Lijo tsa khalori

Kajeno, e 'ngoe ea litsamaiso tse tsebahalang haholo tsa phepo e nepahetseng ke phepo e thehiloeng khalori. Ke mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o nkoang o sebetsa ka ho fetisisa, o bolokehileng mme ka nako e ts'oanang ha o hloke ho tela lijo tseo u li ratang.

Molao o ka sehloohong ke ho bala palo ea likhalori tseo 'mele o li hlokang ho pholletsa le letsatsi, ka hona, ho tseba hore keketseho e ngoe le e ngoe ea karolo e lebisa ho keketseho ea likhalori.

Hoa khoneha ho latela lijo tse thehiloeng ho khalori ka linako tsohle, hobane tsamaiso ena ea phepo e nepahetseng ha e lematse bophelo bo botle ho hang, ebile e kenya letsoho ho phela hantle. Molao-motheo oa motheo oa tsamaiso ena ke ho ja lik’hilojule tse lekanang hantle le tseo ’mele o li sebelisang ka letsatsi. Mefuta e mengata ea lihlahisoa le bongata ba tsona ha e na taba, ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua feta moeli oa lik'halori tse lumelletsoeng. Hape ha e khothalletsoe ho ja lik'hilojule tse fokolang haholo ho feta tse tloaelehileng, hobane 'mele o tlameha ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, ntle le litšitiso le khatello ea maikutlo, e le hore u se ke ua senya bophelo bo botle.

Ho bala khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi

Ho tseba palo ea likhalori tse hlokoang ke 'mele ka letsatsi bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng le ho lula o le sebopehong, o hloka ho tseba lits'oants'o tsa mantlha (tse ikemetseng bakeng sa motho e mong le e mong) le ho etsa lipalo o sebelisa mokhoa o ikhethileng.

• E 'ngoe ea matšoao a mantlha ke metabolism… Le ha motho a ka sebetsa a sa lutse letsatsi lohle, 'mele o ntse o sebelisa matla ao a a fumaneng lijong nakong ea tšilo ea lijo, ho otla ha pelo, liphio, boko le ho hema. U ka e bala ka tsela ena: atisa boima ka 20 kcal.
• Ntlha ea bobeli ea bohlokoa ea ho bala palo e hlokahalang ea likhalori ke lilemo tsa motho, hobane kamora mashome a mabeli a fela nako ea kholo ea mmele e sebetsang. Letšoao lena le khethoa ka tsela ena: lilemo tse leshome tse latelang kamora mashome a mabeli li fokotsa palo ea likhalori ka 2%.
• Letšoao le latelang le arotsoe ke tekanohobane banna ba hloka likhalori tse ngata ho feta basali. Ntlha ena e kenyelletsa sesupo sa sebopeho sa mmele, hobane mmele o monyane o tla hloka matla a fokolang bakeng sa ho futhumatsa. Ka mantsoe a mang, kholo ea 'mele, o hloka likhalori tse ngata.
• Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa palong ke ho ikoetlisa… Haeba u ikoetlisa khafetsa, ho ikoetlisa kapa koetliso e 'ngoe ea matla, e tla laoloa ke boima ba mesifa, bo chesang likhalori tse ngata ho feta lisele tsa adipose. Ho fumana pontshi ena, o lokela ho atisa metabolism ka liphesente tsa mosebetsi oa morethetho oa bophelo.

  Liphesente tsa ts'ebetso:

  20% - boholo ba bophelo ba ho lula fatše;

  30% - ts'ebetso e bobebe motšehare (ho hloekisa, ho pheha, ho tsamaea, ho ea mabenkeleng);

  40% - karolelano ea mesebetsi (mosebetsi serapeng, jareteng, jareteng, ho hloekisa ka tlung, ho tsamaea nako e telele, jj.);

  50% - mosebetsi o phahameng (koetliso e tloaelehileng, ho matha, ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng, mosebetsi oa matla).

• Letšoao la ho qetela la foromo e akaretsang ea khalori ke liperesente tsa matla ha ho sebetsoa le ho monngoa lijo. E baloa ka foromo: (metabolism + ts'ebetso ea 'mele) e atisitsoe ka 10%.

Morero oa ho bala khalori ea letsatsi le letsatsi:

Metabolism + ts'ebetso ea 'mele + liperesente tsa matla a ts'ebetso ea lijo

Ha u se u balile karolo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori, ho hlokahala hore u hlakise sephetho se fumanoeng ho latela sesupo sa sehlopha sa lilemo (bakeng sa lilemo tse leshome tse latelang kamora mashome a mabeli, re fokotsa palo ea likhalori ka 2%).

