Mabapi le karolo ea livithamini bophelong ba motho.

Mabapi le karolo ea livithamini bophelong ba motho.

Ke nahana hore ha ho tšoanelehe ho bua ka karolo eo livithamini li e bapalang bophelong ba motho - e mong le e mong o se a ntse a tseba sena. Tlhokahalo ea livithamini e eketseha haholo ha motho a pepesetsoa khatello ea maikutlo le ha a "qeta" 'mele oa hae ka boiteko bo fetelletseng ba mmele.

 

Ha ho sephiri hore mehloli e ka sehloohong ea livithamine ke litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo Empa, ka bomalimabe, hase bohle ba tsebang ('me ho na le motho ea tsebang, empa ka lebaka le itseng ha a khomarele molao ona) lijo, boholo ba limatlafatsi li shoa. 'Me ha e le hantle, motho o ja "dummy", ke hore lijo tse se nang bohlokoa leha e le bofe. Ho na le likhetho tse 2 tsa ho tsoa boemong bona:

1. Ja lijo tse sa tsoa khuoa ntle le ho li lumella hore li lule nako e telele. Leka ho ba pepesetsa mocheso le kalafo ea mochini hanyane ka hanyane kamoo ho ka khonehang.

 

2. Kenya li-vithamine complexes lijong tsa hau tsa mantlha. Lijong tsa lipapali, o ka fumana litlatsetso tse ngata tsa phepo e ntle tse ka fang 'mele oa semathi le motho ofe kapa ofe ea phelang bophelo bo mafolofolo ka livithamini le li-microelements tsa bohlokoa.

E tsebahala: livithamini le liminerale tse tsoang Universal Pakeng ea Phoofolo ea liphoofolo.

Joale re tla bua ka livithamini tseo tse hlokoang haholo ke moatlelete. Ha re na ho li thathamisa kaofela - ho tla nka nako e ngata haholo.

Kahoo, ea pele lethathamong la rona ke vithamine C. Hoa tsebahala hore e eketsa tšireletso ea 'mele le ho sireletsa khahlanong le mafu a mangata a kokoana-hloko. Bakeng sa baetsi ba 'mele, molemo oa vithamine ena o boetse o itšetlehile ka hore ho monngoa ha protheine ke' mele le ho thehoa ha eona mesifa ho itšetlehile ka eona.

Vithamine D e boetse e bohlokoa ho moatlelete. Ntle le eona, 'mele ha o monye khalsiamo le phosphorus, tse hlokahalang bakeng sa ho honyela ha mesifa. Vithamine ena e ka fumanoa ka oli ea tlhapi, hammoho le ka mor'a ho lula nako e khutšoanyane letsatsing, ke hore hoa utloahala ho fetola ho tsamaea ho bonolo ho tsamaea ka vithamine D.

Vithamine B3 e ameha lits'ebetsong tse ngata tsa metabolic. Pejana, hangata pele ho tlholisano, baatlelete ba ne ba nka vithamine ena - sena se thusitse ho fumana matla a mang.

 

Vithamine B2 e nka karolo ho metabolism ea protheine. Sehahi sa 'mele se hlokomolohang vithamine ena se ka 'na sa ikoahlaela hamorao, kaha ho thata haholo ho haha ​​mesifa ntle le eona. Hape ho lokela ho hopoloa hore ka koetliso e boima, vithamine e potlakela ho hlatsoa 'meleng' me, ka lebaka leo, bofokoli ba eona bo tlameha ho tlatsoa ka nako e loketseng.

Vithamine e 'ngoe e tsoang sehlopheng se le seng, B12, le eona e batla e le vithamine # 1 bakeng sa setsebi sa' mele. Ha e le hantle, ke ho eena hore keketseho ea mesifa e itšetlehile ka eona. Ka tsela e tšoanang, ho ka boleloa se tšoanang ka vithamine H.

Ka ho tlatsa khaello ea livithamini, moatlelete o fola kapele haholo kamora koetliso e matla, e mo lumellang hore a tsoelepele ho fihlela sepheo se reriloeng ntle le ho emisa nako e telele.

 

Leave a Reply