Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 470 Kcal.
Lijo tse 7 tsa Petal li entsoe ke setsebi se tšoanang sa phepo e nepahetseng joaloka 6 Petal Diet, Anna Johansson. Ho ea ka litlhahlobo tsa batho ba theotseng boima tsamaisong ena, ha ba e latela, u ka theola lik'hilograma tse 8 ka matsatsi a 7. Ha e le hantle, o hloka ho tsoela pele ho tsoa litšobotsing tse itseng tsa 'mele le ho tloha boima bo feteletseng boo u nang le bona.
Litlhokahalo tse 7 tsa peterole
Melao ea bohlokoa ea lijo tse 7 tsa petal e kenyelletsa taba ea hore letsatsi le leng le le leng ho boleloa lijo tse itseng, ke hore, ho hatelloa lijo tse itseng letsatsi le leng le le leng. Li-calories ha li hloke ho baloa. Ho latela melao e hlalositsoeng ka tlase, ho ka ba thata ho feta ka likhalori. Ha ho hlokahale hore u bale boholo ba karolo. Empa, ehlile, ha ho hlokahale hore u je haholo, joalo ka ha ba re. Hopola hore u ntse u le lijong. E lumelloa ho ja neng kapa neng ha u batla. Tsamaisoa ke tlala ea hau. U ka khona ho ba le seneke esita le mantsiboea.
Tsoekere (lijong le linong) ha ea lokela ho nooa ho hang. U ka e letsoai. Empa u se ke ua noa letsoai haholo! Hopola hore letsoai le feteletseng le ka tšoasa mokelikeli 'meleng oa hao mme la fokotsa menyetla ea ho lahleheloa ke liponto tse lakatsehang.
Li-petals, ke hore, matsatsi a lijo, li nyahamisitsoe haholo ke ho fetoha ha libaka. Latela tatellano e hlakileng. Ho latela litlhoko tsa lijo, ke mokete ona oa matsatsi o tla thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang. E 'ngoe ea melao ea maqhubu a 7 ke hore li hahiloe liphepeng tse arohaneng. Matsatsi ao u jang lijo tse nang le protheine li fapana le matsatsi ao lijo li nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Ho kgothaletswa ho qala hoseng ka khalase ea metsi a futhumetseng halofo ea hora pele ho lijo tsa pele. Joale u ka ja lijo tsa hoseng. Ho tsoa lino-mapholi tse futhumetseng, mefuta e fapaneng ea tee e lumelloa, empa ho molemo ho tsepamisa mohopolo litlama le botala. Ho noa kofi ha ho khothalletsoe. Haeba ho hlile ho le thata ho mo hana, e noe hanyane kamoo ho ka khonehang.
Ha ho khothalletsoe hore u itekanetse letsatsi le letsatsi. Ho tloaelehile hore letsatsing le leng u tla theola boima ba 'mele le boima bo eketsehileng. Likhoele tsa plumb li ka fetoha. Tsepamisa maikutlo sephethong sa hoqetela, seo u ka se hlahlobang qetellong ea lijo (hantle bekeng e le ngoe hamorao, ha petal ea ho qetela e khaoloa).
Ka tlase ke lenane la beke, ho nahaneloa hore o tla qala ho theola boima ba 'mele ka Mantaha. Haeba u qala ho latela lijo ka letsatsi le leng le le leng, suthisa lijo tse fanoeng ebe u li latela ka tatellano e hlalositsoeng.
Mantaha - letsatsi la litlhapi. Kajeno, ho latela litlhokahalo tsa mahlaku a 7, o ka ja mofuta o mong le o mong oa litlhapi (e phehiloeng, e besitsoeng, e phehiloeng), le ka mokhoa o fe kapa o fe oo sehlahisoa sa oli kapa tse ling li sa kenyellelitsoeng ho tsona. E le hore mofuta o le mong oa litlhapi o se ke oa teneha, li fapanyetse. Hape, haeba ho hlokahala, eketsa lijo tse ling tsa leoatleng (mohlala, squid e phehiloeng kapa li-mussels). U ka ja moro oa tlhapi kapa sopho ea litlhapi. Ho bohlokoa hore e se na letho (haholo-holo, ntle le ho eketsa litapole). Litlama le linoko lia lumelloa.
Labobeli - letsatsi la meroho. Meroho e fapaneng e lumelloa kajeno. Li ka jeoa li le tala kapa tsa phehoa. Kapa u noe lero le sa tsoa petetsoa. Ke habohlokoa hore u se ke ua reka lihlahisoa tse pakiloeng, hobane li ka 'na tsa e-na le tsoekere le lisebelisoa tse ling tse kotsi eseng feela ho palo, empa hape le bophelo bo botle.
Laboraro - letsatsi la kana. Ho lumelloa ho ja lijana tse mafura a tlase tse entsoeng ka nama ea kana. Mohlala, o ka pheha maoto a likhoho (u se ke oa lebala hore ha re je letlalo!), Pheha moro, kapa u phehe li-cutlets tsa matsoele tsa kana.
