Mabapi le karolo ea livithamini bophelong ba motho.
Ke nahana hore ha ho tšoanelehe ho bua ka karolo eo livithamini li e bapalang bophelong ba motho - e mong le e mong o se a ntse a tseba sena. Tlhokahalo ea livithamini e eketseha haholo ha motho a pepesetsoa khatello ea maikutlo le ha a "qeta" 'mele oa hae ka boiteko bo fetelletseng ba mmele.
Ha ho sephiri hore mehloli e ka sehloohong ea livithamine ke litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo Empa, ka bomalimabe, hase bohle ba tsebang ('me ho na le motho ea tsebang, empa ka lebaka le itseng ha a khomarele molao ona) lijo, boholo ba limatlafatsi li shoa. 'Me ha e le hantle, motho o ja "dummy", ke hore lijo tse se nang bohlokoa leha e le bofe. Ho na le likhetho tse 2 tsa ho tsoa boemong bona:
1. Ja lijo tse sa tsoa khuoa ntle le ho li lumella hore li lule nako e telele. Leka ho ba pepesetsa mocheso le kalafo ea mochini hanyane ka hanyane kamoo ho ka khonehang.
2. Kenya li-vithamine complexes lijong tsa hau tsa mantlha. Lijong tsa lipapali, o ka fumana litlatsetso tse ngata tsa phepo e ntle tse ka fang 'mele oa semathi le motho ofe kapa ofe ea phelang bophelo bo mafolofolo ka livithamini le li-microelements tsa bohlokoa.
Joale re tla bua ka livithamini tseo tse hlokoang haholo ke moatlelete. Ha re na ho li thathamisa kaofela - ho tla nka nako e ngata haholo.
Kahoo, ea pele lethathamong la rona ke vithamine C. Hoa tsebahala hore e eketsa tšireletso ea 'mele le ho sireletsa khahlanong le mafu a mangata a kokoana-hloko. Bakeng sa baetsi ba 'mele, molemo oa vithamine ena o boetse o itšetlehile ka hore ho monngoa ha protheine ke' mele le ho thehoa ha eona mesifa ho itšetlehile ka eona.
Vithamine D e boetse e bohlokoa ho moatlelete. Ntle le eona, 'mele ha o monye khalsiamo le phosphorus, tse hlokahalang bakeng sa ho honyela ha mesifa. Vithamine ena e ka fumanoa ka oli ea tlhapi, hammoho le ka mor'a ho lula nako e khutšoanyane letsatsing, ke hore hoa utloahala ho fetola ho tsamaea ho bonolo ho tsamaea ka vithamine D.
Vithamine B3 e ameha lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic. Pejana, hangata pele ho tlholisano, baatlelete ba ne ba nka vithamine ena - sena se thusitse ho fumana matla a mang.
Vithamine B2 e nka karolo ho metabolism ea protheine. Sehahi sa 'mele se hlokomolohang vithamine ena se ka 'na sa ikoahlaela hamorao, kaha ho thata haholo ho haha mesifa ntle le eona. Hape ho lokela ho hopoloa hore ka koetliso e boima, vithamine e potlakela ho hlatsoa 'meleng' me, ka lebaka leo, bofokoli ba eona bo tlameha ho tlatsoa ka nako e loketseng.
Vithamine e 'ngoe e tsoang sehlopheng se le seng, B12, le eona e batla e le vithamine # 1 bakeng sa setsebi sa' mele. Ha e le hantle, ke ho eena hore keketseho ea mesifa e itšetlehile ka eona. Ka tsela e tšoanang, ho ka boleloa se tšoanang ka vithamine H.
Ka ho tlatsa khaello ea livithamini, moatlelete o fola kapele haholo kamora koetliso e matla, e mo lumellang hore a tsoelepele ho fihlela sepheo se reriloeng ntle le ho emisa nako e telele.