Tse ka Hare
- Litlhoko tsa letsatsi la lijo
- Lenaneo la lijo tsa letsatsi
- mohlala
- Mohlala oa lijo tsa matsatsi a linate
- Mohlala oa lijo tsa ka mehla tsa lijo tsa letsatsi la kefir
- Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi ka matsatsi le li-buckwheat
- Litlhōlisano
- Melemo ea lijo tsa Letsatsi
- Mathata a lijo tsa letsatsi
- Ho pheta phepo hape
Ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa letsatsi ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 10.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 850 Kcal.
Matsatsi ke e 'ngoe ea litholoana tsa khale haholo. Baholo-holo ba Maarabia a kajeno ba ne ba li sebelisa bakeng sa lijo ka nako e telele; mabitla a bofaro ba Egepeta a ne a pentiloe ka litšoantšo tsa matsatsi. Ka mehla bahlabani ba Maarabo ba ne ba nka matsatsi a matšolo, ba fanyeha mekotla le eona lisaleng tsa lipere. Sehlahisoa sena sa bohlokoa sa lijo se ile sa thusa bahlabani ho boloka mamello le ho haha matla a mesifa. Matsatsi a omisitsoeng, a omisitsoeng, a foreshe a thehile motheo oa lijo tsa Bedouin.
Litsebi tsa phepo e khothaletsa matsatsi a meno a monate e le mokhoa o mong o phetseng hantle ho lipompong le lipompong tse ling.
Litlhoko tsa letsatsi la lijo
Lijo tsa Letsatsi e akarelletsa ho ja matsatsi feela matsatsing a mane a pele. Ho qala ka letsatsi la bohlano, liapole le tsona li lokela ho ba lijong (ka ho khetheha mefuta e tala). Ka linako tse ling u ka sebelisa lilamunu kapa litholoana tse ling tsa lamunu bakeng sa mefuta e fapaneng. U ke ke ua khomarela lijo tsa letsatsi nako e telele ho feta matsatsi a 10. Ka mor'a nako ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 6-8 tse eketsehileng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja ka likaroloana ka likarolo tse itekanetseng. Motheo oa lijo tsa metsi ke metsi a tloaelehileng a ntse a le teng. U ka boela ua noa tee ea litlama kapa e tala ntle le tsoekere e eketsehileng le sweetener.
Ho atleha ke le Lijo tsa linate… Nako ea eona ke matsatsi a 5. Letsatsi le leng le le leng, basali ba hloka ho ja ho fihlela ho 500 g ea motsoako oa matsatsi le linate, banna - ho fihlela ho 700 g. Ntle le matsatsi, o ka fapanya menyu le litholoana life kapa life tse omisitsoeng. Ho eletsoa ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi. Lijo tse nang le metsi tse nang le bonyane lilithara tse 2 li emeloa ke metsi a ntseng a le teng le tee e tala e sa tsoekere.
U ka theola lik'hilograma tse 3-4 ka matsatsi a mararo 'me u hlatsoe mala hantle u sebelisa lijo ka matsatsi le kefir… Ho ke ke molemo ho khetha betse lebese sehlahiswa le bonyane mafura a diteng kapa esita le ka ho feletseng mafura-mahala. U hloka ho ja litara e le 'ngoe ea kefir le 1 g ea litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi bakeng sa lijo tse 500-5.
Bakeng sa ba sa khoneng ho nahana ka lijo tsa bona ntle le lijo-thollo, li loketse lijo ka matsatsi le buckwheat… Pele, lenane la mefuta ena ea mokhoa oa ho intša le leka-lekane ho feta la pele. Leha ho le joalo, lingaka li eletsa khahlanong le ho khomarela lijo tse joalo matsatsi a fetang a 7. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja 100 g ea litholoana tse omisitsoeng le 150-200 g ea buckwheat (boima ba 'mele bo omileng). Kamora nako, haeba o ka fumana buckwheat e lekaneng, fokotsa ho eona. Empa ha ho na thuso ho fokotsa lijo hore o se ke oa khaotsa ho ja.
Bakeng sa matsatsi a ho tlisa melemo feela 'meleng, o hloka ho a khetha ka nepo. Matsatsi a matle a lokela ho ba sootho (a lefifi kamoo ho ka khonehang). Monotony le ho fifala ha litholoana ke bopaki ba hore li butsoitse. 'Mala o bobebe o bontša hore litholoana ha li e-so lokele ho jeoa. Fumana litholoana tse sa thatafalang haholo kapa tse seng bonolo haholo. Ka tlhaho, matsatsi a omisitsoeng ha a lokela ho bonts'a mapetso a bonahalang. Haeba ho na le masoba litholoana tse omisitsoeng, ho bolela hore li omisitsoe ka ontong. Ho molemo ho hana ho li reka. Se ke oa reka matsatsi a sosobaneng haholo le monko o monate.
