Puisano

Lijo tse phetseng hantle bakeng sa pherekano

Ha ho na le pherekano, ngaka e fana ka phomolo ea bethe le lijo tse nang le lijo tse silang habonolo. Tabeng ena, ho molemo ho ja lijo tse ncha, tse phehiloeng kapa tse phehiloeng. Hape, u se ke ua ja ho tlōla tekano, e le hore u se ke ua tsoela pele ho imetsa 'mele.

• Ha ho e-na le lipherekano, ho bohlokoa ho sebelisa livithamini tsa B, kaha li tiisa tšebetso ea tsamaiso ea methapo. Li fumanoa sebeteng, nama ea kolobe, linate, asparagase, litapole, li-oyster, yolk ea mahe, buckwheat, linaoa (linaoa, lierekisi), tomoso ea biri, bohobe ba lijo-thollo, lebese le tlhapi.
• Bakeng sa ho kopanya ka botlalo livithamini tsa B, 'mele o tlameha ho ba le tšepe. Mehloli ea eona ke buckwheat, oatmeal, harese, koro, linaoa, spinach, sebete, dogwood, nama ea likhoho (maeba, kana).
• Ho phaella moo, nama ea likhoho e boetse e na le lecithin, e tloaelehileng ho sebetsa ha boko. E fumaneha hape mahe, sebete le soya.
• Nakong ena, ho bohlokoa ho sebelisa sopho ea meroho le lijo-thollo ka tlhapi kapa moro oa nama, borscht, moroana kapa sopho ea beetroot, kaha li ntlafatsa tšilo ea lijo.
• Ho eketsa ntlafatso ea 'mele ka livithamini le li-microelements tse thusang, ho hlokahala hore o je meroho, litholoana le litlama.
• Ka ho ferekana, lijo li itšetlehile ka ho feletseng ka meriana e nkiloeng. Ka mohlala, haeba mokuli a laetsoe li-diuretics, eketsa lijo tse jeoang tse nang le potasiamo. E ka ba li-apricot tse omisitsoeng, lihlahisoa tsa lebese, litapole tse halikiloeng, mefuta e fapaneng ea linate, linaoa, morara o omisitsoeng, li-prunes, limela tsa leoatleng.
• Ho bohlokoa ho sebelisa lebese le lebese, hammoho le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng hape hobane li na le calcium, e eketsang sesole sa 'mele ebile e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic 'meleng.
• Ho bohlokoa haholo ho ja litlhapi khafetsa kaha e na le omega-3 polyunsaturated fatty acids.
• Ho ja lijo tse nang le vithamine C ho thusa 'mele ho loantša khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo ba eona ka kakaretso. Mehloli ea vithamine ena ke letheka la rose, li-currants tse ntšo, pelepele ea tšepe, litholoana tsa lilamunu, khekhe ea linotši, k'habeche, viburnum, molora oa lithaba, sepinichi.
• Hape, ho ntlafatsa boko le ho bo sireletsa khatellong ea maikutlo, ho hlokahala magnesium, e fumanoang ka buckwheat, harese, oatmeal, nyalothe, mefuta e fapaneng ea linate, lehola la leoatle le linaoa.
• O ka eketsa mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng lijong tsa hau, kaha li na le tsoekere, e hlokahalang bakeng sa tšebetso ea lisele tsohle tsa 'mele, ho kenyeletsoa le lisele tsa boko.
• Ho ruisa 'mele ka mafura, ho molemo ho sebelisa linate le oli ea meroho, joalo ka oli ea mohloaare.

Litlhare tsa batho bakeng sa kalafo ea moferefere

Ho khonahala ho qala kalafo ka meriana ea setso feela kamora ho buisana le ngaka ea methapo ho qoba mathata a ka bang teng.

1. 1 Ka ho sisinyeha, o ka nka infusion e thobang ea li-cones tsa hop, makhapetla a buckthorn, balm ea lemone, setlama sa moluoane, motso oa valerian, setlama sa St. John le makhasi a birch, a nkoang ka boholo bo lekanang. Bakeng sa tokiso ea eona 3 tbsp. k. pokello e tšeloa ka litara e le 1 ea metsi a belang ebe e riteloa ka har'a thermos. Kamora lihora tse 2, infusion e tla be e lokile. Tsela ea kalafo ke libeke tse 2. U hloka ho e nka 4 p. Likopi tse 0.5 ka letsatsi. Ntle le ts'ebetso ea eona ea ho khutsisa, infusion ena e boetse e na le thepa e nchafatsang.
2. 2 Ha ho na le moferefere, ho tšeloa infrime ea myrtle le elecampane. Bakeng sa ho e lokisa, makhasi a litlama tsena a sithabetse hantle, ebe 1 tbsp. k. pokello e hlahisoang e tšeloa ka 2 tbsp. metsi a belang le ho tsitlella hora e le 0.5. Tsela ea kalafo ke likhoeli tse 2. Ka nako e ts'oanang, ho molemo ho noa infusion ena kamora matsatsi a 7 kamora tšenyo ea boko, 200 ml makhetlo a 2 ka letsatsi.
3. 3 Mohloli o motle oa pherekano ea kelello ke motsoako oa walnuts le mahe a linotši. E lokela ho nooa letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse tšeletseng bakeng sa 1 tbsp. k. (bakeng sa bana ba lilemo li 3 - 1 tsp bakeng sa likhoeli tse 2).
4. Hape hoa khoneha ho potlakisa tšebetso ea ho lokisa boko ka livithamini tsa tlhaho. Ho etsa sena, lokisa salate ea spinach e ncha (4 g), eiee e ncha (200 g) le li-yolk tsa mahe a 50, tse nokiloeng ka likhaba tse 2. oli ea soneblomo.
5. Haeba ho hlobaela le hlooho e hlaha kamora ho ferekana, o ka sebelisa infusion ea sinamone le koena. Bakeng sa tokiso ea eona 5 tsp. sinamone ea fatše e kopantsoe le 1 tbsp. koena e hahiloeng hantle. Sebopeho se hlahisoang se tšeloa ka litara e le 1 ea metsi a belang ebe se tsitlallela hora ea 1 ho thermos. U hloka ho e noa makhetlo a 0.5-4 ka letsatsi, 6 ml, empa ho latela bophelo bo botle, lethal dose le ka fokotsoa. E sebetsa haholo matsatsing a pele kamora ho tsoa kotsi.
6. Ho fokotsa matla a matšoao a ho ferekana, ho tšeloa setlolo sa sirilamunu, semela sa limela, nonyana e sa utloeng litsebeng, oregano, mullein, lipalesa tsa clover, letheka la rose, makala a rosemary a hlaha le letlobo le letšo la currant, le kopantsoeng ka bongata bo lekanang. 6 tbsp. k. pokello u hloka ho ritela litara e le 2. metsi a belang ebe o kenya bateng ea metsi metsotso e 1, koahela ka sekwahelo. Ha moro o fola, o sefa. Nka 10 tbsp. Makhetlo a 3 ka letsatsi. Ho latela maemo a bophelo bo botle, o ka eketsa karolo ea moro ka makhetlo a 3-1.5.
7. 7 Hape, ha u thothomela, nka infusion ea St. John's wort hararo ka letsatsi, 1/3 senoelo (2 tsp litlama, tšela metsi a kopi e le 'ngoe ebe u pheha ka mocheso o tlase).

Lihlahisoa tse kotsi le tse kotsi ha li tsukutloa

• Lingaka li eletsa ho qhelela ka thōko ho noa joala bonyane selemo kamora ho ferekana, hobane ho beha khatello e eketsehileng methapong ea mali.
• Nakong ena, ho molemo ho qhela lijo tse letsoai le tse nokiloeng ka linoko hore li se ke tsa senya tekano ea letsoai la metsi 'meleng. Ntle le moo, linoko li eketsa takatso ea lijo, e leng ho ka lebisang ho ja ho feta tekano le botenya.
• Lijo tse mafura haholo, tse tsubang, tse halikiloeng le tsona li ka tsosa ponahalo ea boima bo feteletseng.
• Hape, ka nako ena, ho molemo ho hana ho baka ka margarine, chokolete le li-confectionery ka bongata. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore chokolete e tla ba le phello e ntle haeba e ka sebelisoa ka tekano, kaha e na le tsoekere.
• Se ke oa sebelisa tee le kofi e ngata haholo hobane li na le caffeine. Ka lebaka la tšusumetso ea eona tsamaisong ea methapo, e ka mpefatsa hlooho 'me ea eketsa khatello ea mali.

Phepo ea mafu a mang: