Tse ka Hare
Ka kakaretso re utloisisa ho theola boima ba 'mele ke li-supplements le feshene ea lijo. Leha ho le joalo, ha o hloke li-supplement kapa li-gimmicky tsa lijo tse rerang ho theola ponto e eketsehileng.
Ho na le litsela tsa tlhaho tse tšehelitsoeng ke mahlale tse tla u bona u theole boima ba 'mele ntle le khatello kapa litšenyehelo.
Boholo ba tsona mekhoa ea tlhaho ea ho theola boima ba 'mele li shebane le khetho ea hau ea lijo, phetoho ea bophelo le boits'oaro.
Ho fapana le li-supplements kapa feshene ea lijo, mekhoa ea tlhaho ea ho theola boima ba 'mele e na le molemo qetellong, ke hore haeba o li kenyelletsa bophelong ba hau.
Ho feta moo, ba na le melemo e pharalletseng ea bophelo bo botle mme ha ba amane le litlamorao.
Seo re se ratang ka mekhoa ea tlhaho ea boima ke hore li felletse, ho bolelang hore li tla itlhahisa, ho tloha 'meleng ho isa karolong ea moea ea hau.
Tsoela pele ho bala ho ithuta mekhoa e mene e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele ka tlhaho.
Kopanela mesebetsing ea 'mele
Boikoetliso ke motheo oa ho theola boima ba 'mele ka tlhaho.
Ho ikoetlisa, hammoho le lintlha tse ling tse kang phepo e ntle ho tla u bona u theola boima ba 'mele ka nako e seng kae.
Ho ikoetlisa khafetsa ke boiteko bo akaretsang kaha bo ntse bo ntlafala holima likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle tse kang ho matlafatsa ts'ebetso ea hau ea metabolism, ho chesa lik'hilojule, ho eketsa matla le mamello, ho eketsa matla a matla, ho ntlafatsa potoloho ea mali le ho ama tlhahiso ea lihomone tse ntle.
Le ha boikoetliso bo fana ka mokhoa o akaretsang, hape ke mothetsi oa ho fumana lenaneo la ho ikoetlisa le lumellanang le litlhoko tsa hau, leo o le thabelang haholo mme haholoholo, leo o thabelang ho le etsa qetellong.
Leha ho le joalo, ho na le boitlhakiso bo khethehileng bo tsejoang ho thusa ho ho kuta boima kapele.
Ha re shebeng mefuta e 'meli e meholo ea boikoetliso eo u lokelang ho itšetleha ka eona.
Cardio
Cardio hangata e nkuoa e le boikoetliso ba mantlha mabapi le ho theola boima ba 'mele.
Boikoetliso bo etsetsoang Cardio joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho hloa lithaba, ho tants'a, har'a tse ling li ntle haholo ho chesa li-calories.
Ho latela American College of Sport Medicine, o lokela ho ikemisetsa bonyane metsotso e 250 ea boikoetliso bo mafolofolo ba pelo ka beke haeba o tla ngolisa liphetoho tse boima ba 'mele oa hau.
Liphuputso tse ling tsa Journal of Obesity li bontša hore koetliso ea nako e ka ntlafatsa tahlehelo ea mafura haholo. Ho phatloha khafetsa ha matla a hau ho tloha tlase ho ea bohareng ho ea koetlisong ea nako e phahameng ho tla ntlafatsa eseng feela matla a hau empa hape le bokhoni ba hau ba ho chesa mafura.
Khahlanong le Koetliso
Koetliso ea ho hanyetsa ke lenaneo le leng le hlollang la ho ikoetlisa le tla u bona u theola boima ba 'mele ka potlako.
Molemo o ikhethang oa koetliso ea ho hanyetsa ke hore ho theola boima ba 'mele ho ka mofuta oa mesifa e boima. Kahoo, koetliso ea ho hanyetsa ha e na thuso feela mesebetsing ea hau ea ho theola boima ba 'mele, empa hape e ntlafatsa mmele oa hau o boima.
Mohlala o tloaelehileng oa koetliso ea ho hanyetsa ke li-dumbbells kapa boikoetliso bofe kapa bofe bo amang mesifa ea motho e mong le e mong, ho kenyeletsoa matsoho, maoto, mahetla, sefuba, mokokotlo le letheka, khafetsa.
Phetoho mokhoeng oa bophelo le tikolohong
Ha e sa le lekunutu la hore mekhoa ea hau ea bophelo e ka ba le phello e kholo boima ba hau.
Mohlala, litloaelo tse kang ho tsuba kapa ho noa li baka tšusumetso e mpe bophelong ba hau ka kakaretso le boima ba 'mele. Ho tsuba le ho noa ho baka ho bokellana ha chefo, e thibelang ts'ebetso e nepahetseng ea sesole sa 'mele, mme qetellong e susumetse mafolofolo a hao.
