Karolo "Li-blog tse mosa" e tlatsitsoe ka blog e ncha mabapi le bophelo bo botle ba bophelo. Sengoli sa blog ke Anya Kirasirova, ngoanana ea mathelang libapali tsa mahala tsa marathone le libeto bakeng sa batho ba mo ngolisitseng, o arolelana mefuta e bonolo ea merogo, o lekola litlolo tsa tlhaho, o ngola ka libuka tse khothatsang, o etsa yoga mme o ba susumetsa hore ba fetohe ba be betere. Mme Anya hape ke e mong oa bangoli ba portal ea meroho. Ke batla ho arolelana e 'ngoe ea lingoloa tsa hae kajeno:
Ho sa tsotelehe hore na re rata seo re se etsang hakae, o ka khathala ke ts'ebetso efe kapa efe haeba o e etsa letsatsi lohle ntle le ho phomola. E le hore u se ke oa ikutloa eka ke "sirilone ea lemone" kamora letsatsi la ho sebetsa, empa, ho fapana le moo, ho lula u itokiselitse tlhōlo e ncha, ho na le mekhoa ea ho imolla mokhathala hanghang le ho qala bocha tsamaiso ea methapo. Ha re bue ka tse hlakileng haholo.
1. para ea asanas ea yoga
Haeba u setsebi sa yoga, mohlomong u se u ntse u tseba hore na hlooho e ka emisang sistimi ea methapo hanghang. Le ha o e-so ho e tsebe, maemo afe kapa afe ao maoto a leng holimo ho feta hlooho a thusa ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong, ka hona, ho eketsa ts'ebetso. U ka etsa Viparita Karani (poso ea kerese e koetsoeng ka tšehetso leboteng) kapa Adho Mukha Svanasana (ntja e theohelang). Li-asanas tsena li etsoa habonolo ke ba qalang le batho ba sa tloaelanang le yoga ho hang. Mme phello e makatsa e le kannete: ho khutla ha matla a lahlehileng, ntlafatso ea tsamaiso ea bokong, mehopolo e thobang, ho felisa lintho tse kopanyang matla, ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Metsotso e 'maloa -' me u itokiselitse ho "suthisa lithaba" ka matla a macha!
2. Tsamaea
Ona ke mofuta o mong oa mesebetsi eo, joalo ka ho thuisa, e thusang ho fola. Nakong ea ho tsamaea, lisele li tletse moea oa oksijene - 'me boko bo sebetsa hantle. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho ba kantle kantle letsatsi le leng le le leng, le ho nka khefu ha u ntse u sebetsa. Ho koetlisa mahloriso ha u ntse u tsamaea, u ka hokahanya mehato le pululo le pululo. Kapa shebella tlhaho feela. Khetha serapa sa boikhathollo kapa moru o haufinyane; ho hotle haeba ho na le metsi a haufi le uena - ho ba libakeng tse joalo ho fana ka matla, ho phutholoha le ho etsa hore mehloli ea matla ea 'mele e sebetse.
3. Bapisa shaoara kapa bate e futhumetseng
Joalokaha u tseba, metsi a fokotsa khatello ea maikutlo, 'me shaoara e fapaneng le eona ea matlafatsa. Haeba ha o so leke lits'ebetso tse joalo, se ke oa qala ka liphetoho tse bohale haholo. Ho qala feela, ho lekane ho theola mocheso hanyane metsotsoana e 30, ebe o etsa hore metsi a futhumale hape. Mokhoa o joalo o tlosa mathata ohle le mokhathala. Khetho e 'ngoe, e khutsisang tsamaiso ea methapo, ke ho itlhatsoa ka mofuthu ka foam, letsoai le lioli tsa bohlokoa joalo ka peppermint le lavender.
4. Ho silila moseme
Bakeng sa ba khethang ho phomola ba sa etse letho, ho na le tharollo e ntle haholo - mochini oa ho hlaba ka linalete, ka mohlala, Pranamat Eco e tsebahalang. Ho phomola ho eona, o ka phomola le ho futhumatsa mesifa e khathetseng mme o bile o felisa hlooho. Hang-hang e ntlafatsa phallo ea mali ka tšebetso ea linale tse makholo a 'maloa, e kenya tšebetsong mekhoa ea ho hlaphoheloa' meleng mme e eketsa boemo ba matla le ts'ebetso. Haeba u ema holim'a 'mete joalo bonyane motsotso, u ka tiisetsoa ho thaba, joalo ka kamora ho hlapa. Bonus hape ke ts'ebetso ea ts'ebetso ea litho tsohle le litsamaiso.
5. Ho thuisa
Khetho ena e loketse motho e mong le e mong ka botlalo, hobane ho thuisa habonolo ha ho hloke boiteko bo matla, ke takatso ea hau feela e hlokahalang. Ena ke boikoetliso bo bonolo haholo bo loketseng ho lokolla mehloli ea hau ea kahare ea matla.
O hloka ho lula maemong a matle, koala mahlo. 'Me u ipotse lipotso ka tatellano: seo ke se nahanang hona joale, seo ke se utloang. Mehopolo e hlahang e le likarabo lipotsong tsena ha e hloke ho hlahisoa le ho holisoa. Ba amohele feela joalo ka ha e le ntho eo u e bontšoang lifiliming. Ka nako eo o hloka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloho mme o shebe ho hema le ho tsoa ha moea, eseng ho lekola, ho se leke ho li tebisa, sheba feela. Ha o hlokomela hore tsebo ea hau e khelosoa ke menahano e meng, o hloka feela ho khutlisetsa maikutlo ho phefumoloho, 'me u etse sena makhetlo a mangata kamoo ho hlokahalang.
Ho qala, ho lekane ho etsa boikoetliso bona metsotso e 3 feela. Lumellanang, bohle ba na le tsona! Kamora boikoetliso bo bonolo joalo, kutloano le khutso lia tla moeeng. Haeba ka tšohanyetso u nahana hore hona ke tšenyo ea nako e se nang thuso, e leke feela - kamora moo, ho thuisa ho lokolla nako e ngata ho feta kamoo ho hlokahalang!