Tse ka Hare
Mohlomong ua tseba hore ho na le lijo tse fapaneng tse tla ntlafatsa metabolism ea hau, 'me u thuse' mele oa hau ka ho chesa mafura. Ka mantsoe a mang, lijo tse ling li tla matlafatsa phello ea thermogenic 'meleng oa hau,' me qetellong li tla baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako.
Empa hantle-ntle tsena ke eng dijo? Tsoela pele ha re ntse re hlahloba lijo tse 7 tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele nako eohle.
Lijo tse chesang mafura lethathamong la rona li netefalitsoe ka mahlale ebile li na le metsoako le limatlafatsi tse fapaneng tse netefatsang ho ntlafatsa sebōpi sa hau sa kahare bakeng sa keketseho e potlakileng ea palo ea likhalori tseo u li chesang hammoho le ho bolaea takatso ea lijo.
Ho kenyelletsa lijo tsena tse fokolang 'meleng oa hau oa letsatsi le letsatsi ke tsela e tiileng ea hore' mele oa hau o chese li-calories tse ngata, o etse hore o ikutloe o tletse nako e telele mme o qobe ho nona.
Hlahloba Lijo Tse Lahlehileng ka ho Fetisisa Tsa Nako Eohle
metsi
Che, metsi ha se lijo, empa re a kentse mona ka lebaka la makhabane a ona a makatsang.
Leha metsi a na le likhalori tsa zero, metsi a nooang khafetsa a eketsa maikutlo a botlalo.
Ntle le maikutlo a ho tlala, hydration e fella ka 'mele o phetseng hantle. Ho e-na le hore 'mele o sebelise sebete ho felisa litšila, hydration e khothalletsa' mele oa hao ho sebelisa liphio. Ka hona, ha sebete sa hau se imolohile taolong ea litšila, se tsepamisa maikutlo ho bokella mafura a 'mele.
Habohlokoa le ho feta, lipatlisiso li bonts'a hore ho noa metsi a mangata a batang a leqhoa ho ka ba le litlamorao tsa ho chesa likhalori tse ngata. Lebaka ke hobane metsi a batang a tlameha ho futhumatsoa le mocheso oa 'mele ha o kena' meleng, o hlokang matla.
Le ha e le ka sekhahla se sa tsotelleng, ho sebelisa lilithara tse 2 tsa metsi a leqhoa ka letsatsi ho baka ho chesoa ha likhalori tse ling tse ka bang 70.
mahe
Ka tloaelo, mahe a bile le rap e mpe. Leha ho le joalo, ba ntse ba khutla, 'me lipatlisiso li bontša hore ha li eketse li-cholesterol ebile ha li bake lefu la pelo.
Ka ho khetheha, 'mala o mosoeu oa lehe ke khetho e ratoang haholo ea ho theola boima ba' mele, kaha e na le liprotheine, empa e na le likhalori tse tlase le mafura.
Ka lehlakoreng le leng, yolk ea mahe e na le karolo e ntle ea likhalori, mafura le k'holeseterole. Leha ho le joalo, ho ntse ho utloahala ho kenyelletsa yolk lijong tsa hau. Motsoako ke mohloli o kopaneng oa liminerale le livithamini tse ngata, ho kenyeletsoa zinc, iron, iodine le livithamini A, E, D le B12.
Ho ea ka phuputso e entsoeng Rochester Center for Obesity in America, ho kenyelletsa mahe lijong tsa hau ke tsela e tiileng ea ho theola liponto tse eketsehileng. Lebaka ke hore mahe a tsejoa hore a eketsa phepo ha o ntse o laola tlala ea hau le lihormone tsa takatso ea lijo. Ha e le hantle, mahe a thusa ho loantša tlala 'me a ka fokotsa khalori ea hau eo o e jang letsatsi lohle ka likhalori tse fetang 400.
Matswele a Kgoho
Joalo ka mahe, nama e qetile nako e telele e kentsoe modemona bakeng sa ho nona, ntle le bopaki bo lekaneng ba ho e tšehetsa.
Leha nama e entsoeng e se bophelo bo botle, ha ho lipatlisiso tse bontšang hore e baka kotsi ea mofets'e kapa lefu la tsoekere.
