Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 600 Kcal.
Lijo tse thehiloeng khalori li atile ebile lia sebetsa. Mekhoa e joalo e hohela ba batlang ho theola boima ba 'mele hobane ha ba na veto ea ho ja lijo. Mme ha lithibelo li fokola, takatso ea ho li tlola e fokola.
Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 600
Haeba u nka qeto ea ho leka ho ja lijo tse nang le likhalori tse 600, joale, kamoo u ka nahanang, u tla hloka ho rala lenane la lijo e le hore litjeo tsa matla a sete ea lijo tsa letsatsi le letsatsi li se ke tsa feta letšoao lena. Re lokela ho lumela hore lijo tse joalo tse nang le likhalori tse tlase li ke ke tsa bitsoa tse nepahetseng. Haeba u batla ho latela lijo tsena, leka ho fapanya lijo tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ipapisitsoe le lijo tse phetseng hantle. Ntlafatsa menyu ka lebese le se nang mafura a mangata, nama e se nang mafura, tlhapi, meroho, litholoana. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a lekaneng. Lino tse chesang - tee, kofi - o ka noa. Empa ho molemo ho hana ho ba kenya lipompong. Ho seng joalo, ho ke ke ha ba bonolo ho tlatsa mmele ka sekhahla se lumelletsoeng sa khalori. Ka kakaretso, o ka ja ntho e ngoe le e ngoe, empa ho molemo ho ja lijo tse nyane tse boima ho latela likhalori mme o li etse qalong ea letsatsi.
Lethathamo la lihlahisoa tse sa rateheng li kenyelletsa nama e mafura, mafura a botoro, li-sauces tse nang le lik'halori tse ngata, lijo tse halikiloeng, lijo tse entsoeng ka makotikoting, pickles, lijo tse letsoai haholo, lino tse tahang, lero le pakiloeng ka monate, soda, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu. Ha ho hlokahale ho lahla letsoai ka ho feletseng, empa ke ho lakatsehang ho fokotsa palo ea eona. U se ke ua ja lijo tse nang le letsoai le lengata.
Ke lijo tse kae ka letsatsi?
Ho ka ba molemo haeba u ka ja bonyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Lijo tse arohaneng li tla u thusa ho qoba tlala e matla le ho fokotsa lijo tsa hau habonolo. E lumelloa ho ja nako efe kapa efe ea letsatsi, ikamahanya le kemiso ea hau. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba le seneke ka nako e lekanang 'me u se ke oa ja (bonyane lijo tse silang nako e telele) nakoana pele ho nako ea ho robala.
Ho thata haholo hore 'mele o sebetse ka mokhoa ona. Ka hona e sebelisa matla ho tsoa mehloling ea eona e mafura. Ka lebaka leo, u theola boima ba 'mele. Hoo e batlang e le lijong tsohle, ho kgothaletswa ho ea lipapaling le ho phela bophelo bo mafolofolo e le hore katleho ea boima ba 'mele e phahame. Empa lijong tse nang le lik'halori tse 600, ho etsa sena ho ka lebisa bofokoling bo boholo. Ka hona, ho molemo ho ipehela mojaro o bobebe mme o se ke oa etsa mosebetsi o boima oa 'mele.
Ho kgothaletswa ho latela melao ena ea likhalori tse tlase ho feta beke, e atisang ho nka 4-7 kg. Ka boima bo bonahalang ba 'mele, tahlehelo e tla ba ea bohlokoa le ho feta.
Ho bohlokoa ho tsoa ka mokhoa ona ka nepo. Ho seng joalo, boima bo lahlehileng bo ka khutla ka lebelo la lehalima ebe bo tsamaea le sehlomathiso, empa bophelo bo botle le bona bo ka ba le mathata. Ho thibela sena ho etsahala, tsoela pele ho ja hanyane ka hanyane, mme o lokela ho ja lijo tsa mantsiboea pele ho feta lihora tse 3 pele mabone a tima. Eketsa khalori e kenang butle butle, latela puso ea ho noa, 'me u ntse u sa itšetleha ka lipapali. 'Mele o ntse o boloka matla. E tla ba e phethahetseng haeba o nka livithamini.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; kopi ea tee / kofi.
Seneke: tamati.
Lijo tsa mots'eare: lehe le phehiloeng.
Seneke sa thapama: 200 g ea salate, e nang le likomkomere, celery, k'habeche, meroho, marotholi a 'maloa a oli ea limela.
Lijo tsa mantsiboea: litholoana tsa morara.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; kopi ea tee / kofi.
Seneke: tholoana ea morara e nyane.
Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 200 g ea veal e omeletseng, e phehiloeng kapa e phehiloeng (ho fapana le nama e boletsoeng, u ka ja kana kapa tlhapi); tee.
Seneke sa thapama: likomkomere tse 'maloa tse ncha.
Lijo tsa mantsiboea: spinach spinach (200 g).
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: lehe la khoho, le phehiloeng kapa le halikiloeng ntle le oli; Tee ea kofi.
Seneke: salate ea tamati le meroho e fapaneng.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea khoho e halikiloeng ntle le letlalo.
Seneke sa thapama: likomkomere; Tee ea kofi.
Lijo tsa mots'eare: Lihoete tse 2 tse ncha.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: 200-250 g ea salate ea meroho e seng ea starchy.
Seneke: tholoana ea morara.
Lijo tsa mots'eare: mahe a halikiloeng, dill mane le parsley e phehiloeng ka pane e ommeng ea ho hadika.
Seneke sa thapama: ho fihlela ho 250 g mafura a se nang mafura.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea spinach e entsoeng ka sechu.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; kopi ea tee / kofi.
Seneke: 200 g ea spinach e phehiloeng kapa e phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: sengoathoana (ho fihlela 200 g) ea fillet ea tlhapi e phehiloeng; Kofi ea tee.
Seneke sa thapama: 200 g ea salate ea meroho e seng ea starchy, e fafalitsoeng ka oli ea meroho.
Lijo tsa mots'eare: lamunu le kopi ea tee e tala.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: litholoana tsa morara; kofi, Tee.
Snack: 2 likomkomere tse ncha.
Lijo tsa mots'eare: tlhapi kapa nama e se nang mafura (150-200 g), e besitsoeng mohahong oa terata.
Seneke sa thapama: lamunu.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea salate ea meroho e tala; tee.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: lamunu; kopi ea tee kapa kofi.
Seneke: lihoete tse nyane tse peli, tse tala kapa tse phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho e phehiloeng ntle le ho hadika; 100 g khoho ea khoho e besitsoeng.
Seneke: pere.
Lijo tsa mantsiboea: apole le halofo ea salate ea litholoana tsa morara; Kofi ea tee.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 600
- Ke feela ba nang le ts'epo ho bophelo ba bona ba ka batlang thuso ho tsoa ho mokhoa o fokotsang likhalori haholo.
- Pele ho buisana le setsebi ho hlokahala haholo.
- Ha ua lokela ho ja lijo nakong ea bokhachane le ho anyesa, moo ho nang le mafu a sa foleng, mafu a tšoaetsanoang, bofokoli ka kakaretso kamora 'opereishene ea morao tjena.
- Hape, lijo tse joalo ha lia lokela batho ba mafolofolo ba sebetsang 'meleng kapa ba bapalang lipapali.
- Letšoao lena la ho ja lik'halori ka ho hlakileng ha lea lekana ho etsa hore u phutholohe; ho ka ba le ho hloleha ho hoholo ts'ebetsong ea 'mele.
Melemo ea lijo
- Ehlile, ts'ebetso ea phepo ea likhalori tse 600 e phahame. Pele beke e le 'ngoe feela, u ka fetola palo.
- Ba batlang ho theola boima ba 'mele le bona ba lekoa ke taba ea hore o ka ja lijo neng kapa neng ha o batla.
- Ho latela mokhoa ona oa ho ja, ha ho hlokahale hore u reke lihlahisoa tse khethehileng le ho sebelisa chelete e ngata.
Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 600
- Ka lebaka la matla a haelloang ke lijo, ho senyeha ha ts'ebeliso ea methapo mme, ka lebaka leo, ho se leka-lekane ha li-hormone ho ka etsahala.
- Haeba u sa tsoe lijong hantle haholo 'me u sa laole lijo tsa hau ka hloko, boima bo lahlehileng bo tla khutla kapele kamoo bo tlohileng.
- Ka lebaka la phepo e fosahetseng, maikutlo a matla a tlala a ka ba teng.
- Hape, mathata a ts'ilong, ho tsekela, ho tšoha ho eketsehileng, bofokoli le mathata a tšoanang ha a qheleloe ka thoko.
- Haeba u sa atamele litokisetso tsa menyu ka nepo, 'mele o tla ikutloa o haelloa ke likarolo tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea ona e felletseng.
- Ho bohlokoa ho hlokomela hore litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho sebelisa lijo tse nang le likhalori tse tlase joalo ka matsatsi a ho itima lijo le ho se lule ho tsona.
Ho fepa lijo hape
Lijo tse 600 tsa lik'halori ha lia lokela ho etsoa ho feta hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse peli, hafeela u ikutloa u phethehile.
