Lijo tse theko e tlaase, matsatsi a 10, -6 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 10.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 670 Kcal.

Ho bala likhothaletso tsa mekhoa e mengata e tsebahalang ea ho theola boima ba 'mele, ho bonahala eka motho e mosesaane ke monyaka o theko e boima haholo. Ka sebele, hangata e le hore u lumellane le melao ea lijo, ha ho hlokahale lihlahisoa tsa tekanyetso. Ha e le hantle, u ka fetola 'mele haholo ntle le ho otla sepache, empa, ho fapana le hoo, hape u boloka chelete.

Litlhoko tsa lijo tse theko e tlaase

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka theko e tlaase le e thabileng, ho hlakile, u ka retelehela ho lijo-thollo tse thehiloeng ho, ho re, oatmeal kapa buckwheat bakeng sa thuso. Ha ho bapisoa le lihlahisoa tse ling tsa lijo, ho ja lijo-thollo tsena feela ka beke e tla ba monate o theko e tlaase. 'Me haeba u na le setša sa hau, na ha ho na chelete ho ja, mohlala, liapole tse lenngoeng ho eona? Empa, joalo ka ha u tseba, lijo tsa mono ha se mokhoa o phetseng hantle oa ho theola boima ba 'mele. Ho molemo ho atamela khetho ea mokhoa o theko e tlaase oa ho theola boima ba 'mele ka hloko.

Re u eletsa hore u kopanye litakatso tse latelang 'me u thehe lijo tse lekaneng e le hore lijo li se ke tsa ama boemo ba hau ba lichelete kapa bophelo bo botle le boiketlo. Ka tsela eo, o ka fokotsa boima ba 'mele haholo. Ba tsamaileng li-kilogram tsa 4-5 ka beke ba tla u tiisetsa sena. Ho betere ho se lule ka mokhoa ona nako e fetang libeke tse peli ka tatellano.

Hoa hlokahala ho tlohela lijo tse mafura le tse nang le lik'halori tse phahameng, ho kenyelletsa lipompong tse fapa-fapaneng le likuku. U lumelloa feela ho siea lilae tse seng kae tsa rye kapa bohobe ba lijo-thollo ka letsatsi. E boetse e kgothaletswa ho romela lijo tse pickled, pickles tlas'a thibelo (ha u ntse u ka letsoai hanyenyane lijana ka boeona), ho tsuba lijo.

Motheo oa lijo e lokela ho ba lijo-thollo, litholoana, meroho. Ho molemo haeba nako ea lijo e lumellana le nako ea ho butsoa ha litholoana tse sebelisetsoang lijo. Tabeng ena, theko le boleng ba lihlahisoa li tla rua molemo feela. Ka linako tse ling ha e haneloe ho tlatsetsa menu (esita le e lakatsehang) ka litlhapi le nama e mafura. Leha ho le joalo 'mele o boetse o hloka thepa ea ho haha. Litsebi li khothalletsa ho ja lijo tse theko e tlaase ka makhetlo a mane ka letsatsi, ho theha menu ka tsela ea hore ho na le lijo tse 3 tse ka sehloohong le 1 e nyenyane ea seneke e teng pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Tlosa lijo ka mor'a lihora tse 18-19 (boholo - 20:00 haeba u robala morao haholo). Ho seng joalo, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o ka fokotseha haholo.

Ho eletsoa hore u hane kofi e matla le tee 'me, ehlile, u noe lino tse tahang le tse tsoekere nakong ea boima ba' mele. Tabeng ena, ho bohlokoa ho ja litlama, li-tea tse tala tse senang senate, lino tse sa tsoekere (ka linako tse ling) le metsi a hloekileng a se nang khabone. Sena se tla ba le phello e ntle ho metabolism le ho thusa ho kokobetsa takatso e matla ea lijo, ho qoba ho ja ho feteletseng. Ka 'nete, har'a melemo e meng, mokelikeli o tahiloeng o tlatsa mpa ka botlalo.

