K'halsiamo (Ca)

Mesebetsi e sebetsang ea khalsiamo le phello ea eona 'meleng

'Mele oa motho e moholo o na le khalsiamo e ka bang 1200 g, e ka bang 1-2% ea boima ba' mele. Ho tsena, 99% e fumanoa lisele tse nang le matsoai tse kang masapo le meno, moo e fumanehang e le calcium phosphate le calcium calcium carbonate e nyane, e fanang ka botsitso ba masapo le sebopeho. 1% e fumanoa maling, mokelikeli o kantle ho sele, mesifa le lisele tse ling. E bapala karolo ea ho alafa ho senyeha ha methapo le boikhathollo, ho honyela ha mesifa, ho supa methapo le ho ntša malinyane.^[5].

Ho ja calcium e lekaneng ho na le melemo e mengata 'meleng. Calcium e thusa:

• ho netefatsa kholo le tlhokomelo ea masapo le meno a phetseng hantle;
• ho ts'ehetsa mosebetsi oa lisele, tseo lisele tsa tsona li hlokang phepelo ea tsona khafetsa - ka pelong, mesifa le litho tse ling;
• mosebetsi oa methapo ea mali le methapo phetisong ea litšusumetso;
• kopanya likaroloana tse kang livithamini D, K, magnesium le phosphorus;
• boloka lits'ebetso tsa sebopeho sa thrombus li le taolong;
• boloka mosebetsi o tloaelehileng oa li-enzyme tse silang lijo^[4].

Calcium e kenngoa ke lipalangoang tse sebetsang le ho phalla ka mokhoa o se nang letho ka mucosa ea mala. Tsamaiso e sebetsang ea calcium e hloka mofuta o sebetsang oa vithamine D mme e fana ka boholo ba khalsiamo ea calcium maemong a tlase ho isa ho a itekanetseng a ho ja, hape le linakong tsa tlhoko e potlakileng joalo ka kholo, bokhachane kapa ho anyesa. Ho hasana ho feteletseng ho ba bohlokoa le ho feta ka ho ja calcium e lekaneng le e phahameng.

Ha phokotso ea phepo ea khalsiamo e eketseha, bokhoni ba ho monya calcium boa eketseha (le ka lehlakoreng le leng). Leha ho le joalo, ts'ebetso ena e ntseng e eketseha ea ho monya calcium ha e lekane ho lefella tahlehelo ea khalsiamo e kenang ka lebaka la phokotso ea phepo ea calcium. Ho monya calcium ho fokotseha ka lilemo ho banna le basali. Calcium e tsoa ka har'a moroto le mantle^[2].

Lijo tse kopantseng lijo tse nang le calcium

• K'halsiamo + InulinInulin ke mofuta oa fiber e thusang ho leka-lekanya libaktheria tse ntle ka maleng. Ntle le moo, e thusa ho matlafatsa masapo ka ho khothaletsa ho monya calcium. Inulin e fumanoa lijong tse kang artichokes, eiee, konofolo, eiee e tala, chicory, banana, koro e feletseng le asparagase.
• K'halsiamo + Vithamine DLintlha tsena tse peli li amana ka kotloloho. 'Mele o hloka vithamine D e lekaneng ho monya calcium^[6].
• K'halsiamo + MagnesiumMagnesium e thusa ho monya calcium ho tsoa maling ho ea masapong. Ntle le magnesium, metabolism ea calcium ha e khonehe. Mehloli e phetseng hantle ea magnesium e kenyelletsa meroho e makhasi a matala, broccoli, likomkomere, linaoa tse tala, celery le lipeo tse fapaneng.^[7].

Ho monya calcium ho ipapisitse le phepo ea vithamine D le boemo ba eona. Katleho ea ho monya e amana le litlhoko tsa mmele tsa calcium mme ho latela tekanyetso. Li-inhibitors tsa lijo tse kenang khalsiamo li kenyelletsa lintho tse thehang mala. Liprotheine le sodium le tsona li ka fetola bioavailability ea calcium, kaha maemo a phahameng a calcium a eketsa ho tsoa ha moroto. Leha palo e kenngoeng ka maleng e eketseha, sephetho sa eona e ka ba phokotso ea karolo ea khalsiamo e sebelisoang ka kotloloho ke 'mele. Lactose eona e khothalletsa ho monya calcium.^[8].

Ho monngoa ha khalsiamo kahare ho mala ho hlaha ka tsela e itšetlehileng ka vithamine D le tsela e ikemetseng ea vithamine D. Duodenum ke mohloli o moholo oa ho monya calcium, leha mala a mang a manyane le a maholo a kenya letsoho. Hoo e ka bang 60-70% ea khalsiamo e ts'oaroa hape ka liphio ka ts'usumetso ea ntho e ikhethileng e hlahisitsoeng nakong ea ho khutlisoa ha sodium le metsi. E 'ngoe 10% e kenella liseleng tsa nephron^[9].

Melao ea ho pheha

Ho entsoe lithuto tse ngata molemong oa ho fumana hore na ho lokisa lijo ho ama liphetoho tsa bongata ba liminerale le livithamini lijong joang. Joalo ka liminerale tse ling, calcium e robehile ka liperesente tse 30-40 ha e bapisoa le lijo tse tala. Tahlehelo e ne e phahame haholo meroho. Har'a mekhoa e fapaneng ea ho pheha, tahlehelo ea liminerale e ne e le kholo ka ho fetisisa ha motho a pepeta kamora ho belisa le ho inela ka metsing kamora ho tšeloa, ho lateloe ke ho hadika, ho halika le ho besesa. Ho feta moo, liphetho li ne li tšoana bakeng sa ho pheha lapeng le tlhahiso ea bongata. Bakeng sa ho fokotsa tahlehelo ea khalsiamo nakong ea ho pheha, ho eletsoa ho ja lijo tse phehiloeng le moro, ho eketsa letsoai le lenyane nakong ea ho pheha, ho se phehoe lijo tse ngata, le ho khetha mekhoa ea ho pheha e bolokang boleng ba lijo ka hohle kamoo ho ka khonehang .^[10].

Sebelisa meriana ea molao

Calcium e bohlokoa molemong oa kholo le tlhokomelo ea masapo le meno a phetseng hantle. Lipatlisiso li bontša hore, haholo-holo ha e kopantsoe le vithamine D, calcium e ka fokotsa kotsi ea lefu la masapo. Osteoporosis ke lefu le susumetsoang ke lintlha tse ngata. E atile haholo ho basali nakong ea ho ilela khoeli. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho fokotsa menyetla ea tšenyo ea masapo e amanang le lefu la masapo, ho kenyelletsa le ho holisa masapo le ho fokotsa masapo hamorao bophelong. Bakeng sa sena, khalsiamo ke sesebelisoa sa bohlokoahali, 'me palo e lekaneng ea vithamine D e netefatsa ho monya calcium hantle' meleng.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fihlella tlhoro e phahameng ea masapo, ho kenyelletsa le ho ikoetlisetsa lipapali tse kang ho matha le ho koetlisa matla ho kopantsoe le calcium e lekaneng (1200 mg / ka letsatsi) le vithamine D (600 IU / day) a sa le monyane. Leha ho ikoetlisa joalo ka ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele ho na le litlamorao tse ntle bophelong, phello ea tahlehelo ea masapo ha e na thuso.

Calcium, joalo ka li-micronutrients tse ling, e kanna ea ba le phello e itseng ho mofets'e oa colon. Ho kenyelletsa khalsiamo ea 1200-2000 mg ka letsatsi lijong ho bonts'itsoe ho baka phokotso e nyane ea kankere ea mala litekong tse laoloang tsa bongaka. Barupeluoa ba nang le khalsiamo e phahameng ka ho fetisisa (1087 mg / ka letsatsi ho tsoa lijong le li-supplement) ba ne ba le monyetla o monyane oa 22% oa ho ba le mofetše, ha o bapisoa le ba nang le phepo e tlase haholo (732 mg / ka letsatsi). Liphuputsong tse ngata, ke phokotso e nyane ea kotsi e ileng ea tsejoa ka tlatsetso ea calcium. Sena se ka hlalosoa ka likarabelo tse fapaneng ho calcium ho batho ba fapaneng.^[4].

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho nka litlatsetso tsa calcium ho ka bapala karolo ea ho thibela khatello e phahameng ea mali ho bakhachane le preeclampsia. Boemo bona ke bo tebileng bo atisang ho hlaha kamora beke ea bo20 ea bokhachane, moo mokhachane a bang le khatello ea mali le liprotheine tse ngata morotong. Ke lona sesosa se ka sehloohong sa ho kula le ho shoa ha bakhachane le masea nakong ea bokhachane, ho amang hoo e ka bang 5-8% ea bokhachane United States le ho fihla ho 14% ea bokhachane lefatšeng ka bophara. Phuputso e bonts'a hore tlatsetso ea calcium nakong ea bokhachane e fokotsa kotsi ea preeclampsia, empa melemo ena e bonoa feela sehlopheng se haelloang ke calcium. Mohlala, tekong ea bongaka ea basali ba 524 ba phetseng hantle India ka karolelano ea khalsiamo ea 314 mg / ka letsatsi, 2000 mg khalsiamo ea letsatsi le letsatsi e tsoang libekeng tse 12-25 tsa kemolo ho pepa e fokotsitse kotsi ea preeclampsia le preterm labor bapisoa le placebo. … Ka lehlakoreng le leng, phuputso e ts'oanang United States (moo ho kenang khalsiamo letsatsi le leng le le leng ho tloaelehileng) ha ea ka ea bontša litholoana. Liphetho tsa bohlokoahali e bile ho basali ba nang le khalsiamo e kenang ka tlase ho 900 mg ka letsatsi.^[11].

Ho lumeloa hore basali ba sebelisang li-calcium supplements le ho khetha phepo e nepahetseng ba na le kotsi e tlase ea ho hlaseloa ke stroke ho feta lilemo tse 14. Leha ho le joalo, lingaka li lemosa hore ka nako eo kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo ea eketseha.^[4].

Calcium nakong ea bokhachane

Mekhatlo e mengata ea litsebi e khothaletsa litlatsetso tsa calcium nakong ea bokhachane bakeng sa basali ba nang le khalsiamo e tlase ho fokotsa kotsi ea preeclampsia. Mohlala, American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e re litlatsetso tsa calcium tsa letsatsi le letsatsi tsa 1500-2000 mg li ka fokotsa matla a preeclampsia ho basali ba baimana ba nang le calcium e ka tlase ho 600 mg / ka letsatsi. Ka mokhoa o ts'oanang, Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o khothaletsa khalsiamo ea 1500-2000 mg bakeng sa bakhachane ba nang le phepo e tlase ea calcium, haholo-holo ba nang le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo. WHO e khothaletsa ho arola palo e felletseng ea letsatsi ka leng ho tse tharo, tse lokelang ho nkuoa le lijo, ho tloha bekeng ea bo20 ea bokhachane ho isa nakong ea pelehi. WHO e boetse e khothaletsa ho arola calcium le iron supplements bakeng sa bakhachane ka litekanyo tse ngata ho fokotsa tšusumetso e thibelang calcium ho kenella ka tšepe. Empa bafuputsi ba bang ba pheha khang ea hore tšebelisano ena e na le bohlokoa bo fokolang ba kliniki mme ba pheha khang ea hore baetsi ka hona ba nyahamisa bakuli ho arola litlatsetso molemong oa ho nolofatsa melaoana le ho nolofalletsa ts'ebelletso. Canada Working Group on Hypertensive Disorders Boimana, International Society for the Study of Hypertension in Women and the Society of Obstetric Medicine ea Australia le New Zealand le tsona li fane ka litataiso tse tšoanang.^[11].

Calcium meriana ea setso

Meriana ea setso e amohela calcium e le diminerale ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, mesifa, meno le tsamaiso ea pelo. Litlolo tse ngata tsa batho li sebelisetsoa ho matlafatsa skeleton - har'a tsona ho sebelisoa likhetla tsa mahe, lihlahisoa tsa lactic acid (mohlala, seo ho thoeng ke "kefir diet", moo mokuli a jang likhalase tse 6 tsa kefir e tlaase ka letsatsi ho qoba khatello ea mali. , lefu la tsoekere, atherosclerosis). Ho eketseha ha khalsiamo ho kenngoa ho boetse ho eletsoa ho bakuli ba nang le mofuta ofe kapa ofe oa lefuba. Ho phaella moo, litlolo tsa setso li nahana ka liphello tsa ho ja calcium e ngata, joalo ka mohlala, majoe a liphio. Ka tlhahlobo e joalo, e boetse e eletsoa, ​​ntle le phekolo ea lithethefatsi, ho fetola lijo. Ho kgothaletswa hore o kenye bohobe bo tletseng dijo, ho qoba lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, tsoekere le lebese^[12].