Labone - letsatsi la lijo-thollo. Kajeno, ho latela litlhoko tsa sistimi e 7 ea ho theola boima ba 'mele, o ka sebelisa lijo-thollo, li-branche le li-crisps tsa lijo-thollo (o seke oa tsepamisa maikutlo ho tsona mme oa ja hantle hoseng). Bohobe ba kvass bo lumelloa, bo entsoe hantle.
Labohlano - letsatsi la phomolo. Letsatsing lena la bohlano la lijo, o ka kenyelletsa chisi ea kottage lijong tsa hau. Ha e le hantle, ke habohlokoa hore sehlahisoa sena sa lebese se lomositsoeng ha se mafura (boholo ba 5-6%). Ha ho hlokahale hore u itumelle feela lihlahisoa tse se nang mafura tsa mofuta ona, empa etsa bonnete ba hore u shebella mafura a mafura. U ka boela ua itšoara ka yogurt kapa kefir.
Moqebelo - letsatsi la litholoana. Ja litholoana tse sa tsoa khuoa le tse besitsoeng. Empa u se ke ua nkeha ke tse nang le setache. Ka mohlala, libanana kapa morara ha se bathusi ba hloahloa ba ho theola boima ba 'mele. U ka li khona, empa ho khothaletsoa ho fihlela motšehare le ka bongata bo bonyenyane. Kenya tse ling tsa litholoana tsena ho salate ea hau 'me u se ke oa li etsa sejo se tloaelehileng sa lijo tsa hau. Hase tholoana e 'ngoe le e' ngoe e loketseng boima ba 'mele. Ehlile, haeba re sa bue ka, re, banana mono-diet; melao e fapaneng ka ho felletseng. U ka noa lino-mapholi tse sa tsoa hatisoa le lero le lecha.
Sunday - ho laolla ka botlalo. Kajeno ha ho letho le ka felloang. 'Mele o tlameha ho phomola ka botlalo lijong. Noa metsi a khutsitseng feela letsatsi lohle.
Litlhōlisano
Lijo tse 7 tsa petal li ke ke tsa khethoa haeba u na le mofuta o itseng oa mafu, kalafo ea eona e hlokang phepo e khethehileng, ke hore, u latela mokhoa oa kalafo.
Ho bohlokoa hape ho emisa haeba u ikutloa u fokola ha u ntse u lutse holim'a mahlaku a 7. Le ha ho le joalo, ho boloka matsatsi a mangata haholo a ho itima lijo nako le nako ho ka lematsa 'mele.
E ipapisitse le litšoaneleho tsa 'mele' me u mamele boiketlo ba hau.
Melemo ea Lijo tse 7 tsa Petal
1. Melemo ea lijo tsena, haholo-holo, e kenyelletsa taba ea hore e fana ka litholoana tse hlakileng tsa ho theola boima ba 'mele. Haholo-holo hantle ho bona ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng ba theola.
2. Letsatsi le leng le le leng le kenyelletsa lijo tse ncha. Ka hona, sehlahisoa se le seng sa lijo se ke ke sa u tena. Joalo ka ha ho ka etsahala, mohlala, ka oatmeal mono-diet, ha, ka lebaka la monotony oa lijo, ba bangata ba senyeha.
3. Lenane la lijo tsena le baballa haholo ho latela litšenyehelo. Ha ho hlokahale hore u reke lihlahisoa tse sa tloaelehang.
4. Hape, ha ho hlokahale tsebo e khethehileng ea ho lokisa lijo. Kahoo e ka theko e tlase bakeng sa motho e mong le e mong ea batlang ho fetola sebopeho, motho.
Likotsi tsa lijo tse 7 tsa petal
1. Likotsi tsa mahlaku a 7 li kenyelletsa taba ea hore o na le matsatsi a batlang a lapile. Ho joalo, ho etsa mohlala, chisi ea kottage, ho latela maikutlo a ba theolang boima ba 'mele, ho thata ho fana ka eona. Re sa bue ka letsatsi le feteletseng la mahlaku a 7, ha o ka noa metsi feela. Le ha ho le joalo, o hloka ho ba le matla a ho khanna ho boloka kemiso ena.
2. Ho bohlokoa hape ho tsoa ka mokhoa o loketseng lijong, ho fetohela lijong tse ncha eseng ho ja lijo tse hanetsoeng ho theola boima ba 'mele. Ho seng joalo, ehlile, liponto tse eketsehileng li ke ke tsa khutla feela, empa li ka bokellana 'meleng bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang (haeba ho ka ba le seteraeke se secha sa tlala).
Ho fepa lijo hape
Lijo tsena ha lia lokela ho etsoa hape pejana ho feta kamora libeke tse 2. Ho molemo ho khefutsa nako e teletsana ho fa 'mele monyetla oa ho fola.