5 dikgetho bakeng sa snacking, lumelloa bosiu

Ho ja ka mor'a hora ea borobeli mantsiboea ha ho khothalletsoe, 'me ho ja lijo-thollo bosiu ho nkoa e le tloaelo e mpe. Empa bophelo bo laola melao ea bona. Ka mohlala, batho ba bang ba sebetsa bosiu 'me ha ba khone ho boloka lijo tse nepahetseng. Haeba u se u ntse u ja bosiu, joale u lokela ho khetha lihlahisoa tseo tse ke keng tsa tlisa kotsi e kholo. Re khethile li-snacks tse 5 tse ka jeoang mantsiboea kapa bosiu.

 Chokoleti e lefifi

Monate o ratoang ke ba bangata, empa o hloka ho hopola hore chokolete e fapane le chokolete. Ho na le phapang e kholo lipakeng tsa lipompong tsa supermarket le chokolete e lefifi e nang le cocoa e ngata. Ea ho qetela e na le tsoekere e fokolang 'me e ruile ka li-antioxidants. Chokolete e lefifi e theola khatello ea mali, e ntlafatsa kutloisiso ea insulin, e loantša ho ruruha, 'me e phahamisa maikutlo. Bosiu, u ke ke ua ja chokolete e fetang 30 g e nang le 70% ea cocoa.

 Fistashki

Linate tsena li ntle bakeng sa lijo tsa mantsiboea, empa ho kgothaletswa ho li ja butle-butle. Empa palo e lumelletsoeng ea pistachios bakeng sa ho jeoa bosiu e feta linate tse ling. U ka ja likotoana tse ka bang 50. Li-pistachios li na le fiber, biotin, vithamine B6, thiamine, folic acid, mafura a sa tsitsang, le sterols ea limela. Haeba li-pistachios feela li sa lekana ho u tlatsa, li ka kopanngoa le chisi ea poli kapa litholoana.

Peo ea mokopu

Lijo tse nepahetseng bosiu li lokela ho u thusa ho phomola le ho itokisetsa ho robala. Peo ea mokopu e halikiloeng e ntle bakeng sa sena. Karolo e le 'ngoe ea peo ea mokopu e na le hoo e batlang e le halofo ea lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi tsa magnesium. Magnesium e kenya letsoho lits'ebetsong tse fetang 300 tsa 'mele. Peo e letsoai e tla khotsofatsa takatso ea lijo tse bobebe. U lutse ka pel'a TV bosiu, u ka ja kotara ea kotara ea peo ea mokopu.

Lebese le futhumetseng le mahe a linotsi

Motsoako ona o 'nile oa sebelisoa ka nako e telele e le pilisi ea boroko, kahoo e kgothaletswa ho ba nang le bothata ba ho robala. Hoa thahasellisa hore phello ena ke ea kelello haholoanyane. Ho nahanoa hore tryptophan e lebeseng e eketsa tlhahiso ea serotonin, ntho ea maikutlo. 'Me monate oa mahe a linotsi o susumetsa lihomone tse ikarabellang bakeng sa boemo ba serotonin. Kahoo, lebese le nang le mahe a linotši le ntlafatsa maikutlo le boiketlo ba 'mele.

Li-blueberries tse hoamisitsoeng

Li-blueberries tse batang li khatholla haholo qetellong ea letsatsi. Monokotšoai ona o na le li-antioxidants tse ngata, 'me ha o hoamisitsoe, ha o lahleheloe ke thepa ea ona e molemo. Li-blueberries ke e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle. E ntlafatsa ts'ebetso ea boko le pelo. Haeba u se ka lijo, u ka eketsa tranelate e shapuoang ho monokotsoai.

Leave a Reply