Lijo tsa monokotšoai, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 620 Kcal.

Lijo tsa Berry li ipapisitse le leano la kalafo ea boima ba 'mele. Li-monokotsoai li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse re thusang eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa hape le ho ntlafatsa bophelo ba rona.

Litlhoko tsa lijo tsa monokotšoai

Haeba u batla ho khutlisa sebopeho kapele kapa ho laolla kapele kamora mokete o mongata, ho tla thusa melee ea matsatsi a mararo e hlahisa lijo, ho u lumella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa tse khomaretsoeng' meleng. Lijong tsena, u tla hloka ho hlophisa lijo tse 'ne tsa letsatsi le letsatsi. Ho kgothaletswa ho ja lijo tsa hoseng ka li-toast tse entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng kapa bohobe ba bran le monokotsoai ofe kapa ofe ka tekanyo ea ho fihlela ho 150 grams. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja salate ea meroho e se nang starchy 'me u e noe ka khalase ea kefir e tlaase. Empa haeba ho le thata ho uena ntle le lijo tse tloaelehileng tsa protheine, baetsi ba lijo ha ba u khothalletse ho soma 'mele. E lumelloa ho nkela lihlahisoa tsa lijo tsa motšehare sebaka ka sengoathoana sa nama kapa tlhapi e phehiloeng e phehiloeng (100 g) le meroho e seng mekae e se nang starchy. U hloka ho ja seneke sa thapama ka ligrama tse 150 tsa salate ea litholoana. E loketseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea e ne e tla belisoa raese e sootho (100-150 g) le monokotsoai (100 g).

Mefuteng eohle ea lijo tsa monokotšoai, ntle le ho noa metsi a mangata, ho lumelloa ho ja tee, litlama tsa litlama, kofi e nyane (empa e se na letho).

Nako e teletsana, matsatsi a mane, ke lijo tsa monokotšoai oa fragola, ho tlosa liponto tse peli kapa tse tharo tse eketsehileng. Mona o lokela ho ja ka mokhoa o ts'oanang makhetlo a mahlano ka letsatsi. Ntle le fragole, lijo li lokela ho kenyelletsa monokotsoai o mong, litholoana le meroho, nama e se nang mafura, lebese le bolila le se nang mafura haholo, lijo-thollo.

Haeba o hloka ho theola likilogerama tse ka bang hlano, o ka iteka lijo tsa monokotšoai beke le beke… Ha ho bohlokoa ho khomarela lijo tse joalo nako e telele ho feta nako ena, kaha e na le liprotheine le mafura a fokolang. 'Me ka lijo tse telele joalo, mathata a ts'ebetsong ea' mele a ka hlaha. U lokela ho ja hararo ka letsatsi. Ho eletsoa hore u se ke oa ja kamora hora ea 19 mantsiboea. Ntle le monokotšoai, lenane le lokela ho kenyelletsa chisi e nang le mafura a tlase le lebese le leng le nang le mafura a tlase, mafura a phehiloeng kapa litlhapi, litholoana le meroho e mecha le lijo-thollo.

Lijo tsa fragola li boetse li etselitsoe matsatsi a supileng, ka mor'a moo, e le molao, lik'hilograma tse 3-4 tse eketsehileng li tloha 'meleng (haeba ho na le boima bo feteletseng). Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele hanyane, o ka khutsufatsa nako ea lijo. U hloka ho ja lijo tsa fragola hoo e ka bang lihora tse ling le tse ling tse 3 (ka kakaretso, ho khothalletsoa ho hlophisa lijo tse hlano tsa letsatsi le letsatsi) ka likaroloana tse nyane ka lihlahisoa tse joalo:

- fragole (monokotšoai o ka sehloohong lijong);

- kefir e mafura a tlase, chisi ea kottage, lebese, yoghurt ea tlhaho;

- litholoana (ho molemo ho khetha liapole kapa lilamunu le lilamunu tse ling);

- meroho (asparagus, lettuce, tamati, likomkomere, lihoete, eiee e tala);

- nama e omeletseng (qala ho tlosa letlalo ho eona);

- bohobe bo boholo ba phofo;

- lehapu;

- meroho e fapaneng;

- litlhapi tse omeletseng;

- litapole.

U ka sebelisa oli ea mohloaare e nyane (empa u se ke oa e futhumatsa) le mahe a linotsi a tlhaho.

Mekhoa eohle ea monokotšoai e fana ka ho lahloa ha letsoai, e ka boloka mokelikeli 'meleng le ho thibela boima ba' mele.

Lijo tsa raspberry e nka matsatsi a mararo. Lijo tsa hae li tla u lumella ho chesa mafura a sa hlokahaleng a li-kilogramme tse peli. Bakeng sa lijo tse 4 ka letsatsi, ntle le tse tala, o ka ja cottage chisi e se nang mafura haholo, kefir, tlhapi, nama ea kana, litholoana tse sa tsoakoang.

Lenaneo la lijo tsa Berry

Mohlala oa Lijo tsa Lijo tsa XNUMX-Day Berry Express

Lijo tsa hoseng: 2 toast ea lijo-thollo kaofela; 150 g ea sejana sa fragola le ciliegia, se ka nkoang ka tranelate e bolila ea mafura a fokolang (1-2 tsp) kapa seno se seng sa lebese le bolila; tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: salate ea tamati, likomkomere le meroho e fapaneng; khalase ea kefir e mafura a tlase.

Seneke sa thapama: 150 g ea salate ea apole le ea lamunu; setlama sa litlama.

Lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng e sootho (ho fihlela ho 150 g); 100 g ea cherries.

Lijo tse 4 tsa fragola monokotšoai

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: 150 g ea monokotšoai ofe kapa ofe o sa tsoa khuoa; banana; 200-250 ml ea kefir e se nang mafura.

Seneke: puree ea fragola (ho fihlela ho 150 g) le khalase ea lebese le se nang mafura a mangata.

Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli (ho fihlela ho 150 g); asparagase e seng kae e phehiloeng; salate e nyane ea apole e nang le fragole; kopi ea tee e tala.

Seneke sa thapama: 2 tbsp. k. li-cornflakes tse nang le metsi a belang; halofo ea litha ea yogurt e se nang letho le likotoana tsa litholoana life kapa life tse sa starchy.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea likomkomere le langa le le lej; litapole ka junifomo (300 g).

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 150 g ea fragole; crouton le khalase ea lebese e nang le bonyane mafura.

Seneke: halofo ea litha e le nngwe ea litholoana le mokotla, o kenyelletsang li-cherries, tse tala le lamunu.

Lijo tsa mots'eare: Li-pancake tse 2 tsa lijo tse nang le monokotšoai oa puree le 1 tsp. mahe a linotši kapa jeme; kopi ea tee e tala.

Seneke sa thapama: buttermilk ea ciliegia (100-150 g).

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea salate ea litholoana; kefir e nang le mafura a tlase (khalase).

Pele o robala: o ka noa khalase ea seno sa lebese se nonneng haholo.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 2 tbsp. k. muesli ntle le tsoekere kapa oatmeal; lero la litholoana (khalase).

Seneke: puree ea fragola (150 g) le khalase ea yogurt e se nang letho kapa kefir.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa nama ea kana e phehiloeng (100 g); apole le tee e tala.

Seneke sa thapama: 100 g ea puree ea lamunu le fragola; yogurt e mafura a tlase (250 ml).

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; karolo e nyane ea salate ea meroho e seng ea starchy le litlama; tee.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: li-crouton tse 2; lebenkele la litholoana (0,5 l).

Snack: khalase ea yogurt; pere kapa apole.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea litlhapi tse nang le mouoane; likomkomere tse 'maloa; kopi ea tee e tala.

Seneke sa thapama: 2 tbsp. k. muesli e nang le fragole; khalase ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea litholoana kapa salate ea melee.

Mohlala oa ho ja lijo tsa monokotšoai beke le beke

Mantaha

Lijo tsa hoseng: 2 tbsp. k. oatmeal kapa muesli e nang le metsi a belang ntle le li-additives.

Lijo tsa mots'eare: khoho e phehiloeng ea khoho kapa tlhapi (100 g) e nang le sejana se lehlakoreng sa meroho e seng setache; tse mmalwa tsa menokotshwai efe kapa efe.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea yogurt e mafura a tlase kapa kefir.

Labobeli

Lijo tsa hoseng: 150 g ea mafura a tlase mafura le khalase ea lero la melee.

Lijo tsa mots'eare: selae sa khoho e phehiloeng le sechu sa meroho; lehlaka la fragole kapa tse tala.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea puree ho tsoa ho monokotsoai ofe kapa ofe le kefir e mafura a tlase (khalase).

Laboraro

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng (likhomphutha tse 2); khalase ea lero la litholoana le sa tsoa khuoa.

Lijo tsa mots'eare: sopho e sa besoa ea meroho; Lihobe tse nyane tse 2 tsa tlhapi e omeletseng tee e tala ka lemone.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g salate ea litholoana tse sa hlabang le 2 tbsp. k. oatmeal kapa muesli e nang le metsi a belang; yogurt ea tlhaho (300 ml)

Labone

Lijo tsa hoseng: 2 toast ea lijo-thollo kaofela; li-monokotsoai tse seng kae; lero la litholoana (khalase).

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e sa besitsoeng; tamati; kefir kapa lebese le mafura a tlase (khalase).

Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (100 g) ka tlatsetso ea fragole kapa monokotsoai o mong; lero le sa tsoa khuoa la litholoana.

Labohlano

Lijo tsa hoseng: 150 g ea raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho); 100 g ea litholoana; tee e tala.

Lijo tsa mots'eare: nama e phehiloeng e phehiloeng (100 g); salate le meroho le litlama.

Lijo tsa mantsiboea: 2 tbsp. k. chisi e nang le mafura a tlase e nang le monokotsoai o fokolang; tee e tala ka lemone.

Moqebelo

Lijo tsa hoseng: karolo e nyane ea oatmeal le lero la apole (khalase).

Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho le pudding ea melee.

Lijo tsa mantsiboea: muesli e nang le fragole; kefir e nang le mafura a tlase (khalase).

Sunday

Motšehare, o hloka ho ja mafura a tlase kapa 1% kefir le monokotsoai ofe kapa ofe. Ho kgothaletswa ho kenyelletsa monokotšoai o monate ka ho fetesisa le o phahameng ka ho fetisisa lijong lijong tsa halofo ea pele ea letsatsi, 'me u etse lijo tsa mantsiboea ka kefir (noa khalase ea seno sa lebese se belisitsoeng).

Mohlala oa lijo tsa fragola bakeng sa matsatsi a mane

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: salate ea apole le fragola, e ka nkoang ka 1 tsp. mahe a linotsi; kefir e mafura kapa yoghurt (khalase).

Seneke: 200 g ea fragole.

Lijo tsa mots'eare: 50 g ea khoele e phehiloeng ea kana; likomkomere tse 'maloa tse ncha le khalase ea fragole.

Seneke sa thapama: fragole tse 'maloa le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea litapole tse phehiloeng, eiee, fragole le chisi ea kottage, e nokiloeng ka kefir.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe bo halikiloeng, bo tlotsitsoeng ka mafura a mafura le likotoana tsa fragola.

Snack: khalase ea lebese le mafura a tlase, le shapuoa ka monokotsoai.

Lijo tsa mots'eare: lipanekuku tse 'maloa tse entsoeng ka phofo le lebese (ha ho tsoekere e ekelitsoeng), e kentsoeng fragole.

Seneke-thapama: li-fragole tse fokolang tse fafalitsoeng ka mahe a linotši hanyane; tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea: k'habeche e tšoeu le salate ea fragola, e sa tšeloe letho ka oli ea meroho.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: toast le fragole holimo.

Seneke: 200 g ea fragole le khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: salate ea selae sa mahapu, banana, fragole tse 'maloa.

Seneke-thapama: sethothobotho se sengata le lofo ya bohobe.

