Tse ka Hare
Ha ho motho ea ratang ho kula. Ho ikutloa u sa phutholoha ho amoha thabo ea puisano, ho fokotsa tlhahiso. U ka kula hanyane joang 'me u se ke oa tsoa bophelong ba sechaba? Liphiri li arolelanoa ke batho ba batlang ba sa kule.
Ho noa metsi a mangata
Puso e hlakileng ea ho noa ke tiiso ea bophelo bo botle, botlalo ba 'mele. Letsatsi le leng le le leng re lahleheloa ke mongobo o mongata, o sokelang ho felloa ke metsi le ho fokotseha ha mesebetsi e sireletsang. Ka lebaka la ho hloka mongobo, tšilo ea lijo ea khathatseha, limatlafatsi ha li ananele hantle, 'me mokhathala oa hlaha.
Metsi a tla hloekisa 'mele oa chefo le chefo, a ntlafatse ts'ebetso ea sebete le liphio. 'Mele o khaotsa ho ba lehae la livaerase le libaktheria.
Fana ka tsoekere
Tsoekere e fokotsa boits'ireletso ba mmele ka makhetlo a 17. 'Mele o ba tlokotsing ebile o sa sireletsoe ke livaerase le tšoaetso. E le hore u se ke ua kula, ho molemo ho tlohela lipompong ka ho felletseng, kapa bonyane ho fokotsa palo ea ts'ebeliso ea eona ho isa bonyane.
Ja meroho le litholoana
Meroho le litholoana ke mohloli oa livithamini, li-antioxidants, liminerale le fiber. Li bohlokoa molemong oa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. WHO e khothaletsa ho ja mefuta e 5 ea meroho le litholoana ka mefuta. Litholoana li ka jeoa li le ncha ebile li besitsoe.
Sebelisa lisebelisoa tsa tlhaho
Mefuta e mengata ea lihlahisoa tse phetseng hantle e lula e ntlafatsoa lishelefong tsa lisuphamakete. U ka khetha superfood ho latsoa le ho e sebelisa e le seneke. Tsena ke chokolete e lefifi, peo ea folaxe, carob, quinoa, blueberries, kale, phofo ea matcha. Lihlahisoang tse joalo kaofela, ho na le lintho tse ngata tse molemo tse tsepamisitsoeng tse eketsang tšireletso ea 'mele.
Sebelisa vithamine C
Vithamine C ea hlokahala bakeng sa boits'ireletso bo matla. Batho ba phetseng hantle ba qala letsatsi la bona ka khalase ea metsi a sirilamunu.
Vithamine C ha e fumanoe feela litholoana tsa litholoana. E boetse e na le bongata ba sea buckthorn, black currant, letheka la rose, kiwi, pepere ea tšepe, molora oa thaba, k'habeche, viburnum, fragole, molora oa lithaba le lilamunu.
Kenya meroho lijana
Meroho ke mohloli oa li-antioxidants, livithamini A le E, liminerale, li-organic le fiber. Lintho tsena kaofela li eketsa tšireletso ea 'mele. Meroho e fokolang e tla etsa mehlolo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Ho na le lihlahisoa tsa lebese
Boemo ba mala bo amana ka kotloloho le boits'ireletso. U lokela ho hlokomela microflora e nepahetseng molemong oa ho tlisa tsamaiso ea methapo le boits'ireletso ba mmele. Ka microflora e sa rateheng ea mala, tšoaetso le livaerase li hlasela 'mele habonolo.