Ho fepa lesea ka likhoeli tse 4: mefuta-futa ea lijo

Ngoana o se a ntse a le likhoeli tse 4, 'me ngaka ea hau ea bana e u boleletse hore hoa khoneha ho qala mefuta-futa ya dijo. Ka karolelano, sena se ntse se etsoa butle-butle lipakeng tsa likhoeli tse 4 le 6. Ho boetse ho bolela ho fetohela ho lebese la lilemo tsa 2 haeba u sa nyantše, ho fumana boemo bo nepahetseng ba ho fepa lesea la hao… Liphetoho tse kholo bophelong ba letsatsi le letsatsi ba ngoana oa hau!

Lesea la likhoeli tse 4 le ka ja eng?

Ho etela ngaka ea bana pele lesea le e-ba le likhoeli tse 4 ke e 'ngoe ea likhetho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa selemo sa pele sa lesea bakeng sa ho fepa. Ke nako eo u tla ba le eona khanya e tala ho tsoa ho ngaka ea hau ea bana ho qala phapano ya dijo.

Ka karolelano, mefuta-futa ya dijo e ka qalisoa pakeng tsa likhoeli tse 4 le tse 6. ” Leha re tseba, joalo ka batsoali, se molemong oa ngoana oa rona, ho hlokahala hore re be le Go ea ngaka ea rona ea bana ho qala mefuta e fapaneng. », O tsitlella Céline de Sousa, moapehi le moeletsi oa phepelo, ea sebetsanang le phepo e nepahetseng ea masea.

Ka likhoeli tse 4, ngoana oa hau ha a e-s'o khone ho ja lijo tse feletseng, kahoo mefuta-futa ea lijo e qala ka likhaba tse 'maloa. U ka qala ka meroho, litholoana tse ling kapa lijo-thollo tse phofshoana, ntho e 'ngoe le e' ngoe e le teng e entsoe hantle, e tsoakiloe hantle, e peiloe hantle 'me e qhibililoe bakeng sa likotoana tsa litholoana le meroho.

« Sebopeho sa lijo tse tsoakiloeng, litholoana, meroho, lijo-thollo e lokela ho ba boreleli haholoanyane, e lokela ho ba joalo atamela haufi le sebopeho sa botlolo », E eketsa Céline de Sousa. Bakeng sa ho pheha, moapehi o khothalletsa ho chesa, ntle le ho eketsa mafura le linoko, e le hore lesea le ka fumana tatso ea tlhaho ea litholoana kapa meroho.

Marjorie Crémadès ke setsebi sa lijo ebile ke setho sa marang-rang a Repop (Network for the management and prevention of children osity). O hlalosa hore haeba mefuta-futa ea lijo e lumelloa ho tloha likhoeling tsa 4 ke ngaka ea bana, hoa thabisa ho nka monyetla ka « fensetere ea mamello »Pakeng tsa likhoeli tse 4 ho isa ho tse 5 " Re hlokomela hore re ka fokotsa kotsi ea ho kula le ho se mamelle ka ho fa lesea tatso ea lijo tse ngata - ka bongata bo fokolang - pakeng tsa likhoeli tse 4 le tse 5. Empa o tlameha ho noa hantle le ho latela keletso ea ngaka ea bana: tsamaiso ea tšilo ea lijo ea lesea ha e e-s'o hōle 'me hase bohle ba seng ba loketse ka nako e le' ngoe. Ho feta moo, mefuta-futa ea lijo e sa le pele haholo ha e na thuso ho ngoana le ho eketsa kotsi ea ho nona ha motho a le moholo ".

Phapang ea lijo: ngoana ea likhoeli li 4 o lokela ho ja bokae lijong ka 'ngoe?

Ha re khone ho bua ka lijo tsa ngoana ea likhoeli li 4 ho isa ho tse 6 ea qalang ho fetola lijo tsa hae. Lesea la likhoeli tse 4 ha le je likhaba tse nyane feela, joalo ka likhaba tse 2 tsa meroho, 70 g ea puree ea meroho kapa litholoana, kapa 1/2 nkho ea 130 g ea meroho kapa litholoana tsa compote ka botlolo ka mohlala.

Lebese - 'mè kapa lesea - ka hona le sala mohloli oa pele oa lijo tsa eona et ha ea lokela ho fokotseha leha o le mocha ho diversification. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothalletsa ho nyantša bana feela ho fihlela likhoeling tse 6. Empa haeba o sitoa kapa o sa lakatse ho anyesa, kapa o le lesea le tsoakiloeng le anyesang 'me le fepa lesea ka lebese la lebese le phofo, u ka fetohela ho lebese la lilemo tsa 2.

Ho nyantša kapa libotlolo: ngoana o lokela ho noa bokae ntle le mefuta-futa ea lijo?

Ho sa tsotellehe ho kenngoa ha lijo tse ncha lijong tsa ngoana oa hao, ha ua lokela ho fokotsa tšebeliso ea hae e tloaelehileng ea libotlolo kapa lijo. Diversification ke monyetla oa ho e tlisa litlolo tse ncha, empa litlhoko tsa hae tsa limatlafatsi, livithamine, liprotheine kapa li-acid tse bohlokoa tse mafura li ntse li khotsofatsoa ke tšebeliso ea hae ea lebese.

Ka karolelano, likhoeling tse 4, lesea le hloka Libotlolo tse 4 tsa 180 ml ka letsatsi, ke hore lipakeng tsa 700 le 800 ml ea lebese ka letsatsi.

Haeba u sa nyantše ngoana oa hau, hoa khoneha ho fetola lebese la lesea la lilemo tsa 1 ho ea ho Lebese la masea la lilemo tsa 2, ka linako tsohle a khetha lebese le phofo la masea le khotsofatsang litlhoko tsa lesea le le lumellanang le melao e thata ea European Union. Mabese a limela kapa liphoofolo a tsoang ho batho ba baholo ha a koahele litlhoko tsa lesea, 'me haeba lesea la hao le na le kulisoa kapa ho se mamelle, liforomo tsa masea tse tiisitsoeng e entsoeng ka soya kapa liprotheine tsa raese e ka nka sebaka sa mefuta e meng e tloaelehileng ea masea.

Lijo: ke meroho efe eo u ka e fang ngoana ho qala mefuta-futa ea lijo?

Ho qala phapano ea lijo tsa ngoana oa hau, ho molemo ho khetha meroho kapa ditholwana tse nang le fiber e nyane 'me e tsoaka hantle, e le hore e se ke ea kena-kenana le tsamaiso ea eona ea lijo e ntseng e sa hōla. “ Avocado hangata e har'a lijo tsa pele tse kenyelletsoeng », Lintlha tsa Marjorie Crémadès. ” Ho itšetlehile ka nako ea selemo ha u qala ho fapanyetsana lijo tsa hau, u ka nka monyetla ka litholoana kapa meroho ea nako ea selemo: kopanya perekisi e butsoitseng lehlabula kapa ho e-na le pere ka hoetla. », E eketsa Céline de Sousa.

Mehlala ea meroho e ka fuoang masea, ho tloha likhoeling tse 4:

  • beetroot
  • broccoli
  • rantipole
  • seleri
  • likomkomere
  • sekoashe
  • the courgette
  • mokelikeli oa metsi
  • fenele
  • linaoa tse tala
  • sehlao
  • leek
  • pepere
  • Tapole
  • mokopu
  • mokopu
  • tamati
  • artichoke ea Jerusalema

Mehlala ea litholoana tse ka fuoang masea, ho tloha likhoeling tse 4:

  • mabolilane
  • banana
  • sefate sa chestnut
  • Tse leshome le metso e mehlano
  • li-lychees
  • Semandarine
  • Blackberry
  • Maberebere
  • ho li-nectarine
  • perekisi
  • pere
  • Apple
  • plum
  • morara

Lijo tsena kaofela li lokela ho ba joalo e hlatsoitsoe ka mokhoa o phethahetseng, e ebolloa, e peuoe, e koetsoe ka mekoting, 'me e tsoakoa ho fihlela o fumana sebopeho se boreleli haholo, se tšoanang le sa botlolo ea lesea. Re ka boela ra kenyelletsa hanyenyane ea lijo-thollo tsa masea kapa likuku tsa raese tse tsoakiloeng hantle. U ka boela ua fana ka metsi a lesea a nang le liminerale tse fokolang pakeng tsa lijo.

Pitsa e nyane ea pele: bokae?

Ka karolelano, ngoana o hloka likhoeli tse 4 Lijo tse 4 ka letsatsi ! Haeba u se u qalile ho fapanyetsana lijo 'me u batla ho kenya meroho e tsoakiloeng, litholoana kapa lijo-thollo ka botlolong ea hau, empa u felloa ke nako, u ka retelehela ho lipitsa tse nyane tse rekisoang mabenkeleng.

Litokisetso tsena li finyella litlhoko tse thata haholo tsa melao ea Europe mabapi le phepo ea masea. Bakeng sa lijo tsa leseaKa mohlala, u ka kopanya nkho e nyane ea 130 g ka 150 ml ea metsi le litekanyetso tse 5 tsa lebese la lilemo tsa 2.

Leave a Reply