Lenaneo la theko e tlaase

Mohlala oa lijo tse nang le theko e tlase ka matsatsi a 10

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: hoo e ka bang 200 g ea harese ea perela e phehiloeng ka metsing (oli le lisebelisoa tse ling tse mafura li thibetsoe).

Seneke: khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: 300 g sopho ea meroho e bobebe ntle le ho halika le bohobe bo bonyenyane ba lijo-thollo tse 2.

Lijo tsa mantsiboea: salate, metsoako ea eona e reretsoeng ho etsa k'habeche e tšoeu, lihoete, liapole, eiee; lehe le le leng la khoho e phehiloeng.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: 200 g ea poro ea raese e phehiloeng ka metsi.

Snack: lehe le phehiloeng.

Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e entsoeng ka lihlahisoa tse se nang starchy (ho fihlela ho 300 g); u ka boela ua ja 1-2 rye kapa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.

Lijo tsa mantsiboea: joalo ka Mantaha, o hloka ho ja salate ea litholoana le meroho e hlalositsoeng kaholimo, feela ho fapana le lehe o lokela ho noa khalase ea kefir.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: 1 lehe le phehiloeng la khoho (o ka e pheha ka pane, empa ntle le ho eketsa oli).

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho le selae sa bohobe ba rye.

Lijo tsa mantsiboea: salate e seng e ntse e tloaelehile bakeng sa lijo tsa mantsiboea le ho fihlela ho 200 g ea buckwheat e phehiloeng ka metsing.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: 150 g ea motsoako oa lihoete tse mashed le liapole, ka tlatsetso ea 1 tsp. meroho (ka mokhoa o khethehileng mohloaare) oli.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa motšehare: 300 g ea sopho ea meroho; selae sa bohobe ba lijo-thollo, se lumelloang ho fana ka chisi e nang le mafura a tlaase kapa lesela la cottage chisi, lilae tsa langa le le lej le litlama.

Lijo tsa mantsiboea: 130-150 g ea chisi e nang le mafura a tlase e nang le makhasi a morara o le mong.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; apole e halikiloeng (e ka bang 150 g), e khothalletsoang ho jeoa ka ho eketsoa ha karolo e nyane ea oli ea mohloaare.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 300 g ea sopho, eo kajeno e ka lokisoang ka li-noodle ka moro oa kana; k'habeche le salate ea apole.

Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng e senang letlalo le selae sa bohobe ba phofo ea rye.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: oatmeal kapa muesli e se nang tsoekere e nang le likhae tse seng kae tsa apole (tsohle li lokela ho nokoa ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare)

Snack: khalase ea lero la litholoana ntle le tsoekere.

Lijo tsa mots'eare: li-mushroom tse ka bang 150 g tse tšetsoeng ka metsing; 300 g sopho e entsoeng ka langa le le lej, likhaba tse 1-2 tsa bohobe ba lijo-thollo (ka ho khetheha li omisitsoe pele).

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea buckwheat e nang le meroho e seng ea starchy e kenngoeng ka metsing.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: Li-muesli tse sa tsoekere kapa oatmeal (o ka eketsa liapole tse nyane kapa litholoana tse ling tse sa starchy ho bona).

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 250 g ea litlhapi tse omeletseng, tse ka phehoang ka sosi e monate kajeno; selae sa bohobe ba rye.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 'maloa tsa boholo bo mahareng tse apereng junifomo hammoho le herring e halikiloeng (ho fihlela ho 150 g).

letsatsi 8

Lijo tsa hoseng: 200 g ea liapole tse mashed tse nang le oli ea mohloaare.

Snack: khalase ea lero la apole, haholo-holo e sa tsoa hatisoa.

Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 300 g ea sopho e entsoeng ka langa le le lej ea tamati e nang le 30-40 g ea bohobe ba lijo-thollo, bo ka tlotsoang ka chisi e nang le mafura a fokolang ka bongata, e khabisitsoeng ka likhae tsa tamati e ncha le litlama.

