Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 770 Kcal.
Lijo tsa lijo ha se kamehla li bolelang lithibelo tsa bohlokoa tsa lijo kapa ho itima lijo. U ka fumana mekhoa, eo lijo tsa eona e sa hlokofatseng pampitšana ea mala, e leka-lekaneng ebile e u lumella ho lahla mafura a ballast. Sena ke seo u ka se bitsang "lijo tse 10" tsa lijo, tse nkang beke e le 'ngoe.
Ha e le ho theola boima ba 'mele, mona ho hlokahala hore u tsoele pele ho tloha litšobotsing tsa motho ka mong le palo ea lik'hilograma tse eketsehileng tse fumanehang. Ho ea ka maikutlo a batho ba nang le phihlelo ea mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ho bona, motho e mong o nka 1,5-2 kg ka beke,' me motho a ka ithorisa ka ho re hantle ho 3-4 (le ho feta) lik'hilograma. Haeba lijo li mamelloa hantle, 'me u batla ho ntlafatsa setšoantšo sa hau hanyane, u ka se eketsa ho fihlela matsatsi a 10.
10 Litlhoko tsa Lijo tsa Lijo
Ho ea ka melao ea lijo, lijo tse khethehileng tse 10 li tlameha ho ba teng ho eona:
- khoho ea khoho (e se nang letlalo);
- mahe a likhoho (a ka nkeloa sebaka ke mahe a likoekoe);
- kefir e se nang mafura kapa 1% ea mafura;
- likomkomere;
- tamati;
- eggplant;
- zucchini kapa zucchini;
- k'habeche (tse tšoeu le cauliflower);
- li-mushroom tse fapaneng;
- liapole, ka ho khetheha mefuta e tala (o ka e nkela sebaka ka lilamunu le litholoana tsa morara).
E lumelloa ho kopanya lihlahisoa tsena kamoo u ratang kateng. Empa ho eletsoa ho etsa hore menu e fapane, ho sebelisoa palo e kholo ea mabitso a lijo tse boletsoeng letsatsi le leng le le leng. Boima ba lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ka hare ho 1,5 lik'hilograma. Haeba u ja lijo tse fokolang, fokotsa RDA hanyenyane, empa u se ke ua lapa. Baetsi ba 10 Food Diet ba eletsa ho ja lijo tse tharo tsa mantlha letsatsi lohle. Haeba o lakatsa, o ka ba le seneke pakeng tsa bona (ehlile, lijo tse lumelletsoeng).
Lisebelisoa tse ling tse jeoang lia lumelloa, tšebeliso ea tsona e ka boikhethelo ba hau;
- 1 PC. eiee ka letsatsi;
- konofole;
- lero la lemone;
- dill, parsley;
- mahe a linotši a tlhaho (ha ho feta 1 tsp bakeng sa lijo tsa hoseng kapa, maemong a feteletseng, bakeng sa lijo tsa mots'eare);
- tee e sa tsoekere (ka ho khetheha e tala) le kofi;
- oli ea mohloaare (1 tbsp. L.);
- bohobe bo botšo (ho fihlela ho 30 g).
Mohlala oa lijo tsa "lijo tse 10" bakeng sa matsatsi a 5
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: salate ea k'habeche e tšoeu, lehe le le leng le phehiloeng la khoho le li-champignon (tse phehiloeng kapa tse entsoeng ka sechu); apole e nyenyane e tala; kefir.
Lijo tsa motšehare: fillet ea khoho e phehiloeng; li-eggplant tse halikiloeng; salate ea likomkomere le tamati; tee.
Lijo tsa mantsiboea: zucchini e halikiloeng ka tamati; bohobe bo letšo; tee e tala.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: mahe a khoho a 2, a phehiloeng kapa a phehiloe ka pane ntle le ho eketsa oli; li-appleauce tse sa tsoa etsoa; khalase ea kefir.
Lijo tsa motšehare: fillet ea khoho e halikiloeng ka foil le li-mushroom le lilae tsa langa le le lej; likhaba tse 'maloa tsa k'habeche e halikiloeng; selae sa bohobe bo botsho.
Lijo tsa mantsiboea: li-eggplant tse halikiloeng; salate ea tamati le likomkomere; tee e tala.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a khoho a 2-3, a halikiloeng; zucchini e halikiloeng; apole hammoho le kefir.
Lijo tsa motšehare: fillet ea khoho e phehiloeng tlas'a eggplant; salate ea likomkomere le tamati; selae sa bohobe le kopi ya tee.
Lijo tsa mantsiboea: k'habeche e tšoeu le salate ea likomkomere; likhaba tse 'maloa tsa li-mushroom tse halikiloeng; tee e tala.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: meroho e halikiloeng; apole e phehiloeng le tee.
Lijo tsa motšehare: sopho ea cauliflower; cutlet ea khoho ea mouoane; selae sa bohobe bo botsho.
Lijo tsa mantsiboea: omelet ea mahe a khoho a 2, a chesitsoeng kapa ka pane e se nang oli; k'habeche e tšoeu e khaotsoeng le khalase ea kefir.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: omelet ea mahe a khoho a 2-3 (kapa mahe a phehiloeng); tamati e phehiloeng le li-eggplant.
Lijo tsa motšehare: sopho e thehiloeng ho eggplant, k'habeche e tšoeu le eiee; selae sa khoho e phehiloeng; likomkomere le tee.
Lijo tsa mantsiboea: karolo ea li-champignon tse halikiloeng; apole le khalase ea kefir.
Hlokomela... Haeba u ikutloa u lapile pakeng tsa lijo tse ka sehloohong kapa pele u robala, u ka li khangoa ka apole kapa kefir e nang le mafura a tlaase ka chelete e nyenyane.
Li-contraindication tsa lijo tsa "10 lihlahisoa".
Ho lumellana le "lijo tse 10" ha ho khothalletsoe nakong ea bokhachane le lactation, hammoho le ba nang le mafu a sa foleng (haholo-holo ka ho eketseha ha bona) kapa mafu a ka mpeng.
Melemo ea Lijo tse 10 tsa Lijo
- Lijo tsa "lihlahisoa tse 10" li ka amahanngoa le mekhoa e leka-lekaneng e sa hlahiseng ho fokotseha ha 'mele, ha e bake bofokoli le "libonase" tse ling tse sa rateheng tsa phepo ea lijo.
- U ka etsa menu ka ho kopanya lihlahisoa kamoo u ratang kateng. U ka ja mefuta e fapaneng ea lijo ebe oa theola boima ba 'mele.
- Haeba u bontša mehopolo ea hau 'me u sa botsoa ho qeta nako e itseng ka kichineng, ka sebele lijana li tla fetoha hore li se ke tsa phela hantle feela, empa hape li monate.
- Sistimi ea "lihlahisoa tse 10" e bonolo ho e jara, ha e etse hore u bolaoe ke tlala, kahoo ha ea lokela ho lematsa 'mele o batlang o phetse hantle. Hoo e ka bang lisebelisoa tsohle tsa lijo tse fanoang li fumaneha selemo ho pota. Mokhoa ona o thusa ho hlaolela tloaelo ea phepo e nepahetseng 'me e lumella, haeba u sa behe tsohle tse kotsi, ka mor'a eona, boloka boima bo bocha ka nako e telele. 'Me haeba u lakatsa, ka ho laola likahare tsa khalori, u ka tsoela pele ho theola boima ba' mele. Lebelo la butle-butle la ho tlohela lik'hilograma le bolokoa ke litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka tse tsejoang li le khahlanong le ho theola boima ba 'mele ho feteletseng.
U lokela hape ho ela hloko thepa e molemo e sa amoheloeng ke lihlahisoa tse teng lijong.
Har'a mefuta eohle e teng ea nama, fillet ea likhoho ke eona e jang lijo tse ngata. Ke mohloli o babatsehang oa protheine e chehang habonolo eo 'mele o e hlokang hore o sebetse hantle. Khoho ha e na mafura a mangata ebile e na le protheine e ngata, e thusang ho aha 'mele o motle le o otileng. Khoho e na le livithamini tsa B tse ngata, tse tlatsetsang ho bophelo bo botle ba letlalo, li na le phello e ntle ho metabolism le ho sebetsa ha tsamaiso ea methapo.
Mahe a likhoho ke "bahlokomeli" ba protheine e feletseng, e kenyelletsang motsoako oa li-amino acid tsa bohlokoa. Ka ho khetheha, li na le leucine, amino acid ea bohlokoa haholo e ke keng ea fumanoa ka bongata bo joalo lijong tse ling. Ke ka lebaka leo mahe (haholo-holo karolo ea protheine) a ratang baatlelete, ba shebileng bophelo ba bona le sebōpeho sa bona haufi-ufi. Mahe a boetse a na le selenium, potasiamo, magnesium, calcium, tšepe, phosphorus, livithamine tsa lihlopha A, B, E, D.
Kefir ke sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng se feto-fetohang se laolang ts'ebetso ea tšilo ea lijo. A re lebiseng tlhokomelo ea hau tabeng ea hore kefir e ncha e na le phello e bonolo ea laxative, empa ea khale (e fetang matsatsi a mararo), ho fapana le hoo, e matlafatsa mala. Kefir e thusa 'mele ho "fumana" protheine e feletseng, e kokobetsa mathata a mafu a sebete, mala a mala, li-pancreas le ho kenya letsoho ho thibela ho etsahala ha bona.
Likomkomere li na le metsi a 95% 'me li na le lik'halori tse tlaase haholo (li-unit tse 15 feela tsa matla ka ligrama tse 100), ka hona ke bathusi ba babatsehang bakeng sa ho theola boima ba' mele. Likomkomere li na le fiber e ngata, e etsang hore mala a tsamaee hantle. Limpho tsena tsa tlhaho li bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a pelo, sebete, liphio, ba nang le lefu la metabolic polyarthritis, gout.
Tekanyo e lekaneng ea tamati lijong e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe le ho thusa ho thibela mafu a pelo. Bo-rasaense ba ile ba etsa phuputso eo ho eona meroho e fapaneng ea 28 "e ileng ea nka karolo". Ho ea ka liphello tsa eona, tamati e ne e nkoa e le baemeli ba molemo ka ho fetisisa ba lihlahisoa tsa meroho (hammoho le linaoa tse tala). Ka lebaka la bongata ba tsona ba lycopene, tamati e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Ho ja tamati kamehla lijong ho etsa hore sebopeho sa masapo se be matla, se fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi le ho robeha. Ha ho se na meroho ena e babatsehang ho menu, monyetla oa ho kopana le lefu la masapo le mafu a mang a eketseha haholo.
Ka zucchini, bo-rasaense ba hlokomela karo-karolelano e loketseng ea potasiamo le sodium. Sena se na le phello e molemo ho leka-lekana ha metsi a 'mele, se thusa' mele ho bua hantle ka tlhaho ho mokelikeli o feteletseng, ho bokellana ha oona ho ka lebisang mathateng a bophelo bo botle. 'Me ho ba teng ha li-acids tse ngata ka har'a zucchini ho etsa hore e be lijo tse babatsehang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba nang le mafu a ka mpeng.
Eggplant e boetse e thusa haholo bakeng sa mathata a mala. Li boetse li thusa ho thibela le ho theola tsela ea atherosclerosis, kaha li fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi maling. Tšebeliso e sebetsang ea li-eggplant (ha ho se na li-contraindications) e khothalletsoa batho ba hōlileng ba nang le mafu a pelo le methapo ea mali, ba atisang ho ba le edema. Li-eggplant li kolota sena ho potasiamo, e thusang ho tlosa mokelikeli o feteletseng 'meleng le ho tloaeleha metabolism ea metsi.
Hop e na le livithamine tse ngata tsa lihlopha tsa B, P, PP, E, carotene, fiber, potasiamo. Tšebeliso ea eona e ntlafatsa ts'ebetso ea mala, e etsa hore motility ea eona e tloaelehe. Khabeche e thusa haholo ho batho ba nang le khatello ea mali, liso tsa ka mpeng le mathata a nyooko.
Har'a mefuta e sa tšoaneng ea lisebelisoa tsa liapole, rea hlokomela hore tšebeliso ea bona e na le phello e ntle haholo mosebetsing oa lymphatic system, e hanyetsa seo ho thoeng ke ho thatafala ha methapo ea mali le ho hloekisa mali ka ho phethahetseng. Melemo ea liapole bakeng sa pono, letlalo, moriri le lipekere le eona e ke ke ea latoloa.
Li-mushroom li ikhetha hobane li na le motsoako o leka-lekaneng oa lintho tse phelang. Ke sehlahisoa sa lijo tse nang le lik'halori tse tlase, tse chehang habonolo tse nang le li-amino acid tse 18. Likarolo tsa li-mushroom li na le phello e ntle tsamaisong ea methapo, lits'ebetso tsa hematopoietic, 'me ke mokhoa o motle haholo oa ho thibela mafu a mangata a pelo. Ho netefalitsoe ka saense hore li-mushroom li na le phello e phahameng ea anti-cancer.
Melemo ea Lijo tsa 10 tsa Lijo
- Lijo li ka ba thata ho ba tloaetseng ho ja lihlahisoa tse kotsi le ho hlokomoloha lihlahisoa tse phetseng hantle.
- "Leshome" le ka 'na la se ke la tšoanela batho ba nang le sepheo sa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata ka nako e lekanyelitsoeng. Mokhoa ona o ke ke oa u lumella hore u fetole setšoantšo sa hau kapele, haeba u sa khaole lijo tse ngata haholo.
Ho pheta-pheta "lijo tse 10" tsa lijo
Ha ho bohlale ho pheta lijo tsa "lihlahisoa tse 10" likhoeling tse latelang tsa 1-2 ka mor'a hore e phethoe ka lekhetlo la pele.