Matla a rona a amana ka ho toba le lijo tseo re li jang. Lijo tseo re li khethang ho khotsofatsa 'mele ea rona li ka eketsa matla a rona kapa tsa fokotsa matla a rona. Ka tlase lethathamo la lijo tse nang le matla a mangata tse tla u thusa ho matlafatsa matla a hau le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau letsatsi lohle. Liapole
E mong le e mong oa tseba hore "apole e le 'ngoe ka letsatsi 'me u ke ke ua hloka ngaka",' me ke 'nete! Liapole li na le livithamine le liminerale tse ngata, hape ke mohloli o ruileng oa li-flavonoids le polyphenols, e leng li-antioxidants tse matla. Leka ho li ja hoseng ho hong le ho hong 'me u li kenye ho smoothies.
libanana
Libanana ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea potassium, e thusang ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali le mosebetsi oa pelo. Libanana li koahetsoe ka lekhapetla, kahoo u ka li lahlela ka mokotleng oa hao kapa ua li nka matsohong a hao. Seneke sena ehlile se tla eketsa matla a hau nakong ea khefu ea lijo tsa mots'eare.
pepere e khubelu
Pepere e monate e na le livithamini tsa A le C tsa antioxidant, tse bohlokoa bakeng sa botle ba letlalo la hao. Ka ho khetheha pelepele e khubelu e na le lycopene, e bontšitsoeng ho thibela kankere. Haeba u batla crunch e monate, pelepele e khubelu e nepahetse. Leka ho e kenya ka har'a soso nakong ea lijo tsa hau tsa mots'eare.
Hummus
Hummus e etsa seneke se phetseng hantle, se matlafatsang se tla khotsofatsa litakatso tsa hau tse monate le tse monate. Ke matla a matla ha a kopantsoe le lintho tse ling lethathamong lena joalo ka pelepele e khubelu, lihoete le likomkomere. Leka ho etsa hummus ka li-chickpeas tse ncha (lierekisi) tse nang le zucchini ho e-na le li-chickpeas tse tloaelehileng tse nang le tahini e ncha (sesame peista). U ntse u tla fumana li-amino acid le calcium ho tloha tahini e ncha, empa ka mokhoa o bobebe, o se nang starchy.
Chokolete e lefifi ea tlhaho
Haeba u na le leino le monate, tsokolate e lefifi ea tlhaho e tla khotsofatsa litakatso tseo, 'me e molemo ho feta lijo tse monate tse nang le starch e hloekisitsoeng e senyang livithamine tse hlokahalang bakeng sa matla. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja lebese, empa tsokolate e lefifi ea tlhaho, kaha e na le palo e kholo ka ho fetisisa ea li-antioxidants tse matla. Empa e na le tsoekere, kahoo e lokela ho lekanyetsoa ho li-ounces tse 1-2 (hoo e ka bang ligrama tse 57) ka letsatsi.
Peo ea mokopu
Lipeo tsena ke polokelo ea liminerale tse kang magnesium, tšepe le calcium, vithamine K le liprotheine. Kholiseha, peo ea mokopu e tla khotsofatsa litakatso tsa hau tsa ho ja lijo tse bobebe ha u hloka ho matlafatsa ts'ebetso ea hau. Li bobebe ho feta linate, leka ho ja kotara ea kopi ea lipeo tsena thapama lihora tse seng kae ka mor'a lijo tsa motšehare, haholo-holo haeba u sebetsa ka mor'a mosebetsi kapa haeba nako ea pele ho lijo tsa motšehare e le telele haholo.
Lihoete
Lihoete li na le fiber e ngata, kahoo ke mokhoa o motle oa ho felisa takatso ea lijo ntle le ho lebala ho ja hantle. E na le palo e kholo ea vithamine A ka sebōpeho sa beta-carotene, e ntle bakeng sa pono. Ho feta moo, lihoete ke meroho e tsamaisanang hantle le lijo tse ling tse ngata, 'me e ntle bakeng sa seneke sa letsatsi lohle.
Seleri
Celery ke mohloli o tsosolosang oa fiber, livithamine B le C. E na le phello ea diuretic ka lebaka la ho leka-lekana ha potasiamo le sodium electrolyte e teng ho eona, e thusang ho tlosa metsi a mangata 'meleng. Celery e boetse e na le li-anti-inflammatory properties. Ho feta moo, e tsamaea hantle ka hummus bakeng sa sejo se monate haholoanyane, kapa leka ho e eketsa ho smoothie e tala (sheba ka tlase).
Sopho ea puree ea meroho
Ho etsa sopho e entsoeng ka puree ea meroho ke mokhoa o motle oa ho fumana meroho e lekaneng nakong ea serame. Ha ho letho le betere ho feta sekotlolo se futhumetseng sa sopho, kahoo leka ho matlafatsa matla a hau ka ho fana ka meroho e hloekileng. Hobane sopho ke motsoako, ’me ’mele oa hao o ka monya habonolo limatlafatsi tse seng li le teng ntle le ho sebelisa matla ho li pshatla.
Metsi a lemone
E ka 'na ea bonahala e le bonolo haholo, empa ho noa metsi ka lemon (a batang kapa a chesang) ke mokhoa o tsebahalang oa ho fana ka matla. Ho felloa ke metsi 'meleng ke sesosa se ka sehloohong sa mokhathala, kahoo noa ka li-sips tse nyane. Lemon e fana ka tefiso e eketsehileng ea livithamini le li-enzyme. Kahoo qala letsatsi la hau ka kholiseho ka kopi ea metsi a chesang a lemone.
oats
Oats ke e 'ngoe ea lik'habohaedreite tse phetseng hantle tseo u ka li fumanang. Leka ho ja oatmeal hoseng, 'me metsotso e 25 hamorao u ka ja litholoana kapa, haeba u ntse u lapile, smoothie e tala. Fafatsa ka sinamone bakeng sa melemo le tatso e eketsehileng.
