Tse ka Hare
Khaello ea tšepe e ka ba kotsi 'meleng ea rona. U ka tseba joang khaello ea ntho ee ea bohlokoa le lijo life tse ka eketsang boemo ba hemoglobin?
Iron ke ntho ea bohlokoa e ikarabellang mesebetsing e mengata ea mantlha ea mmele oa rona. E hlahisa le ho kopanya hemoglobin, e nka karolo lits'ebetsong tsa ts'ebetsong tse fanang ka matla kelellong le 'meleng.
Ha tahlehelo e boima ea mali, haholo ho basali, palo ea tšepe e maling e oa e lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle. Sena se ka bonoa ho matšoao a mang:
- ho fokotseha ha ho itšireletsa mafung - ho bata hangata, haholo-holo nakong ea selemo, ka morao ho noa vithamine C, ho ka bua ka khaello ea tšepe lijong.
- mokhathala o sa foleng - oksijene e mpe e tloha matšoafong ho ea lisele tsohle, ka hona, ho ba le botsoa, ho opeloa ke hlooho le mokhathala,
- pallor - boemo ba lisele tse khubelu tsa mali bo fokotsehile, 'me letlalo le nka moriti o mosoeu o mosoeu,
- Moriri o mosesane le o fokolang, manala, letlalo le senyehileng ka lebaka la khaello ea tšepe li ka hlaha maqeba likhutlong tsa molomo, ho ebola le ho omella ha letlalo, manala a bobebe le a otlang, ho lahleheloa ke moriri o matla,
- khaello ea tsoelo-pele koetlisong - ts'ebetso ea tšepe mamellong, 'me haeba ho ikoetlisa ho bobebe, o khathala kapele mme o sitoa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo, e ka bonts'a khaello ea tšepe,
- Haeba ho se na tšepe e lekaneng ’meleng, bohloko ba mesifa bo qala ho e ntša sebeteng, mokong oa masapo le liseleng tsa mesifa, ka mor’a letsatsi le tšoauoang ke bohloko ba mesifa, mokhathala.
Lijo tse ling li tla thusa ho lefella ho haella ha tšepe 'meleng?
Li-beet
Har'a meroho eohle, beet ke e 'ngoe ea libaka tse etellang pele. Ena ke sehlahisoa sa pele bakeng sa ho loana le khaello ea tšepe 'meleng. U ka lokisa lero, li-smoothies, li-dessert, li-salads, le lithupelo tsa pele - li-sopho, lijana tse ka thōko, kapa tse halikiloeng ka litlama le li-seasoning tse tsoang ho beet.
Li-legume
Har'a lijo tsa limela, legumes - e 'ngoe ea tse molemo ka ho fetisisa. Ho phaella ho palo e kholo ea protheine ke tšepe e lekaneng. Kahoo ho molemo tshilo ya dijo, o lokela ho kopanya linaoa le meroho le litlama, ruileng vithamine C. Salads le sopho e entsoeng ka linaoa, onion, 'me fennel ka ho phethahetseng saturate le phahamisa boemo ba haemoglobin.
Nama
Ba ratang mehloli ea nama ea tšepe ba ka fana ka nama e khubelu, haholo-holo nama ea khomo. Tšepe e chesoa ka potlako le ha bonolo ka nako e khuts'oane. 'Me haeba u kopanya vithamine le li-sauces tsa nama ka lamunu kapa mohloaare, e sebelise e tla ba boholo.
Sebete
Sebete ke mohloli o enneng oa tšepe 'me hangata se laeloa ke lingaka ho loants'a khaello ea mali ea khaello ea tšepe. E monya 'mele hantle empa e na le lik'hilojule tse tlase. Sebete se boetse se na le livithamini tse ling tse ngata, li-amino acid le likarolo tsa tšalo-morao.
Buckwheat
Buckwheat - lijo tse tlaase-carb sehlahiswa, e nang le molemo amino acid, divithamini le liminerale, ho akarelletsa le tšepe. Buckwheat e susumetsa mali, e ntlafatsa ho itšireletsa mafung le mamello. Rump e kopantsoe hantle le meroho, hape e ruile ka tšepe le vithamine C.
Garnet
Ka mor'a ho fana ka mali, bafani ba khetha ho noa khalase ea lero la kharenate ho tsosolosa tahlehelo ea mali. Palo ea thepa ea bohlokoa ea lero la kharenate e phahametse e 'ngoe - e eketsa boemo ba tšepe maling ha e sa eketse tsoekere. Lero la kharenate le matlafatsa sesole sa 'mele, le ntlafatsa ho putlama ha mali, 'me le thusa tsamaiso ea pelo.