Tse ka Hare
Lijo tse ling tse bonahalang eka ke lijo ha li joalo. Ka mohlala, litholoana tse phetseng hantle, tse nang le fiber e ngata, ke mohloli oa lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere, ho fapana le lijo tse ngata. Ke lijo life tseo re sa lokelang ho li ja haeba re batla ho theola boima ba ’mele?
mango
Mango e na le palo e kholo ea vithamine C, 'me ka kakaretso litholoana li molemo. Empa tholoana ena ha e tšoanelehe bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb; mango e le 'ngoe e nyenyane e na le hoo e ka bang ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite.
Linaoa
Mabapi le melemo ea linaoa, re boletse haholo. Empa hape, linaoa ke mohloli oa lik'habohaedreite. Mohlala, karolo e le 'ngoe e nyane e na le ligrama tse ka bang 60 tsa carbs. Ho khetholla linaoa lijong ha hoa lokela - li khotsofatsa 'mele ka ho phethahetseng le ka ho sa feleng. Empa u se ke oa e fetelletsa ka likarolo le makhetlo a ho noa.
Lemonade
Lino-mapholi tse phatsimang li na le tsoekere e ngata haholo. Nkho e le 'ngoe feela ea seno e ka ba le ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite. Ntle ho moo, seno ha se ame boikutlo ba ho khora.
morara o omisitsoeng
Hangata litholoana tse omisitsoeng li nkela lipompong tse kotsi lijong. Ke eng e ka bang kotsi ho morara o tletseng letsoho o omisitsoeng? Ebile, karolo e le 'ngoe e nyane ea monokotsoai ona e na le ligrama tse 34 tsa carbs.
libanana
Libanana - mohloli oa fiber le magnesium, le potasiamo. Hangata li sebeletsa e le seneke sa baatlelete pele kapa ka mor'a boikoetliso. Empa hopola. Banana eo e na le ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite; e ka lekanngoa le hoo e ka bang lijo tse tletseng.
Li-applesauce
Hase khale haholo e ile ea e-ba mokhoa oa ho ba le puree e nchafalitsoeng e boreleli, kahoo lijo li cheka ka potlako. Haholo-holo lijong tsa bana, mohlomong ho na le lisebelisoa tse molemo feela. Sena se khelosa - lekotikoti la Apple puree le na le tsoekere e ngata bakeng sa ho boloka; nkho e le 'ngoe e nyane e ka ba le ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite.
Yogurt e nang le li-additives
Yogurt ea litholoana e na le litatso tsa maiketsetso le tsoekere. Karolong e le 'ngoe e nyane ea yogurt, ho na le ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite. U ka ja yogurt ka li-additives joaloka lijo tse tsoekere, empa eseng joaloka leseli.
Quinoa
Quinoa ke mohloli oa protheine, e thusang ho lokisa mesifa ka mor'a ho ikoetlisa, 'me e tlala hantle. Empa ho na le lik'habohaedreite tse ngata ka lijo-thollo - ka sejana se senyenyane - ho feta 40 grams.