Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 600 Kcal.
Haeba o hloka ho theola lik'hilograma tse 5-6 tse sa hlokahaleng, 'me o na le nako e fetang beke bakeng sa sena, mokhoa oa ho theola boima ba' mele o bitsoang lithollo tse 6 o ka thusa. Ho ea ka melao ea eona, matsatsi a 7 o tla hloka ho ja lijo-thollo tse fapaneng, letsatsi le leng le le leng - lijo-thollo tse itseng.
Litlhoko tsa lijo tsa motoho tse 6
Lijo tse 6 tsa motoho li bolela mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, oo ho oona khatiso e leng teng lijong ho ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse rarahaneng le ho fokotsa liprotheine le mafura. Letsatsing la pele la ho ja, o hloka ho ja motoho oa koro, ka la bobeli - nyalothe, ka la boraro - oatmeal, ka la bone - raese, mme ka la bohlano le la botshelela, o hloka ho tsepamisa mohopolo ho harese le ho kopanya tsohle lijo-thollo tseo u li ratang, ka ho latellana.
E le hore lijo tse 6 tsa motoho li atlehe haholo mabapi le ho theola boima ba 'mele le melemo ea bophelo bo botle, o lokela ho ela hloko lintlha tse joalo. Li-groats li lokela ho tšeloa ka metsi a belang mantsiboea ka karolelano ea e le 'ngoe ho isa ho tse tharo. Kamora moo, tlisa ho pheha, pheha ka metsotso e ka bang 5. Ebe re tlosa lijo-thollo, re li thatela ka thaole ebe re tlohela ho fa bonyane lihora tse 10. Ho thibetsoe ho eketsa tsoekere, botoro ho motoho. Ho bohlokoa haholo ho tlohela letsoai. E le khetho ea ho qetela, itumelle hore u sebelise letsoai le lenyane ka letsatsi, empa u se ke ua hlola u le sebelisa. Sebakeng seo, ka linako tse ling o ka phoka lijo-thollo ka ho eketsa moriana oa soya, hape ka bongata bo bonyenyane.
Hoseng (metsotso e ka bang 30 pele ho lijo tsa hoseng) ho kgothaletswa ho noa khalase ea metsi a chesang a phehiloeng. Sena se tla thusa ho tsosa 'mele kamora ho phomola bosiu le ho potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong tse etsahalang ho ona.
Leka ho ja hanyane ka hanyane, o rera lijo tsa hau ka tsela eo u tla ja lijo tse nyane ka linako tse ling tse tloaelehileng. Ha ho na karolo e hlakileng ea lijo-thollo. Mamela maikutlo a hau. Leka hore u se ke ua ja ho tlōla tekano, empa ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore u itlhokofatse ka tlala ea tlala. Se ke oa khaola likarolo tsa hau haholo.
Haeba u na le takatso e matla, u ka leka ho ja lijo-thollo feela. Empa hoa lumelloa, ho latela litlhoko tsa phepo ea papa ea 6, ho fapanya lijo ka bongata ba monokotsoai, litholoana, meroho (ka mokhoa o khethehileng e seng mofuta oa starchy), kefir e mafura a fokolang, litholoana tse sa tsoekere kapa lero la meroho (ka ho khetheha e sa tsoa keloa). Ho ka etsahala hore litholoana tsa lijo li se ke tsa bonahala haholo ka tsela ena (lahleheloa ke li-kilograma tse 1-2 ka tlase ho ha o ja motoho feela), empa lijo li tla ba monate le ho theola boima ba 'mele li tla phutholoha kamoo ho ka khonehang.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa koro le tlatsetso ea monokotšoai oo u o ratang haholo (ka linako tse ling selemong)
Seneke: khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa koro le khalase ea lero la apole.
Seneke sa thapama: Ho sebelisoa likomkomere tse se nang letho le salate e tšoeu ea k'habeche.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa koro le dille le parsley le litamati tse nyane tse ncha.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa nyalothe, o ka fuoang ke kefir e nyane.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa nyalothe le salate ea likomkomere-langa le le lej le litlama.
Seneke sa thapama: li-tangerine tse 2-3.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa nyalothe le khalase ea lero la apole.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: Ho sebelisoa oatmeal le monokotšoai o mongata oa khetho ea hau.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: ho sebelisoa oatmeal le khalase ea lero la citrus.
Seneke sa thapama: Cocktail ea kefir-berry-oatmeal.
Lijo tsa mantsiboea: karolo ea oatmeal le litlama; Khalase ea lero la tamati.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: karolo ea poro ea raese le likomkomere tse 2-3 tse ncha.
Snack: halofo ea apole le 150 ml ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea papa ea raese le tholoana ea morara.
Seneke sa thapama: khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea poro ea raese le salate ea likomkomere-langa le le lej.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa harese le pere.
Snack: khalase ea lero la apole.
Lijo tsa mots'eare: phallo ea harese le likomkomere tse ncha.
Seneke sa thapama: halofo ea apole le khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa harese le likhaba tse 'maloa tsa salate e tšoeu ea k'habeche le meroho e fapaneng.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: karolo ea harese le khalase ea kefir.
Seneke: tholoana ea morara le masale a 'maloa a phaenapole e ncha.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea harese le likomkomere-langa le le lej salate.
Seneke sa thapama: Liapole tse halikiloeng tse 2 tse mahareng.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea harese le khalase ea lero la tamati.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e nokiloeng ka kefir le likotoana tse nyane tsa apole e sa tsoa khuoa kapa e besitsoeng.
Seneke: lamunu.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea raese e nang le salate ea likomkomere, k'habeche le meroho.
Seneke sa thapama: apole e besitsoeng le khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea motoho oa buckwheat le tamati e ncha kapa khalase ea lero le tsoang meroho ena.
Contraindications ja lijo-thollo tse 6
- Lijo tse 6 tsa motoho ruri ha se khetho bakeng sa lefu la celiac (lefu la celiac). 'Nete ke hore ka lefu lena, villi ea mala a manyenyane e ba mosesaane haholo, ka lebaka la lijo tse sa keneng ka botlalo. Kaha gluten e na le lijo-thollo tse ngata, mofuta ona oa lijo o lokela ho tloheloa.
- Haeba u sa mamellane le lijo-thollo tse ling tse amehang lijong, li nkele sebaka ka e 'ngoe (ka mokhoa o khethehileng hape le lenaneng la lijo tse khothalletsoang).
- Haeba u na le lefu la mala, ho bohlokoa hore u buisane le setsebi se tšoanelehang pele u qala ho ja. Mohlala, ha ho ka ba le seso ka mpeng, mokhoa ona o ka haneloa.
- Thibelo ea ho latela lijo tse 6 tsa motoho le tsona ke linako tsa bokhachane, ho anyesa, ho fihlela lilemo tse 18 kapa kamora lilemo tse 60, ha 'mele o hloka ho ja hantle.
Melemo ea lijo tse 6 tsa motoho
- Kaha mokhoa o ratoang oa phepo - lijo-thollo - o na le phepo e ntle, ha o na ho tlameha ho tobana le tlala e sehloho e atisang ho o sitisa ho qeta boima ba 'mele.
- E thusa ho boloka lijo tsa satiety le tse sithabetsang. Hangata, motho ha a na nako ea ho lapa haholo (ehlile, haeba u sa je hanyane).
- Le nako e bapisoang ea mokhoa oa ho ja, joalo ka molao, eu lumella ho e mamella ntle le mathata afe kapa afe.
- Lijo tse 6 tsa motoho li molemo haholo mabapi le litšila. Ka sebele, ha u retelehela mokhoeng ona oa ho theola boima ba 'mele bakeng sa thuso, u tla hlokomela hore ha ua sebelisa chelete e eketsehileng ho reka feela, empa hape u bolokile chelete e ngata.
- Ntle le moo, lijo-thollo ka seng tse amehang lijong li na le melemo. Phala ea koro e na le livithamini B1, B2, e nang le tšepe e ngata, phosphorus, beta-carotene, mafura a meroho, starch. E ananeloa habonolo ke 'mele, e thusa ho tlosa chefo le chefo ka tlhaho, e ntlafatsa metabolism ea mafura le ho theola maemo a k'holeseterole ea mali maemong a nepahetseng.
- Millet motoho o bohlokoa haholo bakeng sa ts'ilo ea lijo, mesifa ea mesifa, e khothaletsa ts'ebetso ea ho nchafatsa letlalo mme e thusa ho imolla boikhohomoso.
- Oatmeal ke mohloli o makatsang oa matla. E boetse e thusa ho tsitsisa maemo a k'holeseterole, ho fokotsa asiti ea ka mpeng, ho ntlafatsa tšebetso ea tsamaiso ea methapo le tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho.
- Peō ea raese ke e mong oa baetapele har'a lijo-thollo ho latela likarolo tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse nang le bokhoni ba ho bokella mesifa le ho fa 'mele matla le ts'ebetso. Ntle le moo, e hula lintho tse kotsi tse phelang 'meleng mme e thusa ho e felisa. Hape, raese ke ntlo ea polokelo ea livithamini B, E, PP, potasiamo, manganese, selenium, phosphorus, zinki.
- Harese le perela le tsona li ruile li-carbohydrate le mafura a nepahetseng, hammoho le fiber. Lijo-thollo tsena li na le phello e ntle haholo ho boemo ba methapo ea pelo, li matlafatsa masapo, li ntlafatsa pono le ho eketsa tšireletso ea 'mele.
Likotsi tsa phepo ea 6 ea motoho
- Ho na le mefokolo e fokolang ea lijo tsa 6 tsa motoho. Ntle le haeba lijo tse joalo li sa tšoanelehe bakeng sa ba sa rateng lijo-thollo haholo 'me ba ke ke ba nahana ka bophelo ntle le lihlahisoa tsa protheine. Leha ho le joalo, ho ja lijo-thollo beke kaofela ha ho bonolo, 'me ho hlokahala matla bakeng sa sena.
- Ho lekola bokhoni ba hau le ho utloisisa hore na ho nepahetse joang hore u latele lijo tsena, u ka leka ho qeta letsatsi la ho itima lijo mofuteng o mong oa motoho. Haeba letsatsi le feta ntle le mathata afe kapa afe, boemo ba bophelo bo botle bo ke ke ba hloleha, joale haeba o lakatsa, o ka leka le mokhoa oa 6 oa motoho.
Nchafatsa lijo-thollo tse 6
Ha ho kgothaletswe ho pheta phepo e 6 ea motoho, ho sa tsotelehe hore na ho ka ba bonolo hakae ho uena pele ho libeke tse 4-5 kamora hore e phetheloe.