Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.
Kajeno re batla ho u joetsa ka li-calories tse 900 mokhoa o tlase oa khalori ea boima ba 'mele. Ho latela melao ea eona, o hloka ho khabisa palo ena ea lisebelisoa tsa matla letsatsi ka leng. Bakeng sa matsatsi a 7 a lijo, o ka theola ho fihlela ho li-pounds tse 4-6 ho feta.
Re u lemosa hanghang hore phepo e joalo e ka imetsa 'mele. Lekanya melemo le likotsi tsohle tsa lijo, boemo ba bophelo ba hau, 'me ka mor'a moo u etse qeto ea hore na u ka theola boima ba' mele ka tsela ena. O ka se latele mokhoa oa ho ja o fetang beke!
Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 900
Ha a ntse a ja lik'hilojule tse 900 ka lenane le hanetsoeng fumana lihlahisoa tse latelang:
- lihlahisoa tsa phofo (o ka siea bohobe bo fokolang ba rye feela lijong);
- mafura le oli;
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura le nama;
- jeme, mahe a linotši, chokolete, likuku le lipompong tse ling;
- lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng;
- lijo tse halikiloeng, tse tsubiloeng, tse nang le letsoai le feteletseng.
Ho molemo ho tlohela letsoai beke kaofela, hape ho hlokahala hore ho qheleloe tsoekere ka mokhoa o fe kapa o fe (lijong le lino-mapholi).
Motheo oa lijo lokela ho etsa:
- nama e otileng (ntho ea bohlokoa ke khoho le nama ea khomo e se nang letlalo);
- meroho le litholoana tse seng tsa starchy (haholo-holo liapole), monokotsoai o fapaneng;
- meroho;
- mahe a kana;
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlaase le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
Ho kgothaletswa ho khomarela lijo tse fokolang le ho ja bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi. Bonyane ba metsi a hloekileng ka letsatsi e lokela ho ba litha e le nngwe le halofo. U ka noa tee le kofi, empa u se na tsoekere. Nako le nako, ho lumelloa ho eketsa lebese le lenyane le nang le mafura a tlase ho lino tsena. Tee e ka tšeloa acidite ka lero la lemone kapa selae sa lamunu ena. E lumelloa ho kena ka har'a menyu, e kenyelletsa lintlha tsohle tsa likhalori, li-compotes, li-uzvars tse tsoang litholoana le litholoana tse omisitsoeng. Lino tse ling, haholo-holo tse nang le joala, li tlameha ho lahloa.
U ka sebelisa mofuta o seng o entsoe oa lenane la beke le beke la lik'halori tse 900 tse hlalositsoeng ka tlase, kapa u ka iketsetsa lethathamo la hau ka boikhethelo ba hau. Ntho e ka sehloohong ke ho ela hloko litlhoko tsa motheo tsa khetho ea lihlahisoa.
Kaha likhalori tsa lijo li tlase haholo, ka lijo tse joalo, ho bohlokoa hore u tlohele ho ikoetlisa 'me u se ke ua etsa mosebetsi o hlokang tšebeliso e matla ea matla. Ehlile, melao ea lijo ha e u khothaletse ho lula u sa sisinyehe ka botlalo. Bahlahisi ba mokhoa ona ba u eletsa hore u lekanyetse ho tsamaea.
Ho bohlokoa haholo hore u tsoe hantle lijong tse joalo tse nang le likhalori tse tlase. Ke habohlokoa hore u eketse khalori butle-butle, u se ke ua eketsa li-unit tse 200 ka letsatsi, ho fihlela u fihlella palo e nepahetseng, moo boima bo tla tsitsisa. Haeba u eketsa lik'hilojule haholo, monyetla oa ho khutlisa boima bo feteletseng, boo u bo lahlileng ka mafolofolo le ketsahalo ea mathata a silang lijo. Se ke oa ts'epa lijo tseo u li hanneng hang kamora ho fela. Ke ntho e lakatsehang ho ja phofo e nang le likhalori tse ngata le lijo tse tsoekere, joalo ka pele, ka bongata bo fokolang.
Mantaha
Lijo tsa hoseng: sengoathoana sa nama ea khomo e phehiloeng e boima ba 100 g; 20 g lierekisi tse tala; halofo ea apole; kofi.
Snack: lehe la kana le phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho ntle le ho hadika; nama e phehiloeng e bolileng (ho fihlela ho 100 g); likomkomere tse nyane; khalase ea compote ea litholoana tse omisitsoeng.
Seneke-thapama: apole e boima bo ka bang 200 g.
Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng (100 g); 3 tbsp. k. salate e tšoeu ea k'habeche e nokiloeng ka lero la lemone.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: sengoathoana sa nama ea khomo e phehiloeng e boima ba 100 g; tee kapa kofi.
Seneke: lehe la khoho, le phehiloeng kapa le halikiloeng ka pane ntle le ho eketsa oli; kopi ea kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht e omeletseng; nama ea khomo e omeletseng stroganoff; khalase ea compote ea litholoana.
Seneke-thapama: apole e tala kapa e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea kana e halikiloeng (100 g).
Laboraro
Lijo tsa hoseng: soufflé e nang le mouoane; leihlo la poho e nyane; kopi ea kofi.
Snack: lehe le phehiloeng bonolo kapa lehe le koetsoeng.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e omeletseng ea k'habeche; e ka bang 100 g ea halikiloeng ka pane e ommeng kapa tlhapi e phehiloeng.
Seneke-thapama: apole e boima bo ka bang 200 g.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa nama ea nama ea khomo e phehiloeng; kopi ea tee ka kenyelletso e nyane ea lebese le se nang mafura.
Labone
Lijo tsa hoseng: likhechana tsa litlhapi tse nang le jelie; tee kapa kofi.
Snack: lehe la kana le phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: poleiti e nyane ea sopho ea meroho (o ka eketsa litapole); selae sa nama ea khomo e nang le mouoane; likomkomere tse ncha; tee.
Seneke-thapama: apole e boima bo ka bang 200 g.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng (100 g); likhaba tse 'maloa tsa k'habeche e tšoeu e tšetsoeng ka litlama.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: 100 g ea litlhapi tsa jellied; tee kapa kofi.
Snack: lehe la khoho le phehiloeng ka pane e se nang mafura.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho ntle le ho hadika; Tbsp ea 3-4. k. sechu sa meroho se kentsoeng ka nama e fehla.
Seneke sa thapama: monokotsoai (hoo e ka bang 200 g).
Lijo tsa mantsiboea: lehe la kana le phehiloeng.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: sopho e entsoeng ka mouoane e tsoang tlhaping e nang le mafura a tlase; kofi kapa tee.
Seneke: 200 ml ea lebese le mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo se senyane sa sopho e nang le likotoana tsa rantipole le harese; 100 g ea nama ea khomo e omeletseng stroganoff 3-4 tbsp. k. salate ea li-beet le sauerkraut.
Seneke sa thapama: 200 g ea tse tala.
Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng (e ka bang 50 g).
Sunday
Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir kapa yogurt e se nang letho.
Seneke: tlhapi e besitsoeng ka metsi kapa e phehiloeng (ho fihlela 100 g).
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho; selae sa khoho e phehiloeng; likomkomere tse 'maloa tse ncha; tee.
Seneke sa thapama: liapole kapa monokotsoai (200 g).
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 100 g ea fillet ea khoho e phehiloeng le 20 g ea lierekisi bakeng sa sejana se lehlakoreng.
Hlokomela… Matsatsing 'ohle pele u robala, u ka noa kefir kapa mafura a mafura a fokolang. Seneke e joalo e na le likhalori tse fokolang, 'me mohlomong ho tla ba bonolo haholo ho robala.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 900
- Ho ke ke ha khoneha ho latela mokhoa ona oa likhalori tse tlase bakeng sa basali ba boemong bo khahlisang kapa ba anyesang, bana ba ka tlase ho lilemo tse 18, batho ba lilemo.
- Se ke oa ja lijo tse nang le likhalori tse 900 haeba u na le mathata a bophelo kapa u sa tsoa etsoa opereishene.
- Thibelo e sa belaetseng ke boteng ba mafu a amang karolo ea meno.
- Taboo ea ho latela melao e hlalositsoeng ke lipapali tse mafolofolo.
- Ehlile, baatlelete ba litsebi le batho, bao mesebetsi ea bona e amang tšebeliso e matla ea matla, ha ho hlokahale hore ba be mosesane joalo.
- Ntle le moo, o ke ke oa fetohela lijong tsa khalori tse 900 bakeng sa thuso ka boima bo feteletseng bo bonahalang. Batho ba joalo ba hloka ho ja lik'hilojule tse ngata e le hore ba se ke ba senyeha 'me ba se ke ba fumana mathata a eketsehileng ka tšebetso ea' mele.
Melemo ea lijo tse 900 tsa khalori
- Nakong ea lijo, boima bo feteletseng bo lahlehile ka mafolofolo. Ka nako e khutšoane u ka lokisa palo.
- Ho bonolo ho ja ho latela morero o reriloeng lapeng le mosebetsing.
- Ho fanoa ka khetho e pharaletseng ea lihlahisoa tse lumelletsoeng, 'me u ka etsa menu ho latela litakatso tsa hau.
- Lijo tse fanoang lijong tse 900 tsa khalori li bonolo ebile ha li nke nako e telele ho li lokisetsa.
- Ho fapana le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, lijo tsena ha li u qobelle ho kenella lipapaling (sena e ka ba bothata ho baatlelete ba litsebi).
Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 900
- Hopola hore u ke ke ua ja lik'hilojule tse 900 ka letsatsi nako e telele. E kotsi ho bophelo bo botle, e ka baka mafu a fapaneng, ea baka tšenyo ea mesifa le ho fokotsa metabolism.
- Lingaka li khothaletsa basali, ba nang le li-calories tse tlase joalo, ba netefatse hore ba ja mafura a meroho ho boloka nako e tsitsitseng ea ho ilela khoeli. Ha ua lokela ho hlokomela feela sebopeho sa hau, empa hape le ho ela hloko bophelo ba hau.
- Batho ba bang ba latelang lijo tsena ba hlokometse hore ba bile le bofokoli bo matla esita le ho ba le botsoa. Maemong a joalo, ho bohlokoa ho emisa ho latela mokhoa.
- Ka phepo ea lik'halori tse 900, u ke ke ua lahleheloa ke likilogerama tse ngata, hobane u ka e khomarela ka kotsi e nyane ea ho senya bophelo bo botle ka beke e le 'ngoe feela.
- Lijo li kanna tsa se tšoanele batho ba se nang monyetla oa ho ja hanyane ka hanyane.
Ho fepa lijo hape li-calories tse 900
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele haholo, ikutloe u lokile, joale u ka fetohela mokhoeng ona oa ho theola boima ba' mele hape. Empa ho bohlokoa ho emela bonyane khefu ea khoeli pele lijo tse ncha li qala.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses feteletseng pour obtenir un maigre resultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
Qetello ke hore ha ho na professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….