Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1000 Kcal.
Ba bangata, ha ba se ba ntse ba nkile boima ba 'mele bo fetelletseng, ba qala ho potlakela ho batla thuso ho mekhoa e fetelletseng ea ho fetola palo, eo melao ea eona e tlamehang ho fokotsa lijo haholo. Ehlile, sena se fuoa batho ba boima ba 'mele ka thata haholo' meleng le kelellong. Haeba sena ha se so u etsahalle, 'me u hloka ho lokisa hanyane haholo, phepo ea letsatsi le letsatsi e nepahetse. Ho e boloka, ha ho hlokahale hore u khelohe bophelo ba hau bo tloaelehileng. Ka ho etsa liphetoho tse nyane lijong tsa hau le ho bontša boikemisetso bo fokolang, o ka theola likilogerama tse ka bang tharo ka beke.
Litlhoko tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi
Lijo tsa letsatsi le letsatsi li bolela ho etsa lijo tse leka-lekaneng le tse fapa-fapaneng tse tsoang lihlahisoa tseo e leng khale li tloaelehile ebile li tloaelehile ho rona. Lijo tsena li tlameha ho phela hantle 'me li be le motsoako o nepahetseng oa metsoako eo' mele oa hau o e hlokang. U hloka ho ja nakong ea lijo ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Ho molemo ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho 19:00 mantsiboea kapa lihora tse 2-3 pele mabone a tima, haeba u robala ka morao ho nako. Ho eletsoa ho ja kamehla hoo e ka bang ka lihora tse tšoanang.
Lihlahisoa tse ka sehloohong tse khothalletsoang hore li sebelisoe ke meroho le litholoana tse se nang starchy, nama e mafura, lijo-thollo kapa bohobe ba bran, lebese le tlaase la mafura.
Haeba tlala e u kokota pakeng tsa lijo tsa mantlha, hoa lumelloa ho e khama ka ho noa khalase ea yogurt e se nang letho kapa ho ja likhaba tse 'maloa tsa mafura a mafura. Ntle le metsi a tlamang, o ka noa lero le lino tse sa tsoa khuoa le litholoana (litholoana, meroho, tse tsoakiloeng), tee le kofi e sa tsoekere, kvass e nyane, lebese le lino tse tahang tsa lebese tse nang le mafura a tlase. Ho bohlokoa ho hana joala. Haeba, leha ho le joalo, ketsahalong e 'ngoe e mahlonoko u batla ho phomola hanyane, ho kgothaletswa ho khetha khalase ea veine e khubelu kapa e tšoeu e ommeng.
Ho ka fokotsoa haholo ka ho kopanya lijo le ho ikoetlisa. Le boikoetliso bo bobebe ba hoseng bo tla u thusa ho tlosa liponto tse sa hlokahaleng kapele. Haeba u sa bapale lipapali, leka ho phela bophelo bo mafolofolo. Ho tsamaea ho fapana le ho tsamaea ka lipalangoang, litepisi sebakeng sa lifti le tsona ke bathusi ba molemo ba ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele bo fetelletseng bo etsang hore ho be thata ho natefeloa ke bophelo ka botlalo, u se ke oa emisa. Haeba u lakatsa ebile u ikutloa u phetse hantle, lijo tsa letsatsi le letsatsi li ka ntšetsoa pele nako e fetang beke. Latela melao ea lijo ho fihlela u fihlela sepheo sa hau.
Kabelo ea beke le beke ea lijo tsa letsatsi le letsatsi
Mantaha
Lijo tsa hoseng: toast e hasane haholo ka botoro; mafura a tlase kapa 1% kefir kapa yogurt (khalase).
Lijo tsa mots'eare: karolo ea salate ea likhoho, chisi, 50 g ea tuna ka lero la eona; Lilae tse 1-2 tsa bohobe ba matlapi a korong.
Lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho se seng setache likomkomere tse ncha; ho fihlela ho 130 g ea litapole, e phehiloeng ka junifomo; apole kapa pere.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: 200 g ea motoho o tsoang ho li-flakes (boima bo nkoa bo se bo lokiselitsoe); banana ba mahareng.
Lijo tsa mots'eare: salate, e kenyelletsang 50 g ea chisi e mafura a tlase le meroho e mmaloa, e nokiloeng ka 1 tsp. mongobo oa soya; pere.
Lijo tsa mots'eare: khoele e senang letlalo e halikiloeng ka pane e ommeng kapa e halikiloeng (250 g).
Laboraro
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; tamati e besitsoeng; selae sa nama ea khomo e omeletseng holim'a grill.
Lijo tsa mots'eare: sandwich, e kenyelletsang bohobe ba matlakala, selae sa chisi e mafura a tlase, pepere ea tšepe, parsley kapa litlama tse ling; khalase ea kefir e nang le mafura a ka bang 1% kapa yogurt e se nang letho.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea nama ea khomo e besitsoeng ea nama ea khomo; 100 g ea litapole tse hahiloeng tse khotliloeng, tse sa nongoang ka letho; likomkomere le salate ea k'habeche; namunu.
Labone
Lijo tsa hoseng: toast le langa le le lej; 70-80 dikgerama tsa linaoa tse phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: nama ea nama ea khomo e nyane; likomkomere le salate ea k'habeche le litlama; Apple.
Lijo tsa mantsiboea: nama ea nama ea kolobe e omeletseng; salate ea limela e ratoang; 70 g litapole tse khotliloeng, tse ka nkoang ka lebese le se nang mafura a mangata; namunu.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: bun e nyane e halikiloeng; khalase ea lebese le se nang mafura a mangata; teaspoon ea jeme ea litholoana.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase ka bongata ba 70-80 g; Li-biscuits tse 2 kapa li-biscuits tse ling tse nang le lik'halori tse tlase, tse tlotsitsoeng ka botoro e ntle; sekotlolo sa sopho ea meroho; banana.
Lijo tsa mantsiboea: 170 g ea litapole tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; ho fihlela ho 70 g ea cod ka oli; salate ea meroho e 'maloa e se nang setache le palo e nyane ea squid e phehiloeng; apole.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: bun e omisitsoeng e nang le lera le tšesaane la botoro; khalase ea lebese le se nang mafura a mangata; 1-2 tsp mahe a linotši a tlhaho.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea fillet ea khoho e kenngoeng ka har'a meroho; 150 g ea k'habeche e tšoeu e khethiloeng le 2 tbsp. k. linaoa tse phehiloeng ka likotoana tsa rantipole.
Lijo tsa mantsiboea (khetha khetho efe kapa efe eo u e ratang):
- ho fihlela ho 150 g ea ham e se nang letlalo; 70 g dierekisi tse tala; 120 g ea litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; selae sa phaenapole e sa tsoa khuoa kapa e entsoeng ka makotikoting;
- cutlet ea nama ea khomo e omeletseng; 150 g litapole tse phehiloeng; salate ea likomkomere, tamati, squid e phehiloeng.
Sunday
Lijo tsa hoseng: Mahe a kana a 2 a phehiloeng kapa a halikiloeng ka pane e ommeng; selae sa veal e omeletseng, e halikiloeng; selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; halofo ea tholoana ea morara.
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa khoele e phehiloeng ea kana; litapole tse besitsoeng kapa tse phehiloeng; salate ea meroho e seng ea starchy; apole e besitsoeng e ka kenngoang ka 50 g ea morara o omisitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: lilae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo; salate ea likomkomere le k'habeche e tšoeu; ho fihlela ho 30 g ea ham e omeletseng; sekotlolo sa sopho ea meroho ntle le ho hadika.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa letsatsi le letsatsi
- Kaha lijo tsa letsatsi le letsatsi ha li bolele lithibelo tse thata tsa lijo, li ka lateloa ke hoo e batlang e le motho e mong le e mong.
- Ha ua lokela ho khetha mofuta o joalo bakeng sa basali ba baimana le ba anyesang le ba nang le mafu kapa likarolo tsa 'mele tse hlokang phepo e khethehileng.
- Pele o qala ho ja, ho buisana le ngaka e ke ke ea e-ba ho feteletseng, haholo-holo ho bacha, batho ba lilemo le ba sa tsebeng hantle ka boleng ba bophelo bo botle ba bona.
Melemo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi
- O mong oa melemo ea mantlha ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, mohlomong, o ka bitsoa taba ea hore ho theola boima ba 'mele ho oona ho etsahala ntle le thabo ea tlala.
- Sehlopha sa lijo tse ka jeoang se seholo ebile se fapane. Kahoo, haeba u latela lijo tsena, ho ka etsahala hore u se ke ua kopana le bofokoli, ho fokolloa ke bophelo le takatso ea ho hlepha.
- Ho theola boima ba 'mele hoa phutholoha, motho o ikutloa a le mafolofolo mme a ka phela bophelo bo tloaelehileng.
- Boholo ba litsebi tsa phepo e nepahetseng ba ts'ehetsa mokhoa o reriloeng hobane o fana ka sekhahla sa tahlehelo ea boima ba 'mele ebile ha o hatelle' mele.
Likotsi tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi
- Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa ho theola boima ba 'mele ha o na mefokolo. Ho hlakile hore o na le menyetla e mengata.
- E, lijo tsena li kanna tsa se tšoanele batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele.
- Haeba o batla hore setšoantšo sa hau se setle se setle se u khahlise nako e telele, o hloka ho ba le mamello mme o bonts'a boikemisetso tseleng e lebisang sephethong se o se batlang.
Ho fepa lijo hape
Ho pheta-pheta lijo tsa letsatsi le letsatsi ha ho hloke ho latela linako tse behiloeng. Haeba u ikutloa u le motle, u ka fetola sebopeho ka mokhoa ona neng kapa neng ha u batla.