Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka matsatsi a 10.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 590 Kcal.
Ha re sheba sebini se tummeng Anita Tsoi, ho thata ho nahana hore o kile a ba boima ba li-kilogram tse fetang 100. O ile a re naleli eo e lahlile tse fetang kilograma tse 50 molemong oa ho pholosa lelapa. Lumellana, sephetho ha se tšoarehe feela. Re fana ka maikutlo a hore u tloaelane le likhetho tsa lijo tseo sebini se lutseng ho tsona. Ho ea ka eena, o lekile mefuta e mengata haholo, kaha o sekametse ho ba motenya.
Haeba u batla ho lokisa palo ea hau, mefuta e fapaneng ea lijo e tla u thusa ho khetha e u loketseng haholo, ho latela boikemisetso ba hau.
Litlhoko tsa lijo tsa Anita Tsoi
Qalong, rea hlokomela hore litsing tsohle Anita o sebelisa melao e latelang:
- tšebeliso ea mokhoa oa Shelton oa phepo e fapaneng (ha re kopanye lihlahisoa tsa protheine le lik'habohaedreite lijong tse le 'ngoe);
- koetliso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi;
- ha ho lijo kamora 20:00;
- hang ka beke ho tšoara letsatsi la ho itima lijo bakeng sa monoproducts;
- phepelo ea letsatsi le letsatsi ea mokelikeli o lekaneng 'meleng - metsi a hloekileng a se nang khabone, a lokelang ho fetoha motheo oa lijo tse nooang.
Mabapi le matsatsi a ho itima lijo, ao ntle ho ona sebini se ke keng sa hlola se nahana ka bophelo ba hae, o a bitsa har'a ao a a ratang ka ho fetesisa.
Komokomore ka letsatsi leo ka lona o hlokang ho ja ho fihlela ho 2 kilograms ea meroho ena ntle le letsoai. Mme bosiu, ho etsa hore ho be bonolo ho robala, o ka itšepa ka khalase ea kefir e se nang mafura.
В kefir noa feela sehlahisoa sena sa lebese se nang le mafura a tlase kapa mafura a tlase ka letsatsi ho fihlela lilithara tse 2.
Ka kase e bitsoang Cottage cheese letsatsi, reka chisi ea kottage 0-0,5% mafura 'me u e je letsatsi lohle (e seng ho feta 500-600 g) nako le nako, o latela melao-motheo ea phepo e tloaelehileng e fokolang.
Lijo tse khutšoane ka ho fetisisa tseo Anita a li hlahisitseng ka liteko le phoso ke matsatsi a mararo thekniki. Lijo tsena tse hlakileng li nepahetse bakeng sa ha o hloka ho theola liponto tse 'maloa ka nako e khuts'oane. Leha ho le joalo, haeba u na le boima bo bongata bo feteletseng, u bo sebelisa, u ka tlosa boima ba 'mele bo eketsehileng. Ba bang ba hlokomela hore lijo tsa Anita Tsoi tsa matsatsi a mararo li ba thusitse ho theola boima ba lik'hilograma tse 5. Mokhoa ona oa ho itlhalosa o ipapisitse le ho sebelisoa ha grapefruit le liprotheine tsa mahe a khoho e phehiloeng ka thata. Ho molemo ho tlosa li-yolks kapa ho fumana tšebeliso e 'ngoe bakeng sa tsona, ha u sa li lumelle ho jeoa. Lihlahisoa tsena li lokela ho jeoa ka ho fapanyetsana, nako eohle ea lijo tse hlakileng. Ka matsatsi a 3 o tla hloka mahe a 15 hantle le palo e lekanang ea litholoana tsa morara (ke hore, likotoana tse 5 tsa sehlahisoa ka seng li tla hloka ho jeoa letsatsi le letsatsi).
