Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka libeke tse 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 960 Kcal.
Ho ile ha etsahala hore sefuba se setle sa setšehali se seholo ke ho hlolloa ke banna ba bangata. Leha ho le joalo, 'Mè oa Tlhaho o khetha thobalano e ntle ka ho phatloha ho hoholo. Kaha ba batla ho etsa hore karolo ena ea 'mele e bonahale haholoanyane, basali ba bangata ba bile ba retelehela ho opereishene ea polasetiki. Empa ho hang ha ho hlokahale ho retelehela mekhoeng e joalo e feteletseng le e se nang thuso haholo; o ka eketsa molumo oa sefuba ka thuso ea tokiso ea phepo e nepahetseng. Ho tsoa lihlahisoa life tseo sefuba se eketsang? A re hlahlobeng lijo tse khethehileng.
Litlhoko tsa lijo bakeng sa matsoele a matle
Pele re fetela ho likhothaletso tse tobileng mabapi le phepo e nepahetseng, re hlokomela hore ho se leka-lekane ha lihormone ke lona lebaka le tloaelehileng leo basali ba ke keng ba ithorisa ka bongata bo ikhethang ba karolo ena ea 'mele. Haeba 'mele oa mofumahali o hlahisa bongata bo boholo ba "testosterone" e tummeng ea banna, joale boholo ba letsoele boa kula. Ho boloka tlhahiso ea testosterone e tloaelehile, o hloka ho fokotsa tšebeliso ea hau ea lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako le ho eketsa ho fumaneha ha litholoana tsa selemo, meroho, monokotšoai le lithollo tse felletseng lijong tsa hau.
Lijo tse nang le estrogen, e leng homone ea basali, li tlatsetsa ho holeng le ponahalong e khahlehang ea matsoele. Haholo-holo e ngata ka linaoa tsa soya le lihlahisoa tse tsoang ho eona, lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila, peo ea folaxe, peo ea soneblomo, mokopu. Joalokaha ho tsejoa ho tloha mehleng ea li-harem tsa pele tse ka bochabela, ho matlafatsa lijo tse nang le linoko le litlama tse fapa-fapaneng ho tlatsetsa ho eketsa matsoele. Ka mohlala, setlama sa fenugreek se tumme ka ketso ea sona e ts'oanang le hormone e boletsoeng ka holimo ea basali. Ho kenyelletsoa ha mothusi enoa oa tlhaho lijong ho boetse ho thusa ho eketsa lebese la matsoele, ka hona hangata ho kgothaletswa ho jewa ke bo-'mè ba anyesang. Ginger, fennel, thyme, cloves, turmeric, oregano, anise li na le phello e tšoanang.
Nontša lijo tsa hau ka linaoa: lierekisi, linaoa, lensisi. Li khothalletsa kholo ea matsoele. Ho bohlokoa ho pheha sopho e tsoang ho linaoa, ho pheha lijana tse mahlakoreng, empa eseng letsatsi le leng le le leng, hobane ho thata hore mala a rona a sile lijo tse phahameng haholo tsa khalori le tse boima. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja linaoa hang kapa habeli ka beke.
Bakeng sa lijo-thollo, ho molemo haholo ho sebelisa habore, harese, raese e sootho le koro. Ka tsela eo, ntle le tlatsetso ea matsoele, lijo-thollo tsena li tsebahala joalo ka tse susumetsang tsa thobalano. Etsa bonnete ba hore o pheha motoho, o seke oa ja lijo tsa hoseng kapele. Lebese kapa tranelate e khona, ebile e hloka ho eketsoa motoho.
Litlhapi li bohlokoa haholo bakeng sa sefuba, haholo-holo lelapa la salmon. E je bonyane hang ka beke.
Ho tloha lihlahisoa tsa meroho, litholoana le monokotšoai, ho kgothaletswa ho tsepamisa maikutlo ho tamati, k'habeche, likomkomere, litapole, rhubarb, beet, mokopu, watercress, lihoete, parsley, eggplant, liapole, cherries, fragole, likharenate, plums, papaya.
Ho etsa hore matsoele a hao a be maholohali le ho ba matle le ho feta, ho bohlokoa ho ntlafatsa menu ka mafura a nepahetseng a phetseng hantle. 'Me mafura a sa pheleng a na le menyetla eohle ea ho behoa lethekeng kapa libakeng tse ling tsa mathata,' me ho hlakile hore a ke ke a ba le phello e ntle 'meleng oa' mele. Kena ka har'a menu ea mafura a monounsaturated, a fumanoang, haholo-holo, ka oli ea meroho (lioli tsa folaxe, mohloaare le oli ea sesame li ntle haholo), linate tse fapa-fapaneng, lipeo, tlhapi, avocado le oli e hlahisoang ho eona.
Linate tse nang le mahe a linotši li thusa ho eketsa sefuba. Leka risepe ena. Tšela li-walnuts tse khabisitsoeng ka mahe a linotši le lero la lemone, hlohlelletsa. Motsoako ona o lokela ho jeoa kamora lijo tsa hoseng le lijo tsa mantsiboea, khaba e le 'ngoe ka nako.
Ha e le lik'halori tsa lijo, ho kgothaletswa ho latela moralo oa li-unit tsa 1000-1500 tsa matla le ho ja hanyane ka hanyane. Lijo tsa ho anyesa li lokela ho lateloa libeke tse 2-3. Nakong ena, liphetoho tse ntle li lokela ho hlaha ho sephethe-phethe. Se ke la lebala ka puso ea ho noa - noa metsi a hloekileng a lekaneng. Lino tse nang le likhase, joala le caffeine li khothalletsoa ho qojoa (kapa bonyane ka tlase kamoo ho ka khonehang).
Ka tsela eo, meriana ea setso e eletsa ho noa ka mpeng e se nang letho 100 ml ea tee e tsoang makhasi a fragole kapa oregano ka lebese bakeng sa ho eketsa matsoele, ebe o ja lijo tsa hoseng.
Ho tsoa lihlahisoa tsa lijo, ho eletsoa ho hana lijo tse boima: lipompong tse mafura, lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, lard le lijo tse halikiloeng. Ba ke ke ba tlisa molemo leha e le ofe ho sefuba, kapa ho palo ka kakaretso, kapa ho bophelo bo botle.
Hore matsoele a be matle le ho hohela, ho hlokahala hore ho nkoe mehato e meng ea tšehetso. Qoba lijo tse theolang boima ba 'mele. Ho sa tsotelehe hore na ke batho ba bakae ba bong bo botle ba ka ratang se fapaneng, 'mele oa basali o entsoe ka tsela eo ka ho fokotseha ha boima ba' mele, meqolo ea pele e tlohang feela likarolong tse "khahlang" tsa 'mele, e leng ho tloha sefubeng le marago.
Boima ba mesifa ea sefuba le bona bo lokela ho hahuoa. Joalo ka likarolo tse ling tsa 'mele, e hloka ho koetlisoa. Marang-rang u ka fumana lits'oants'o tse felletseng tsa boikoetliso bo etselitsoeng botle le botle ba sefuba. E etse molao ho li etsa khafetsa. Lits'oants'o tse tloaelehileng le li-pull-up tse sebelisang bareng li loketse. Empa ho bohlokoa ho ikoetlisa ka nepo hore o se ke oa pompa matsoho a hau ho fapana le ho phahamisa sefuba. Ntle le moo, ho silila ho ts'episa ho bua le ho hohela sefuba. E ka etsoa ka bobeli ka boikemelo le libakeng tsa botle. Massage e tla sebetsa hantle ha o sebelisa lioli kapa litlolo tse khethehileng sebakeng sa decolleté. Empa maemong a mang ho silila hoa haneloa (bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng, boteng ba makhopho a matsoele, nakong ea ho anyesa le kamora moo, kamora 'liposuction).
Ho silila ka mafielo ka sauna ho sebetsa hantle haholo, e qhalakanya mali hantle, e eketsa molumo oa mesifa hape e ntlafatsa boemo ba letlalo ka kakaretso. Ho banana ba Kievan Rus, kamora lilemo tse leshome, bo-mme ba bona ba ile ba nyoloha ka bateng ka mafielo a oak, hoo matsoele a ngoanana a ileng a ba matala le ho ba matle. Mekhoa e joalo e ne e etsoa makhetlo a 'maloa ka beke' me e fela ka libaka tse batang.
Itšepe ka shaoara e fapaneng, e na le drainage ea lymphatic le phello ea ho futhumala, e ntlafatsa ho potoloha ha mali liseleng.
Mohlala oa lijo tsa beke le beke bakeng sa letsoele
Mantaha
Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka lebese.
Seneke: kopi ea tee le selae sa chisi.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho le selae sa bohobe ba rye.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mantsiboea: salemone e besitsoeng; meroho e mecha kapa e besitsoeng.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa li-buckwheat ka likotoana tsa apole; kopi ea tee.
Seneke: selae sa feta chisi.
Lijo tsa mots'eare: borscht ea meroho le selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Seneke sa thapama: li-cherries tse seng kae.
Lijo tsa mantsiboea: khoho e phehiloeng kapa e phehiloeng; salate ea likomkomere-tomate e nang le litlama, e nkiloeng ka marotholi a seng makae a oli ea mohloaare.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage e nang le metsoako ea melee, e nokiloeng ka yogurt ea tlhaho le 1 tsp. mahe a linotsi.
Snack: bohobe ba lijo-thollo kapa libiskiti tsa biscuit; kopi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: raese e phehiloeng e sootho le likhaba tse 'maloa tsa sauerkraut; halofo ea kharenate.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir kapa yogurt e se nang letho.
Lijo tsa mantsiboea: puree ea pea le salate ea meroho e seng ea starchy, e nokiloeng ka oli ea mohloaare.
Labone
Lijo tsa hoseng: oatmeal ka lebese le likotoana tsa litholoana tse omisitsoeng; tee e ntšo e nang le lebese.
Seneke: li-plums tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea lentile le selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Seneke sa thapama: apole e ncha kapa e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho, mahe a khoho e phehiloeng le likotoana tsa chisi, tse nkiloeng ka oli ea meroho.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: cottage chisi casserole e nang le apole le mahe a linotši hanyane kapa jeme ea litholoana; kopi ea tee.
Seneke: selae sa chisi le tee.
Lijo tsa mots'eare: litlhapi tse besitsoeng le litamati.
Seneke-thapama: li-fragole tse seng kae.
Lijo tsa mantsiboea: sefuba sa khoho e phehiloeng le salate ea likomkomere le k'habeche e tšoeu.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: oatmeal e nang le litholoana le lebese; tee.
Seneke: lihoete tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho le bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa chisi ea kottage e natefisitsoeng ka tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghurt ea tlhaho.
Lijo tsa mots'eare: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa harese; lehe la kana le phehiloeng; likomkomere tse peli.
Sunday
Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage le mokopu casserole le khalase ea kefir.
Seneke: liapole tse 'maloa tse nyane.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea tlhapi le meroho le selae sa bohobe ba rye.
Seneke sa thapama: avocado.
Lijo tsa mantsiboea: letsoele le phehiloeng la khōhō le khabeche ka oli ea mohloaare.
Lijo tse khahlanong le sefuba se setle
- Kaha lijo tsa letsoele ke lijo tse leka-lekaneng, 'me ha se mokhoa oa ho theola boima ba' mele ka kutloisiso e tloaelehileng, ha e na litšitiso.
- Haeba u sa tšoenyehe ka hore na u ikutloa joang, lijo tsena li ke ke tsa u utloisa bohloko.
- U ke ke ua lula lijong tsa matsoele ha feela u hloka ho latela lijo tse fapaneng.
- Hape, ehlile, ha ua lokela ho sebelisa sehlahisoa sena kapa se seng haeba u le alejiki ho sona.
Melemo ea Lijo tsa Katoloso ea Lebele
- Ntle le ts'ebetso ea mantlha ea phepo ea letsoele, ho latela melao ea eona ho na le phello e ntle ho boemo ba mmele ka kakaretso.
- Ka lebaka la bongata ba lihlahisoa tsa tlhaho, kotsi ea oncology e fokotsehile. Monokotšoai o na le li-anthocyanins tse ngata, tse sireletsang lisele ho li-radicals tsa mahala.
- Ho ke ke ha haelloa ke likarolo tsa bohlokoa lijong tsa matsoele.
- Lijo tse fokolang li thusa ho boloka maikutlo a ho lula a khotsofetse ebile a phetse hantle.
- Lijo tse monate le tse fapaneng tse thehiloeng ho lihlahisoa tseo ho leng bonolo ho li fumana.
Likotsi tsa ho ja matsoele
- Haeba u batla hore litholoana tsa boiteko ba phepo li bonahale, ho hlokahala mokhoa o kopaneng - phepo e nepahetseng, boikoetliso bo khethehileng ba 'mele, ho silila, litlolo, lits'ebetso tsa metsi, jj Bakeng sa sena, o ntse o hloka ho ba le mamello le boikemisetso.
- Ka lebaka la kemiso, ha ho bonolo hore motho e mong le e mong a latele lijo tse reriloeng tsa likaroloana.
- Ke habohlokoa ho hlokomela hore mokhoa ona hase lijo tsa letsatsi le le leng. Haeba u batla hore boemo le ponahalo ea letsoele li khahlise, likhothaletso tsa eona tsa mantlha li lokela ho sebelisoa nako e telele.
- Dieters a hlokomela hore ho thata ho tela kofi eo ba e ratang le ho qhelela ka thōko lino tse tahang. Mekhoa e mengata ea ho ja e hloka ho fetoloa ka botlalo.
Ho iphepa hape bakeng sa letsoele
Haeba u ikutloa u phetse hantle, u ka bua ka phepo ea matsoele e phetoang nakong ea libeke tse 'maloa kamora hore e phethoe.