Tse ka Hare
E se e ntse e le lihlooho tse ngata tse ngotsoeng ka hore na ke lijo life tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele hoo u sa lebellang ho ithuta ntho e ncha. Mme ka lebaka le letle! Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bitsitse lihlahisoa tsa 5 - tse sa lebelloang haholo - tse bonolo, tse theko e tlaase ebile li thusa ho shebahala li le monyenyane.
Lintho tsee kaofela ke eng?
1. Meroho ea mapolanka
Bo-rasaense ba hlokometse hore asene le asiti ea asiti li na le bokhoni ba ho thibela ho phahama ho hoholo ha maemo a tsoekere maling. Ka hona, motho ka nako e telele o lula a na le maikutlo a ho kgora. Sena ha se bolele hore o tlameha ho ja meroho e sitsoeng feela. Empa bongata ba tsona li tletse letsoai. Meroho ea mapolanka e lakatseha lijong tsa hau. Leka ho khetha mefuta e sa ts'oaetso.
2. Mahe
Mahe - ena ke khetho e ntlehali bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Li na le palo e kholo ea limatlafatsi tsa bohlokoa tse fumanehang habonolo ke 'mele. Ho feta moo, lintho tsena li leka-lekana, ho hlokahala hore 'mele oa motho.
Mahe a na le livithamini tse 12 tsa bohlokoa mme e batla e le liminerale tsohle. Lecithin e kenyellelitsoeng mahe, e ntlafatsa mohopolo, e fepa boko, e lelefatsa bophelo bo bolelele. Vithamine E e liehisa botsofali, e boloka botle ba mosali. Mahe a ntlafatsa pono le pelo, a thibela mofetše, a matlafatsa masapo le meno.
3. Litlhapi tsa sardine
Sehlahisoa sena se fa 'mele lintho tse fapaneng ho boloka sebopeho se setle. Ka ho ja sardine motho o fumana liprotheine tse se nang mafura le likarolo tsa mafura tse sa fepeloang (haholo-holo omega-3s) tse nang le phello e matlafatsang metabolism. Ho ea ka litsebi, li-sardine li tla thusa ho tlosa mafura a mangata a bokellaneng thekeng.
Ha u khetha li-sardine, khetha li-sardine ka har'a oli.
4. Chokolete e lefifi
Tsokolate e ntšo e ntle, re boleletsoe mme ra bitsoa mabaka a 5 a ho e ja khafetsa. Sehlahisoa sena se na le li-flavonol tse hlophisang ho nkuoa ha tsoekere ke lisele tsa 'mele, li sa li lumelle ho eketsa haholo litaba tsa eona maling. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho khetha chokolete e nang le cocoa e ka bang 70% mme e seng ho feta 25 g ka letsatsi (quarter tile). Joale phello e ne e tla ba ntle.
5. Pepere e khubelu e chesang
E na le capsaicin e ngata e thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho matlafatsa metabolism.
Phuputsong ea haufinyane, bafuputsi ba Univesithi ea Vermont ba hlahlobile MaAmerika a limilione tse 16 bao ka lilemo tse fetang 18 ba arabileng lipotso mabapi le lijo le tatso. Nakong ena, batho ba ka bang likete tse 5 ba ile ba hlokahala. Ho fumanoe hore ba jang lipelepele tse ngata tse khubelu, ba na le menyetla e 13% ea ho shoa nakong ena ho feta ba sa jeng. Sena se tsamaellana le thuto e ngoe e entsoeng Chaena, e fihletseng qeto e tšoanang.
Bo-rasaense ba lumela hore capsaicin e ka ntlafatsa ho potoloha ha mali, kapa le ho fetola sebopeho sa limela tsa rona tsa mala hore li be betere.
Bakeng sa lipepe tse 6 tse monate tsa lijo tsa mantsiboea bakeng sa ho theola boima ba 'mele - shebella video e ka tlase:
