Li-calories tse 800 lijo, matsatsi a 10, -6 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 10.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 800 Kcal.

Mananeo a ho theola boima ba lik'hilojule tse tlase a atile har'a lijo. 'Me ha ho makatse, hobane ho fokotseha ha lik'halori tsa lijo tse jeoang ka' nete, ha ho se na mathata a tebileng a metabolism, ho matlafatsa boima ba 'mele.

Lijo "li-calories tse 800" ka beke li ka tlosa 'mele oa hau habonolo liponto tse tharo ho isa ho tse hlano tse sa hlokahaleng. Ke eng se lokelang ho hlokomeloa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e phutholohileng le e sebetsang?

Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 800

E 'ngoe ea likhetho tse tlase tsa khalori ea lijo ke lijo tsa khale - e nka feela ho fokotseha ha khalori ea letsatsi le letsatsi ho li-unit tse 800. Mona o ka khetha lihlahisoa ka boikhethelo ba hau. Ha e le hantle, ho molemo ho fana ka khetho ho lijo tse phetseng hantle le tse fokolang mafura. Haeba u ja lijo tse ngata tse monate le tse nang le starchy (tseo, ka kakaretso, li sa thibeloang ke mokhoa), u ipeha kotsing ea ho ba le maikutlo a tlala, hobane boholo ba lijo bo tla ba bo nyenyane. Tabeng ena, 'mele o tla ikutloa o haelloa ke likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e feletseng ea oona.

Khetho ea bobeli ke khalori e tlase - protheine-k'habohaedreite lijo - "mano" ho feta. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore u je feela likhalori tse 800, empa hape u sebelise matsatsi a mangata a protheine ea lik'habohaedreite, a tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka nepo. Ho bapala ka liprotheine le lik'habohaedreite ho tla theola menyetla ea 'mele ea ho kena mokhoeng oa moruo, ho tšaba ho qala ha linako tsa tlala. Ba nang le boiphihlelo ba li-dieters baa tseba hore ka ho qala ha puso e joalo, 'mele ha o batle ho arohana le boima ba' mele, kapa o o etsa butle haholo le ka lesisitheho.

Tlhokahalo e ka sehloohong ea lijo ke hore ka letsatsi le leng u lokela ho ja lijo tse nepahetseng tsa lik'habohaedreite, 'me letsatsing le hlahlamang, lihlahisoa tse nang le liprotheine. Empa lijo tsa mantsiboea, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, li lokela ho lula liprotheine, esita le matsatsing ao re fanang ka palema ho lik'habohaedreite. Lijo tse nang le protheine e tlaase li lumella 'mele hore o tlatse pokello ea oona ea amino acid. E khothalletsa ho chesoa ha mafura a mangata, ho tsosolosa mesifa ea mesifa, letlalo, ho hōla ha moriri ka potlako le lipekere tse matla. Joalokaha u ka bona, mokhoa o joalo oa ho ja ha o thuse feela ho theola boima ba 'mele pele, empa hape le ho ntlafatsa ponahalo. Hape hlokomela hore lihlahisoa tsa protheine li tlala nako e telele ho feta lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, ho tla ba bonolo hore u robale, 'me tlala e ke ke ea e-ba e matla haholo (e leng bohlokoa ka ho khetheha ka lijo tse tlaase tsa khalori).

Matsatsing a liprotheine, lebese le mafura a tlaase kapa a tlaase le lebese le bolila, mahe a likhoho, nama le litlhapi tsa mefuta e sa tšoaneng ea mafura, lijo tse fapa-fapaneng tsa leoatleng, meroho e se nang starchy e lumelloa ho sebelisoa (ke hore, re leka ho se je litapole; lihoete, li-beet). Matsatsing a lik'habohaedreite, lijo li thehiloe ho lijo-thollo, meroho leha e le efe, litholoana le monokotsoai. Lihlahisoa tsohle li lokela ho jeoa li le tala, li phehiloe kapa li besitsoe ka mouoane. Ho thibetsoe ho sebelisa mafura leha e le afe lijong tsena.