Lijo tsa mots'eare: motsoako o entsoeng ka 200 g ea li-beet tse phehiloeng (tse halikiloeng kapa tse hahiloeng hantle), 50 g ea walnuts (e hahiloeng hantle); Likhae tse 1-2 tsa bohobe ba rye.

letsatsi 9

Lijo tsa hoseng: muesli kapa oatmeal e nang le litholoana tse natefisitsoeng ka oli e nyane ea mohloaare.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: nama e se nang mafura le meroho, e besitsoeng ka ontong kapa e halikiloeng (karolo e felletseng ha ea lokela ho feta 250 g).

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse halikiloeng le sauerkraut (o ka li baka kaofela hammoho, boima ba tsona bo fihla ho 250 g).

letsatsi 10

Lijo tsa hoseng: apole e halikiloeng le rantipole, e khabisitsoeng ka 1 tsp. oli ea mohloaare (ho fihlela ho 150 g); lehe le le leng la pheho ea pheho.

Seneke: khalase ea halofo ea yoghurt ea tlhaho e sa tsoakoang.

Lijo tsa mots'eare: sopho e nyane ea sopho ea meroho; selae sa bohobe ba rye; 200 g ea raese, eo u ka eketsang prunes e nyane le liapolekose tse omisitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: kajeno li monate - 15 g ea chokolete e lefifi e nang le cocoa ea bonyane 70% kapa 1 tbsp. k. mahe a linotsi tlhaho.

Hlokomela… Khetho ea menyu e lumelloa ho fapana. Taba ea mantlha ke ho latela melao-motheo e akaretsang ea lijo tsena mme o se ke oa feta likhalori tse hakantsoeng tsa lijo tse boletsoeng kaholimo.

Litlhaloso tse amanang le lijo tse theko e tlaase

  1. Kaha lijo tse theko e tlaase ha li fapane le ho tiea ha melao mme ka kakaretso ke sistimi e leka-lekaneng, ha e na litlolo tse fapaneng.
  2. Ha ho kgothaletswe ho ikopanya le eona feela ha ho na le mafu a sa foleng nakong ea ho mpefala, ho itšoara hampe ho lijo tse khothalletsoang (le hoja, ka molao, li ka nkeloa sebaka ke tse ling) nakong ea bokhachane le ho anyesa.
  3. Ho buisana le ngaka pele u qala bophelo bo theko e tlase ho sa tsotelehe ho ke ke ha loka.

Melemo ea ho ja lijo tse theko e tlaase

  • Lijo tse theko e tlaase li na le melemo e mengata. Har'a tsona, re hlokomela ho sebetsa hantle, tshebetso e ntle ka ho ya ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, phepelo e lekaneng ea' mele le dikarolo tse hlokahalang bakeng sa tshebetso tloaelehileng.
  • Haeba u sa lule lijong ka nako e khothalelitsoeng, e ke ke ea ama bophelo ba hau bo botle le bophelo bo botle hantle.

Likotsi tsa lijo tse theko e tlase

  • Lihlopha tse ling tsa lijo li thibetsoe ke melao ea lijo, 'me ho kanna ha se be bonolo hore baratuoa ba bona ba phele ntle le bona bakeng sa lijo tsohle (haeba ba hloka ho theola boima ba' mele haholo).
  • Hape, batho ba phathahaneng ba kanna ba se tšoanelehe bakeng sa lijo tse theko e tlase ka lebaka la hore o ntse o tlameha ho qeta nako e itseng ka kichineng ho qapa lijo (leha lenane la lijo le sa bolele ho pheha lijana tse rarahaneng).

Ho etsa kopo ea lijo tse theko e tlase

Haeba u bile lijong tse theko e tlase matsatsi a 10 ho isa ho a 14, ha ho khothaletsoe ho e pheta nako e ka etsang likhoeli tse 2. Haeba u bile lijong ka nako e khuts'oane, khefu e ka khutsufatsoa hanyane, empa ho molemo hore o se qale hape bonyane matsatsi a 20-30.

Leave a Reply