Calcium lipatlisisong tsa morao-rao tsa mahlale

• Bafuputsi ba fumane hore calcium e fetelletseng liseleng tsa boko e ka lebisa ho thehoeng ha lihlopha tse chefo tse tsebahalang ka lefu la Parkinson. Sehlopha sa machabeng se etelletsoeng pele ke Univesithi ea Cambridge se fumane hore calcium e ka hokahanya litšebelisano lipakeng tsa likarolo tse nyane tsa lera kahare ho methapo ea kutlo tse bohlokoa bakeng sa ho saena ha neuronal bokong le alpha-synuclein, protheine e amanang le lefu la Parkinson. Tekanyo e fetelletseng ea calcium kapa alpha-synuclein e ka baka karabelo ea ketane e lebisang lefung la lisele tsa boko. Ho utloisisa karolo ea alpha synuclein mekhoeng ea 'mele kapa ea mafu ho ka thusa ho nts'etsapele kalafo e ncha bakeng sa lefu la Parkinson. Mohlala, ho na le monyetla oa hore litlhare tse etselitsoeng ho thibela khalsiamo lefung la pelo le tsona li na le monyetla oa ho sebetsana le lefu la Parkinson.^[15].
• Phuputso e ncha ea mahlale e hlahisitsoeng American College of Cardiac Science Sessions ea Intermountain Institute of Public Health e Salt Lake City e bonts'a hore ho fumana boteng kapa ho ba sieo ha calcium methapong ea methapo ho ka thusa ho fumana kotsi ea lefu la pelo. Ho feta moo, thuto ena e ka etsoa eseng feela ho tseba mafu a kamoso, empa le ha matšoao a se a ntse a le teng. Teko ena e ne e kenyelletsa bakuli ba 5547 ba se nang nalane ea lefu la pelo ba ileng ba isa setsing sa bongaka se nang le bohloko ba sefuba lipakeng tsa Mmesa 2013 le Phuptjane 2016. Ba fumane hore bakuli ba nang le methapo ea methapo ea methapo ea methapo ea methapo ba kotsing e kholo ea tlhaselo ea pelo nakong ea matsatsi a 90 ha e bapisoa le bakuli ba neng ba sena calcium ho CT. Bafuputsi ba boetse ba fumane hore bakuli ba nang le calcium e fumanoeng le bona ba na le lefu le matla la methapo ea mali, revascularization, le / kapa liketsahalo tse ling tse mpe tsa pelo lilemong tse latelang.^[14].

• Ho ja lijo tse nang le khalsiamo e ngata kapa ho e ja ka mokhoa oa li-supplement ha ho eketse menyetla ea ho senyeha ha macular ka lilemo, ho latela phuputso e entsoeng ke Setsi sa Mahlo sa Naha sa US. Boemo bona ke sesosa se ka sehloohong sa ho lahleheloa ke pono le bofofu har'a batho ba lilemo li 65 ho ea holimo United States. Liphetho li phatlalalitsoe koranteng ea JAMA Ophthalmology. Liphuputso tsena li hanana le lipatlisiso tsa pejana tse bonts'ang hore maemo a phahameng a calcium a amahanngoa le ho ata ha bongata ba ts'oaetso ea "macular", mme ka nako e ts'oanang a paka hore calcium, ho fapana le hoo, e bapala karolo ena ts'ireletso ntlheng ena.^[13].

Ts'ebeliso ea calcium ho cosmetology

Ntle le karolo ea eona ea mantlha bophelong ba masapo, meno le litho tsa 'mele, calcium e bohlokoa hape letlalong. Boholo ba eona bo fumanoa karolong e ka ntle ea letlalo (epidermis), moo khalsiamo e bonts'itsoeng e ikarabella ho khutliseng tšitiso le homeostasis (mohato oa ho ipholisa oo palo ea likarolo tsa lisele letlalong e lefellang palo ea lisele tse lahlehileng). Keratinocyte - lisele tsa epidermis - li hloka likhakanyo tsa calcium ka litsela tse fapaneng. Leha e le nchafatso e sa khaotseng (hoo e ka bang matsatsi a mang le a mang a 60, epidermis e nchafatsoa ka botlalo, e nkela li-keratinocyte tse fetang limilione tse likete tse 80 'meleng oa motho e moholo), letlalo la rona le qetella le inehela botsofaling, joalo ka ha sekhahla sa keratinocyte se theoha haholo. Ho tsofala ho amahanngoa le ho fokotsa li-epidermis, elastosis, ho fokotsa tšebetso ea tšitiso le ho lahleheloa ke melanocyte. Kaha phapang ea li-keratinocyte e its'etleha haholo ho calcium, e boetse e kenella ho tsofaleng ha letlalo. Ho bonts'itsoe hore karolo ea "epidermal calcium" letlalong, e khothalletsang kholo ea li-keratinocyte mme e lumella phapang ea eona, e lahlehile nakong ea botsofali ba letlalo.^[16].

Ho feta moo, khalsiamo oxide e sebelisoa ho cosmetology e le molaoli oa acidity le ho monya. E fumanoa lihlahisoa tse kang litlolo, letsoai la ho hlapa, li-foam tsa ho kuta, lihlahisoa tsa molomo le tsa tlhokomelo ea moriri.^[17].

Calcium bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore calcium supplementation e ka thusa ho loantša botenya. Khopolo-taba ena e ne e itšetlehile ka 'nete ea hore ho noa k'halsiamo e ngata ho ka fokotsa bongata ba k'halsiamo liseleng tsa mafura, ho fokotsa tlhahiso ea hormone ea parathyroid le mofuta o sebetsang oa vithamine D. mafura le ho thibela ho bokellana ha mafura liseleng tsena. Ho feta moo, khalsiamo e tsoang lijong kapa li-supplement e ka tlama mafura a seng makae a lijo ka har'a tšilo ea lijo 'me ea kena-kenana le ho monya ha mafura ao. Lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo, li ka 'na tsa e-na le likarolo tse eketsehileng tse nang le phello e kholo le ho feta boima ba' mele ho feta kamoo ho neng ho ka lebelloa ho tsoa ho calcium ea tsona. Ka mohlala, protheine le likarolo tse ling tsa lihlahisoa tsa lebese li ka fetola lihomone tse laolang takatso ea lijo.

Phuputso e entsoeng ka selemo sa 2014 ea bahlankana ba 15 ba phetseng hantle e fumane hore lijo tse nang le lebese kapa chisi tse ngata (tse fanang ka kakaretso ea 1700 mg / letsatsi la khalsiamo) li eketsehile haholo mantle a mafura ha li bapisoa le lijo tse laoloang tse faneng ka 500 mg calcium / letsatsi. Leha ho le joalo, liphetho tsa liteko tsa bongaka tse ileng tsa hlahloba litlamorao tsa khalsiamo boima ba 'mele li ne li le mpe haholo. Mohlala, tlatsetso ea 1500 mg / ka letsatsi e ile ea batlisisoa ho batho ba baholo ba fetang boima ba mmele ba 340 kapa ba nonneng haholo ba nang le khalsiamo ea mantlha ea 878 mg / letsatsi (sehlopha sa kalafo) le 887 mg / letsatsi (sehlopha sa placebo). Ha e bapisoa le placebo, khalsiamo tlatsetso ea lilemo tse 2 e ne e se na tšusumetso e kholo ea boima ba 'mele.

Litlhaloso le litemoso

Matšoao a khaello ea calcium

Ho haelloa ke khalsiamo e sa foleng ho ka bakoa ke ho se je lijo tse lekaneng kapa ho monya mala ka mokhoa o fokolang. Hape, ho hloleha ho sa foleng ha liphio, khaello ea vithamine D le maemo a tlase a mali a magnesium e ka ba sesosa. Nakong ea khaello ea calcium e sa foleng, diminerale e monyela masapong ho boloka maemo a tloaelehileng a potoloho ea calcium, ka hona e senya bophelo ba masapo. Ka lebaka leo, khaello e sa foleng ea calcium e lebisa ho fokotseheng ha masapo le lefu la masapo. Liphello tsa khaello ea khalsiamo ke lefu la masapo, lefu la masapo le kotsi e kholo ea ho robeha ha masapo.^[2].

Matšoao a hypocalcemia a kenyelletsa ho shoeloa ke menoana, mesifa ea mesifa, ho tsitsipana, ho tepella, takatso e fosahetseng ea lijo, le morethetho oa pelo o sa tloaelehang. Haeba e sa phekoloe kapele, khaello ea calcium e ka bolaea. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau haeba u belaella khaello ea calcium.^[4].

Matšoao a calcium e feteletseng

Lintlha tse fumanehang ka litlamorao tse mpe tsa ho ja calcium ka bongata ho batho li tsoa haholo-holo lithutong tsa tlatsetso. Har'a litla-morao tse ngata tsa khalsiamo e feteletseng 'meleng, tse tharo tse ithutoang ka ho fetesisa le tsa bohlokoa ho biologically ke:

• majoe a liphio;
• hypercalcemia le ho hloleha ha renal;
• tšebelisano ea calcium le ho monya likarolo tse ling tsa mosaletsa^[2].

Matšoao a mang a calcium e fetelletseng a kenyelletsa ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, pherekano le ho akheha.

Moeli oa phepelo ea khalsiamo ke 1000-1500 mg / ka letsatsi ho masea, 2,500 mg / ka letsatsi ho bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 8, 3000 mg / ka letsatsi ho bana ba lilemo li 9 le bacha ho fihlela lilemo tse 18. Ho batho ba baholo, tloaelo ke 2,500 mg / ka letsatsi, mme kamora lilemo tse 51 - 2,000 mg / ka letsatsi.^[4].

Ho sebelisana le likarolo tse ling

• Caffeine. Caffeine e ka eketsa tahlehelo ea calcium ea ho ntša metsi le ho fokotsa monya oa calcium. Hoa lokela ho hlokomeloa hore phello ea caffeine e sala e batla e itekanetse; Phello ena e ne e bonoa haholo ho basali ba sa jang calcium e lekaneng nakong ea ho ilela khoeli.
• Magnesiamo. Ho haelloa ke magnesium ka mokhoa o itekanetseng kapa o matla ho ka lebisa ho hypocalcemia. Leha ho le joalo, ho ea ka phuputso ea libeke tse 3 moo magnesium e ileng ea tlosoa maikutlong lijong, ho fumanoe hore le phokotso e nyane ea bongata ba magnesium e jelloang e ka lebisa ho fokotseheng ho hoholo ha mohopolo oa serum calcium.
• Asiti ea oxalic e ka sitisa ho kenella ha calcium. Lijo tsa oxalic acid li kenyelletsa spinach, litapole, rhubarb le linaoa.
• Phosphorus. Ho ja phosphorus ho feteletseng ho ka sitisa khalsiamo ho monya. Leha ho le joalo, haeba palo ea khalsiamo e sebelisoang e lekane, joale monyetla oa sena o fokotseha. Phosphorus e fumaneha haholo lihlahisoa tsa lebese, cola le lino-mapholi tse ling le nama.
• Asiti ea phytic. E ka kena-kenana le ho monya ha calcium. E fumaneha ka har'a bohobe bo sa lomosoang, linaoa tse tala, linate, lijo-thollo le lihlahisoa tsa soya.
• Liprotheine. Ho lumeloa hore protheine ea lijo e ka baka khalsiamo e eketsehileng mokokotlong. Taba ena e ntse e batlisisoa ke boramahlale.
• Sodium. Ho noa ka mokhoa o itekanetseng le o phahameng oa sodium chloride (letsoai) ho lebisa keketsehong ea palo ea khalsiamo e tsoang 'meleng ka har'a moroto. Ho ne ho na le bopaki bo sa tobang ba hore letsoai le ka ama masapo hampe. Ho fihlela nakong ena, litekanyetso tse khothalletsoang tsa ho ja khalsiamo ho latela ts'oaetso ea letsoai ha li so phatlalatsoe.
• Zinki. K'halsiamo le zinki li kenella karolong e le 'ngoe ea mala, ka hona, li ka susumetsa ts'ebetso ea ts'ebetsong. Tekanyo e kholo ea zinki e sebelisitsoeng e ka kena-kenana le ho kenella ha calcium. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa ho basali ba seng ba tsofetse, bao boemo ba khalsiamo 'meleng bo leng tlase ka bo bona, mme ha ho na le tlatsetso ea litlatsetso tsa zinc, e ka theoha le ho feta.
• Tšepe. Calcium e ka senya ho monya ha tšepe 'meleng^[3].

Ho sebelisana le meriana

Meriana e meng e ka kena-kenana le metabolism ea calcium, haholo-holo ka ho eketsa litekanyetso tsa calcium ea ho ntša metsi 'me kahoo e lebisa ho haelloa ke calcium. E tsebahala haholo, ka mohlala, phello ea glucocortisoids ketsahalong ea lefu la masapo le tahlehelo ea masapo, ho sa tsotelehe lilemo le bong. Corticosteroids e eketsa khalsiamo eseng feela ka morong, empa hape le setulong, 'me ka lebaka leo, e ama boemo ba khalsiamo hampe.

Bala hape ka liminerale tse ling: