Le ha qalong morara o omisitsoeng o le lijo tse phethahetseng (tse sa sebetsoang), haeba u bala likhalori, hlokomela ka seneke sena.
Ea pele, morara oa morara o omisitsoeng oa qabana. E tloaelehileng e khubelu-sootho e omisitsoeng letsatsing ntle le li-preservatives le stabilizers, ha ho na lipotso ho eona. Empa morara o omisitsoeng o mosoeu o bitsoa "khauta" - o omisitsoe ka har'a dehydrator ho boloka 'mala o sebelisa sulfur dioxide e le tšireletso.
Empa limatlafatsi li fumaneha ka mefuta ka bobeli ea morara o omisitsoeng. Har'a tsona ke li-phytonutrients le thepa ea tsona ea antioxidant, sehlahisoa se na le tšepe e nyane, potasiamo, magnesium.
Taba ea bobeli, morara ona o monyane o omisitsoeng o na le lik'hilojule tse ngata ka mokhoa o sa tloaelehang.
Ka mohlala, 1/4 senoelo sa morara o omisitsoeng o na le lik'hilojule tse 130. Ha ho bapisoa, ka libanana, ho na le 80-90. Empa banana ba tla tlatsa mpa ea hao, empa e tletseng letsoho e morara o omisitsoeng - ha e le hantle. E tla u fa matla hanghang, empa ha nako e ntse e ea u tla batla ho ja hape.
Ho feta moo, karolo ena e na le 25 g ea tsoekere, e lumellang ho e bapisa le mekoallo e tloaelehileng ea chokolete. Empa, re lokela ho hlokomela hore, ho fapana le chokolete, morara o omisitsoeng o na le tsoekere ea tlhaho, e sa ntlafatsoang.
Mme, ehlile, haeba ho na le potso ea hore na u ka ja eng - morara o omisitsoeng kapa morara o fokolang - o lokela ho khetha sehlahisoa sa morao-rao. Etsoe morara o omisitsoeng ha o na metsi.
Ha morara o omisitsoeng o ke ke oa khutlisoa
U se ke ua ja morara o omisitsoeng ka letsoho. Ho molemo ho e kopanya le liprotheine le mafura. Ka mohlala, ka chisi e bonolo, e tla etsa hore seneke se se ke sa matlafatsa feela empa hape se na le phepo e nepahetseng.
Nahana ka morara o omisitsoeng e le mohloli oa matla le ts'ebeliso e potlakileng maemong ao 'mele o hlokang ho ntlafatsa tlhahiso ea ona kapele. Mohlala, koetlisong, tlholisanong, litlhahlobong kapa nakong ea tsela ea bohahlauli.
Ho eketsehileng ka melemo ea morara o omisitsoeng le likotsi tse baliloeng sehloohong sa rona se seholo: