Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 14.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 740 Kcal.
Ho ea ka bahlahisi ba phepo e se nang lik'habohaedreite, sistimi ena ea phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea sistimi e ntle haholo ea ho theola boima ba' mele. Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tse joalo hangata li sebelisoa ke baatlelete ho etsa hore 'mele o be boemong bo botle pele ho litlholisano tsa bohlokoa.
Lebitso la sistimi ena ha le bolele hore lik'habohaedreite li ke ke tsa kena 'meleng oa hau ka botlalo (tse ka sokelang ho baka mathata a tebileng a bophelo). Ke feela hore palo ea bona e tla fokotsoa haholo, ka lebaka la hore, ka kakaretso, boima ba 'mele bo hlaha ka mekhoa e mengata.
Litlhoko tsa lijo tsa k'habohaedreite
Bakeng sa ba etsang qeto ea ho fetola palo ea bona ka thuso ea lijo tsena, ke habohlokoa ho hopola palo ea 250. Ena ke palo ea lik'hilojule tseo u ka li fumanang ho lik'habohaedreite. U ke ke ua feta chelete ena haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Nakong ea ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa hore o se kenye lijo tse halikiloeng, lipompong, meroho le litholoana tse nang le starch e ngata ho tsoa lijong. Joalo ka ha baetsi ba sistimi ena ea ho theola boima ba 'mele ba hlokomela, lihlahisoa tse joalo, esita le ka bongata bo fokolang, li ka baka ho tlola ka insulin maling, tsa baka tšitiso ea metabolic, ka lebaka leo, tsa sokela tahlehelo ea boima ba 'mele.
'Me lik'hilojule tse 250 tse boletsoeng ka holimo li lokela ho ntšoa lik'habohaedreite tse rarahaneng (mohlala, lijo-thollo), meroho, lijo-thollo le tse ling tse joalo. Ha ho kgothaletswe ho khomarela lijo tsena ka nako e fetang libeke tse peli ka mokhoa o hloekileng.
Ho molemo ho senya lijo ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi mme o se ke oa ja letho lihora tse 3 pele o robala.
Ha re shebeng ka kotloloho lenane la lijo tse se nang lik'habohaedreite. Qalong, re hlokomela hore na ho hlokahala hore ho thoe che (kapa, haeba ho ke ke ha khoneha, fokotsa haholo palo). Qoba meroho e nang le setache (eo, haholo-holo, litapole tse ratoang), li-beet, poone, lihoete, litholoana (ho lumelloa feela lilamunu le monokotšoai o bolila), tsoekere le lihlahisoa tsa eona, lino-mapholi, joala, mafura, thepa e besitsoeng, lijo-thollo tsohle.
Empa motheo oa lijo tsa hau o lokela ho etsoa ka lihlahisoa tsa nama le tlhapi, lijo tsa leoatleng, li-cheeses (ka ho khetheha li na le mafura a tlaase). U ka sebelisa lijo tsena ka hohle kamoo u ratang. Empa, ha e le hantle, hopola hore u ntse u le lijong tsa ho theola boima ba 'mele. Ha ho na thuso ho bala likhalori lijong tse lumelletsoeng le ho ja likaroloana tsa toeba hape, empa u ke ke ua ja ho feta tekano. Ho seng joalo, bonyane, boima bo ka 'na ba hoama, kapa u ka ba ua nona. Ha u ikutloa u lapile, ja tse ling tsa lijo tse lumelletsoeng, empa u se ke ua potlaka. Hopola hore ho khora ha ho tle hang-hang. U se ke ua ja ho feta tekano.
Ho bohlokoa ho noa litha e le nngwe le halofo ho isa ho lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. U ka sebelisa tee e tala ntle le tsoekere (ho fihlela linoelo tse hlano ka letsatsi). Kofi e nyane le eona ha ea haneloa. Mefuta efe kapa efe ea lero, ho kenyeletsoa tse sa tsoa hatisoa, hammoho le soda (esita le tseo ho thoeng ke tsa lijo) li thibetsoe ka thata.