Haeba lijo tse nang le khalori li sebelisoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho lokisa sephetho sa moralo o ka sehloohong ka tsela ena: re bapisa kilogram e le' ngoe ea boima ba 'mele le 7 kcal, ke hore, re atisa boima ba rona ka 7, ebe re tlosa nomoro e hlahisoang ke karolo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori ho latela foromo e kaholimo.

Litlhahiso tsa lijo tsa khalori

1. 1 Ho ea ka likhothaletso tsa setsebi se tummeng sa phepo e nepahetseng M. Ingmar, ho hlokahala hore o je mafura a mangata (30-40% ea palo ea likhalori ka letsatsi). Kahoo, 'mele o tla tlala,' me mpa e ke ke ea otlolloa lijong tse ngata tse tlase tse nang le lik'halori.
2. 2 Mofuputsi oa lijo tse ratoang tsa baatlelete L. Cordain o eletsa motho e mong le e mong ea etellang pele bophelo bo mafolofolo, ha a ja ka lik'hilojule, ho etsa lijo tse ngata haholo ho tloha, le (ka keketseho e tlamang ho pontšo ea ho qetela ea palo). Cordain e boetse e khothalletsa ho qoba lihlahisoa tsa lebese e le li-allergen le lijo tse sitisang ho theola boima ba 'mele.
3. 3 Ha o hlophisa lijo tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho utloisisa hore ho molemo ho ja karolo ea ho hong ho phetseng hantle le ho khotsofatsa ho feta lipompong, li-chips, lijo tse bonolo, jj Ho hlokahala hore o abele lijo hantle ho latela kemiso e hlakileng, hobane ka tsela ena ho tla ba bonolo bakeng sa 'mele ho ikamahanya le sistimi e ncha ea phepo,' me 'mele ka kakaretso, sistimi ea phepo e tla una molemo feela. Ha ho na moo o lokelang ho qeta karolo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea likhalori pele ho lijo tsa mots'eare le ho lapa nakong ea halofo ea letsatsi, hobane ka mehato e joalo, ho ke ke ha qojoa litlamorao.
4. 4 Ho bohlokoa ho bala likhalori le ho etsa lenane ho latela lijo tsena esale pele ho boloka nako ea hau. Ho bala likhalori tse fumanehang sehlahisoa se itseng, o ka sebelisa mananeo a ikhethang a ka jarolloang inthaneteng.
5. 5 U lokela ho lula u hopola tsoekere e kenyellelitsoeng tee, hobane e na le likhalori tse ngata.
6. 6 Bophelong ba 'mele oa motho, likhalori li hlokahala feela bakeng sa tšebetso e tloaelehileng, empa ntlha ha e felle feela ka bongata ba tsona. Ho bohlokoa hore lijo tse jeoang li na le limatlafatsi, e leng liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, liminerale le livithamini. Ka hona, ha ua lokela ho etsa phoso ka lero le soda e sa tsoa khuoa ka "lero la lero" kapa moro oa kana ho tloha ha e le hantle le moro oa kana ka sejo se monate sa tiriso e lekanang, leha mofuta oa "lik'hemik'hale" o na le likhalori tse fokolang.
7. 7 Maikutlo a hore ha sehlahisoa se khotsofatsa haholo, khalori e tlase, ke khopolo e fosahetseng e tloaelehileng, e atisang ho khelosa lipalo, ka hona, e thibela ho theola boima ba 'mele.
8. 8 Haeba u latela lijo tsa khalori bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o lokela ho sebelisa litekanyo khafetsa ho lekola matla a boima ba' mele, 'me maemong a mabe, o lokise liphoso,' me maemong a matle o khomarele mocha o hlokahalang oa ho tiisa sephetho.
9. 9 Likhopolo tse fosahetseng tse khothalletsang ho chesa mafura. Ka lehlakoreng le leng, joala ke khalori e tlamang e tlamang.
10. 10 Li-calories li ka baloa ho sebelisoa litafole tse khethehileng. Ho na le litafole tsa likhalori tsa lijana tse fapaneng, lijo tsa khalori tsa lijo tse itseng tsa lefats'e, lihlahisoa tse ikhethileng, hammoho le lihlopha tse itseng tsa batho. Ea ho qetela, ho ea ka tlhokahalo ea matla a sehlopha se itseng (mohlala, bakhachane, basali ba anyesang, bana, liithuti, baatlelete, bethe ea litapole, joalo-joalo), e etsa qeto ea palo e hlokahalang ea limatlafatsi le liminerale.

Litlhokahalo tsa khalori ea letsatsi le letsatsi, ho latela litšobotsi tsa hau tsa mmele, o ka li khona webosaeteng ea rona. Ha u le moo u tla fumana khalori ea hau le ponelopele e nepahetseng ea boima ba 'mele.