Anita o khothaletsa ho hana tee / kofi bakeng sa nako ea phepo le metsi a nooang (lilithara tse 2 ka letsatsi). Haeba u ikutloa u haelloa ke matla nakong ea lijo, ho lumelloa ho noa khalase ea metsi, ka lero la lemone le 1 tsp. mahe a linotsi. Mokhoa o joalo o lokela ho hlasimolla 'mele, o o fe matla, hape o nyenyefatse moea oa tlala, o etse hore lijo li be bonolo.
Mahe ha aa lokela ho nokoa ka letsoai; Ho boloka mokelikeli 'meleng ho ka senya litholoana tsa phepo. Ho tloha litholoana tsa morara, o lokela ho ebola letlalo le lesoeu, o sebelisa makhasi feela.
Karolo e hlokomelehang ea lijo tsa matsatsi a mararo tsa Anita Tsoi ke hore e thusa ho theola boima ba 'mele hantle libakeng tse nang le mathata a' mele oa basali (letheka, mpa, maraong).
Tsela e telele ea ho theola boima ba 'mele e sebelisitsoeng ke naleli ke Letsatsi la 10 thupelo ea lijo. Kilogerama e ts'oanang e ka lahloa nakong ena. Sisteme ena e nka melao ea phepo, ho latela hore na ho ka jeoa eng kapa eng ea lijo tse khethehileng letsatsi le letsatsi. Letsatsing la pele, re noa joala ea kefir le likomkomere. E lokisitsoe ka ho kopanya 500 g ea likomkomere tse sa tsoa khuoa le 0,5 a etsang dilitara tse kefir e se nang mafura. Otla lisebelisoa tsena ka blender, 'me seno sa mohlolo se se se loketse.
Qalong ea lijo, chefo e tlosoa ka mafolofolo 'meleng. Ho noa metsi a hloekileng ho ka ba thusa ho tsoa 'meleng oa hau kapele kamoo ho ka khonehang, eo palo ea eona e khothalletsoang ho eketsoa ho lilithara tse 2,5.
Matsatsi a bobeli, la boraro le la bone la khetho ena ea lijo le tsona lia tšoana. U hloka ho ja liprotheine tse tsoang mahe a 5 le litholoana tsa morara tse 5 ka letsatsi le leng le le leng. Ka litlhaselo tse matla tsa tlala, o ka boela oa noa kefir e mafura a tlase. Empa haeba mpa e sa halefa haholo, etsa ntle le seno se belisitsoeng sa lebese.
Letsatsing la bohlano (lenane la lona le kopitsoang ka letsatsi la borobeli), mahe le likomkomere li hlaha sethaleng sa phepo. O hloka mahe a 2 le kh'hilograma e le 'ngoe le halofo ea likomkomere ka letsatsi.
Ka letsatsi la 6, o ka ja meroho le litholoana, lihlahisoa tsa lebese le oatmeal.
Letsatsi la bosupa le bolela ho eketsa litlhapi le nama lenaneng la letsatsi le fetileng.
Ka letsatsi la borobong, ja buckwheat (ntle le letsoai, ka ho khetheha e phehiloe), likomkomere le palo e nyane ea lihoete tse nang le celery.
Letsatsing la ho qetela la lijo tsena ho bohlokoa ho ja omelet, tlhapi, litholoana le meroho e seng starchy.
Hlokomela hore ho bohlokoa ho tlohela mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa Choi butle-butle, ntle le ho itšetleha ka lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, ho ja lihlahisoa tse fokolang mafura, ho shebella ho iteka-teka ka likaroloana. Haeba u batla ho boloka sephetho se fumanoeng, joale esita le linakong tseo e seng tsa lijo, re khothalletsa ho ela hloko melao ea phepo e nepahetseng eo sebini se e khomarelang bophelong ba letsatsi le leng le le leng, hona joale ho lekola lijo tsa hae ka tieo.
Khakanyo ea lijo tsa Anita Tsoi ka nako eo e seng ea lijo:
- lijo tsa hoseng: salate ea litholoana tse se nang setache kapa mafura a tlase a nang le tee e tala;
- seneke: yogate e sa tsoakoang;
- Lijo tsa mots'eare: sopho ea puree ea meroho le salate ho tsoa ho meroho efe kapa efe, ntle le litapole;
- seneke sa thapama: litholoana tsa morara kapa lilamunu tse ling;
- Lijo tsa mantsiboea: letsoele la kana le litamati tse 'maloa.
Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a 3 oa Anita Tsoi
Re qala ho ja halofo ea pele ea hora kamora ho tsoha. Re ja hora e 'ngoe le e' ngoe, re fapanyetsana liprotheine tsa lehe le le leng la khoho le tholoana ea morara e boholo bo mahareng. Etsa bonnete ba hore ha ho letho le jeoang hanghang pele ho nako ea ho robala, ho sa tsotelehe hore na e bonahala e le bobebe ebile e se bohlokoa hakae ho uena.
Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a 10 oa Anita Tsoi
letsatsi 1
Kakaretso ea likomkomere-kefir e lokela ho tahoa motšehare, e arotsoe likarolo tse 6 tse lekanang. Re u hopotsa hore o hloka ho nka likomkomere tse 500 g, le 0,5 l ea kefir e mafura a tlase.
Matsatsi 2-4
Lijo tsa hoseng
: bosweu ba lehe le le leng le halofo ya tholwana ya morara.
Snack
: 1 tholoana ea morara.
lijo tsa mantsiboea
: liprotheine tsa mahe a mararo a kana.
Seneke-thapama
: 1 tholoana ea morara.
lijo tsa mantsiboea
: bosweu ba lehe le le leng le halofo ya tholwana ya morara.
Lijo tsa Mantsiboea tsa morao-rao
: 1 tholoana ea morara.
Letsatsi la bobeli le la bohlano
Lijo tsa hoseng
: Likomkomere tse 300 g.
Snack
: Likomkomere tse 400 g.
lijo tsa mantsiboea
: salate ea lehe le le leng le phehiloeng, e tšetsoeng, le 300 g ea likomkomere.
Seneke-thapama
: Likomkomere tse 300 g.
lijo tsa mantsiboea
: lehe le le leng le phehiloeng la khōhō.
Lijo tsa Mantsiboea tsa morao-rao
: Likomkomere tse 200 g.
Hlokomela
… Haeba u ja meroho e fokolang, ha ua lokela ho ja ho tlōla. Se ke oa iqobella ho ja ho feta. Ja ho latela litšobotsi tsa 'mele oa hau.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng
: 50 g oatmeal metsing, hoa lumelloa ho eketsa likhae tse seng kae tsa apole kapa 1 tsp. mahe a linotsi.
Snack
: 1 lehe le phehiloeng ka thata.
lijo tsa mantsiboea
: salate ea rantipole e le 'ngoe e tala (ho kgothaletswa ho e nontša ka oli ea mohloaare bakeng sa ho ts'oaroa' meleng oa carotene o ka har'a meroho ena).
Snack
: khalase ea yogurt ea tlhaho kapa kefir.
Seneke-thapama
: 1 pere e kholo.
lijo tsa mantsiboea
: 1 li-beet tse tala.
Selalelo sa Bobeli
: lamunu e kholo kapa para ea li-tangerine.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng
: oatmeal ka selae sa apole le khaba ea mahe a linotši.
Snack
: lihoete tse tala kapa litholoana tsa khetho ea hau (apole, pere, kiwi, lamunu, kharenate).
lijo tsa mantsiboea
: 150 g ea nama e otileng, e phehiloeng kapa e besitsoeng. U ka eketsa meroho e meng e sa tsoakoang kapa e besitsoeng e le sejana se lehlakoreng.
Seneke-thapama
: E pheta seneke.
lijo tsa mantsiboea
Litlhapi tse halikiloeng (tse ka bang 150 g) le meroho.
letsatsi 9
Lijo tsa hoseng
: 200 g ea motoho oa buckwheat (boima bo nkoa bo se bo lokiselitsoe); salate ea lihoete, celery, eiee, e tšeloa ka lero la lemone e sa tsoa hatisoa.
Snack
: Likomkomere tse 200 g.
lijo tsa mantsiboea
: 200 g ea motoho oa buckwheat.
Seneke-thapama
: Likomkomere tse 200 g.
lijo tsa mantsiboea
: 200 g ea motoho oa buckwheat.
letsatsi 10
Lijo tsa hoseng
: omelet (ka ho khetheha Fry ntle le oli) ho tsoa ho makhooa a mabeli le lehe le le leng.
ja lijo tsa motšehare
: 1 leihlo la poho e mahareng.
lijo tsa mantsiboea
: karolo ea tlhapi e omeletseng (haholo-holo cod) e phehiloeng ka boiler habeli; salate e tsoang meroho e seng ea starchy (likomkomere tsa pele le tamati).
Seneke-thapama
: Meroho e besitsoeng ka ontong.
lijo tsa mantsiboea
: litapole tse 'maloa li phehiloe ka junifomo ea tsona le litlama.
Litlhaloso tse amanang le phepo ea Anita Tsoi
- Ho hlile ho ke ke ha khoneha ho lula likhethong tsohle tsa lijo bakeng sa batho ba nang le mafu a mala kapa asiti e phahameng, haholo-holo ka lebaka la hore litholoana tsa morara li teng lijong, 'me ka mokhoa o hlakileng hangata li hlahella.
- Ehlile, bakhachane, bo-'mè ba anyesang, bana le batho ba tsofetseng ha baa lokela ho theola boima ba 'mele haholo, hobane lijo li ntse li lekanyelitsoe. Ke ba phetseng hantle feela 'me ba ikutloang hantle ba lokelang ho e khomarela.
Melemo ea lijo
- Lijo tsa Anita Tsoi lia sebetsa. Letsatsi le leng le le leng, hoo e ka bang kilogram ea boima ba 'mele e ea fela,' me meqolo e baleha libakeng tsa basali tse mpe ka ho fetesisa. Le matsatsi a 'maloa lijong o tla ntlafatsa' mele oa hau. Lijo tse hlakileng li ka u thusa pele ho ketsahalo ea bohlokoa ha u hloka ho shebahala ka 100%.
- Melemo ea mekhoa e tummeng ea ho theola boima ba 'mele e kenyelletsa taba ea hore e hloekisa masapo le ho thusa ho potlakisa metabolism.
- Hape, lijo li na le phello e ntle ho boemo ba letlalo, le fetohang le bonolo le le lecha. Ntle le moo, lihlahisoa tse kenyellelitsoeng lijong li na le livithamini le lintho tse fapaneng tse thusang, tse ntlafatsang bophelo bo botle le ponahalo.
Likotsi tsa phepo ea Anita Tsoi
- Ka lebaka la lijo tse nang le likhalori tse tlase, ba bang ba ikutloa ba fokola, ka hona ha se bohle ba phethelang ho ja. Le lipapali tse khothalletsoang ha li bonolo haholo, batho ba sa tloaelang ha ba na matla a lekaneng bakeng sa boikoetliso bo felletseng.
- Lijo tsa Choi li ke ke tsa ithorisa ka phepo e nepahetseng. Ka lebaka lena, ho molemo ho kopanya tahlehelo ea boima ba 'mele le ho nka moaho oa vithamine le diminerale ho ts'ehetsa' mele.
Ho pheta lijo tsa Anita Tsoi
Lijo tsa matsatsi a mararo (egg-grapefruit) li khothalletsoa hore li phetoe pejana ho beke kamora ho fela. Ha e le ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a leshome, ho molemo hore u se ke oa pheta thupelo ena libeke tse 3-4 tse tlang. 'Me ho bohlokoa hore u eme nako e teletsana hore' mele o hlaphoheloe ka botlalo ho marathone a fetileng a lijo.