Ja nakong ea protheine-k'habohaedreite ja "li-calories tse 800" e lokela ho ba makhetlo a mararo ka letsatsi. Palo e kholo ka ho fetisisa ea li-unit tsa matla e lokela ho sebelisoa nakong ea lijo tsa mots'eare (li-calories tse 300), 'me lijong tsa hoseng le tsa mantsiboea - u se ke oa ja likhalori tse fetang 250. Bonase e monate e tsoang ho litsebi tsa phepo bakeng sa barati ba lino tse monate ke tumello ea ho ja khalase ea veine ea morara o omileng ka letsatsi.

Ho kgothaletswa ho boloka mofuta ofe kapa ofe oa mokhoa ona ho feta libeke tse peli. Nakong ena, boima ba 'mele ke karolelano ea lik'hilograma tse 7-8. Hang ka beke, e lumelloa ho "phomola" le ho eketsa lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ho li-unit tse 1200. Ho sa tsotelehe hore na o theola boima ba 'mele ka boiketlo le hantle hakae lijong tse 800 tsa khalori, haeba o batla ho theola boima ba' mele, ho molemo ho o etsa kamora khefu. Lijo li fokotsehile haholo, 'me' mele ha o hloke teko e telele joalo.

Li-calories tsa menu tse 800 tsa lijo

Mohlala oa lijo tsa khale "likhalori tse 800" matsatsi a 10

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: oatmeal, pheha ka metsing (100 g e lokiselitsoeng hantle).

Lijo tsa mots'eare: lehe la kana le phehiloeng; 200 g ea lihoete tse ncha tse grated; Litlhapi tsa leoatle tse nang le 1 tsp. mahe a linotsi tlhaho.

Snack: 40 gram muesli bare.

Lijo tsa mantsiboea: apole; lebese le nang le mafura a tlase kapa kefir (200 ml).

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: salate ea banana le apole.

Lijo tsa mots'eare: salate ea mahe a kana a phehiloeng le 100 g ea tofu.

Seneke-thapama: 30 g ea matonkomane.

Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (100 g) le mahe a linotši (ho fihlela 2 tsp).

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 50 g ea buckwheat e phehiloeng le 100 g ea tse tala.

Lijo tsa mots'eare: bohobe ba rye (100 g) le lehe la kana.

Seneke sa thapama: apole e besitsoeng ka mahe a linotši le khalase ea lebese le mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: salate eo ho eona re kenyang k'habeche e tšoeu (100 g) le apole e nyane.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: oatmeal (100 g) le mahe a linotši kapa jeme (1 tsp).

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea cod ea mouoane.

Seneke sa thapama: halofo ea tholoana ea morara e kholo.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea 50 g ea limela tsa leoatle, halofo ea lehe le phehiloeng le 1 tsp. tranelate e bolila ea bonyane ba mafura.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: omelet e nang le mahe a likhoho tse 2 le lebese le lenyenyane la mafura.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa letsoele la kana le phehiloeng (ho fihlela 200 g).

Seneke sa thapama: kopi ea cocoa e nang le lebese le kuku e le 'ngoe ea oatmeal.

Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (100 g) le mahe a linotši (2 tsp).

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a tlase (100 g) e nang le apole e le 'ngoe; kopi ea tee kapa kofi e sa tsoekere.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo (se ka bang 250 ml) sopho ea meroho e sa besitsoeng; 100 g ea litlhapi tse nang le mouoane; tamati e ncha le meroho e fafalitsoeng ka lero la lemone.

Seneke sa thapama: 200 ml ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 250 g ea meroho.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: likhaba tse 'maloa tsa oatmeal tse nang le 1 tsp. mahe a linotši le likotoana tsa litholoana; kopi ea tee / kofi ntle le tsoekere.