Litlhaloso tse amanang le lijo tse se nang lik'habohaedreite
Ho thata ho latela lijo tse joalo bakeng sa batho ba nang le mathata a liphio kapa sebete. Ke lithong tsena moo mojaro o boima o oelang nakong ea phepo e se nang lik'habohaedreite, haholo mohatong oa ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea lijo tse se nang lik'habohaedreite
Ntle ho pelaelo, molemo oa mantlha ke katleho ea mofuta ona oa boima ba 'mele. E le molao, liponto tse eketsehileng li qala ho qhibiliha ka potlako.
Hape, melemo ea ho fokotsa boima ba 'mele ntle le lik'habohaedreite e kenyelletsa taba ea hore' mele o ntse o sebetsa ka khutso o ntse o fumana likhalori tse tloaelehileng. Ha ho hlokahale ho li khaola ka ho khetheha, ka hona ha a tšohe ebile ha a qale ho sebetsa ka mokhoa oa moruo (joalo ka ha ho ka ba joalo ka lijo tse ling, moo khalori ea letsatsi le letsatsi e fokotsehileng haholo).
Protheine e kenang 'meleng e re thusa ho loantša mafura mme ka nako e ts'oanang re ikutloa re phutholohile ebile re sa khathala. Haeba u lakatsa u ka etsa lipapali ka cheseho. Ha se lefeela hore baatlelete ba sebelise mokhoa ona oa ho ja.
Lijo tsa protheine li na le lintho tse loantšang khatello ea maikutlo mme li tlatsa boko ba rona ka matla ao e a hlokang hore e sebetse hantle.
Batho ba bangata ba mamella lijo tsena habonolo, ba sa utloe tlala le pherekano.
Likotsi tsa phepo e se nang k'habohaedreite
Leha ho le joalo, u ke ke ua lula lijong tsena nako e telele haholo. Taba ke hore ho itima lijo ka nako e telele (kapa ho nyenyefatsa haholo lik'habohaedreite 'meleng) ho ka baka khaello ea lik'habohaedreite (le tsona ke lik'habohaedreite) le ho baka mathata a bophelo.
Haeba sethala sa ho theola boima ba 'mele ha se sa pele; u se u ntse u fumane katleho eo u e batlang; sepheo sa hau e ba ho boloka boima ba hau bo seng bo le teng ho feta ho senya liponto tse eketsehileng; joale ho ntse ho utloahala ho kenyelletsa mofuta o itseng oa lik'habohaedreite (haholo-holo, lijo-thollo) lijong.
Empa ho bohlokoa ho khetha lijo-thollo ka nepo. Ho molemo ho emisa khetho ho tse nang le protheine e ngata (oat, pea, buckwheat). Ka tsela, u ka boela ua etsa lihlahisoa tse halikiloeng ho tloha lijo-thollo haeba u batla ho itšoara ka mokhoa o monate 'me ka nako e ts'oanang u qobe ho sebetsana le lik'hilojule tse sa hlokahaleng. Bran e hlephileng le linate tse khaotsoeng li ka sebelisoa. Lihlahisoa tsena ke mohloli oa liprotheine tse chehang habonolo 'me li na le livithamini tse ngata. Ka mokhoa o itekanetseng, ke lintho tse hlasimollang mala le ho khora nako e telele.
Lijo tsena ha li bonolo ho bohle. Bakeng sa ba bang, ho bonolo ho mamella esita le tlolo e matla ea lijo tse ngata.
Ka linako tse ling ba theolang boima ba 'mele ba qala ho itšetleha ka lihlahisoa tsa lebese, ba sa ele hloko hore na ba na le mafura a mangata hakae, a ka amang bophelo bo botle hampe. Hape, litopo tsa ketone, tseo lijo tse ngata tsa protheine li nang le tsona tse ngata, li ka lematsa 'mele.
Ho pheta lijo tse se nang lik'habohaedreite
Ho bohlokoa hore haeba u sa fihlella boima ba 'mele boo u neng u bo lora, empa liphetho li u khahlisitse, pele u pheta-pheta, emisa bonyane khoeli. Hopola ka nako eo e seng ea lijo mabapi le melao-motheo ea sistimi ena le phepo e nepahetseng, ho seng joalo o tla khanna boima ba 'mele morao le morao. Haeba u atamela lijo tsena ka bohlale, u ka fihlela litholoana tse hlakileng 'me ua li boloka nako e telele.