Lijo tsa mots'eare: salate ea vithamine ho kenyeletsoa le fragole, k'habeche le lihoete; tee.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: selae sa chisi e mafura a fokolang le 100-150 g ea fragole.

Seneke: halofo ea lamunu le fragole tse 'maloa.

Lijo tsa mots'eare: selae sa litlhapi tse phehiloeng ka lettuce, se tšetsoeng ka oli ea mohloaare e nyane; sekotlolo sa fragole; tee e tala ka lemone.

Seneke sa thapama: fragole tse 'maloa.

Lijo tsa mantsiboea: salate, ho kenyeletsoa k'habeche le fragole.

Mohlala oa lijo tsa raspberry matsatsi a mararo

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: 100 g ea tse tala le palo e lekanang ea chisi ea kottage (karolo ea lebese e belisitsoeng e ka nkeloa sebaka ke khalase ea lebese le besitsoeng kapa kefir).

Seneke: 150 g ea jelly ea raspberry le khalase ea monokotšoai ka boeona e sa tsoa khuoa.

Lijo tsa mots'eare: nama ea khoho e phehiloeng (200 g), e ka nkoang ka moriana oa raspberry.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea yogurt le tse tala.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 100 g ea tse tala; yogurt kapa kefir (khalase).

Seneke: tse tala (200 g) le 2 tsp. mahe a linotsi.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa e besitsoeng ka metsi (150 g); tamati kapa likomkomere.

Lijo tsa mots'eare: kopanya li-raspberry tse 200 g le 1 tbsp. k. linate tse qaqileng.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: tse tala (100 g); khalase ea yogurt.

Seneke: tse tala (200 g) le li-walnuts tse 'maloa.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa nama e phehiloeng e phehiloeng (ho fihlela ho 150 g) le salate ea rantipole le k'habeche (150 g).

Lijo tsa mantsiboea: liapole tse peli tse sa tsoa khuoa kapa tse besitsoeng; sekotlolo sa tse tala.

Contraindications ja melee

  1. Ho hanana le monokotšoai ke lebaka la ho khetha lijo tse fapaneng ho ntlafatsa sebopeho sa hau. Bakeng sa tlhaiso-leseling ea hau, fragole le fragole li hanana ka mokhoa o fapaneng bakeng sa bana ba nang le aleji ea lijo, diathesis.
  2. Taba ea ho shebella mokhoa oa melee ka mefuta efe kapa efe - bokhachane, ho anyesa, bongoana kapa botsofali.
  3. U ke ke ua ja joalo ha ho ka ba le mafu a sa foleng, a nang le seso sa mpa, asiti e phahameng, khatello ea kelello, mafu a liphio kapa a sebete.
  4. Ha ho khothalletsoe ho theola boima ba 'mele ka monokotsoai haeba u na le khatello ea maikutlo' meleng kapa kelellong.
  5. Ha ua lokela ho lula lijong tsa monokotšoai bakeng sa batho ba sa tsoa etsoa opereishene.

Melemo ea lijo tsa monokotšoai

  1. Ntle le taba ea hore ka thuso ea lijo tsena o ka lahla kapele liponto tse ling tse 'maloa, mokhoa oa melee o na le menyetla e mengata ka lebaka la molemo oa monokotsoai ka bo ona.
  2. Motho e mong le e mong oa tseba hore monokotsoai o na le livithamini tse ngata 'me o leka ho o ja tse ngata nakong ea ho butsoa. Basali ba bangata ba malapa ba kotula monokotsoai mariha - baa omella, ba hoama, ba pheha ba boloka le jeme. Haeba litsebi tsa phepo e nepahetseng li se na letho khahlanong le likhetho tse peli tsa pele tsa likheo, kalafo ea mocheso ea monokotsoai e tlosa ho bona livithamini le li-multivitamini tse ngata, likarolo tse fapaneng tsa oli, li-acid, li-sterols. Ka hona, ho ja monokotšoai o mocha ho phetse hantle haholo.
  3. Fragole, e sebelisoang ka mafolofolo liphetolelong tse fapaneng tsa monokotšoai oa boima, e na le livithamini tse ngata (haholo-holo lihlopha tsa B, C), li-organic acid (salicylic le oxalic). Monokotšoai ona o nkuoa e le diaphoretic, o thusa ho fokotsa mali, ho tlosa chefo le ho hlophisa mala a microflora. Vithamine C e nka karolo ho foleng ka potlako ha maqeba, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Trace elements (potasiamo, magnesium, calcium) ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa phefumoloho ea lisele.
  4. Ho ja fragole ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Li-monokotsoai tsena li na le livithamini C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins le matsoai a diminerale. Lisebelisoa tsa trace tse fumanehang ho fragole (tšepe, koporo, zinc, manganese, cobalt) li kentse letsoho hematopoiesis. 'Me ho tloha makhasi a fragola ba lokisetsa infusion e ntle ea diuretic.
  5. Hoo e ka bang li-monokotsoai tsohle li na le phello e bonolo ea laxative. Kenyelletso ea bona khafetsa lijong e tla thusa ho theha ts'ebetso e nepahetseng ea mpa.
  6. Ba bangata ba nang le boiphihlelo ba ho theola boima ba monokotšoai ka bobona ba hlokometse ntlafatso maemong a lipekere (ba emisa ho exfoliating le ho robeha) le ho matlafatsa moriri. Letlalo le fumana moriti o hohelang oa matte, sebopeho sa lona se lekantsoe, makhopho le makhopho a nyamela.
  7. Lithethefatsi tsa tlhaho tse loantšang khatello ea maikutlo, tse fumanoang monokotšoaing o mongata, li re sireletsa ho teneheng, ho iphapanya, ho feto-fetoha ha maikutlo le mathata a mang a methapo.
  8. Monate oa tlhaho oa monokotsoai o thusa ho nyahamisa litakatso tsa li-confectionery.
  9. Ts'ebeliso ea monokotšoai e khothaletsa tlhoekiso e bonolo ea methapo ea mali le 'mele oohle, hobane monokotšoai le maro a sa tsoa peptjoa ho tsona a khona ho tlosa k'holeseterole e kotsi, bile acid le lero la tšepe.
  10. E ntlafatsa tsamaiso ea mali le mosebetsi oa methapo ea pelo. Lioli tsa bohlokoa tse fumanoang monokotšoai li na le phello e ntle ho hoamisa mali.

Likotsi tsa lijo tsa monokotšoai

  • Lenaneo la lijo tsa monokotšoai ka mefuta e mengata le ntse le sa lekana. Ka kakaretso, litsebi tsa phepo le lingaka li khothaletsa ho sebelisa monokotsoai ka tekano. Ho fetella ha bona lijong ho ka lebisa ho ts'oaetso ea tsamaiso ea lijo, ho ea letšollo.
  • Li-organic tsa li-monokotsoai li na le phello e mpe meno - enamel ea meno e senyehile, ho thehoa le mathata a mang a molomo oa molomo. Ka hona, u se ke oa lebala ho hlatsoa meno kapa ho hlatsoa molomo oa hau hantle kamora ho ja monokotsoai.
  • Ho latela melao ea lijo ho tla u thusa ho theola liponto tse seng kae, empa ho ka etsahala hore u se ke oa theola boima ba 'mele haholo thutong e le' ngoe ea phepo.
  • Lijo tsa monokotšoai ke tsa selemo. Monokotšoai o mong le o mong o na le nako ea ona ea tlhaho ea ho butsoa sebakeng se itseng. Ts'ebeliso ea limpho tse tsoang kantle ho naha tsa tlhaho, pele, e tla otla sepache, mme la bobeli (ho bohlokoa le ho feta), e ka lematsa boemo ba bophelo. Khafetsa, molemong oa ho boloka le ho tsamaisa hantle, monokotsoai o phekoloa ka lintho tse hlathe koana le koana. Ho molemo ho ja lihlahisoa tse ncha tse melang sebakeng sa heno.

Ho pheta lijo tsa monokotšoai

U ka khetha ho pheta mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa monokotšoai ka khoeli.

Leave a Reply