Lipontšo tse joalo ke bopaki bo tobileng ba hore litholoana li ntse li bua leshano nako e telele, mme mohlomong, ha li a omisoa hantle. Haeba matsatsi a kopantsoe hammoho, 'me u bona tsoekere e kentsoeng ka holim'a metsi, joale ba phekotsoe ka sirapo. Hape ha ba khothaletsoe ho reka. Sebaka sa bona se benyang se paka taba ea hore matsatsi a ne a phekoloa ka mafura. Litholoana tsa boleng bo holimo ha lia lokela ho ba tse khorofo, tse mafura, tse tlotsitsoeng ho isa ntlheng. Ho molemo ho reka matsatsi ka lejoe. Ba fumane kalafo e tlase ea mocheso mme ba bolokile limatlafatsi tse ngata ho bona.
Ha se batho ba bangata ba hlatsoang matsatsi pele ba sebelisoa, empa ke lefeela. U lokela ho utloisisa hore ha u je matsatsi a sa tsoa khuoa sefateng sa palema empa e se e le sehlahisoa sa tlhahiso ea indasteri. Ho bohlokoa ho hlatsoa ka botlalo matsatsi a kolobisitsoeng ka sirapo kapa a sebetsoa ka lik'hemik'hale (tseo, ka bomalimabe, li sa tloaelehang). Tikoloho e khomarelang ke sebaka se setle sa ho ikatisa bakeng sa libaktheria, ka hona ho ja litholoana tsena tse omisitsoeng ho ke ke ha u tlisetsa melemo ea bophelo bo botle.
Ho kgothaletswa ho boloka matsatsi ka sehatsetsing ka setsing se tiisitsoeng ka thata. Sena se tla thibela litholoana ho monya monko o kantle.
mohlala
Lenaneo la letsatsi la letsatsi
Lijo tsa hoseng: 70 g ea matsatsi.
Seneke: matsatsi a 30 g.
Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 100 tsa matsatsi.
Seneke sa thapama: ligrama tse 30 tsa matsatsi.
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 70 tsa matsatsi.
Lenaneo la matsatsi a Apple
Lijo tsa hoseng: 70 g ea matsatsi.
Snack: liapole tse 2.
Lijo tsa mots'eare: ligrama tse 70 tsa matsatsi.
Seneke sa thapama: halofo ea apole, e ncha kapa e besitsoeng, le matsatsi a 'maloa.
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 70-80 tsa matsatsi le likhae tse 'maloa tsa liapole.
Mohlala oa lijo tsa matsatsi a linate
1 le matsatsi a 3
Lijo tsa hoseng: 50 g ea matsatsi, 40 g ea liapole tse omisitsoeng, le 20 g ea li-pistachio.
Snack: 30 g liapolekose tse omisitsoeng; 20 g ea matsatsi, le 10 g ea lialmonde.
Lijo tsa mots'eare: 70 g ea liapolekose tse omisitsoeng, 30 g ea liapole tse omisitsoeng, le 20 g ea li-pistachio.
Seneke sa thapama: matsatsi a 50 g; 30 g diapole tse omisitsoeng, le lialmonde tse 10 g.
Lijo tsa mantsiboea: 50 g ea matsatsi le li-apricot tse omisitsoeng; 20 g motsoako oa pistachio-almond.
2 le matsatsi a 4
Lijo tsa hoseng: morara o omisitsoeng o nang le li-prunes (50 g), 20 g ea walnuts, le 40 g ea lipere tse omeletseng.
Seneke: matsatsi a 30 g; 20 g libanana tse omileng; 10 g ea walnuts.
Lijo tsa mots'eare: 70 g ea morara o omisitsoeng o nang le matsatsi; 20 g, walnuts; 30 g lipere tse omisitsoeng.
Seneke sa thapama: 40 g ea prunes le morara o omisitsoeng; 30 g libanana tse omileng; 10 g ea walnuts.
Lijo tsa mots'eare: 50 g lipere tse omileng, 60 g ea matsatsi, le 20 g ea linate life kapa life.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: 80 g ea matsatsi a kopaneng, lifeiga, liapolekose tse omisitsoeng; Li-cashews tse 40 g.
Seneke: matsatsi a 30 g; 20 dikgerama tsa lialmonde.
Lijo tsa mots'eare: lifeiga, liapolekose tse omisitsoeng, le prune (100 g); 20 g, walnuts
Seneke sa thapama: matsatsi a 50 g; 20 g ea lithollo tsa hazelnut.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea matsatsi le li-prunes; Li-cashews tse 30 g.
Mohlala oa lijo tsa ka mehla tsa lijo tsa letsatsi la kefir
Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir le 100 g ea matsatsi.
Seneke: matsatsi a 100 g.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir le 100 g ea matsatsi.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir le 100 g ea matsatsi.
Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 100 tsa matsatsi.
Nakoana pele a robala: khalase ea kefir.
Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi ka matsatsi le li-buckwheat
Lijo tsa hoseng: motoho oa buckwheat o nang le 20 g ea matsatsi.
Seneke: matsatsi a 10 g.
Lijo tsa mots'eare: motoho oa buckwheat o nang le 30 g ea matsatsi.
Seneke sa thapama: ligrama tse 20 tsa matsatsi.
Lijo tsa mantsiboea: buckwheat le 20 g ea matsatsi.
Litlhōlisano
- Taba ea mantlha ke hore, kaha letsatsi leo lijo li ke keng tsa ithorisa ka phepo e nepahetseng, le na le lethathamo le lelelele ho feta la lithibelo. E ke ke ea lateloa ke bakhachane, nakong ea kanyeso, bana, bacha le batho ba baholo.
- Taba ea bobeli, taboo ea ho boloka lijo tsa letsatsi ke boteng ba maloetse a mala, lefu la tsoekere. Matsatsi a eketsa tsoekere maling ka potlako, e leng ntho e sa amoheleheng ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
- Taba ea boraro, ha ho khothaletsoe ho sebelisa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele kamora ho buuoa ha morao tjena, ka tšebetso e phahameng ea mmele le kelello.
- Batho ba nang le litlolo tse eketsehileng tsa meno ba hloka ho ba hlokolosi ka ts'ebeliso ea matsatsi. Tsoekere e fumanoang matsatsing, leha e hlaha ka tlhaho, e ka hlasela enamel ea meno mme ea mpefatsa bothata le ho feta.
Melemo ea lijo tsa Letsatsi
- Litšobotsi tse ntle tsa litholoana tsena tse omisitsoeng lia tsebahala. Ha se ha lefeela hore baahi ba Boholo-holo ba Bochabela ba ne ba lumela hore o ka phela bophelo bo bolelele bo phetseng hantle ka ho ja feela matsatsi. Litholoana tsena li ne li lula li kenyelletsoa lijong tsa hae ke Moprofeta Muhammad, e ngotsoeng ka Quran. Ho na le lipale tse ngata ka batho ba khale ba tsoang China ba jang haholo lineo tsena tsa tlhaho.
- Litholoana tsa palema tsa Date li ithorisa ka sebopeho se felletseng sa livithamini le liminerale. Ho ja matsatsi a 10 ka letsatsi ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea magnesium, sebabole le koporo. Li boetse li na le tšepe e ngata, phosphorus, sodium. Litholoana tsena tse omisitsoeng le tsona li na le potasiamo e ngata, ka lebaka la tsona li nang le phello e ntle pelong. Matsatsi a boetse a na le li-amino acid tse 20 tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa tryptophan (sethethefatsi sa tlhaho se thusang ho fokotsa menyetla ea khatello ea maikutlo le lipontšo tse ling tse mpe tsa kelello).
- Matsatsi a ho ja a molemo bakeng sa mafu a mali, mahlo, basali ba nang le PMS, ho matlafatsa sesole sa 'mele, le sefuba. Matsatsi a fokotsa kotsi ea mofets'e. Bakeng sa banna, matsatsi a thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho ikatisa le ho matlafatsa potency.
- E nepahetse bakeng sa ho kenyelletsa matsatsi lijong nakong ea bokhachane. Li na le lintho tse matlafatsang popelo le ho tsamaisa mokhoa oa pelehi. Ntle le moo, matsatsi a na le phello e ntle maemong a maikutlo. Ka hona, li fokotsa menyetla ea ho tepella maikutlo kamora ho pepa.
- Retinol e fumanoang matsatsing e tla boloka moriri le manala a hau a phetse hantle.
- Matsatsi a laola setuloana, a khutlisa mala a microflora. Boteng ba li-acid tsa pantothenic litholoana tse omisitsoeng li kenya letsoho ho theheng lits'ebetso tsa metabolism 'meleng.
- Lijo tsa ho laetsana li loketse ba nang le leino le monate, bao hangata ba sitoang ho phethela tšebetso ea ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho lemalla lipompong. E le hore u se ke ua fumana liponto tse eketsehileng hape, 'me kamora ho ja, ja matsatsi le tee kapa seno se seng se chesang, ho fapana le, mohlala, pompong e tloaelehileng.
Mathata a lijo tsa letsatsi
- Lijo li thata haholo. Ho e mamella, o hloka ho bonts'a boikemisetso. U ka 'na ua lapa.
- Leha ho na le phello e ntle ea matsatsi mosebetsing oa sistimi ea mala, ka ts'ebeliso ea ona e ngata, mala a ka fetoha. Haeba ho patoa ho etsahala, ho molemo ho emisa lijo.
Ho pheta phepo hape
Ha ke phethela, haeba o batla ho fetohela ho lijo tsa letsatsi hape, o ka li etsa kamora khefu ea bonyane khoeli e le 'ngoe. Mme hoa lakatseha hore khefu e ne e le telele.
