Ho hloekisa lijo, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 550 Kcal.

Na ha o batle feela ho lahleheloa ke likilogerama tse 'maloa, empa le ho thusa mmele ka ho o tlosa chefo, chefo le lintho tse ling tse kotsi? Lijo tse hloekisang li tla thusa, likhetho tse fapaneng tseo hona joale li atileng haholo.

Litlhoko tsa ho hloekisa lijo

Taba ea mantlha, re fana ka maikutlo a hore o fumane hore na kotsi ea ho hlaba 'mele ke eng, ntle le ho eketsa menyetla ea ho hlaphoheloa. Ha litho tsa rona li haelloa ke matla a ho itlhoekisa, re ka tobana le mokhathala o eketsehileng, bofokoli, mokhathala leha re sa etse mosebetsi ofe kapa ofe. Hape, ha 'mele o koalehile, hangata hlooho e bohloko, manonyeletso a opa (maikutlo ana ha a thabise haholo nakong ea boikoetliso). Haeba u qala boemo bona, e ka fihlela mafu a tebileng haholo - ramatiki, arthrosis, lefu la tsoekere, mafu a ts'oaetso, le ho theoa ha lihlahala tse kotsi.

Matšoao a mantlha a 'mele oa mmele:

- liboka khafetsa le sefuba;

- hlooho;

- setuloana se se se fetohile khafetsa haholo kapa ha se hangata, 'mala oa sona kapa monko oa sona o fetohile;

- mokhathala o sa foleng;

- eketsa kapa fokotsa boima ba 'mele ntle ho lebaka;

- ho senyeha ha mohopolo, ho theola mohopolo;

- marenene a tsoang mali;

- fifala pono;

- ponahalo ea li-rashes tse fapaneng, ho omella haholo kapa letlalo le mafura;

- Manala a sa tieang le a robehang habonolo.

Haeba u hlokomela e 'ngoe ea matšoao ana ho uena, joale ena ke tšepe e tiileng ea' mele, e tsebisang hore ho na le ho phoso ka eona.

Ntho ea bohlokoa ea ho ja lijo tse hloekisang ke ho tlosa lijo tse mafura le tse nang le lik'halori tse ngata, tsoekere le joala, "limpho" tsa lijo tse potlakileng, pasta e tšoeu e bosoeu, thepa e halikiloeng, lipompong, nama e tsubang, lijo tse letsoai haholo. Haeba u etsa qeto ea ho leka mokhoa ona ho uena, itokisetse taba ea hore nakong ea eona u tla tlameha ho ja haholo meroho le litholoana (tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse se nang starchy), lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese (ka ho khetheha tse nang le mafura a tlaase), legumes. , dipeo le linate. Noa ho fihla ho lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng, a khutsitseng ka letsatsi. Tee e boetse e khoneha, empa ntle le tsoekere e eketsehileng le li-sweeteners.

Mofuta oa pele oa mokhoa oa ho hloekisa e ka tsoelapele ka nako e fetang beke e le 'ngoe. O lokela ho ja hararo ka letsatsi, o ja lijo tsena ka tekano. Karolo e ikhethang ea lijo tsena tse hloekisang ke hore ha ho na lijo tsa mantsiboea ho hang. Ho kgothaletswa hore o se ke oa ja letho kamora seneke sa thapama, se etsahalang pele ho lihora tse 16-17. Haeba mantsiboea tlala e matla e hlola, o ka noa khalase ea lebese kapa kefir ea mafura a tlase. Ho kgothaletswa ho hana lijo ka botlalo, haeba ho khoneha, letsatsing la pele la phepo. E bolela ho laolla ka botlalo. Haeba u nka qeto ea ho e mamella, leka hore u se ke oa pepesetsa 'mele oa hau khatello ea' mele le kelello 'me u phomole haholo. Ho molemo ha o ka qala ho ja ka letsatsi la hao la phomolo. Nakong ea ts'ebetso, ho kgothaletswa ho tlohela letsoai kapa ho fokotsa haholo boholo ba lona.

Mofuta oa bobeli oa lijo tse hloekisang e nkoa e tšepahala haholoanyane ebile e sireletsehile. Kamora ho buisana le ngaka, lijo tse joalo li ka lateloa le maemong a pele a bokhachane. Ka kakaretso, mokhoa ona, ho ea kamoo ho tsejoang, o ile oa ntlafatsoa e le mokhoa oa ho lokisetsa basali le banna ho emola ngoana.

O ka khomarela lijo ho fihlela matsatsi a 11. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, o hloka ho e kenya ka nepo. Kahoo, matsatsi a 2 pele bophelo bo qala, ho latela mokhoa, o hloka ho noa decoction ea peo ea folaxe pele ho nako ea ho robala. Letsatsi pele ho lijo, ho kgothaletswa ho laolla meroho le litholoana tse nang le starch e nyane. Li ka jeoa li le tala, li besitsoe kapa ho seng joalo, empa ntle le ts'ebeliso ea lioli le mafura. Ka bobeli matsatsing ana le matsatsing a mang, ho bohlokoa ho ja hanyane ka hanyane, o tlohele lijo lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala. Joale ha re shebeng lijo ka botsona.

Matsatsi a mabeli a pele a mokhoa oa ho hloekisa, o hloka ho noa lero la litholoana kapa tsa meroho (ho fihlela ho lilithara tse 2 ka letsatsi). Ke ntho e lakatsehang hore tsena ke lino tse sa tsoa pepesoa. Haeba u reka lihlahisoa tsa lebenkele, shebella ka hloko sebopeho. Ho se be le tsoekere ka har'a lero. Leka ho noa lino tsa tlhaho kamoo ho ka khonehang. Har'a tse rekiloeng, lero le li-nectarine tse reretsoeng lijo tsa bana ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Ho e-na le lero, nako le nako e lumelloa ho noa li-decoctions tsa prunes, li-apricot tse omisitsoeng, lifeiga le litholoana tse ling tse omisitsoeng tseo u li ratang. Ho bohlokoa hore le tsona ha li na tsoekere.

Ho tloha ka letsatsi la boraro ho isa ho la bohlano, ho kenyeletsoa, ​​palo ea mokelikeli oa litholoana le meroho e fokotseha, empa o ka eketsa lijo ka litholoana le monokotsoai. Ha e le hantle - ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea ka limpho tse tiileng tsa tlhaho, 'me u sebelise lero bakeng sa tee ea thapama le lijo tse bobebe. Nakong ea mariha, jeme ea litholoana le monokotšoai le lihlahisoa tse hatselitsoeng li tla thusa ho fapanyetsana lijo. Empa hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba ntle le tsoekere.

Ho tloha ka letsatsi la botšelela ho fihlela qetellong ea lijo, ho kenyelletsa lijo tse boletsoeng ka holimo, o ka kenyelletsa meroho. Le litapole lia lumelloa, empa ha ua lokela ho tsepamisa maikutlo ho eona.

U hloka ho tlohela lijo ka thelelo haholo. Ho molemo ho eketsa butle-butle lihlahisoa tse neng li thibetsoe pele, 'me u se ke ua khutlela likotsing tsa lijo ho hang. Leka ho boloka lijo tsa hau li phetse hantle 'me li se na letho.

Ha e le ho theola boima ba 'mele, e le molao, nakong ea tlhoekiso e joalo, bonyane li-kilogramme tse 3-4 tse sa hlokahaleng lia baleha. Ka boima bo feteletseng bo bonahalang, o ka theola boima ba 'mele le ho ba matla le ho feta. Ho joalo, ho hongata ho latela litšobotsi tsa 'mele, boholo ba likarolo le boemo ba boikoetliso.

Ho hloekisa menyu ea lijo

Mohlala oa menyu ea lijo tse hloekisang (khetho ea pele)

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: liapole tse nyane le khalase ea yogurt e mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea salate ea meroho kapa litholoana, e nontšitsoeng hanyane ka oli ea meroho haeba ho hlokahala.

Seneke sa thapama: peo ea soneblomo e fokolang le halofo ea tholoana ea morara.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: sehlopha sa morara le 200 ml ea yogurt.

Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho e besitsoeng ea zucchini le e seng starchy.

Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le pelepele ea tšepe.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: sehlopha sa morara le 200 ml ea yogurt.

Lijo tsa mots'eare: salate ea k'habeche ea radish le e tšoeu, e tšetsoeng oli ea mohloaare; 2 tbsp. k. raese e phehiloeng hammoho le khalase ea lero la langa le le lej.

Seneke sa thapama: halofo ea tholoana ea morara; li-walnuts tse 'maloa.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: khalase ea yogurt le lilamunu tse 2; bohobe bo felletseng, bo tlotsitsoeng ka mafura a mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng le salate ea lilamunu le linate tsa phaene

Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa chisi e nang le mafura a tlase e nang le lilae tsa apole e sehiloeng; khalase ea compote kapa lero le tsoang monokotšoai / litholoana.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: likarolo tse 'maloa tse ncha tsa phaenapole le yoghurt e mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa li-flakes tse nang le teaspoon ea mahe a linotsi a tlhaho; apole kapa pere.

Seneke sa thapama: liapolekose tse 'maloa (li ka nkeloa sebaka ke liapolekose tse omisitsoeng) le linate tse' maloa.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: 2-3 tbsp. k. oatmeal e phehiloeng ka banana e le 'ngoe e nyane.

Lijo tsa mots'eare: fillet ea khōhō e entsoe ka prunes; ho fana ka salate ea meroho e seng ea starchy e nang le marotholi a 'maloa a oli ea mohloaare le lero la lemone.

Seneke sa thapama: salate ea mango le lamunu, e ka nkoang ka mahe a linotši ho fihlela ho 2 tsp.

letsatsi 7

Kajeno o ka pheta lenane la letsatsi lefe kapa lefe le fetileng.

Hlokomela… Haeba u na le takatso e lakatsehang 'me u ikutloa u le motle, matsatsing ana noa metsi feela le tee e sa tsoekere.

Mohlala oa menyu ea lijo tse hloekisang (khetho ea pele)

Letsatsi la ho itima lijo pele u qala ho ja

Lijo tsa hoseng: salate ea apole le pere.

Seneke: lihoete tse 'maloa tse grated.

Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere, pelepele ea tšepe, k'habeche e tšoeu le meroho e fapaneng.

Seneke-thapama: Liapole tse nyane tse halikiloeng tse 2.

Lijo tsa mantsiboea: tamati e besitsoeng le halofo ea lamunu.

Matsatsi 1-2

Lijo tsa hoseng: 300 ml ea lero la rantipole.

Snack: khalase ea lero la lamunu.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea rantipole le lero la apole.

Seneke sa thapama: likhalase tse 2 tsa moro oa litholoana tse omisitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: lero la tamati (250-300 ml)

Pele u robala: khalase ea lero kapa sesepa sa litholoana tse omisitsoeng.

Matsatsi 3-5

Lijo tsa hoseng: salate ea apole, pere le tangerine.

Seneke: khalase ea rantipole e ncha.

Lijo tsa mots'eare: likhae tse 'maloa tsa mahapu le apole e besitsoeng.

Seneke sa thapama: likhaba tse 'maloa tsa jeme ea apole e sa tsoekere le kopi ea tee ea litlama kapa moro oa prune.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea liapolekose, kiwi le plums.

Matsatsi 6-11

Lijo tsa hoseng: salate ea liapole tse halikiloeng le lihoete; khalase ea lero la ciliegia.

Snack: 2-3 kiwis e nyane.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng; eggplant e besitsoeng le halofo ea lamunu.

Seneke-thapama: tholoana ea morara.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea likomkomere, tamati, pelepele ea tšepe le litlama; Khalase ea lero la tamati; bongata ba monokotsoai.

Litlhaloso tsa lijo tse hloekisang

Ho lula lijong tsa ho itlhoekisa ha ho khothaletsoe ho bana le batho ba lilemo, kamora ts'ebetso ea morao-rao, boteng ba mafu a tebileng kapa litšobotsi tsa 'mele tse hlokang lijo tse fapaneng.

Melemo ea lijo tse hloekisang

  1. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka lia lumela hore mokhoa oa ho itlhoekisa ke e 'ngoe ea litsela tse tšepahalang le tse sebetsang tsa ho boloka bophelo bo botle. Ntle le ho theola boima ba 'mele ha o ntse o latela mokhoa ona,' mele o re sala hantle ke mokelikeli o feteletseng o o thibelang ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng mme o baka ponahalo. Mala a tlosa "li-deposit" tse sa hlokahaleng 'me a qala ho sebetsa hantle haholo. Melemo e arohaneng ea phepo e hloekisang batho ba nang le lefu la tsoekere e se e hlokometsoe. Ka lebaka la ho latela melao e hlalositsoeng kaholimo, tsoekere ea bona ea mali ea fokotseha mme, ka lebaka leo, tlhoko ea insulin. Empa li lokela ho hloekisoa ka tlas'a taolo ea setsebi se tšoanelehang.
  2. Ka tloaelo, lijo tsena li mamelloa hantle. Motho ea lutseng ho eona ha a kopane le maikutlo a tlala e matla kapa bofokoli. Mokhoa ona o kenyelletsa palo e lekaneng ea lintho tse hlokahalang le likaroloana, 'me haeba o sa tsoele pele nako e fetang e khothalletsoang, o ke ke oa lematsa' mele.
  3. Lenaneo le na le fiber e ngata, e ntlafatsang lits'ebetso tsa tšilo ea lijo, e lelefatsa maikutlo a ho satiety mme e susumetsa ho boloka microflora e phetseng hantle ea mala, eo ka ho khetheha e eketsang tšireletso ea 'mele.
  4. Ha ho hlokahale ho reka lihlahisoa tse sa tloaelehang bakeng sa baahi ba sebaka sa post-Soviet. Tekanyetso ea hau e ke ke ea ameha haholo. Ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata u pheha, hobane lihlahisoa tse ngata, ho fapana le hoo, li molemo ka ho fetisisa ho jeoa tse tala. Ho theola boima ba 'mele le hona ho tla thabisoa ke taba ea hore ha ho hlokahale ho bala lik'hilojule kapa ho lekanya boima ba gram e 'ngoe le e 'ngoe ea lijo tse jeoang.
  5. Batho ba bangata ba boetse ba hlokomela libonase tse monate joalo ka ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle, ho nyamela ha maikutlo a boima ka mpeng, ho fokotsa hlooho, ho fokotsa mokhathala le ho teneha kapele.

Likotsi tsa phepelo ea lijo

  • Ba tloaetseng ho ja haholo, lijong tse itlhoekisang, ba kanna ba tobana le maikutlo a tlala, haholo matsatsing a ho itima lijo le ka nako eo ho khothalletsoang ho noa lero feela.
  • Ho lula ka mokhoa o joalo ho molemo haholo hlabula kapa hoetla, ha o ka reka limpho tsa tlhaho, tse holileng boteng ba naha ea heno maemong a tlhaho.

Lijo tse itlhoekisang tse phetoang

Haeba u lakatsa, u ka khetha ho etsa lijo tse hloekisang hape ka khoeli.

Leave a Reply