Lijo tsa mots'eare: buckwheat (150 g); 200 g ea salate ea meroho (ha re sebelise litapole); tee / kofi e nang le lebese.

Seneke sa thapama: lamunu; kefir e mafura a tlase (200 ml).

Lijo tsa mantsiboea: meroho e mecha / e phehiloeng / e nang le mouoane; lehe la khoho le phehiloeng le khalase ea lebese le tlotsitsoeng kapa kefir.

letsatsi 8

Lijo tsa hoseng: mahe a 2; halofo ea senoelo sa yogurt e se nang letho; tee / kofi ntle le li-additives.

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho (200 g); fillet ea khoho e phehiloeng (100 g); Lero la tamati (200 ml).

Seneke sa thapama: 150 g salate ho tsoa ho meroho efe kapa efe e seng ea starchy.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng ea tlhapi (100 g); 200 g ea meroho e phehiloeng / e phehiloeng (litapole ha lia lumelloa); khalase ea kefir.

letsatsi 9

Lijo tsa hoseng: salate (re sebelisa pere, perekisi le banana e nyane), e nokiloeng ka yogurt; tee / kofi e se nang tsoekere.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng (200 g); likomkomere le salate ea langa le le lej, o ka eketsa 1 tsp. tranelate e bolila ea bonyane ba mafura; banana.

Seneke sa thapama: likomkomere tse 'maloa tse ncha; kopi ea tee / kofi e sa tsoekere.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea 300 g ea meroho e seng ea starchy; lehe le phehiloeng le khalase ea lebese le se nang mafura a mangata kapa kefir.

letsatsi 10

Lijo tsa hoseng: 150 g ea yogurt e se nang letho; Kofi ea tee.

Lijo tsa motšehare: 100 g ea veal e phehiloeng kapa nama e 'ngoe e omeletseng; 150 g ea zucchini le cauliflower e entsoe.

Seneke sa thapama: kefir (e ka bang 200 ml).

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea lijo tsa leoatleng tse phehiloeng; tee e sa tsoakoang.

Mohlala oa phepo e nang le likhalori tse 800 tsa khalori-carbohydrate

Khetha khetho e le 'ngoe.

Lenaneo la liprotheine

Lijo tsa hoseng:

- mafura a mafura (100 g) ka khaba ea tranelate e bolila ea mafura a fokolang le kopi ea tee kapa kofi (o ka eketsa lebese le lenyane ho seno);

- mahe a phehiloeng (2 likhomphutha.); tee / kofi e nang le lebese.

Lijo tsa mantsiboea:

- 200 g ea meroho e seng ea starchy; 140-150 g pheho e senang letlalo e se nang letlalo;

- sopho e entsoeng ka 250 ml (ntle le ho hadika) ho tsoa meroho le khoeleng ea likhoho;

- mahe a phehiloeng a 2, salate ea pepere ea tšepe, likomkomere le langa le le lej (re sebelisa sengoathoana se le seng sa meroho ka 'ngoe), e senotsoeng habobebe ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghurt ea tlhaho.

Lijo tsa mantsiboea:

- salate ea meroho e seng ea starchy (300 g); lehe le phehiloeng; mafura a mafura a mafura kapa lebese (khalase);

- 150 g ea chisi e nang le mafura a tlase le 200 ml ea kefir e tšoanang (o ka eketsa 0,5 tsp ea mahe a linotši kapa jeme lijong tsa mantsiboea);

- fillet ea nama ea khomo e phehiloeng (100 g), 300 g ea meroho e seng ea starchy, khalase ea lebese le mafura a tlase kapa kefir;

- 150 g ea tlhapi e phehiloeng ea tlhapi kapa lijo tse tšoanang tsa leoatleng.

Lenaneo la lik'habohaedreite

Lijo tsa hoseng:

- 40 g ea oatmeal, e phehiloeng ka metsing (o ka eketsa 100 ml ea lebese le mafura a tlase kapa apole e nyane); tee kapa kofi;

- perekisi, banana le pere ea salate e nang le mafura a mafura a yogurt, kofi kapa tee.

Lijo tsa mantsiboea:

- 200 g litapole tse phehiloeng, likomkomere, langa le le lej le tšepe ea pepere e nang le 1 tbsp. k. tranelate e bolila ea bonyane ba mafura;

- 3 tbsp. k. buckwheat, 200 g ea meroho efe kapa efe e seng ea starchy le tholoana e le 'ngoe (ntle le banana).

Lijo tsa mantsiboea: khetha lijo tsa mantsiboea leha e le life ho tsoa lenaneng la protheine.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 800

  1. Litlhaloso tse amanang le ho latela lijo tse nang le lik'halori tse ngata ke bokhachane le ho anyesa, maloetse a sa foleng nakong ea ho mpefala.
  2. Hape, ho ke ke ha khoneha ho lula mokhoeng oa "likhalori tse 800" tsa ho theola boima ba 'mele nakong ea mafu a vaerase le a mang a tsamaeang le bofokoli, mme hang kamora ho buuoa.
  3. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokomela hore ho ja ka ho fokotseha ho hoholo ha khalori ho ka baka mathata a ts'oaetso ho bacha, mme ho basali ba fetang lilemo tse 40, ho fapana le hoo, ho ba molemo.
  4. Ho bohlokoa haholo ho bona ngaka pele u qala ho latela melao ea phepo.

Melemo ea lijo tse 800 tsa khalori

  1. Li-calorie tse 800 li u lumella ho boloka lijo tseo u li ratang haholo lenaneng, u hloka feela ho fokotsa meqolo ea tsona. Haeba phepo e hlophisehile hantle, 'mele o ke ke oa amohuoa likarolo tsa bohlokoa mme o tla khona ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea boima ba' mele.
  2. U ka iketsetsa lijo ho latela likhetho tsa hau tsa tatso. Ha ho na lebaka la ho khomarela lenane le laetsoeng ka thata.
  3. Ka ho latela lijo, o ka bapala lipapali, 'mele o tla ba le matla a hlokahalang bakeng sa boikoetliso. Li-protein tse lekaneng lenaneng li tla hlahisa mesifa, e li thibele ho tsitsipana le ho teneha ha o theola boima ba 'mele.
  4. Li-carbohydrate tse kenang 'meleng li fepa boko, li tla u pholosa ho iphapanya, ho teneha le litla-morao tse ling tse sa thabiseng tsa lijo.
  5. Lijo tse nang le fiber ea limela li tla tlatsa mpa le ho thibela takatso ea tlala.
  6. Lihlahisoa tsa lebese li tla eketsa calcium.
  7. Lijo tse nang le protheine ea lik'habohaedreite li thusa ho qoba sehlaba, moo 'mele o qalang ho bokella mafura ho e-na le ho a chesa.
  8. Lijo tse nang le likhalori tse tlase li tla u lumella ho fumana litholoana tse lakatsehang tsa boima ba 'mele ka nako e khuts'oane.

Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 800

  • Bothata hangata ke tlhoko ea ho bala lik'halori le ho lekanya likarolo.
  • Hape, lijo ho baeti le litsing tsa ho iphelisa li ka ba bothata, moo khalori ea lijo e ka hlahlojoang ka leihlo ka phoso e totobetseng.
  • Se ke oa feta nako e lumelletsoeng ea ho latela lijo, ho seng joalo mathata a bophelo bo botle le bophelo bo botle ba 'mele a ka hlaha.

Ho fepa lijo hape li-calories tse 800

U ka pheta thupelo ea li-calorie tse 800, haeba u batla ho theola boima ba 'mele ho feta, u ka khona kamora likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo.

Leave a Reply