Haholo-holo joala bo tsebahala ka ho ba le "likhalori tse se nang letho" kapa likhalori tse se nang boleng ba phepo. Ntle le ho eketsa boima ba 'mele oa hau, likhalori tsena li tsejoa li baka takatso ea tsoekere.
Ho makatsang ke hore lipatlisiso tsa Setsi sa Naha sa Patlisiso ea Bophelo li bontša hore mabaka a tikoloho a kang ts'ilafalo ea lik'hemik'hale tsa indasteri hammoho le khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi le ho potlaka khafetsa ho ka baka ho nona.
Maikutlo a kaholimo a boetse a totobatsoa ke phuputso e phatlalalitsoeng ho Leqephe la Federation of the Federation of American Societies for Experimental Biology, e bonts'ang likhoto tse behiloeng tikolohong e silafalitsoeng li na le boima bo boholo ho feta bo behiloeng sebakeng se tlhotliloeng.
Le ha re sa khone ho etsa ho hongata ka moea oo re o hemang kapa libaka tseo re lulang ho tsona, ho qeta nako e ngata re le kantle, ho nka maeto a tlhaho khafetsa, le ho etsa lintho tseo o li thabelang le batho bao o ba ratang ho ka fokotsa litlamorao tse mpe tsa mokhoa oa bophelo le tikoloho.
Ntho e 'ngoe e atisang ho hlokomolohuoa ke boima ba boroko boo u bo fumanang. Ho robala ka mokhoa o sa lekaneng ho feta mekotla e ka tlasa mahlo a hau, empa hape ho kena-kenana le hormone e laolang tlala. Kamehla batho ba hlokang boroko ba tloaetse ho ja ho tlōla. Ho qoba boima bo amanang le boroko, o tlameha ho ba le bonyane lihora tse 6-8 tsa ho robala hantle ntle le tšitiso efe kapa efe.
Fetola mekhoeng ea hau ea lijo
Bophelo ba hau ka kakaretso, hammoho le boima ba 'mele, bo its'etleha ka lijo tsa hau.
Kahoo, o lokela ho lula u e-na le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Sena se bolela hore o lokela ho khaola tsoekere, le li-carbs, le ho nyolla protheine eo o e jang.
Ntle le karolo ea phepo e nepahetseng, kemiso ea hau ea ho ja le boits'oaro le tsona li bapala karolo ea bohlokoa boima ba hau.
Mohlala, ho ja ha ea lokela ho lula e le ho khotsofatsa tlala ea hau. Hangata, bongata ba rona re oela lerabeng la ho itlopa joala ha re imetsoe kelellong, re jeoa ke bolutu, re jeoa ke bolutu kapa re tšoenyehile. Kahoo, o lokela ho ithuta ho tseba lintho tse u sitisang ho ja.
Karolo e 'ngoe ea phepo eo u lokelang ho ithuta ho e latela ke ho ja ka kelello. Qoba ho ja ha u ntse u sebetsa kapa u shebelletse TV, hobane sena se ka u khelosa ho ja ho tlōla. Hape, ela hloko ha u ja; ja butle le ka kelello, u latsoe ho longoa ka leng. Qetellong, ha ua tlameha ho ikutloa u tlamehile ho hlakola poleiti ea hau.
Hang ka nakoana, ho khothalelitsoe hore o silafatse 'mele oa hau, ka ho ja habonolo ho sila lijo tse kang litholoana, meroho le lino tse se nang tsoekere.
Lula U Thabile
Ho fokotsa boima ba 'mele ka ho sa feleng ho feta lijo le mesebetsi. E boetse e mabapi le ho lula u khothetse, ho ipehela le ho tsepamisa maikutlo lipakaneng tsa hau.
Ka bomong, ho theola boima ba 'mele ke mosebetsi o boima,' me ha se oa ba pelo li tepeletseng. Empa ka kakaretso, ho theola boima ba 'mele e ba ho tsamaea phakeng. Sena se bolela hore o hloka ho fumana batho ba nang le mohopolo o ts'oanang le sepheo se ts'oanang kapa le sehlopha se thabisang se tla u hatella le ho u tšehetsa tlholisanong ea hau ea boima ba 'mele.
Mekhoa e meng e susumetsang eo u ka e sebelisang e kenyelletsa monahano o nepahetseng, ho thuisa le ho bona lipheo tsa hau tsa hoqetela.
Bottom Line
Ho theola boima ba 'mele ha se tlhahiso ea ketsahalo e le' ngoe empa ke se kopantseng likarolo tse fapaneng.
Nakong ea leeto la hau la ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa kamehla hore u boloke li-tab kapa ho fapana le boima ba' mele oa hau, ho bona hore na u ntse u hatela pele.
Latela malebela a rona a tlhaho kaholimo, 'me u tla fumana melemo ea' mele o phetseng hantle.