Cocktail e tala e khanyang
Leka ho kopanya cocktail ena ha u ikutloa u se na matla. E na le palo e kholo ea meroho ka seno se le seng se nang le tholoana e nyenyane bakeng sa monate, kahoo tatso e monate feela. E tlatsitsoe ka livithamini, li-enzyme, liminerale, li-amino acid le fiber e ngata, e tla fetoha moetlo oa hau oa letsatsi le letsatsi oa lijo tsa hoseng le tsa thapama.
Lehapu
Lehapu ke sejo se monate haholo, haholo-holo lehlabula. E na le lycopene, eo joalokaha ho boletsoe pejana, e ’nileng ea amahanngoa le thibelo ea mofetše. Bakeng sa molemo o moholo, ja mahapu ka mpeng e se nang letho. Joaloka litholoana tse ling tse se nang setache/mafura a tlaase, e sileha kapele ’me e tlameha ho fetisoa ka katleho ka mpeng e le hore e se ke ea bela pele ho nako ka mor’a hore lijo tse ling kaofela li siloe butle-butle.
Metsi a kokonate
Ho noa metsi a kokonate ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho nosetsa letlalo la hao ka tlhaho. E tletse ka li-electrolyte 'me e na le thepa ea ho tlosa chefo. Likokonate tse nyane li sebetsa hantle, empa sena ha se kamehla se loketseng (!). Kajeno, o ka fumana metsi a kokonate ka mabokoseng mabenkeleng a mangata a lijo tsa bophelo bo botle.
Salate e tala
Ha ho letho le kang salate e tala ho fana ka matla a matla. Meroho e tala e tletse livithamini le liminerale tse chekang ka potlako, kahoo u ikutloa u le matla. Ho sebelisa souce e bobebe ea sirilamunu ke tsela e phethahetseng ea ho fumana phepo e nepahetseng ha o ikutloa o le tlase.
phaenapole
Phaenapole e sileha habonolo ebile e na le enzyme ea bromelain, e thusang tšilo ea lijo le ho hloekisa. Hape, hopola ho ja peinapole ka mpeng e se nang letho 'me u se ke ua e kopanya le lijo tse ling.
Li-blueberries
Li-blueberries ke sejo se monate, se matlafatsang. Monokotšoai ona o boetse o tsebahala ka ho matlafatsa boko le ho matlafatsa matla, kahoo ho molemo ho o ja pele ho tlhahlobo kapa ha u hloka ho tsepamisa maikutlo. Monokotšoai ona o lula o le ngata!
Avocado
Li tletse fiber, mafura a phetseng hantle, le fiber, li-avocado li ka fetoha lijo-thollo tsa letsatsi la hau. E tla boloka letlalo la hao le le boreleli le le lecha. Li-avocados li boetse li tsejoa ka ho thusa ho theola k'holeseterole. Haeba u sa batle ho e ja joalo feela, leka ho eketsa li-avocado ho salate.
Granola e tala (muesli, feela ho tsoa ho metsoako eo u e ratang)
Granola ke seneke se monate haeba u ikutloa u lapile har'a mots'eare. Etsa bonnete ba hore u khetha granola e e-s'o sebetsoe ho feta tekano (ho e-na le hore e sa sebetsoe haeba u ka e fumana), haholo-holo e se nang gluten le lithane tsa tsoekere. 'Me ho molemo ho leka ho iketsetsa ho tloha ho buckwheat.
Tee ea litlama
U ka noa tee ea litlama haeba u sa rate ho ja bosiu, hoseng kapa har'a mots'eare. Etsa bonnete ba hore ha e na caffeine. Red rooibos ke khetho e ntle ka ho fetisisa kaha e ruile ka li-antioxidants 'me e latsoeha hantle.
lifeiga tse omisitsoeng
Lifeiga tse omisitsoeng li hloekisa mali ka mokhoa o makatsang, li thusa ho tlosa li-mucus le chefo 'meleng ea rona. Etsa bonnete ba hore moetsi eo u mo khethang ha a kenye tsoekere kapa lisebelisoa tse ling ho eona. Lifeiga li na le tsoekere e ngata haholo, kahoo u lokela ho fokotsa boholo ba hau ba ho sebeletsa ho tse 'maloa. Haeba u na le candidiasis kapa mathata a tsoekere, u lokela ho qoba litholoana tse omisitsoeng le ho ja litholoana tse ngata tse ncha.
Fragole
Sehlahisoa se setle se nang le fiber, palo e kholo ea vithamine C, hammoho le biotin (e ntle bakeng sa letlalo, moriri, lipekere) le folic acid. Li-strawberries li na le li-antioxidants tse ngata. Khetho e phethahetseng bakeng sa lehlabula!
Quinoa
Quinoa ke tlatsetso e ntle lijong tsa hau hobane ke protheine e felletseng e nang le li-amino acid tsa bohlokoa. Ena ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse nang le phepo e nepahetseng le limatlafatsi tse teteaneng tseo u ka khethang ho tsona.
likomkomere
Likomkomere li tsejoa e le meroho e ruileng ka silicon ea diminerale. Ke seneke se monate, se mongobo ebile se na le phepo e ntle ka botsona kapa se kenngoe ka hummus. Leka ho etsa salate ea likomkomere ka asene ea tlhaho ea apole ea cider.
Sauerkraut
Sauerkraut ke lijo tse nang le li-probiotics tse ngata. Li-probiotics li kenya letsoho ho thehoeng ha vithamine B, eo, ka sebele, e tla u tlatsa ka matla letsatsi lohle.
ho ea ka bigpikture.ru