Tse ka Hare
Collagen e ikarabella bakeng sa bocha le ho tiea ha letlalo mme e hlahisoa ke 'mele ea rona ka bo eona. Leha ho le joalo, kamora lilemo tse 25, ea re bolella, "Ke khathetse" mme e romella masapo a pele. Ho tloha ka nako eo, 'mele o hloka thuso, ho kenyeletsoa lijo tsa lijo le lijana tse susumetsang tlhahiso ea collagen.
Che 1 - Moro oa masapo
Eseng nako le nako, moro oo re lokelang ho o noa letsatsi le letsatsi. Likarolo tsa 170-340 g. Hobane ha se lijo empa ke mohlolo oa 'nete bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo, ikahlole; moro o na le mofuta oa bioactive oa protheine eo 'mele o ka qalang ho e sebelisa hanghang.
Moro oa nama ea khomo o ruile ka mofuta oa collagen I, o nang le tšusumetso e ntle bophelong ba letlalo; moro o tsoang Turkey le kana o na le mofuta oa collagen II, o ts'ehetsang ts'ebetso e tloaelehileng ea manonyeletso.
Che. - Salmone
Salmone - tlhapi ena e na le liminerale tsa zinc le trace, tse khothalletsang ho kopana ha collagen. Hape, mafura a omega-3 a thusa ho nosetsa letlalo ho tsoa kahare ho boloka bocha ba lona. Salmon e khothalletsoa ho ba le li-servings tse 2 (115-140 g) ka beke.
E ka pheha ka ontong kapa ea phehang butle joaloka salmon steak, 'me u ka baka kuku e bobebe ka salmon le spinach kapa lipanekuku tse monate.
Che. 3. Meroho e metala, meroho
Meroho eohle e tala e na le chlorophyll, e eketsang palo ea collagen. Sesebelisoa sena se boetse se na le li-antioxidants 'me se loantša botsofali pele ho nako.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka maikutlo a ho bala tloaelo ea meroho ea letsatsi le letsatsi: haeba boikoetliso ba hau bo feta metsotso e 30 ka letsatsi, tsoela pele ho ja linoelo tse 3 tsa meroho, haeba e le tlase - 2,5.
No. 4. Ditholoana tsa lamunu
Vithamine C e nang le litholoana tsa citrus e sebetsa e le karolo ea li-amino acid, tse hlokahalang bakeng sa sebopeho sa Proline. Ntho ena e hlokahala bakeng sa sebopeho sa collagen. Le vithamine C e sireletsa khahlanong le chefo. Boemo bo nepahetseng ba vithamine C ka letsatsi bo ka khotsofatsa litholoana tse 2.
Che. Mahe
Le moro oa masapo, mahe a se a ntse a na le collagen. 'Mele ea rona e ka e fumana ho yolk. Mahe a boetse a na le sebabole, se hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea collagen le ho tlosa 'mele sebete, moo ho ntšoang chefo e senyang collagen' meleng-e leng tloaelo - mahe a 2 ka letsatsi.