Tse ka Hare
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 771 Kcal.
Lijo tsa Kh'abeche - Khetho ea Sehlahisoa se Seholo
Lijo tsa k'habeche ha li potlake haholo (ha li bapisoa le lijo tsa lehlabula), empa li sebetsa hantle haholo - haholo-holo ka lebaka la khalori e tlase ea kh'abeche ka boeona, e leng motheo oa lijo. Ho feta moo, ka khalori e tlase, k'habeche e na le livithamini, liminerale le fiber e ngata ea semela e hlokahalang 'meleng (e hlasimollang mala).
Palo e kholo ea mefuta e fapaneng le mefuta e fapaneng ea k'habeche (limela tsa Brussels - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, cauliflower - 32 Kcal) li tšoauoa ka boleng bo fapaneng ba matla - Lijo tsa k'habeche ha e u felle ka ho khetha mefuta e fapaneng (tataisoa ke tatso ea hau le ho kopanya), empa leha ho le joalo, k'habeche e tloaelehileng e ncha (e tšoeu) e khetha haholo - e na le likhalori tse tlase ho feta mefuta eohle (26 Kcal).
Sauerkraut e na le likhalori tse tlase le ho feta - likhalori tse 19 - ho tloha ntlheng ena Lijo tsa k'habeche e sebetsa hantle haholo ha e etsoa ka sauerkraut. Sena ke seo lijo tsa k'habeche li se khothalletsang - hang ka matsatsi a mang le a mang a mararo, k'habeche e ncha e ka nka sebaka sa sauerkraut.
Lijo tsa k'habeche ha li felle
- Lijo tsa k'habeche li thata haholo - ha u lapile haholo, u ka ja makhasi a k'habeche ntle le lithibelo.
- Nakong ea lijo tsa k'habeche, o ka noa tee e tala kapa metsi a se nang carbonated le a se nang diminerale ntle le lithibelo (ha li mpefatse maikutlo a tlala) - ho molemo ha u noa bonyane lilithara tse 1,2 ka letsatsi (tlhoko e tšoanang. e hlahisoa ke lijo tsa bongaka). Ho sebelisa kofi hoseng ho menu - tlhokahalo ea hoo e batlang e le lijo tsohle tse potlakileng - ke ka lebaka la hore kofi e potlakisa mekhoa ea metabolic (ho tloha ho 1% ho ea ho 4%) - e lekanang le tahlehelo e tšoanang ea boima ba 'mele.
Lijo tsa k'habeche li beha lithibelo
- Thibelo e eketsehileng ke hore tsoekere le letsoai li ke ke tsa kenngoa lijong ka matsatsi a 10 kaofela.
- Joala bo thibetsoe ka mefuta eohle.
- Ha ho lihlahisoa tsa phofo le confectionery.
Nako ea phepo ea k'habeche ke matsatsi a 10 - ka nako ena, haeba likhothaletso tsohle li lateloa, boima ba 'mele bo boima ba lik'hilograma tse 6 ho isa ho tse 10, ho latela sebopeho sa mmele le palo ea mafura a' mele (tekanyo ea botenya ).
Ho pheta-pheta lijo ho ka etsahala pele ho likhoeli tse 2 hamorao.
- Lijo tsa hoseng: tee e tala, kofi (u se ke ua natefisa - lijo tsa Majapane le tsona li na le tlhoko e tšoanang), metsi a sa ntse le a senang matsoai
- Lijo tsa motšehare: salate ea k'habeche e ncha le lihoete ka oli ea meroho (ka ho khetheha mohloaare). Nama ea khomo e phehiloeng, ea khoho kapa tlhapi e se nang mafura ha e na ligrama tse fetang 200.
- Lijo tsa mantsiboea: salate e ncha ea k'habeche, likoekoe (halofo ea khoho) lehe, apole e le 'ngoe kapa litholoana tse ling (ntle le banana).
- Noa khalase ea kefir e nang le mafura a tlase (2%) pele ho lihora tse 1 pele u robala.
Salate ea k'habeche e ka nkeloa sebaka ka nako efe kapa efe ka sopho ea k'habeche le meroho (o ka chencha) - lijo tsa k'habeche le tsona ha li fane ka lithibelo ho bongata ba sopho e jeoang.
Ntho ea mantlha ea phepo ea k'habeche ke hore ho theola boima ba 'mele ke hona ho sebetsang hantle haholo - ha o fetohela lijong tse nepahetseng, ho nona ha ho hlahe (sephetho ke sa nako e telele).
Lijo li ka khothaletsoa ho batho ba nang le mafu a mala, sebete, liphio (ntle le liso tsa ka mpeng kapa duodenal, gastritis e sa foleng le e matla, enteritis le colitis, mafu a tšoaetsanoang, joalo-joalo) - maemong afe kapa afe, ka pel'a mafu afe kapa afe. , ho hlokahala ho buisana le ngaka.
Hape, phello e ntle ea phepo ea k'habeche e ka bakoa ke ts'usumetso e ntle ea mala (ka lebaka la likhoele tsa meroho tsa k'habeche).
Monyetla oa bone oa phepo ea k'habeche ke hore hammoho le tahlehelo ea boima bo feteletseng, 'mele o tla tlosa chefo e bokellaneng le chefo (litlamorao tsa letsoai le lenyane le sebelisitsoeng).
Lijo li na le palo e tlase ea lik'habohaedreite, empa ho bolokoa bonyane ba ligrama tse 20 (tse lumellang 'mele ho ja haholo mehloli ea mafura) - ts'ebetso e tla fokotseha, ho se tsotelle ho ka etsahala, sekhahla sa karabelo se tla fokotseha Ho mpefala, hlooho e ka ba teng (joalo ka lijo tsa chokolete) - ka hona, nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho ja e tla ba matsatsi a phomolo.
Mokha oa bobeli oa phepo ea k'habeche ke hore lijo ha lia lekana hantle ho latela livithamini le liminerale - o kanna oa hloka ho fuoa litokisetso tse ling tsa vithamine le diminerale.
Lijo tsa Kh'abeche e thata haholo - ho thata ho mamella likhothaletso tsohle tsa eona - empa sephetho sea putsa.
Bothata ba bone ba phepo ea k'habeche ke hore metabolism ha e tloaelehe (molao-motheo o tšoanang o sebelisoa ke lijo tsa mahapu), ka lebaka leo, kamora ho ja, 'mele o tla leka ka matla ho tlatsa likilogerama tse lahlehileng - nakong e tlang, uena o tla hloka ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng.