Lijo tsa birch, matsatsi a 7, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1020 Kcal.

Batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele ba fetohela mefuteng eohle ea lijo tse ncha tse fapakaneng bakeng sa thuso, mme ka linako tse ling ba bile ba ba le mekhoa e pepenene e pepeneneng ho bona (mohlala, ba noa "lipilisi tsa mohlolo" tse ts'episang phetoho ea' mele e batlang e le lehalima). Re fana ka maikutlo a hore u se ke ua beha bophelo ba hao kotsing. Lijo tsa birch li tla u thusa ho fumana 'mele o mosesane ka ho noa lero la birch le ho ja molora oa sefate sena.

Litlhoko tsa lijo tsa Birch

Pele, a re boneng hore na joang lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ka molora oa birch - sorbent ea tlhaho e ntle haholo e felisang chefo 'meleng, chefo le mafura a mangata a' mele.

Meriana ea setso e khothaletsa mekhoa e latelang ea ho ja molora oa birch. Ja 1 tsp hoseng ho hong le ho hong. molora, sena se tla thusa 'mele ho felisa mokelikeli o feteletseng. Ha e le hantle, molora ha oa lokela ho metsoa o omme. E nolofatsa ka kotara ea khalase ea metsi a futhumetseng. Ho tloaetsa tšilo ea lijo, ja motsoako oa molora, mahe a linotši le metsi (metsoako eohle 1 tsp) nakong ea lijo tsa letsatsi le le leng. 'Me ka ho ja motsoako oa molora le grated eiee e ncha bosiu, o tla thusa' mele ho qhibilihisa mafura a mangata.

Mokhoa oa ho lokisa molora oa boleng bo holimo le o phetseng hantle? Nka lifate tsa birch, ebola makhapetla ho tsona, 'me u se ke oa lebala ho tlosa makhasi ohle. Chesa mollo sebakeng se chesang sa mollo, u se ke ua sebelisa metsoako e meng. Ka mor'a hore ba chese ka ho feletseng 'me ba pholile, silakanya likotoana tsa likutung.

Ash e ka nkeloa sebaka ke k'habone e butsoeng, e khothaletsoang ho noa matlapa a mabeli hoseng ho hong le ho hong. Mohala oa bohlokoa haholo o tšepisa kopanyo ea phepelo ea khabone e sebelisitsoeng le letsatsi la protheine ea ho itima lijo. Molora oa birch le mashala li na le thepa e tšoanang.

Ho noa molora le lero, ka ho khetheha ha ho fete libeke tse fetang tse peli, haholo haeba tloaelo ena e le ncha ho uena.

Jusi ea birch o hloka ho sebelisa 100-200 ml hoo e ka bang halofo ea hora pele ho lijo. Etsa sena hang ka letsatsi. E le hore, ntle le ho theola boima ba 'mele, ho na le tlhoekiso e sebetsang haholoanyane ea' mele, o ka kopanya ho ja lero la birch le oli ea limela (hantle ka oli ea mohloaare). Re lokela ho hlokomela hore lero le sa tsoa kotuloa ho nkoa e le molemo ka ho fetisisa. U ka e fumana ka ho seha makhapetla a manyane. Li-birches li fana ka lero ho tloha ho qalo ea qalo ho fihlela khefu ea bud, hangata ka Hlakubele. Lero le sa tsoa khuoa la birch le sireletsehile hore le ka nooa ebile le phetse hantle lihora tse 24. Sehatsetsi se tla thusa ho eketsa nako ena habeli. Ehlile, ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho bokella lero ho tsoa lifateng tsa birch, mofuta o mong (leha e se o molemohali) e tla ba seno se rekiloeng.

Lijong tse kenyelletsang molora kapa lero, o ka lula ntle le ho fetola lijo. Empa ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho fokotsa litšenyehelo tsa matla a lijo tsa letsatsi le letsatsi ho isa ho lik'hilojule tse ka bang 1500 mme o je ka mokhoa o fokolang, o shebane le lijo tse phetseng hantle le tse mafura a tlase. Tlohela bonyane lipompong tse mafura, likuku, lihlahisoa tse hloekisitsoeng le lijo tse halikiloeng ka bongata. Ho phaella tabeng ea ho atleha tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, sena se tla khutlisetsa boiketlo ba hau hantle.

Menyu ea Lijo tsa Birch

Mohlala oa lijo tsa birch beke.

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2; likomkomere kapa langa le le lej; selae sa bohobe bo felletseng bo nang le chisi e mafura a fokolang.

Seneke: 100-150 g ea mafura a mafura a tlase; halofo ea banana e nang le linate tse seng kae le sinamone.

Lijo tsa mots'eare: 2 tbsp. k. raese e sootho; khoho e halikiloeng ea khōhō le salate ea meroho e seng ea starchy.

Seneke sa thapama: li-cashews tse 10.

Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi e besitsoeng (150 g); likomkomere-salate ea langa le le lej (200-250 g), e ka nkoang ka 1 tsp. oli ea limela.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 50 g ea oatmeal e phehiloeng ka metsing (boima bo bontšitsoeng ka sebopeho se ommeng) ka 1 tsp. mahe a linotsi a tlhaho le li-monokotsoai tse fokolang.

Seneke: 100 g ea chisi ea tlhaho ea kottage; apole kapa pere.

Lijo tsa mots'eare: 150 g ea pasta e tiileng; 100 g ea nama e omeletseng ea goulash le likomkomere tse ncha.

Seneke sa thapama: 150 g casserole e entsoeng ka chisi e nang le mafura a tlase le litholoana tse sa starchy.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea langa le le lej, likomkomere, mehloaare le feta cheese; ho fihlela ho 150 g khoele ea khoho, e besitsoeng ka metsi kapa e besitsoeng.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a mabeli le litlama.

Snack: Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le selae sa chisi e mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea sopho ea meroho le lehe le phehiloeng.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir e mafura a tlase e nang le sinamone.

Lijo tsa mantsiboea: 100-150 g ea litlhapi tse besitsoeng hammoho le meroho eo u e ratang haholo.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: 50-60 g ea oatmeal e phehiloeng ka metsing, moo o ka eketsang halofo ea khalase ea lebese le mafura a tlase, halofo ea banana le sinamone.

Snack: khalase ea lero la lamunu le rye crouton.

Lijo tsa mots'eare: ratatouille, bakeng sa ho e lokisa e sebelisa tamati, halofo ea zucchini le eggplant, 50 g feta chisi; 100 g ea letsoele la kana le phehiloeng.

Seneke sa thapama: litholoana tse omisitsoeng tse fokolang le senoelo sa tee, moo o ka eketsang 1 tsp. mahe a linotsi.

Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea pollock e besitsoeng kapa tlhapi e ngoe; 2 tbsp. k. k'habeche e tšoeu e khethiloeng ka meroho.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: 3-4 tbsp. k. motoho oa buckwheat.

Seneke: khalase ea kefir e se nang mafura; bohobe ba lijo-thollo kaofela.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea fillet ea kana, e entsoe ka khampani ea tamati, pepere ea tšepe le linoko tsa tlhaho.

Seneke sa thapama: 2-3 tbsp. k. chisi e nang le mafura a tlase, e nokiloeng ka mahe a linotši kapa jeme ea litholoana.

Lijo tsa mots'eare: senoelo sa moro oa kana oa mafura a tlase le li-crisps tse 'maloa.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: 100 g ea raese e nang le 3 tbsp. k. meroho e fapa-fapaneng e tšetsoeng ka oli ea meroho.

Seneke: li-beet tse phehiloeng (o ka li sebelisa ka marotholi a 'maloa a oli ea limela).

Lijo tsa mots'eare: 3 litapole tse nyane tse phehiloeng; 100 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng tse se nang mafura a mangata (o ka pheha mahobe a tlhapi).

Seneke-thapama: linate tse ngata.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng le pepere ea tšepe.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: 50 g ea oatmeal kapa li-flakes tsa raese tse phehiloeng ka metsing ka ho eketsoa ha likotoana tse 'maloa tsa liapolekose tse omisitsoeng.

Snack: khalase ea yogurt e se nang tsoekere (ka ho khetheha e iketselitsoe).

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; 100 g ea nama ea khomo.

Seneke sa thapama: 100-150 g ea mafura a tlase a mafura le kopi ea tee (o ka sebelisa 1 tsp ea mahe a linotši).

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho; 100 g ea letsoele la kana le phehiloeng.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa birch

  • Ke feela ba seng ba kile ba e-ba le khatello ea maikutlo ho birch sap ba sa lokelang ho ja. Ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle, leka: noa lero 'me u eme matsatsi a' maloa. Haeba u ikutloa hantle, joale qala lijo tse felletseng.
  • Ka tshohanyetso, haeba o hanana le peo e phofshoana ea li-catkins tsa birch, ho molemo ho hana lijo tse joalo.

Melemo ea lijo tsa birch

  1. Ha re bua ka melemo ea ho theola boima ba 'mele ea birch, ke habohlokoa ho hlokomela hore "likarolo" tsa eona ke mofolisi oa tlhaho ea babatsehang. Ka kakaretso, molora oa birch le lero li 'nile tsa sebelisoa ka katleho meriana ea setso ka makholo a lilemo. Ash e na le sebolaya ditwatsi, anti-inflammatory, sebolaya dikokwana-hloko, dithibela-mafu. E sebelisoa ka nepo ho alafa letšollo, jaundice le boima ba mpa le ho ruruha. Ash e thusa ho soeufatsa meno, kalafo ea gout. Ba bile ba hlapisa masea ho eona. Ho feta moo, ho kgothaletswa ho kenyelletsa molora lijong nakong ea lehlabula ho khutlisa botsitso ba liminerale tsa metsi, ha 'mele o lahleheloa ke mokelikeli o mongata mochesong.
  2. Birch lero e na le matla a ho hlahisa diuretic, e potlakisa metabolism.
  3. Ash le lero li loana ka katleho le tšoaetso ea mala, li ntlafatsa tšebetso ea pampiri ea meno, 'me li na le thuso bakeng sa maloetse a tsamaiso ea phefumoloho (asthma, khohlela, bronchitis).
  4. Birch lero e thibela ho opeloa ke hlooho ebile e ntlafatsa tšebetso ea sebete.
  5. Seno sena se phetseng hantle se boetse se khothalletsa pholiso ea liso, se thusa ho heletsa majoe a liphio.
  6. Melemo e totobetseng ea lero la birch e tsejoa ka ho tahoa ke 'mele, tšoaetso ea vaerase, ho mpefala ha mafu a sa foleng.
  7. Likarolo tsa seno sena li tlosa lihlahisoa tse bolileng tse entsoeng ke libaktheria le likokoana-hloko tse sa tšoaneng.
  8. Ha ho hlokahale hore u fetole tsela eo u jang ka eona e le hore u theole boima ba 'mele. Haeba u sa hloke ho theola boima ba 'mele ka lebelo la tšohanyetso, u ka ja joaloka pele, ka ho noa lero la birch.

Likotsi tsa lijo tsa birch

Lijo tse ipapisitseng le lero la birch le phetseng hantle ke la sehla. Ho molemo ho lula holim'a eona nakong ea selemo.

Lijo tse phetoang tsa birch

Haeba u ikutloa u le motle, 'me ts'ebeliso ea lero la birch kapa molora ha e bake ho tšoenyeha, ho lekane ho ema hanyane libeke tse' maloa.

Leave a Reply