Tse ka Hare
Motsoako o tloaelehileng oa lihlahisoa o ka sebetsa ka phello e sa lebelloang. Kahoo, metsoako ena e tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka katleho le ho sebetsa e le li-duets tsa lijo.
Tuna le ginger
Ginger e sebetsa e le sesebelisoa sa ho chesa mafura. Ha e kopantsoe le tuna, e sebetsa hantle le ho feta. Ginger e potlakisa metabolism mme e thibela li-enzyme tse bakang flatulence. Tuna ke mohloli oa DHA, mofuta oa omega-3 acids. Ka mpeng, e laola kholo ea lisele tsa mafura, e e fokotsa.
Sipinake le avocado
Avocado e na le mafura a monounsaturated a fokotsang k'holeseterole le ho khotsofatsa tlala, livithamine B le E, potasiamo, tse sa lumelleng likhase tse entsoeng ka har'a tšilo ea lijo. Spinach ke sehlahisoa sa khalori e tlase e fanang ka matla a mangata.
Poone le linaoa
Linaoa li na le protheine e ngata le fiber ea lijo tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele. Poone, joalo ka libanana, ke mohloli oa starch, e fanang ka maikutlo a ho khora. 'Mele ea rona ha e monye lik'hilojule le glucose ho feta kamoo ho hlokahalang,' me ha e boloke mafura ka mahlakoreng.
Melon le morara o mofubelu
Melon ke diuretic ea tlhaho, e lokollang 'mele metsing a sa hlokahaleng. Morara - mohloli oa li-antioxidants, tse thibelang ho thehoa ha lisele tse mafura.
Pepere ea Cayenne le kana
Nama ea khoho e tšoeu e na le protheine e ngata ebile ke sehlahisoa sa lijo. Empa ka mor'a lijo tse nang le protheine feela re ntse re batla ho ja. Capsaicin e ka har’a pepere, e kokobetsa takatso ea lijo ’me e thusa ’mele ho fetola lijo hore e be matla.
Litapole le pelepele
Litapole tse pelo e sootho raese le oatmeal, li na le potassium e thibelang ho ruruha, le sebopeho sa boima bo feteletseng. Pepere e ntšo e na le piperine, e thibelang ho thehoa ha lisele tse mafura.
Kofi le sinamone
Sinamone ha e na li-calories, empa e na le li-antioxidants tse ngata tse tiisang letlalo. E kopantsoe le sinamone ea caffeine e sebetsa hantle.
Phela hantle!