'Nete ke hore, nama, haholo nama e omeletseng le sefuba sa kana li na le liprotheine tse phahameng mme li tla thusa ho fokotsa boima ba' mele.
Liprotheine ke phepo e khotsofatsang e thusang ho theola boima ba 'mele ka ho u boloka u le matla, ho fokotsa mafura a' mele oa hau ha o ntse o boloka boima ba mesifa.
Sefuba sa kana se senang letlalo ke matla bakeng sa liprotheine, carb e tlase le mafura. Ntle le moo, ke mohloli o motle oa vithamine B3 le B6.
Vithamine B3 e sebetsa hantle bakeng sa bao letheka la bona le tlamelletsoeng le hokahaneng le insulin ho hanyetsa, ha B6 e le karolo ea ho monya zinc, e leng phepo e 'ngoe ea bohlokoa ea tahlehelo ea mafura.
kha li-avocado
Avocado ke mofuta o ikhethang oa litholoana. Leha batho ba tšaba tholoana ena ka lebaka la khalori ea eona e ngata le mafura a mang ha ho bapisoa le litholoana tse ling, ho ja tholoana ena e botala bo botala ho na le melemo e meholo ea ho theola boima ba 'mele.
Li-avocado li ruile li-acid tse monounsaturated acid tse mafura, potasiamo, likokoana-hloko, potasiamo le likhoele tsa phepo, tsohle tse bakang ho theola BMI, boima ba 'mele bo tlase hammoho le letheka le tlase le bosesanyane.
Ho latela lipatlisiso tse hatisitsoeng ho Journal ea phepo e nepahetseng, asiti ea oleic e avocado e ka thusa ho fokotsa takatso ea lijo ka tlhaho mme ka hona ea kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele.
Lithutong tsa liphoofolo, lipatlisiso li bonts'a hore asiti ea Oleic e fetoloa ho OEA (oleoylethanolamide) tsamaisong ea mala. OEA, mofuta oa "hormone" ea mafura a nang le mafura o tsejoa e le ho kenya tšebetsong methapo ea kutlo e matlafatsang khora le maikutlo a botlalo.
Kale
Kale, karolo ea botala ba makhasi ke sejo se seng se setle sa ho theola boima ba 'mele.
Kale e lefisoa ka bongata ba limatlafatsi tse theolelang boima ba 'mele tse kang Vitamin C le calcium.
Ntle le karolo ea phepo e nepahetseng, khale e fana ka tsela e ntlehali ea ho eketsa molumo oa lijo tsa hau, ntle le ho eketsa likhalori kapa mafura.
Sebopeho sa matla a tlase sa matla se etsa hore o je li-calories tse seng kae, ka hona, ho tla ba joalo
ho khothaletsa tahlehelo e kholo ea boima ba 'mele.
Liapole
Apple Pectin, e fumanoang letlalong la apole e bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa boima ba 'mele. Pectin e tlama metsi 'meleng oa hau mme e thibela lisele ho monya mafura.
Hape, joalo ka liapole, liapole li na le fiber e ngata, ho bolelang hore li tla nka nako e telele ho li sila, ka hona li tla u khotsofatsa nako e telele.
Ntle le mofuta o nang le fiber e ngata, liapole li na le thepa ea antioxidation mme li ka thibela lefu la metabolism.
Morara
Grapefruit ke tholoana e babang e chesang mafura e nang le motsoako o tsejoang ka ho fokotsa mafura a li-hormone insulin.
Ho ea ka health.com, ho ja halofo ea tholoana ena pele ho lijo ka seng ho ka u thusa ho theola ho fihlela ponto ka beke, ntle le ho hloka phetoho ea lijo.
Ntle le moo, ka sebopeho sa metsi sa 90%, tholoana ea morara e sebetsa joalo ka takatso ea tlhaho ea takatso.
Bottom Line
Ha o sa tlameha ho etsa mehato e matla ho tšolla ponto e eketsehileng. Ela hloko ka ho khetheha lijo tsa hau, 'me u etse ntlha ea ho kenyelletsa lijo tse kaholimo tsa boima ba' mele lijong tsa hau kajeno.