Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1250 Kcal.
Joalokaha u ka nahana lebitsong la lijo, e ipapisitse le tšebeliso ea kana (ka mokhoa o khethehileng e its'epe, e ntšitsoeng letsoeleng). E tsebahala ka ho tsebahala ka liprotheine tse phahameng, e khona ho khotsofatsa 'mele ka botlalo, ho khutlisa mesifa le ho boloka metabolism boemong bo hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea litho. Ke nama ea kana e loketseng ho theola boima ba 'mele, hobane ke eona e mafura haholo ebile e na le lik'halori tse ngata har'a balekane ba eona.
Litlhoko tsa lijo tsa likhoho
Mokhoa ona oa ho ja o nka matsatsi a 7. Motsoako oa ho theola boima ba 'mele o phelela taba ea hore motho ea lutseng ka oona' meleng o tletse liprotheine le khaello ea lik'habohaedreite, ka lebaka leo, ka litsela tse ngata, ho theola boima ba 'mele ho ba teng. 'Mele o qobelloa ho monya mafura a ona, ke hore, ho sebelisa li-calories tse ngata le ho theola boima ba' mele ka nako e le 'ngoe.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore 'mele o qala ho felisa mokelikeli o feteletseng, o etse hore mesifa e tiee. Sena se lateloa ke ho senyeha ha protheine e tsoang mesifa ea mesifa. E entsoe ka tsoekere. Ke hona feela ts'ebetso ea ho senya mafura ka boeona e hlahang, 'me u theole boima ba' mele.
Ha ho sephiri hore ho sebelisoa ha nama ea khoho ke habohlokoa haholo ho ja lijo tse nepahetseng. Palo e ngata ea livithamine tse ka har'a eona e ke ke ea tlatsoa ka ho ja lihlahisoa tse entsoeng ka limela feela. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho eletsoa ho ja nama ea nama ea khoho. Ehlile, e ka khathatsa hanyane ka nako eohle ea lijo. Ho thibela sena ho etsahala, ka linako tse ling u ka itumella le likarolo tse ling tsa nonyana. Empa, ka mohlala, ha e khothalletsoe ka mokhoa o ikhethileng ho itšetleha ka maoto, ho sa tsotellehe hore na boholo ba rona re rata karolo ena ea setopo hakae. Ba bokelletse palo e kholo ea mafura le k'holeseterole, tseo, joalo ka ha u ka nahana, ha li na phello e ntle ho palo, le bophelong bo botle ka kakaretso. Hape ka linako tse ling u ka fetola lijo tsa hau ka ho ja turkey kapa nama ea likoekoe. Ha e le hantle, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ho bohlokoa ho tlosa letlalo le ho tlosa mafura a feteletseng ho nama eo ue phehang. Ha u li hloke.
Ho ja ka beke, haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ena, u lokela ho etsa se latelang. Ka tlase ke lenane la beke, le ka fetoloang, ho itšetlehile ka hore na ke letsatsi lefe leo u qalileng ho theola boima ba 'mele ka lona. Etsa eng kapa eng eo u e batlang ho tsoa lihlahisoa 'me u e sebelise ka nako efe kapa efe le metsoako eo u e batlang. Empa ho ntse ho nepahetse ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng le ho ja ka likaroloana tse nyane, empa hangata ho lekane.
Mantaha: 0,5 kg ea likhoele tsa likhoho le 100-150 g ea raese (ka ho khetheha e phehiloe kapa e sootho; e na le thuso ebile e na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona). Khalase ea lero lefe kapa lefe le senang tsoekere.
Labobeli: 700 g khoele ea khoho le 500 g phaenapole. Ho batho ba bang, liphaenapole li baka acidity. Haeba ho le joalo, ho molemo ho pheta lijo tsa letsatsi la pele, hore o se ke oa beha kotsing le ho baka mathata a bophelo bo botle.
Laboraro Labone Labohlano (lijo tse tšoanang): 0,5 kg ea khoele ea khoho, 150 g ea k'habeche, lihoete tse 2, liapole tse nyane tse 5.
Moqebelo: 700 g ea nama ea kana e phehiloeng, e ka tsamaeang le lettuce e nyane.
Sunday: etsisa letsatsi le fetileng.
Ha e le lino-mapholi, ehlile, o hloka ho noa metsi a hloekileng a se nang khabone, tee e senang tsoekere. Haeba u le phomolong, u ka khona ho fana ka veine e ommeng e nyane. Empa hopola hore joala bo ka boloka mokelikeli. Kahoo u se ke ua makala haeba u sa bone khoele ea khoele ea letsatsing le hlahlamang. Se ke oa halefa. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ka sebele ho ntse ho tsoela pele,' me u tla bona ho theola boima ba 'mele, nakoana hamorao. Letsoai le tsoekere, ka metsi le lijong, li ka qojoa ka botlalo (kapa bonyane li fokotsoe haholo ka lethal dose).
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa kana
Ntle le mafu a tebileng a bophelo bo botle kapa mafu a hlokang phepo e khethehileng, lijo tsa likhoho ha li na li-contraindications. Empa leha ho le joalo, ho qoba mathata, ho molemo ho ikopanya le ngaka pele u qala ho ja. Mohlomong ho lula holim'a eona ho noa vithamine complex ho ke ke ha u utloisa bohloko.
Melemo ea lijo tsa kana
Lijo tse ipapisitseng le nama ea kana li na le melemo e mengata. Haholo-holo, ho bohlokoa ho hlokomela hore eona, hammoho le moro o ipapisitseng le mofuta ona oa sehlahisoa, e matlafatsa sesole sa 'mele' me e molemo bakeng sa sefuba. Ho ja likhoho khafetsa ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo, ho otloa ke pelo, lefu la pelo le mafu a mang a tebileng.
Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore nama ea kana e thusa ho boloka botsitso ba limatlafatsi 'meleng, ha e kenye letsoho ho foleng ha eona. Ho fokotseha ha matla le ho senyeha ha boemo ba 'mele ka kakaretso ho bonoa ka ho theola boima ba' mele ka seoelo.
Lijo tsena li tlisa litholoana tse ntle haholo. Kahoo, bakeng sa lijo tsa beke tse ipapisitseng le nama ea kana, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4-6 kg. Ehlile, o hloka ho ela hloko litšobotsi tse fapaneng tsa 'mele oa hau le hore na pele e ne e le liponto tse kae tse eketsehileng. Ha e le hantle, haeba u le mosesane ka mokhoa o hlakileng, sephetho se kanna sa se bonahale haholo, empa ka sebele u tla tseba ho khabisa setšoantšo sa hau le ho pata liphoso ka phepo.
Ha e hloke lithibelo tse thata haholo. Le pokello ea lijana tse entsoeng ka nama e joalo, ha e le hantle, e kholo haholo. Ka nako e ts'oanang, nama ea khōhō ha e mose ho maoatle, empa ke sehlahisoa se theko e tlase ebile se theko e tlaase se fumanehang habonolo.
A, B, E1, B2, C, PP - livithamini tsena kaofela, hammoho le magnesium, tšepe, sodium, calcium li fumaneha nameng ea kana ka bongata. Ke motheo o motle oa tšebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo. Taba e 'ngoe e khahlisang e emelang ts'ebeliso ea nama ea kana ke hore ha e tlase ho latela phosphorus esita le ho lijo tsa leoatleng le litlhapi (tseo, joalo ka ha u tseba, li tsebahalang ka bongata ba tsona).
Khoele ea likhoho e tlatsa hantle. Ka hona, ka tlala e matla ea tlala, eo ba bangata ba theohang boima ba 'mele ba e tšabang, u ke ke ua khona ho tobana le eona. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li bile li bitsa lijo tsena lijo tse khotsofatsang ka ho fetesisa lefatšeng.
Likotsi tsa lijo tsa kana
Joalo ka lijo tse ling tsohle, ena le eona e na le mathata a eona. Tsena, haholoholo, li ka bakoa ke taba ea hore kamora moo, nama ea kana ha e na mafura a bohlokoa molemong oa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ka hona, ho tsoela pele ho ja ka nako e fetang e boletsoeng ha ho na thuso. 'Me haeba u ikutloa ho senyeha ha boemo ba' mele, ho molemo ho emisa pele ho nako.
Ho ea ka ulasan pelanggan tsa lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho ke ke ha khoneha ho bitsa lijo tsena tse kotsi ka ho feletseng 'me ntle le mabaka a molemo. Nako le nako, haeba ntho e ngoe le e ngoe e le hantle ka bophelo ba hau, o ka e sebelisa ho fetola sebopeho sa hau, empa ha ua lokela ho ts'oaroa.
Hape, likotsi tsa lijo tsa kana li kenyelletsa taba ea hore ha se motho e mong le e mong ea ratang nama ea khōhō e senang letsoai. Ho ba bangata, e bonahala e se na tatso kapa e tšoana feela le joang.
Ho pheta lijo tsa likhoho
Lingaka li eletsa ka matla khahlanong le ho pheta lijo tsena pejana ho matsatsi a 14.