Tse ka Hare
Ha ho mask, hlatsoa molomo kapa shampoo ea mohlolo e tla etsa hore moriri oa hau o phele hantle, o motle, o khanyang, haeba ho se na tšehetso e tsoang ka hare ho 'mele. Phepo e nepahetseng ke motheo oa ntlafatso ea moriri. Haeba lijo li ja lijo tse ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ba moriri, kalafo ea botle e tla atleha haholoanyane, 'me sephetho se ke ke sa u boloka u emetse nako e telele.
Ke lihlahisoa life tse tla fana ka matla le Khanya ho moriri oa hau? Tse nang le Biotin, e thibelang ho lahleheloa ke moriri, omega-3, vithamine B5 le C, tšepe le antioxidants.
mahe
Le protheine, le yolk li thusa moriri ho hola ka potlako le ho felisa bothata bo sa thabiseng joalo ka ho lahleheloa ke moriri.
Empa ho na le sephiri se le seng sa lijo: kahoo mahe a ne a sebetsa hantle ka ho fetisisa ka potso ea moriri, protheine e molemo ho ja ka thoko ho yolk. Taba ke hore protheine e sitisa ho monya ho tloaelehileng ha Biotin e fumanehang ka har'a yolk mme e ikarabella bakeng sa matla a moriri.
Ka hona, ho molemo ho hlophisa lijo tsa yolk le protheine: eggnog bakeng sa Lijo tsa hoseng le meringue bakeng sa lijo tsa mots'eare.
Nuts
Linate li atisa ho bitsoa "moriri oa 'mè", hobane li le maemong a phahameng a na le mafura a mafura a omega-3, Biotin, koporo luchschaya sebopeho sa bona le vithamine E e sa lumelleng ho arohana.
Motsoako o moholo ka ho fetisisa oa limatlafatsi tsena o na le walnuts le lialmonde, ka morao ho tsona li-cashews le linate tsa Brazil.
Keletso e tsoang ho litsebi tsa phepo ea lijo: linate tsohle li lokela ho jeoa ka ho omella, eseng ho halikiloe, hobane ha li futhumetse li lahleheloa ke karolo e kholo ea thepa ea bohlokoa. Mme, ehlile, o se ke oa ja linate haholo hobane li na le likhalori tse ngata.
Salmone le salmon e mafura
Litlhapi tse mafura li na le mafura a omega-3, a thusang ho boloka moriri le letlalo la hlooho. Kahoo, moriri o ba bonolo, o laoleha 'me o hōla ka potlako.
Tlhapi ena e ntle ka mokhoa leha e le ofe - e phehiloeng, e phehiloeng kapa e tala - 'me e molemo ho e sebeletsa kapa e phehe ka lemon, hobane vithamine C e boetse e bohlokoa bakeng sa moriri o phetseng hantle.
Mabolilane
Litholoana tsena li na le para e phethahetseng bakeng sa moriri: vithamine B5 le beta-carotene.
B5 e phekola moriri o robehileng mme e thusa khahlano le likarolo tse arohaneng. 'Me beta-carotene' meleng e fetoloa vithamine A 'me e khothalletsa ho hōla ha moriri, e etsa hore e be motenya le ho benya.
Ha ho se na li-apricot tse ncha, leka ho kenyelletsa lethathamong la meroho ea lamunu, li na le litšobotsi tse batlang li tšoana. Hangata, tafole ea hau e tla ba mokopu, mango, lihoete. Empa li kopane le mafura, ke eona feela tsela eo beta-carotene e kenngoa ka eona.
Pepere e tsoekere
U batla ho liehisa nako eo moriri o tla hloka ho pentoa eseng ka takatso empa ka tlhokeho - ja pelepele khafetsa.
Li-micronutrients tse nang le pepere e tsoekere, li thusa ho hlahisa melanin - pigment e ikarabellang bakeng sa 'mala oa moriri. Ba haholo-holo ba ruileng pepere bosehla. Iron, ka pelepele, e thusa methapo ea moriri ho fumana oksijene e ngata mme sena se etsa hore moriri o hōle kapele.
morara o omisitsoeng
Morara o omisitsoeng o lefifi o na le vithamine ea C, tšepe le li-antioxidants. E hloekisa mali a k'holeseterole 'me e nchafatsa' mele oohle, 'me moriri o sireletsa khahlanong le litlamorao tse kotsi tsa khanya ea letsatsi le moea.
Ka lebaka la morara o omisitsoeng, moriri o hlaphoheloa kapele kamora 'mariha a mariha kapa khatello ea maikutlo ea motho ea nang le boiphihlelo.
Ho eketsehileng ka shebello ea moriri oa moriri videong e ka tlase:
