Lefatšeng la phepo e nepahetseng kamehla ho na le likhohlano le ho etsa qeto ea hore na ke khopolo ea mang ea lijo tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Selemo le selemo beha likhopolo-taba mabapi le melemo kapa kotsi ea lijo tse itseng - gluten, lebese, mohlala. Liphehisano tse futhumetseng li etsoa mabapi le karo-karolelano ea likarolo tsa bohlokoa lijong tsa rona - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Empa ho na le maikutlo a tloaelehileng mabapi le lihlahisoa tse ling tseo tšebeliso ea tsona e tiisitsoeng hoo e ka bang ka tumellano.
Li-blueberries
Blueberries - mohloli oa li-antioxidants, tse khonang ho sireletsa hoo e batlang e le tsamaiso e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele. Li sireletsa lisele tse senyehileng, mesifa le lisele, li folisa pelo, methapo ea mali, boko le ho thusa ho hlaphoheloa boikoetlisong. Ka sebopeho sa blueberries, tšepe, magnesium, zinki, calcium le potasiamo, divithamini A, C le K.
Meroho e makhasi
Meroho ea makhasi ha e na lik'hilojule tse ngata ka nako e le 'ngoe e tletseng likarolo tse matlafatsang. Ka sehloohong - livithamine A, C le K, folic acid, potasiamo, magnesium, calcium, tšepe, lutein le protheine. Ke rata haholo-holo litsebi tsa phepo e nepahetseng k'habeche e nang le li-antioxidants tse ngata ho thusa ho thibela mofetše le lefu la pelo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Avocado
Avocado - sehlahisoa se phetseng hantle bakeng sa pelo. Ka sebopeho sa avocado vithamine K, C, B5, le B6, hammoho le liminerale tsa bohlokoa. Litholoana tsena li na le potasiamo e ngata ho feta libanana. E tsepamisa boemo bo phahameng ba fiber bakeng sa tshilo ya dijo e tlwaelehileng. Mafura a monounsaturated ka avocado a sebetsa e le basireletsi ba lisele tsa cellular khahlanong le li-radicals tsa mahala tse skazyvaetsya le ponahalo. Avocado e na le limiligrama tse 42 tsa magnesium element bakeng sa tsamaiso ea methapo.
Linaoa
Litsebi tsa phepo e ntle li lumela hore mohloli oa linaoa oa protheine ea meroho le fiber li ka fa 'mele matla a maholo. Linaoa li theola k'holeseterole, li laola tsoekere maling le ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Lijo tsa linaoa li na le tšepe e ngata, magnesium, potasiamo le zinki, 'me li thusa ho hlophisa mosebetsi oa tšilo ea lijo.
Konofolo
Konofolo e khetholloa ke Superfoods. E na le allicin, e nang le matla a ho folisa. Konofolo e loantša likokoana-hloko, libaktheria le li-fungus, e fokotsa nako ea sefuba. Garlic e thusa ho fokotsa k'holeseterole le ho nolofatsa khatello ea mali. E na le palo e kholo ea livithamine le liminerale, ho akarelletsa manganese, vithamine B6, vithamine C.
Sirilamunu
Lemon - mohloli oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa tse folisang tšilo ea lijo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho khothalletsa ho hōla ha moriri le ho tsosolosoa ha letlalo. Vithamine C e ka har'a lisirilamunu, e thusa ho hlahisa collagen le ho sireletsa letlalo ho tsoa ho li-radicals tsa mahala. Tšebeliso ea lemon e theola k'holeseterole mme e fokotsa ho ruruha. Metsi a lemone letsatsi lohle a ntlafatsa tšilo ea lijo.
Quinoa
Quinoa e na le protheine e hloekileng ebile ha e na gluten, e monate ho tatso. Ka rump ena e na le karolo e nepahetseng ea li-amino acid tse robong tsa bohlokoa. Hape quinoa ke mohloli oa magnesium, fiber, manganese, Riboflavin le livithamine tsa B, tseo 'mele o fetolang lijo ho li etsa matla.
Litlhapi tse hlaha
Salmon e hlaha e na le asiti e ngata ea mafura 'me e na le boemo bo tlase ba chefo, ho fapana le salmon e hōlileng. Mafura a Omega-3 a fokotsa kotsi ea mafu a pelo mme a thusa ho eketsa bongata ba k'holeseterole e ntle, ho fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong, kankere. Li-salmon tse hlaha li na le li-amino acid tse ngata le livithamini tsa B ho letlalo la napisannoi, li boloka mesifa le matla letsatsi lohle.
Phela hantle!