Sehlahisoa sa 4 seo u batlang ho se ja ka hoetla

Mathoasong a hoetla o lokela ho hlokomela ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele ho sebetsana hamolemo le linako tsa sefuba le ntaramane. Ke liketso life tseo re ka li nkang ho tšehetsa mmele le sesole sa 'mele?

Ka sebele re hloka ho tsepamisa maikutlo ho boikoetliso le phepo e nepahetseng, livithamini tse ngata, liminerale le li-antioxidants.

Haeba re boetse re hlokomela boroko bo botle le ho fokotsa khatello ea maikutlo, re tla be re itokiselitse nako e batang ea 100%. Empa ho na le eng haese litholoana le meroho?

1. Lihlahisoa tsa pickled

Sehlahisoa sa 4 seo u batlang ho se ja ka hoetla

Ha ho ntse ho marinating tsoekere e fumanehang ka litholoana le meroho, e fetoloa ho lactic acid, e bakang maemo a matle bakeng sa nts'etsopele ea libaktheria tse molemo. Li lula ka maleng 'me li laola metabolism ea' mele. Lijo tse halikiloeng le tsona li matlafatsa sesole sa 'mele hobane li thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu. Nakong ea ho belisoa, ho phaella ho livithamine tsa bohlokoa C, hape ho thehile A, E, K le magnesium, calcium, phosphorus le potasiamo.

Lijong tsa setso, likomkomere tse khethiloeng le k'habeche li nka sebaka sa bohlokoa. Empa hopola hore re ka boela ra sebelisa bakeng sa mokhoa ona liapole, lipere, morara, radishes, beet kapa mohloaare. O lokela ho leka le ho fapanyetsana menu ya hao. Basomi ba litlolo tsa Bochabela ba ka e etsa ka sejana se joalo ka kimchi ea Asia.

2. Lihlahisoa tsa lebese

Sehlahisoa sa 4 seo u batlang ho se ja ka hoetla

Lihlahisoa tsa lebese li sebetsa ka tsela e tšoanang le e hlalositsoeng ka holimo. 'Me joalo ka lijo tse halikiloeng, li na le libaktheria tsa lactic acid, tse amang microflora ea mala, ho fokotsa matšoao a ho se mamelle lactose le ho tšehetsa sesole sa' mele.

Ba re joale mala ke boko ba rona ba bobeli. Ke 'nete, hobane limela tse leka-lekaneng tsa mala li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele oohle. Lihlahisoa tse kang kefir, yogurt kapa ryazhenka, ke tse ling tsa li-probiotics tsa tlhaho.

Ha u tsebe hore na u ja eng pakeng tsa lijo? Khetho e ntle ebile e na le thuso ke lebese le besitsoeng la tlhaho kapa yogurt, e sa u khathollang feela, empa e tla ntlafatsa metabolism le ho nolofatsa ho monya ha limatlafatsi tseo re li jang. Khalase e le 'ngoe feela ea lino tsena e lekane ho finyella ho feta 20% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa calcium ho matlafatsa masapo.

3. Litlhapi

Sehlahisoa sa 4 seo u batlang ho se ja ka hoetla

Ka likhothaletso tsa lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ke hore u lokela ho ja litlhapi bonyane habeli ka beke. Ka bomalimabe, lijong tsa rona ho na le litlhapi tse fokolang haholo, haholo-holo mefuta e mengata ea litlhapi tse mafura. Mefuta e joalo ka mackerel, sardines, tuna, esita le salmon le herring, e fana ka lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho aha sesole sa 'mele ka mafura a mafura a omega-3.

Ba boetse ba na le vithamine D e hlokahalang haholo, e lokelang ho nkoa, haholo-holo nakong ea hoetla le mariha ho matlafatsa sesole sa 'mele.

4. Linate

Sehlahisoa sa 4 seo u batlang ho se ja ka hoetla

Ke mohloli o babatsehang oa mafura a mafura a laolang metabolism le ho thibela ho bokellana ha mafura a sa batleheng. Ke mohloli o ruileng oa zinki le selenium. Ho bohlokoa ho kenyelletsa mananeng a letsatsi le letsatsi mefuta e fapaneng e fapaneng ea linate. Li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo ho bohlokoa hore u se ke ua li fetelletsa. Le palo e nyane ea tsona e fokotsa maikutlo a tlala. Ha ho makatse hore linate ke lisebelisoa tsa bohlokoa tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho feta ka lijo tsa hoetla shebella video e ka tlase:

Leave a Reply