Lijo tse 5 likhaba, matsatsi a 7, -6 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 590 Kcal.

Lijo tse 5 tsa khaba li ntse li tsebahala le ho feta. Ho lekane feela ho ea ts'ebetsong ea enjine efe kapa efe ea lipatlisiso lefatšeng ka bophara, 'me u tla bona litlhaloso tse ngata tse khahlisang mabapi le lijo tsena, tse thusitseng ho fetola palo e kholo ea batho.

Ha ua tlameha ho tela tse ling tsa lijo tseo u li ratang, 'me ka nako e ts'oanang u tla theola boima ba' mele. E bonahala e le litoro? Che, joalo ka ha baetsi ba sistimi ena le batho ba e boneng ka bobona ba bolela joalo.

Litlhokahalo tsa lijo tse nang le likhaba tse 5

Hoa tsebahala hore ho ja ho tlōla, bothata bo matla ka ho fetisisa ba phepo ea lekholo la XNUMXst, ke sesosa se tloaelehileng sa boima bo feteletseng bo sa thabiseng. Lijo tsena li u ruta ho ja ka nepo, kapa ho fapana, ho se je ho tlōla. Ke lijo tse tloaelehileng, tse lekantsoeng tse lebisang ho boima ba 'mele.

Lebitso le itlhalosang la likhaba tse 5 le bolela palo ea lijo ka bongata ba likhaba tse 5. U ka metha ka likhabapo tsa likhaba, empa joale u se u ntse u khona ho lefella ntho e ngoe le e ngoe 15. U ka lekanya palo e hlokahalang ea lijo, u supa sekala sa kichineng. Empa ha se kamehla li leng haufi, ebile ha se motho e mong le e mong ea li sebelisang ka tlung. Ho sebelisa likhaba ntlheng ena ho tla ba bonolo haholo. U ka bala karolo ea hau ea lijo ntle le bothata ho tloha kae kapa kae. Ha ho na motho ea tla hlokomela hore u ntse u ja lijo.

U lokela ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3 (palo e kahodimodimo, 4). Ha ho na lithibelo palong ea lijo ka letsatsi. Haha lenaneong la hau la bophelo le mosebetsing, 'me u leke ho se je bonyane lihora tse 3-4 pele u robala.

Khetho ea lihlahisoa ke ka ho feletseng ka boikhethelo ba hau. Ha e le hantle, ho tla ba monate haeba u ka fetola lijo tsa hau ho ea ho phepo e nepahetseng. Empa molao oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bolokoa ha litekanyo le nako ea nako.

Empa bakeng sa lino-mapholi, sistimi ea likhaba tse 5 e batla e le thata ho feta. Baetsi ba eona ba khothaletsa ka matla ho ja (ntle le ho kena boima ba lijo) maro ntle le tsoekere (kapa bonyane ka bonyane ba eona). Ho kgothaletswa ho shebana le tšebeliso ea metsi a hloekileng. Lino tse ling kaofela li lokela ho tahoa hanyane kamoo ho ka khonehang. Ho seng joalo, leha o boloka melao e boletsoeng ka holimo ea lijo, o ka lahlela likhalori tse ngata tse sa hlokahaleng. Leha ho le joalo, e le hore u se ke ua otlolla mpa, leka ho se noe letho bonyane metsotso e 20-30 kamora ho ja. Haeba o ka ema hora, ho lokile!

E, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka lekanngoang ka likhaba. Haeba re bua ka lihlahisoa tse tiileng (litholoana tse tšoanang), joale ho molemo ho li lekanya ka sekala, e le hore u se ke ua etsa phoso. Karolo e lumellanang le likhaba tse 5 e ka ba 150-200 g. Ka tsela, sena ke hore na litholoana tse tloaelehileng (apole, pere, lamunu) li boima hakae.

Hape, ho khothaletsoa melao ea likhaba tse 5 ho fokotsa letsoai hanyane lenaneong, haholo haeba pele o ne o tloaetse ho phahamisa lijana. Ntlha ea pele, letsoai le phahameng le ka lematsa 'mele,' me la bobeli, le ka baka takatso e matla ea lijo, 'me ka lebaka leo, ea ja ho tlōla. Ke sena bakeng sa ho theola batho ba boima ke sera se seholo ka ho fetesisa.

Mabapi le sekhahla sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o hloka ho eketsa boima ba' mele oa hau ba pele. Haeba ka nepo u na le li-kilogramme tse ngata tse tenang, ka beke ea lijo tse joalo, le ntle le ho ntlafatsa lenane la menyu, u ka theola lik'hilograma tse ka bang 5. Haeba ho se na boima bo bongata bo feteletseng, ho hlakile hore a ke ke a tsamaea ka lebelo le joalo.

Empa hopola hore ho theola boima ba 'mele kapele ka palo e nyane ea liponto ha ho a loka bakeng sa bophelo bo botle, empa hangata ho motho. Letlalo le ka 'na la thella feela. Kahoo pheta polelo ena, o khanna ka khutso ho feta - o tla tsoelapele le ho fetoha ka thabo, o hopola melao ea sistimi ena. Mme sephetho se tla kokota monyako oa hau ka sebopeho sa motho ea ntlafalitsoeng.

Lenaneo la lijo le likhaba tse 5

Haeba qalong ho le thata ho uena ho latela likhothaletso tsa lijo, 'me u sa tsebe hore na u khetha menu efe, hobane lijo tseo u li jang li ne li le hole haholo le phepo e nepahetseng, khetho e ka tlase e tla u thusa.

Lijo tsa hoseng: oatmeal ka lebese (o ka eketsa mahe a linotši le linate ho eona).

ja lijo tsa motšehare: banana kapa lamunu.

lijo tsa mantsiboea: karolo ea nama ea kana ho fihlela ho 200 g.

Seneke-thapama: salate ea meroho eo u e ratang haholo, e khabisitsoeng ka tranelate e bolila hanyane.

lijo tsa mantsiboea: motoho oa raese kapa likotoana tsa litlhapi tse phehiloeng (kapa tse besitsoeng).

Haeba u robala ka nako, u ka noa khalase ea kefir e se nang mafura a mangata, lebese le besitsoeng kapa u je yogurt e se nang tsoekere.

Contraindications ja 5 likhaba

Haeba ntho e ngoe le e ngoe e batla e hlophisehile ka 'mele oa hau, ruri lijo tsena li tla una molemo feela. Empa lijo tse joalo li hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le mofuta o itseng oa mafu a pampitšana ea meno.

Ka tlhaho, ha ho hlokahale ho khomarela lijo tsa lijo bakeng sa ba nang le maloetse a hlokang phepo e khethehileng, ho kenyelletsa le ho latela lijo tse itseng.

Melemo ea lijo tsa khaba tse 5

Ho na le menyetla e mengata haholo lijong tsena.

1. U ka ja lijo tseo u li ratang 'me ka nako e ts'oanang u theole boima ba' mele ntle le ho ikutloa u sa phutholoha hape u sa utloe tlala e bohloko.

2. Metabolism e potlakisa mme 'mele ka kakaretso o qala ho sebetsa hantle.

3. Boima ba 'mele bo fokotseha hantle.

4. U ka felisa hoo e ka bang palo efe kapa efe ea liponto tse sa hlokahaleng.

Likotsi tsa ho ja khaba e 5

Ho ne ho se na likotsi tse boletsoeng lijong tsena. Ha e le hantle, batho ba tloaetseng ho ja lijo tse ngata haholo, matsatsing a pele a lijo (e le molao, re bua ka matsatsi a 3-4) ba ka ikutloa ba lapile ba sa ja likhaba tse hlano tsa lijo. O tlameha feela ho ba le mamello hanyane mme o seke oa kheloha melao-motheo ea sistimi. Ka 'nete haufinyane u tla tloaela meqolo e mecha,' me mpa le sebopeho li tla u leboha.

Ho fepa lijo hape

Ka tsela e nang le khotso, o lokela ho etsa hore kemiso ena ea lijo e be ntho e tloaelehileng bophelong. Sena se tla u lumella hore u se ke ua kopana hape le li-kilogram tse u siileng kamora ho kena bophelong ba bohata.

Feela, haeba u se u theotse boima bo lekaneng 'me u batla ho emisa ts'ebetso ena, eketsa hanyane khalori ea lijo tseo u li jang. Empa baetsi ba lijo ba eletsa ka matla khahlanong le ho ama bophahamo ba eona. Ho seng joalo, o ka boela oa otlolla mpa hape, ka lebaka leo, o batla ho ja lijo tse ngata le ho feta (tseo, ha e le hantle, re mathelang tsamaisong ena).

Leave a Reply