, empa leqheka lena le na le monyetla o mong le o mong oa ho lebisa' mele ho hlokeng likarolo tsa bohlokoa, ka lebaka leo, ho baka ho se sebetse hantle mosebetsing oa lona. Ha e le hantle, u lutse lijong tse 1200 tsa khalori, u lokela ho rera lijo tsa hau e le hore lik'habohaedreite tse liehang ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka ba 55%, liprotheine tse phetseng hantle - 15% le 30% - mafura. Ho feta moo, molemo o moholo oa mafura e lokela ho ba oa semela sa meroho, ha liphoofolo tse fokolang li le teng - 3-5%.
Ho eletsoa ho ja hanyane ka hanyane. Sena se tla thusa eseng ho boloka lits'ebetso tsa ts'ebetsong feela, empa hape ho qoba maikutlo a matla a tlala. Ha e le nako ea phepo ea likhalori tse 1200, litsebi ha li khothaletse ho lula litsing tse ngata tsa matla bakeng sa matsatsi a fetang 30.
Etsa bonnete ba hore, ntle le lino tse khethiloeng ke uena (tee le kofi tse sa tsoekere li lumelloa ho nooa ka bongata), o lokela ho noa lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.
Ha o tsoa tsamaisong ena ea lijo, o lokela ho eketsa butle-butle palo ea khalori. Ho eletsoa hore u se ke oa eketsa palo ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ka li-unit tse fetang 150-200 matsatsing a mang le a mang. Ho betere, e etse beke le beke mme o lekole boima ba hau, kamora ho bala khalori ea hau, e ke keng ea fetoa. Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore ho fokotsa kotsi ea ho khutlisa liponto tse lahlehileng ka boiteko ba phepo, ho molemo ho hlahisa likhalori tse ncha ka ho eketsa lijo tse nang le liprotheine tse omeletseng le lik'habohaedreite tsa nako e telele (ho fapana le lipompong, limafine, lino tse nang le tsoekere. , jj.).).
Sampole ea Lijo lijong tse 1200 tsa khalori matsatsi a 10
1 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba rye, tšesaane e tšetsoeng botoro, le lilae tsa chisi e thata e mafura le ham; karolo ea salate ea rantipole le k'habeche e fafalitsoeng ka lero la lemone le oli ea meroho.
Seneke: tee kapa kofi e nang le lebese le mahe a linotši kapa tsoekere (khetho ea pele e khetha).
Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 100 g ea nama ea kana e phehiloeng kapa e besitsoeng; litapole tse 'maloa, tse ka nkoang ka marotholi a' maloa a oli ea limela; tee e tala.
Seneke sa thapama: yoghurt e mafura a fokolang ntle le li-additives kapa kefir.
Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 200 g ea litlhapi tse besitsoeng; salate e nang le k'habeche e tšoeu, meroho e fapaneng, likomkomere, tse khabisitsoeng ka lero la lemone.
2 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: 1 lehe la kana, le phehiloeng kapa le halikiloeng ntle le oli; selae sa bohobe ba rye; tamati; Kofi ea tee.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea moro oa kana oa mafura a tlase le litlama; likomkomere-k'habeche salate le lero la lemone le oli ea limela.
Seneke sa thapama: tee e tala e nang le sirilamunu le mahe a linotši a tlhaho.
Lijo tsa mantsiboea: letsoele la kana le phehiloeng ho fihlela ho 150 g.
3 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: mokotlana o monyane (ho fihlela 100 g) ka tlatso eo u e ratang haholo; Lero la lamunu.
Seneke: tee e tala e nang le mahe a linotši.
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi se phehiloeng kapa se besitsoeng khamphaning ea makhasi a lettuce le litlama tse fapaneng, tse nokiloeng ka oli ea mohloaare le sopho ea balsame.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 100 g ea sebete sa nama ea khomo e phehiloeng le 2 tbsp. k. buckwheat e phehiloeng ka metsing.
4 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: khalase ea yogurt ea tlhaho le mahe a linotši le khaba ea oatmeal (kapa muesli e se nang tsoekere); tee.
Seneke: lamunu kapa 2-3 tangerines.
Lijo tsa mots'eare: lipolepo tse 'maloa tsa raese e phehiloeng le sopho ea salate ea likomkomere.
Seneke sa thapama: tee kapa kofi le lilae tse 'maloa tsa chisi e thata e mafura (kapa hoo e ka bang 100-120 g ea chisi e nang le mafura a tlase).
Lijo tsa mots'eare: boroso e phehiloeng e mafura a tlase; 1 tbsp. k. lierekisi tse tala le palo e lekanang ea buckwheat kapa motoho o mong ka bohlale ba hau.
5 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli a nang le litlama; Kofi ea tee.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: selae sa litlhapi tse phehiloeng le likhaba tse 'maloa tsa salate e halikiloeng le k'habeche e fafalitsoeng ka sopho ea balsame.
Seneke sa thapama: liapolekose tse seng kae tse omisitsoeng hammoho le tee.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea k'habeche e ncha, tamati, likomkomere, litlama, tse nokiloeng ka lero la lero la lemone le oli ea meroho.
6 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: toast, e tlotsitsoeng ka botoro e tšesaane; kopi ea tee.
Snack: khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.
Lijo tsa mots'eare: 2 tbsp. k. motoho oa hau o o ratang le 100 g ea letsoele la kana le phehiloeng kapa le besitsoeng; tee kapa kofi.
Seneke sa thapama: e ka bang 150 ml ea yoghurt ea tlhaho ntle le li-additives.
Lijo tsa mots'eare: lihoete le lettuce, tse nokiloeng ka oli ea mohloaare le lero la lemone; hoo e ka bang 50 g ea chisi e nang le mafura a tlase; tee.
7 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: sekotlolo sa motoho oa nyalothe se nang le monokotšoai oa hau oo u o ratang haholo; Kofi ea tee.
Seneke: perekisi e kholo.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea sopho ea meroho; likhaba tse 'maloa tsa salate ea pepere ea tšepe, k'habeche e tšoeu le meroho e fapaneng, e fafalitsoeng ka oli ea meroho; tee.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir e se nang mafura.
Lijo tsa mantsiboea: selae (ho fihlela ho 80 g) ea khoele ea khoho, e besitsoeng kapa e besitsoeng ka setimi; k'habeche le tee.
8 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: motoho oa raese o phehiloeng ka metsing; selae sa chisi e thata le selae se senyenyane sa lijo-thollo kapa bohobe ba rye; tee kapa kofi e nang le lebese.
Seneke: pere.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea k'habeche e nang le sorrel (li-ladle tse nyane tse 2); ho fihlela ho 100 g ea fillet ea tlhapi e phehiloeng likomkomere le langa le le lej; khalase ea compote e sa tsoekere.
Seneke sa thapama: kefir kapa yoghurt ea tlhaho ntle le li-additives (ho fihlela ho 200 ml).
Lijo tsa mantsiboea: likhaba tse 'maloa tsa pasta e thata, e nōkiloeng ka chisi e thata e seng kae e thata; arugula le lettuce, e natefetsoeng ke marotholi a 'maloa a oli ea mohloaare.
9 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a tsoang mahe a mabeli a kana; selae sa bohobe ba rye; 100 g ea salate ea meroho le kopi ea cocoa.
Seneke: ho fihlela ho 200 g ea lettuce (likarolo tsa eona: poone e entsoeng ka makotikoting, tamati e ncha, k'habeche e tšoeu); khalase ea halofo ea yogurt ea tlhaho le tangerine.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa beetroot, moo o ka eketsang litapole tse ling; li-roll tsa k'habeche le meroho e seng ea starchy (ho fihlela 200 g) ho latela tatso ea hau; tee kapa kofi.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 150 g ea fillet ea tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng; selae sa bohobe ba rye le lilamunu bakeng sa lijo tse tsoekere.
10 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: lilae tse 2 tsa bohobe ba rye (e 'ngoe e ka jeoa ka jeme kapa jeme,' me ea bobeli ka selae se tšesaane sa ham kapa nama e omeletseng); 150 g ea likomkomere le salate ea langa le le lej ka oli ea mohloaare; kopi ea cocoa.
Seneke: e ka bang 150 ml ea mafura a mafura a tlase ka tlatsetso ea khaba ea oat bran.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho e entsoeng ka litapole tse nang le mafura a fokolang ka ho eketsoa ha meroho e meng e se nang setache; 100 g Turkey e besitsoeng; ho fihlela ho 200 g ea salate ea apole-celery-rantipole; 250 ml lebese le se nang mafura a mangata.
Seneke-thapama: 1 kiwi le li-mlil tse ka bang 200 tsa yoghurt e entsoeng ka lapeng e sa tsoakoang.
Lijo tsa mantsiboea: 2 litapole tse mahareng, tse phehiloeng ka junifomo ea tsona; tamati e ncha; khalase ea mafura kapa 1% kefir.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 1200
- Ka hona, lijo tsa khalori tse 1200 ha li na li-contraindication, kaha ha ho na lithibelo tse tiileng ho eona tse ka amang boemo ba 'mele hampe. U hloka feela ho etsa menu, khetha lihlahisoa, ho ela hloko litšobotsi tsa motho ka mong le litlhoko tsa 'mele.
- Ke 'nete hore ka mokhoa o hloekileng, lijo tsena ha li khothalletsoe bakeng sa bakhachane, nakong ea kanyeso, bacha. Maemong ana, 'mele o hloka likarolo tse ngata tsa matla ho feta tse khothalelitsoeng ke mokhoa ona. Haeba u oa karolo efe kapa efe ea tsena, pele u qala ho ja ho latela melao ea mokhoa ona, ikopanye le ngaka ea hau ho fumana hore na u hloka matla a makae ka kotloloho. Hoa hlokahala ho nahanisisa ka mekhabiso eohle ea 'mele ho etsa lethathamo le tla thusa eseng feela ho theola boima ba' mele empa hape le se ke la senya bophelo bo botle, boo hona joale bo leng bohlokoa haholo.
- Hape, ba bapalang lipapali ba lokela ho khomarela phasejeng e phahameng ea likhalori. Ha o chesa likhalori tse ngata ka lebaka la ho ikoetlisa, o ka ba le bofokoli.
- Ho phela ka melao ea likhalori tse 1200 nako e telele ho ka ba thata ebile ho ka ba kotsi 'meleng. Lisele tsa mesifa li ka ameha.
Melemo ea lijo tse 1200 tsa khalori
Ha re hlakiseng melemo ea mantlha ea phepo ea likhalori tse 1200:
- U ka ja lijo life kapa life ka nako efe kapa efe ea letsatsi.
- Ha ho na lebaka la ho tela lijo tseo u li ratang haholo.
- Motho a ka phela bophelo bo felletseng ntle le ho ikutloa a tenehile, mokhathala, bofokoli le menyaka e meng e khethollang mekhoa e mengata ea phepo, eo melao ea eona e fanang ka lithibelo tse thata.
- 'Mele ha o haelloe ke likarolo tse hlokahalang. Ntho ea mantlha ha ea lokela ho feta nako e telele e lumelloang ea phepo.
- Ho theola boima ba 'mele, e le molao, ho fela ntle le maikutlo a matla a tlala.
Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 1200
- Mohlomong boima, bo bonahalang ho ba bangata, bofokoli ba lijo tsa lik'halori tse 1200 ke tlhokahalo ea ho hlahloba litafole tsa lik'halori kamehla. Sena se ka ba thata haholo ha u sebelisa lijana tse nang le lisebelisoa tse ngata. Haeba u atisa ho hlahloba lihlahisoa ka leihlo, phello ea ho latela melao ea mokhoa ona e ka 'na ea se ke ea bonahala. Kahoo u ipeha kotsing ea ho etsa liphoso le ho khella lijo fatše.
- Hape, phepo ea likhalori tse 1200 e kanna ea se ke ea tšoanela batho ba lekang ho theola boima ba 'mele kapele haholo' me ba batla ho theola boima, re, 6-7 kilograms ka beke feela. Ha ho baloa lik'halori, 'me qalong e se boima bo feteletseng haholo, ho ka etsahala hore o tla theola likilogerama tse ngata nakong eohle ea lijo, ke hore ka khoeli.
Ho fepa lijo hape li-calories tse 1200
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ho feta lijong tse tšoanang, u ka etsa sena. Empa kamora, bonyane, khefu ea khoeli ho tloha letsatsing leo lijo li felileng ka lona. Nakong ea khefu ea lijo, o hloka ho ja likhalori tse ngata, ho sa boleleng ho ja ho feta (ho fapana le hoo, leka ho qoba sena). Ka ho latela melao ea phepo e nepahetseng le ho sa fetelle khalori e khothalletsoang, ho ka etsahala hore o tla khona ho fetola mmele oa hau hanyane ha o sa je.