Tse ka Hare
- Khalori e bala litlhoko tsa lijo
- Khalori ea ho Bala Lenaneo la Lijo
- Mofuta o lekanyelitsoeng oa phepo e nang le likhalori tse 1000 Kcal / letsatsi bakeng sa beke
- Litlhaloso tse amanang le lijo tsa ho bala lik'halori
- Melemo ea lijo tsa ho bala khalori
- Likotsi tsa lijo tse thehiloeng khalori
- Ho etsa bocha lijo tsa ho bala likhalori
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka libeke tse 2.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1000 Kcal.
U batla ho theola boima ba 'mele ntle le ho tela lijo tseo u li ratang? Sena se ka etsahala ka lijo tse thehiloeng khalori. Molao-motheo oa mokhoa ona o bonolo haholo. U hloka ho tseba sekhahla sa hau ka bomong (ke hore, ho utloisisa hore na u hloka li-calories tse kae) le ho fokotsa ts'ebeliso e tloaelehileng ea likhalori boemong boo u bo batlang. Ke matla a makae a phepo a hlokang ho sebelisoa e le ho fokotsa boima ba palo eo u e batlang, le hore na o ka e bala joang?
Khalori e bala litlhoko tsa lijo
Mokhoa oa lijo o ipapisitseng le palo ea likhalori o qalile ho tsebahala morao lilemong tsa bo-20. Hona joale ho se ho le bonolo haholo ho ba lakatsang ho theola boima ba 'mele. Ho na le litafole tse ngata marang-rang tse hlalosang khalori ea lijo tsohle. U ka li hatisa hore o tle o li sebelise kamehla.
Likala tsa kichine li ke ke tsa e-ba ntle haholo. Li tla nolofatsa ts'ebetso ea ho bala likarolo tsa matla, hobane o ka lekanya ka nepo lijo tseo u li jang. Ho bohlokoa hore u boloke diary ea lijo, e thusang haholo matsatsing a pele a lijo.
Li-calories li lokela ho baloa letsatsi le le leng. Ho na le lintlha tse fapaneng tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u etsa sena:
- bong (banna ba na le mesifa e mengata ea mesifa, ka hona ba ka khona ho fana ka lijo tse ngata ho feta tsa bong bo botle);
- lilemo (kamora ho fihlela lilemo tse 20, sekhahla sa likhalori se lokela ho fokotsoa ka 10% lilemo tse ling le tse ling tse 2);
- boima ba 'mele ba hau le seo u batlang ho se fihlela;
- matla le makhetlo a koetliso ea lipapali (haeba a teng bophelong ba hau).
Ts'ebeliso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi e ka baloa ka har'a sebatli http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ha e le hantle, ho phela ka lijo tsa ho bala likhalori ho lokela ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi. Tabeng ena, o hloka ho aba li-calories ka nepo. Kahoo, bakeng sa lijo tsa hoseng ho kgothaletswa ho nka 25% ea khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa seneke - 10%, lijo tsa mots'eare - 30%, seneke sa thapama - 25%, mme ho molemo ho etsa leseli la lijo tsa mantsiboea le ho ja 10% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.
U ka fokotsa ho kena ha k'halori kamoo u ratang. Lik'halori tse fokolang tseo u li jang, u tla theola boima ba 'mele haholo. Empa litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa khahlanong le ho theola sekhahla sena ka tlase ho likhalori tse 1200 ka letsatsi. Ho seng joalo, ts'ebetso ea metabolic e ka lieha, mme boima ba 'mele e tla ba potso e kholo.
Haeba u ja ho latela melao ea mokhoa ona, u ka theola ho fihlela ho 5 kg ka khoeli (mme haeba ho na le boima bo bonahalang ba boima bo fetelletseng, le ho feta). U ka ja lijo life kapa life, empa, ehlile, ho kgothaletswa ho etsa lijo tse phetseng hantle, tsa tlhaho, eseng lijo tse nang le likhalori tse ngata joalo ka motheo oa phepo e nepahetseng. Haeba u lakatsa, tlohela lipompong le lijana tse ling tseo u li ratang lijong tsa hau, empa ho molemo ho li ja hanyane qalong ea letsatsi.
U ka khomarela lijo tsa ho bala likhalori ha feela u batla ho fihlela u theola boima ba 'mele ho ea boemong boo u bo batlang. Haeba boima bo emisitse 'me bo sa batle ho fokotseha nako e telele, leka ho eketsa likhalori ka nakoana ebe o bo fokotsa hape. Sena se lokela ho sisinya liponto tseo tse ling.
Khalori e nang le metsi, kofi le tee ntle le tsoekere e nkuoa e le zero. O hloka feela ho bala lisebelisoa tsa lino-mapholi (mohlala, lebese, tranelate, tsoekere, mahe a linotši, jj.) Lijaneng tse rarahaneng, bekha ntho ka 'ngoe ebe u kopanya likhalori. Ha u pheha le mekhoa e meng e tšepahalang ea ho pheha, likhalori ha li nyamele, empa ha u hadika, ho fapana le hoo, lia eketsoa.
Tsela e loketseng ea ho tsoa lijong ke ho eketsa butle-butle khalori ea lijo. Ho qoba ho tlolela boima ba 'mele (bo ka etsahalang ka keketseho e matla ea khalori ea lijo), ha ho eletswe ho e eketsa ka likhalori tse fetang 100 bekeng ea pele. Hona joale mosebetsi oa hau o ka sehloohong ke ho bala letšoao leo ho lona keketseho kapa ho fokotseha ha boima ho ke keng ha etsahala. Haeba, ha u lutse lijong tse nang le likhalori tse tlase, lijo tseo u li jang li thehiloe lijong tse itseng, joale ha u li tlohela, ha ho hlokahale hore u je lijo tseo u sa kang ua li ja ho hang kapa tse neng li jeoa ka seoelo. E kenye butle-butle, ho seng joalo boima bo ka boela ba tlola holimo.
Khalori ea ho Bala Lenaneo la Lijo
Mofuta o lekanyelitsoeng oa phepo e nang le likhalori tse 1000 Kcal / letsatsi bakeng sa beke
Mantaha
Lijo tsa hoseng: poro ea buckwheat e phehiloeng ka metsing; Makhooa a 2 a phehiloeng a mahe a khoho.
Seneke: banana.
Lijo tsa motšehare: raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho); pollock e phehiloeng ka meroho e senang starchy.
Seneke sa thapama: khalase ea lebese le halikiloeng le halikiloeng le mafura a tlase kapa mafura.
Lijo tsa mantsiboea: li-shrimp tse phehiloeng le li-pea tse nang le metsi a belang.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: nyalothe e phehiloeng ka metsi; lehe la khoho e phehiloeng.
Seneke: apole.
Lijo tsa motšehare: buckwheat le sebete sa khoho e entsoeng ka stewed.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea tamati e sa tsoa khuoa.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: motoho oa raese, o phehiloeng ka metsing, ka selae sa chisi e thata e mafura.
Seneke: lamunu kapa lilamunu tse ling.
Lijo tsa mots'eare: letsoele la khōhō e besitsoeng; salate ea tamati, pelepele ea tšepe, likomkomere, litlama, tse ka nkoang ka oli e nyane ea meroho.
Seneke sa thapama: khalase ea yoghurt e entsoeng ka mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: motoho oa harese le selae sa pollock e besitsoeng.
Labone
Lijo tsa hoseng: motoho oa nyalothe o phehiloeng ka metsing; lehe la kana le phehiloeng (kapa le phehiloe ka pane e ommeng ea ho hadika).
Seneke: sehlopha sa morara.
Lijo tsa motšehare: salmon e pinki e halikiloeng le raese.
Seneke: khalase ea ryazhenka.
Lijo tsa mantsiboea: curd e mafura a tlase e nang le lilae tsa pere.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: Liprotheine tsa likhoho tse 2 le buckwheat.
Snack: li-blueberries tse tletseng letsoho.
Lijo tsa motšehare: salate ea squid e phehiloeng le k'habeche e tšoeu e ncha; bohobe ba lijo-thollo (sekotoana).
Seneke sa thapama: kefir e mafura a tlase (200 ml).
Lijo tsa mantsiboea: buckwheat le letsoele la kana le phehiloeng kapa le besitsoeng.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: oatmeal holim'a metsi; selae sa chisi e thata e mafura a tlase.
Sejo se monate: persimmon.
Lijo tsa mots'eare: sejo sa harese le sa kana, se phehiloeng kapa se besitsoeng.
Seneke sa thapama: yoghurt e entsoeng ka mafura a tlase.
Lijo tsa mots'eare: chisi ea kottage e nang le likotoana tsa banana.
Sunday
Lijo tsa hoseng: lehe le butsoitsoeng la kana le phee e phehiloeng ka metsing.
Seneke: sehlopha sa morara.
Lijo tsa mots'eare: salate ea tamati, li-mussels le shrimps; selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mantsiboea: pasta e thata; selae sa letsoele le phehiloeng la kana.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa ho bala lik'halori
- Ha ho hlokahale hore u sebelise lijo tse nang le likhalori tse tlase nakong ea bokhachane, lebese, batho ba tsofetseng le bacha.
- Haeba u na le mafu a sa foleng (kapa ho feta - maemong afe kapa afe), ikopanye le ngaka ea hau pele u qala ho ja.
Melemo ea lijo tsa ho bala khalori
- O ka ja eng kapa eng eo o e batlang. Empa khafetsa lebaka leo ka lona motho a hanang ho latela lijo tse itseng ke ho se ikemisetse ho hana lijo tse ling tseo a li ratang haholo.
- Ho molemo hape hore ha ua tlameha ho lapa. Haeba u hlahisa lijo ka nepo, u ka theola boima ba 'mele ntle le tlhaselo ea tlala, u fa' mele lintho tsohle tse hlokahalang.
Likotsi tsa lijo tse thehiloeng khalori
- Ho latela sistimi ena, ho a hlokahala ho bonts'a taeo le mokhoa.
- Haeba pele u ne u ja haholo, joale ka ho ja lik'hilojule tse 1000-1200, u tla ba le ho otsela le ho fokola, e leng ntho e ka hohelang ho tlohela kapele seo u se qalileng.
- Hape, ho ea lireschorenteng le litsing tse ling tsa lijo ho ka baka mathata. Ha se limenu tsohle tse bontšang khalori ea lijana. Kahoo o tlameha ho bala ka leihlo, kapa o qobe ho ea libakeng tseo o sitoang ho laola ho kena ha khalori ho tsona.
Ho etsa bocha lijo tsa ho bala likhalori
Haeba matšoao a boima a bontša hore o nona, joale, ka bophelo bo botle le ho ba sieo ha li-contraindications, o ka khutlela lijong le likhalori.