Lijo tsa avocado, matsatsi a 3, -2 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 2 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1000 Kcal.

Avocado e nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse khotsofatsang ka ho fetisisa. E boetse e tumme ka thepa ea eona e tukang mafura. Ka kakaretso, lintlha tsena li kentse letsoho lijong tsa avocado. Sisteme ena ea ho theola boima ba 'mele e ntle bakeng sa ho u thusa ho theola boima bo fokolang ba' mele. Ka matsatsi a mararo feela, o ka tlosa kilograma e le 'ngoe kapa halofo kapa tse peli tse sa hlokahaleng tse khomarelitsoeng' meleng.

Litlhoko tsa lijo tsa avocado

Pele re hlalosa litlhoko tsa phepo, ha re batlisiseng nalane ea semelo sa tholoana ena. Avocado e fumanoe ka lekhetlo la pele Amerika Bohareng le Mexico, moo e neng e bitsoa "pere ea alligator". 'Nete ke hore tholoana ena e na le letlalo le letlalo le botenya, le ts'oanang le letlalo la koena. Mme ka lebaka la hore tatso ea avocado e batla e tšoana le botoro, e ne e boetse e bitsoa "oli ea morung". Baahi ba Spain ba ile ba tlisa li-avocado linaheng tsa Europe kamora leeto le leng la leoatle ho ea Amerika.

Avocado e ka ba oval, e chitja kapa e bōpehileng joaloka pere ka boholo bo fapaneng (ho tloha ho 5 ho isa ho 20 cm). Mabapi le boima, litholoana tse butsoitseng li ka ba boima haholo 'me tsa fihla ho li-kilogramme tse peli.

Ntho e ikhethang ka avocado ke hore ke tholoana e batlang e ts'oana le semela sa lik'hemik'hale. Tholoana ha e na tsoekere le k'holeseterole, e na le mafura a anngoeng ke 'mele, mme a sa bolokoe polokelong. E na le sehlopha sohle sa livithamini tse sebetsang (A, B, C, D, E, P, jj.), Le phosphorus, potasiamo, magnesium le calcium. Taba e khahlisang ke hore ka lebaka la boleng ba eona ba phepo e nepahetseng ka 1998, avocado e ile ea fuoa monyetla oa ho kena ho Guinness Book of Records.

Ho latela melao ea lijo tsa avocado ea matsatsi a mararo, o hloka ho ja li-avocado, mahe a pheho a phehiloeng, nama ea khomo e omeletseng (e seng tlasa kalafo ea mocheso ka ho tlatsoa ha oli), likomkomere tse ncha, chisi ea kottage (mafura a tlase kapa mafura a tlase ). Nama e ka nkeloa sebaka ke litlhapi. Ho molemo ho hana tsoekere, letsoai le linoko bakeng sa nako ea lijo. Noa metsi a hloekileng a lekaneng. Tee le kofi lia lumelloa, empa ha li na letho. U lokela ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi ka likarolo tse nyane, u hana ho ja lihora tse 3-4 pele ho nako ea ho robala.

Qetellong ea lijo, ho tsamaea le lithibelo tse thata, lijo tse ncha li lokela ho hlahisoa butle-butle. Ho seng joalo, ha se boima bo lahlehileng feela bo ka khutlang kapele, empa le ho se sebetse ho ka etsahala mosebetsing oa 'mele. Haele hantle, esita le ka nako e khuts'oane joalo, 'mele o tla ba le nako ea ho itokolla lijong tse boima. Hape, u se ke oa lebala ho kenyelletsa avocado lijong ka mor'a ho ja. Ka taolo ea likahare tsa khalori le tekano ka tsela ena, o ka theola boima ba 'mele ka lebelo le boreleli nakong e tlang. Ha e le hantle, ha ua lokela ho lebala ka boikoetliso, nakong ea lijo le kamora ho qeta.

E le hore lijo tse nang le ts'ebeliso e sebetsang ea avocado li se ke tsa sebetsa hantle feela ka boima ba 'mele, empa hape li tlatsetse ho hlaphoheloeng ho hoholo ha' mele, ho bohlokoa ho khetha litholoana tse nepahetseng. Ha u reka avocado, ho kgothaletswa ho lekola hore na e butsoitse na. Ho etsa sena, ela hloko lekhapetleng la eona le ho tsitsa. Haeba avocado e le thata ebile e sa pepete, sena se bontša ka ho hlaka ho se butsoe ha litholoana. 'Me haeba, kamora khatello e nyane, menoana e lula ho eona - ena ke taba ea hore mokopi oa tafole ea hau o se a fetile. Haeba u bona matheba a matšo ka avocado, re se re sa re letho ka mapetso, joale e se e qalile ho senyeha. Ke habohlokoa ho hlokomela hore hangata khafong ea mabenkele a sejoale-joale u ka fumana li-avocado tse sa tsoaloang le tse boleng bo tlase. Haeba u ntse u tlameha ho e reka, ha e bohlokoa. Ho tlisa litholoana "kelellong", e tlameha ho siuoa mocheso oa kamore matsatsi a 'maloa. Hangata hona ho thusa ho rarolla bothata.

Lenaneo la lijo tsa avocado

Lijo tsa hoseng: lipolepo tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase le halofo ea avocado.

Lijo tsa mots'eare: lehe la khoho e phehiloeng, likomkomere tse ncha le avocado (o ka sila metsoako ena ebe o eketsa eiee e nyane e tala ho etsa salate e monate).

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng le avocado; 2-3 st. k. mafura a mafura.

Litlhaloso tsa lijo tsa avocado

  • Ka lebaka la boima ba lijo, mokhoa ona o ke ke oa lateloa nakong ea bokhachane le ho anyesa, bana, bacha le maqheku, ka ho eketsa mafu a sa foleng le mafu a tsamaeang le bofokoli 'meleng.
  • Batho ba seng ba kile ba hanyetsoa ke lijo tse itseng ba lokela ho alafshoa ka hloko e khethehileng ha ba ja tholoana ena, hobane bothata bona bo ka phetoa haeba li-avocado li jeoa ka bongata.
  • Hoa hlokahala ho lebisa tlhokomelo ea hau ho 'nete ea hore peo ea avocado le makhasi a na le likotsi tsa bophelo bo botle. Li na le lintho tse chefo tse ka bakang mathata 'meleng (haholo-holo, indigestion).

Melemo ea Lijo tsa Avocado

  1. Melemo ea mantlha ea lijo tsa avocado e kenyelletsa phello ea eona e potlakileng. Lumellana hore ho lahleheloa ke kilogramme ea motsotsoana o le mong matsatsing a 'maloa ha ho phoso ho hang! Sena ke sona se hlokahalang pele ho ketsahalo e 'ngoe ea bohlokoa kapa kamora mokete o nang le mokete, kamora moo liaparo tseo u li ratang li se ke tsa lula ka mokhoa o hohelang joaloka pele.
  2. Haeba u rata li-avocado, u tla rata mokhoa ona. Ho monate ho tsamaea le lijo tsohle ka litholoana tse sa tloaelehang 'me ka nako e ts'oanang u fetole sebopeho sa hau.
  3. Lijo tsena li lokela ho ba le phello e ntle 'meleng ka lebaka la hore li-avocado li ithorisa ka lethathamo la litšobotsi tsa tsona tse ntle. Tholoana ena e ntle, ha e kenyellelitsoe lijong, e re thusa ho tlosa k'holeseterole e kotsi haholo 'meleng, e na le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali, mme e ntlafatsa lits'ebetso tsa ts'ebeliso ea methapo.
  4. Ha "ho buisana" le avocado, boits'ireletso ba mmele le bona bo a matlafala. Sena se bakoa ke taba ea hore phallo ea mali le limatlafatsi tse molemo ho lisele tsa manyolo lia ntlafala. Ka hona, khanyetso ea 'mele ho likokoana-hloko tsa pathogenic le eona ea eketseha.
  5. Tholoana ena e na le phello e ntle sebeteng le tsamaisong ea biliary. Ts'ebeliso ea avocado e na le phello e ntle 'meleng oa basali. Taba ke hore lintho tse mpho ena ea tlhaho li kenya letsoho ho phomoleng ha mesifa ea popelo, mme sena se thusa ts'ebetso ea ho ilela khoeli hore e tsoele pele ka thello le ka bohloko.
  6. Bongata ba tšepe li-avocado, tse hlokahalang molemong oa tšebetso e tloaelehileng ea likarolo tsohle tsa 'mele, e e etsa sehlahisoa se thusang haholo bakeng sa phokolo ea mali.
  7. Potasiamo, eo lesea le leng ho eona le ruileng, e khothalletsa ho tlosoa ha mokelikeli o feteletseng 'meleng. E thusa ka potasiamo le taolo ea ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa le masapo, hape e thusa ho boloka khatello ea mali e tloaelehileng.

Likotsi tsa lijo tsa avocado

  1. Ho latela melao ea mokhoa oa ho fokotsa li-avocado, thibelo ea lijo e thata haholo. Likarolo li fokotsehile haholo.
  2. Lijo tse bobebe tse nyane (eseng likotoana, joalo ka lijong tse ngata, empa makhetlo a mararo feela ka letsatsi) li ka baka ho senyeha. Kahoo o hloka ho itokisetsa boits'oaro bakeng sa ho theola boima ba 'mele lijong tse joalo.
  3. Hlokomela hape hore boima bo boholo bo ke ke ba lahleha ka tsela ena. Lijo tsena tse nyane li loketse sebopeho sa mmele o monyane.
  4. Hoa tsebahala hore boima bo feteletseng, bo lahlehileng lijong tse thata, bo khutla habonolo feela. 'Mele o "nahana" hore linako li fihlile mme o leka ho bokella mafura. Ntlheng ena, ho na le monyetla o phahameng oa hore boima bo tlohileng bo ke ke ba khutla ka bo bona feela, empa hape bo tla nka "metsoalle" le bona.
  5. Ho lula mochineng oa avocado matsatsi a fetang a mararo ho nyahamisitsoe haholo. Nako e telele ea ho ja e ka lebisa ho senyeheng ha 'mele le ho ts'oaroa ha limatlafatsi tsa bohlokoa ho eona.
  6. Hape, matsatsing a 'maloa, bongata ba li-avocado tse lijong li ka ba bora ha o se morati oa tsona.

Ho fepa lijo hape

Ho kenya ts'ebetsong hape lijo tsa avocado ha ho khothaletsoe pejana ho kamora libeke tse 2-3.

Leave a Reply