Lijo tsa ho Tepella Maikutlong

Lefu lena le tsebahala ho tloha mehleng ea khale, leha le ne le ithutiloe ka botebo feela lekholong la XNUMXth, ha poleloana "ho tepella maikutlong hona»Ho e bontša. Pele ho moo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ea bakuli, e neng e ka nka libeke, kapa esita le likhoeli, e ile ea bitsoa melancholy.

Ho feta moo, lebitso lona leo le ne le sebelisoa ke bafolisi ba mehleng ea khale, ho kenyeletsoa le Hippocrates. Ha re le tseleng, o boletse hore "lefu la ho hlonama ke lefu le arohaneng, le tsamaeang le matšoao a itseng 'meleng le kelellong."

Na ho Tepella Maikutlong ke Mafu a Feshene kapa Boemo ba Kelello bo Kotsi?

Ka 2013 makasineng "JAMA Psychiatry“Ho hlahile sehlooho se reng, ho latela lipatlisiso tsa bo-ramahlale ba Amerika, khatello ea maikutlo e ama banna ba 30.6% le basali ba 33.3%. Ehlile, phapang ha e kholo, empa e paka taba ea hore basali ba bonolo ho eona. Ntle le moo, linaheng tse fapaneng lipalo-palo tsa liketsahalo li fapane.

Mohlala, ho ea ka Setsi sa Naha sa Bophelo le Clinical Excellence (NICE), UK, banna ba 17 ho ba 1000 le basali ba 25 ho ba 1000 ba amehile. Leha ho le joalo, haeba re bala le batho ba nang le maikutlo a khatello ea maikutlo, palo ea bona ka bong ka bobeli e tla nyolohela ho batho ba 98 ho ba 1000.

Liphuputso Australia li bontšitse hore ke motho a le mong feela ho ba bahlano ea tepelletseng maikutlo ea tlang ho litsebi bakeng sa thuso, ha ba bang kaofela ba sa tsebe hore "bohloko bo sa foleng, ho hlobaela le mokhathala" ke matšoao a tšoaeang lefu le tebileng la kelello.

Ka tsela, leha e le ho batho ba fapaneng khatello ea maikutlo e iponahatsa ka litsela tse fapaneng. Banna le basali, maqheku le bacha ba ka ba le matšoao a fapaneng, a tsamaeang le maikutlo a khatello ea maikutlo, ho se khotsofale le ho khathala ka ho sa feleng. Empa ntho e mpe ka ho fetesisa ha se boemo boo mokuli a lulang ho bona. Tsena ke litlamorao tse mpe tse ka amang 'mele oohle ka botlalo mme tsa baka liphetoho tse ke keng tsa khutlisoa.

Kalafo ea khatello ea maikutlo

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong oa tseba hore kajeno ho tepella maikutlong hangata ho phekoloa ka li-anti-depressing. Leha ho le joalo, kalafo e joalo ea lithethefatsi ha e ele hloko kamehla. Sena se pakoa ke taba ea hore mehleng ea khale lefu lena le ne le phekoloa ka katleho ka kalafo ea mmino le ka mokhoa o rarahaneng oa litlolo tse thusang.

Kajeno, ha lingaka li phekola khatello ea maikutlo, li eletsa haholo-holo:

1. 1 fetola terene ea mohopolo 'me u ithute ho rata lefatše le u potileng le uena ho lona;
2. 2 qeta nako e eketsehileng le ba lelapa le metsoalle;
3. 3 buisana haholo, haholo-holo kaha marang-rang le libaka tse ngata tsa batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba hlahile marang-rang, bao hammoho ba ithutang ho phela ntle le khatello ea maikutlo;
4. 4 tsamaea ho feta;
5. 5 boikoetliso;
6. 6 lahla mekhoa e mebe;
7. 7 qetellong ntlafatsa tsela eo u jang ka eona.

Ho ja ntoa e nepahetseng khahlanong le khatello ea maikutlo

Boithuto ba morao-rao bo bontšitse hore baahi ba linaha tsa Scandinavia le Asia ha ba na khatello ea maikutlo ho feta baahi ba linaha tse ling. Mme taba ke hore na ba ja eng. Lingaka li re, leha ho se na lijo tsa ho tepella maikutlong joalo ka hona, ha rea ​​lokela ho lebala hore ho na le lijo tse itseng tse ke keng tsa thusa ho li hlola feela, empa tsa ama kalafo ea eona e tsoelang pele.

Ha ba qotsa e le mohlala baahi bohle ba libaka tse kaholimo, lingaka li thathamisa lihlopha tsa lijo tse lokelang ho ba teng lijong tsa bakuli le lijong tsa batho ba phetseng hantle ho thibela nts'etsopele ea lefu lena.

• Li-carbohydrate… Ke lintho tse matlafatsang maikutlo tse khothalletsang tlhahiso ea serotonin 'me kahoo li ntlafatsa bophelo ba rona haholo. Ntho feela ke hore ha se kaofela ha tsona li leng bohlokoa ka ho lekana. Ka hona, ho molemo ho khutlisa donut e monate ka litholoana, meroho le lijo-thollo, tse ke keng tsa una molemo feela, empa hape li hloekise 'mele ka lebaka la likahare tsa lijo tse ho eona.
• Lijo tse nang le liprotheine tse ngata... Ka mohlala, nama ea khoho kapa ea turkey. E na le tyrosine, e eketsang boemo ba dopamine 'meleng. Ka lebaka leo, maikutlo a motho a ho tšoenyeha a nyamela 'me ho tsepamisa mohopolo hoa ntlafala, hammoho le ho eketseha ha boemo ba matla a bohlokoa. Ho phaella ho nama ka boeona, u ka ja litlhapi, soya le lihlahisoa tsa lebese, legumes.
• Lijo tsa vithamine B… Ba fokotsa menyetla ea ho ba le lefu lena. Ho feta moo, ho molemo ho fana ka khetho ho livithamini B2 le B6, ho li tlatselletsa ka folic acid. Tsena li kenyelletsa litholoana, meroho, lithollo, linate le linaoa.
• Li-amino acidhaholo-holo tryptophan. E susumetsa tlhahiso ea serotonin mme e imolla khatello ea maikutlo e tenang ka ho sa feleng. E le ho tlatsa mehloli ea 'mele ka tryptophan, u lokela ho kenyelletsa lijong tsa hau nama e ngata, haholo-holo nama ea khoho, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa soya, chokolete, linaoa le oatmeal.

Lijo tse 7 tse holimo ho thusa ho hlola khatello ea maikutlo:

Moferefere. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore nako ena e ke ke ea loantša khatello ea maikutlo feela, empa e ka ntlafatsa le litlamorao tsa lithibela-mafu.

Tee e tala. Ha e na phello e ntle feela mosebetsing oa pelo le boko, empa hape e thoba hape e ntlafatsa maikutlo. Lebaka ke hore e na le L-theanine, amino acid e kenang bokong mme e na le phello e ntle ts'ebetsong ea boko. Ho feta moo, e kenella kapele mme e sebetsa hanghang.

Litlhapi. E na le omega-3 fatty acids, e bohlokoa bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko.

Linate le lipeo. Li na le alpha-linolenic acid, kapa mofuta oa omega-3 acid, e ntlafatsang ts'ebetso ea boko, e o thusa ho lula o khobile matšoafo le ho thibela ho tšoenyeha, hammoho le magnesium, e tlatsetsang tlhahisong ea serotonin.

Libanana. Li na le melatonin, kapa hormone e thusang ho laola boroko. Ha e le hantle, ho hlobaela ke letšoao le tloaelehileng la khatello ea maikutlo.

Sipinake kapa limela tsa leoatle, leha mofuta o fe kapa o fe o ka etsa joalo. Tsena ke li-antioxidants tsa tlhaho.

Cocoa. Ha e ntlafatse maikutlo feela, empa e boetse e khothaletsa tlhahiso ea limatlafatsi ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Hape, leha ho na le k'hafeine e nyane (100 ml ea cocoa e tsoang phofo ea tlhaho ea linaoa ke 5-10 mg ea caffeine, e leng ka tlase ho tee le makhetlo a tšeletseng ho feta kofi), cocoa e na le lintho tse khethehileng tse eketsang maikutlo le ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha, joalo ka ha ho lekoa ke bo-rasaense ba tsoang Australia.

Qetellong, ke rata ho hlokomela hore ho sa tsotelehe mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo o khethang, ntho ea mantlha ke ho lumela katlehong ea ona. Ntle le moo, khatello ea maikutlo ha se polelo, empa ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa bophelong ba sejoale-joale!

Ka tsela, ke lekhetlo la pele re e fumana ha re hlaha, re siea lefatše le monate la bo-mme, mme ha re le hopole. Kahoo na ho bohlokoa ho sareloa ka seo u ka se khonang? Le hanyenyane.

Ho na le bophelo bo le bong feela! Kahoo a re e thabeleng!

Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali ka phepo e nepahetseng bakeng sa khatello ea maikutlo mme re ka leboha ha o arolelana setšoantšo sethaleng sa marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: