Tse ka Hare
Re lora ka ts'ebetso ea tahlehelo ea boima bo etsahalang ka bo eona. Mme ehlile hoa khoneha. Kamora ho ja lijo tsena, boima ba hau bo tla qhibiliha ha o robetse hamonate. Taba ea mantlha - ba je lijong tsa mantsiboea mme kamora matsatsi a 'maloa o tla bona sephetho se bonahalang. Feela, ehlile, lijo tsa mantsiboea li tlameha ho ba bonyane eseng kamora lihora tsa 2 pele ho nako ea ho robala, le ho ba betere - le pejana.
Yogurt kapa kefir
Yogurt kapa kefir e bolokehile ho noa bosiu, ntle le tšabo bakeng sa setšoantšo sa hau. Ke sehlahisoa sa tlhaho ntle le li-additives. Ka lebaka la lihlahisoa tse ngata tsa lebese la protheine, li matlafatsa mesifa le ho li tsosolosa ka mor'a ho ikoetlisa. Bosiu, lihlahisoa tsena li ntlafatsa sebopeho sa protheine mme li u thusa ho shebahala o le mosesaane. Ho bonolo ho cheka, yogurt le kefir li ke ke tsa u sitisa ho robala 'me li tla thusa ho hloekisa mala' mele hoseng .
Cheese (ntloana)
Cheese, e jeoang thapama kapa pele e robala, le eona e thusa ho fumana kutloano. E na le casein, protheine e liehang, e fanang ka maikutlo a ho kgora nako e telele mme e nka karolo ho aheng mesifa e metle. Tryptophan, e nang le chisi, e tloaetse ho robala ebile 'mele o phomotseng o ke ke oa batla mafura a k'habohaedreite letsatsing le hlahlamang.
Cheese ea Rennet
Lijoe tse kang Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe le tse ling ke mehloli ea liprotheine tse ntle, li-amino acid le mafura. Ena ke khetho e ntle ea lijo tsa mantsiboea, haholo-holo hammoho le litlama. Maemong ana, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa likhalori tsa chisi mme o se ke oa e ja pele o robala.
Likhoho
Ona ke o mong oa mohloli o nepahetseng oa protheine e nang le mafura a tlase le lik'habohaedreite. Nama ea khoho le Turkey e nkoa e le lihlahisoa tsa lijo, ka nako e le 'ngoe e le ea pelo. Pheha nama e tšoeu kapa u sebelise pane e besitsoeng ebe u e eketsa lijong tsa mantsiboea.
Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo
Lihlahisoa tse feletseng tsa lihlahisoa ke mohloli o motle oa livithamine le likarolo tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le lik'habohaedreite tse chekiloeng ka nako e telele le fiber bakeng sa palo e nyenyane. Bo-rasaense ba pakile hore batho ba jang lijo-thollo tse felletseng ba theola boima ba 'mele ho feta ba ratang lijo-thollo tse pholisitsoeng. Lithollo kaofela li na le magnesium e ngata, e laolang metabolism le ho thusa ho etsa hore mafura a be maemong a tloaelehileng 'meleng.
Meroho e metala
Meroho ea salate le meroho e metala hammoho le liprotheine ke tsela e tiileng ea ho khotsofatsa tlala ea hau pele u robala, haeba u fihla hae morao haholo. Lik'hilojule tse 'maloa le li-fiber tse ngata li matlafatsa, li eketsa metabolism le boima ba' mele bo feteletseng ho ke ke ha hlola ho e-ba kae kapa kae.
litholoana
Pholoho ea mantsiboea bakeng sa leino le monate e tla ba liapole le libanana. Banana e nang le setache eo u ka e sebelisang e le sejo se bobebe se seng pele ho moo - e na le tryptophan, e ntlafatsang boroko, hammoho le fiber, e khothalletsang ho khora le ho theola boima ba 'mele. Liapole li na le fiber le livithamine ka mokhoa oa eona o hloekileng, ha li na mafura. Khetha liapole tse tala le tse tšehla ho fapana le tse khubelu.
Tse ling ka lijo pele u robala shebella video e ka tlase:
