Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1070 Kcal.
Cranberries e boetse e bitsoa "cranberries" ka lebaka la ho tšoana ha ovary e nyenyane ea cranberry ho hlooho ea crane. Monokotšoai ona ke khale o tumme ka lethathamo le leholo la thepa ea bohlokoa. Cranberry e ntle eseng feela bakeng sa sebopeho sa eona sa pholiso, empa e sebetsa e le thuso e ntle ho theola boima ba 'mele.
Litlhoko tsa Lijo tsa Cranberry
Haeba o hloka ho theola lik'hilograma tse ling tse peli ho isa ho tse tharo, 'me ha u so itokisetse lijo tse fokolang, lijo tsa cranberry tsa matsatsi a 2 li nepahetse. Litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho eketsa nako ea phepo.
Hoseng ho hong le ho hong, nakoana pele ho lijo tsa hoseng, o hloka ho noa 200-250 ml ea seno sa cranberry. Seno sa mohlolo se lokisoa ka tsela e latelang. Kopanya likhaba tse peli tsa lero tse tlhotliloeng ho tsoa monokotsoai le khalase ea metsi. Haeba o lakatsa, o ka eketsa mahe a linotši hanyane. Ja li-cranberries tse seng kae pele ho lijo tse latelang.
Nakong ea lijo tsa cranberry, ho kgothaletswa ho ja ka karoloana - lokisetsa lijo tse tharo tse kholo le li-snacks tse peli. Lijo, ho phaella ho cranberries, li lokela ho ba le lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura le lihlahisoa tsa lebese le bolila, mahe, litholoana le meroho, nama e mafura le tlhapi. Ja sauerkraut le cranberries letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa motšeare kapa tsa mantsiboea.
E le ho qoba mathata ka mosebetsi oa pampitšana ea mala, lingaka li eletsa hore li se ke tsa kopanya li-cranberries le lihlahisoa tsa lik'habohaedreite (litapole, pasta, lihlahisoa tse halikiloeng) lijong tse le 'ngoe.
U tlameha ho noa metsi a hloekileng a lekaneng (bonyane lilithara tse 1,5), u ka boela ua noa tee le kofi ntle le tsoekere. Palo ea letsoai e lokela ho fokotsoa. Haeba u ka hana ho e eketsa ka botlalo, e etse. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho eketsa letsoai lijong nakong ea ho pheha, ho molemo ho noka lijo nakong ea lijo. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa linoko le litlama.
'Me ka mor'a ho qeta lijo, u lokela ho qoba ho ja lijo tse mafura, tse halikiloeng, tse nang le letsoai le letsoai le tse halikiloeng, nama e tsuba, lijo tse potlakileng, lipompong tsa bohobe, joala. Ha u ntse u khomarela phepo e nepahetseng nako e telele, phello ea ho theola boima ba 'mele e tla ba e tsitsitseng haholoanyane. Ka tsela eo, e le hore lijo li atlehe le ho fokotsa monyetla oa ho ferekana mosebetsing oa 'mele, lijo tse phetseng hantle li lokela ho ba moamoheli oa lenane la hau bonyane matsatsi a seng makae pele ho ts'ebeliso ea ts'ebetso ea cranberry.
Mehlala ea lijo tsa hoseng:
- oatmeal e phehiloeng ka metsing (o ka eketsa litholoana tse omisitsoeng le linate ho motoho), senoelo sa tee kapa kofi;
- 100-150 g, chisi e nang le mafura a tlase e nang le kiwi e le 'ngoe kapa halofo ea banana, bohobe ba lijo-thollo, tee kapa kofi.
Mehlala ea lijo tsa hoseng tsa bobeli:
- litholoana tsa morara kapa apole e tala, khalase ea kefir kapa yogurt ntle le li-additives;
- sandwich e entsoeng ka selae sa bohobe ba lijo-thollo le chisi ea cottage e nang le mafura a sa feteng 4%.
Mehlala ea lijo tsa mots'eare:
- likhaba tse 'maloa tsa poro ea raese e nang le selae sa turkey e phehiloeng kapa khoho, salate ea meroho e se nang starchy le litlama;
- 150 g ea nama e halikiloeng e nang le mouoane kapa li-fillet tsa tlhapi le meroho efe kapa efe e halikiloeng.
Mehlala ea lijo tse bobebe
Selae sa bohobe ba lijo-thollo, yoghurt ea tlhaho (250 ml), apole e nyane (ka ho khetheha mofuta o motala);
- khalase ea kefir, lehe le phehiloeng le litholoana tsa morara.
Mehlala ea lijo tsa mantsiboea:
- 100-150 g ea fillet ea Turkey e phehiloeng le ka boholo bo lekanang ba sauerkraut;
- 150 g ea cottage chisi ea mafura a tlaase, likomkomere kapa tamati.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa cranberry
- Ho theola boima ba 'mele ho latela mokhoa oa cranberry ha ho lumelloe bakeng sa bana, bacha, le batho ba fetang lilemo tse 60. Taboo ea ho latela lijo tse joalo ke ho ima, ho anyesa, nako e khuts'oane kamora ho buuoa le mafu afe kapa afe a tebileng, mafu a sa foleng (haholo nakong ea Pheletso).
- Haeba u sebelisa lithethefatsi tsa sulfonic, u lokela ho hana ho sebelisa li-cranberries ka bongata. Ka acidity e eketsehileng le lefu la seso sa mala, mala a ka mpeng a ka senyeha ho tsoa ho li-cranberries.
Melemo ea lijo tsa cranberry
- Lijo tsa cranberry, ha li bapisoa le mekhoa e meng e mengata ea ho theola boima ba 'mele, li ke ke tsa bitsoa tlala; lenane la hae le leka-lekaneng. Lijo li na le lijo tse phetseng hantle le tse theko e tlaase, tseo tšebeliso ea tsona e seng khahlanong le litekanyetso tsa phepo e nepahetseng.
- Lijo ka makhetlo a mahlano ka letsatsi li ka u boloka u ikutloa u khotsofetse letsatsi lohle, 'me u ke ke ua ba kotsing ea ho lahleheloa ke lijo.
- Ha re bua ka melemo ea lijo tsa cranberry, motho a ke ke a ela hloko molemo oa monokotšoai. Cranberries e na le phello e ntle ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele ka lebaka la boteng ba fiber e ngata ho eona, e tlatsang mpa ntle le likhalori tse sa hlokahaleng mme e imolla mala a likotsi tse kotsi. Li-tannins tsa Cranberry li potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebeliso ea motlakase le ho thusa ho boloka boima bo bocha nakong e tlang.
- Asiti e fumanehang ho cranberries e bakoa ke litaba tsa cinchona, oleic, citric le benzoic acid ho eona. Haholo-holo, ka lebaka la likarolo tsena, monokotšoai o ka bolokoa nako e telele esita le ho sebelisoa e le sepholi sa tlhaho sa tlhaho ha o eketsoa lihlahisoa tse ling. Li-vithamine B, C, PP, K, potasiamo, iodine, manganese, tšepe, phosphorus, cobalt, oli ea bohlokoa e fumanehang ka cranberries ke bathusi ba mafolofolo ba 'mele ho matlafatsa bophelo bo botle.
- Li-monokotsoai tsena ke lithibela-mafu tsa tlhaho, ka hona li thusa haholo bakeng sa liso tse tšoaetsanoang tsa litho tsohle. Molemo oa bohlokoa oa li-cranberries ke hore o kena-kenana le sebopeho sa li-cholesterol plaque methapong ea mali. Cranberries e na le metsoako ea phenolic e fokotsang kotsi ea mofetše le ho e sireletsa khahlanong le radiation. Monokotšoai o khona ho tlama le ho tlosa metsoako e kotsi ea loto, cobalt le cesium 'meleng. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa li-cranberries lijong tsa batho ba amehang tlhahiso e kotsi.
- Cranberry e thibela ho ata ha libaktheria tse mpe mme e hanela pyelonephritis, cystitis, urethritis le maloetse a mang a genitourinary system le liphio. Phytoncides - lintho tse nang le manyolo a mangata haholo li tla thusa ho folisa ho ruruha ha senya le likotopo tsa renal.
Likotsi tsa lijo
- Bothata bo ka sehloohong ba lijo tsa cranberry ke nako ea tsona ea selemo. Haeba u batla li-cranberries ho u thusa eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa hape li be molemo, ho molemo ho ja nakong ea ho kha monokotšoai.
- Cranberries ha e khothalletsoe bakeng sa batho ba nang le meno a meno a fokolang, li-acid tsa monokotšoai li ka ba le phello e mpe ho eona. Leha ho le joalo, ntlheng ena, kotsi le melemo ea mpho ena ea tlhaho e ka lekanyetsoa ka ho sila monokotsoai o nang le tsoekere. Li-cranberries tse joalo li ke ke tsa lematsa 'mele (ho fapana le hoo, li tla ba molemo), empa boima ba' mele bo ka belaetsa. Kamora ho ja monokotsoai kapa lero ho tsoa ho bona, hlatsoa genus ka metsi.
- Ho nyeheloa ke pelo hangata ho hlaha ho tsoa ho li-cranberries.
Ho etsa lijo tsa cranberry hape
Haeba u batla ho sebelisa mokhoa oa ho theola boima ba "cranberry" hape, nka khefu ea khoeli.